Ang mga resulta ng mga sinubukan ang diyeta ng Hapon ay nakakapagod. Ang lambing ng isang geisha ay nagiging maliwanag at abot-kayang! Ang menu ng diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw ay medyo badyet, ngunit nangangailangan ito ng tunay na pagbabata ng samurai.
Nilalaman ng Materyal:
Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng Hapon
Ang pamamaraan ay nangangailangan ng tunay na malubhang mga tabo sa nutrisyon, bagaman binubuo ito ng simple, murang mga produkto na magagamit sa bawat babae.
Ang pangunahing prinsipyo ng system ay dapat mayroong maraming protina sa menu. Ang karne ng manok at itlog, karne ng baka ng baka, isda - ito ang batayan ng nutrisyon para sa lahat ng 14 na araw.
- Ang mga karbohidrat sa diyeta ng pamamaraan ay mahigpit na limitado. Ang mga karot lamang at repolyo, zucchini, at mga crackers ay lahat ng mga pagkaing karbohidrat. Ang mga taba sa "Hapon" ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagdaragdag ng langis ng oliba sa diyeta. Ngunit pinapayagan ang kape sa walang limitasyong dami.
- Ang "Hapon" ay hindi matatawag na balanse sa anumang paraan, dahil ang menu nito ay isang matalim na paghihigpit ng mga produktong pagkain. Lahat ng 14 na araw ang katawan ay magdurusa mula sa isang kakulangan ng mga nutrisyon, at kahinaan, malubhang at madalas na pagkahilo, at sakit ng ulo ay maaaring madama. Kung ang isa sa mga sintomas na ito ay nangyayari, dapat mong iwanan agad ang diyeta!
- Inirerekomenda ng pamamaraan ang pag-inom ng maraming. Ang katawan ay makakatanggap ng maraming protina, na nag-aambag sa mas mabilis na pagkasunog ng taba ng katawan. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng maraming tubig, na makakatulong na alisin ang mga nakakapinsalang mga produktong protina ng hayop mula sa katawan.
- Ang susi sa tagumpay ay mahigpit na pagsunod sa mga patakaran. Hindi mo mababago ang mga araw ng isang programa o palitan ang isang produkto sa isa pa. Ang isang pagbubukod ay marahil sa kape sa umaga, na, kung nais, ay maaaring mapalitan ng tsaa.
- Ang pinakamahirap na bagay sa Hapon ay ang pag-snack nang maraming beses sa isang araw.Sa halip na 3 pagkain, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5 beses, na napakahirap para sa mga nagtatrabaho. Ang hapunan ay dapat na 3 oras bago ang oras ng pagtulog, at ang umaga ay dapat magsimula sa isang baso ng cool na tubig, na kapaki-pakinabang para sa metabolismo. Bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, kailangan mong magkaroon ng meryenda na may prutas, kefir o isang light salad nang dalawang beses.
Ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang ay mahigpit, at dapat itong magsimula pagkatapos ng kaunting paghahanda.
Hindi ka maaaring maging tamad at kailangan mong maayos na ihanda ang iyong katawan para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ilang araw bago pumasok sa programa na kailangan mong isuko ang junk food, sweets. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang gantimpala ay isang built figure at lightness.
Talahanayan: Pinapayagan at Ipinagbabawal na Mga Produkto
Ang listahan ng mga produktong ipinagbawal sa "Hapon" ay napakalawak na mas madaling pag-aralan ang talahanayan na pinapayagan.
Pinapayagan ng orihinal na bersyon:
| Pinapayagan na Pagkain | Dami ng Produkto |
|---|---|
| Ground na kape | Pag-pack ng 200 g bawat cycle |
| Likas na juice ng kamatis | 200 ml bawat araw |
| Mababang taba kefir | 200 ml bawat araw |
| Leafy Green Tea | Walang limitasyong |
| Langis ng oliba | 500 ML bawat siklo |
| Mga itlog ng manok | 20 piraso bawat siklo |
| Mga itlog ng pugo | 20 piraso bawat siklo |
| Mga punong isda na mababa ang taba | 2 kg bawat siklo |
| Beef | 1 kg bawat siklo |
| Puno ng manok | 1 kg bawat siklo |
| Repolyo | 2 kg bawat siklo |
| Mga karot | 2 kg bawat siklo |
| Zucchini | 1 kg bawat siklo |
| Anumang prutas | 2 kg bawat siklo |
| Mga limon | 2 piraso bawat cycle |
Ang listahan ng mga pinapayagan na mga produkto ay sapat na sapat hanggang sa huling dalawang linggo. Sa kabila ng katotohanan na ang sistema ay ipinanganak ng mga Hapon, ang bigas dito ay ganap na hindi kasama.
14-araw na menu ng diyeta na walang asin
Ano ang menu para sa bawat araw na diyeta, na ginagarantiyahan ang mabilis na pagbaba ng timbang at pagsasama ng nakamit na resulta sa loob ng mahabang panahon? Ang mga unang araw ay magiging lalong panahunan, dahil ang pagkain ay magiging hindi pangkaraniwan.
Unang araw:
- Para sa agahan, kape na walang asukal. Kung hindi ka sanay sa pag-inom nito ng hindi naka-tweet, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot.
- Para sa hapunan, ang mga itlog ay pinakuluang (2 piraso), pinahihintulutan na uminom ng juice, kumain ng isang salad ng repolyo na tinimplahan ng juice ng lemon.
- Para sa hapunan, pinapayagan ang pinakuluang isda o tainga.
Ang diyeta sa unang araw ay dapat na napakababa sa taba. Ang halaga ng karbohidrat na pagkain ay dapat ding bayaan. Sa araw na uminom kami ng kefir at juice ng kamatis.
Pangalawang araw:
- Kape na may cracker para sa agahan.
- Para sa tanghalian, matapang na pinakuluang itlog, tomato juice (200 ml), 2 pinakuluang karot sa ilalim ng lemon juice.
- Para sa hapunan, pinapayagan ang mga mansanas at kefir, isang piraso ng pinakuluang veal (200 g). Kung nakaramdam ka ng gutom bago matulog, maaari kang uminom ng alinman sa kefir o berdeng tsaa.
Pangatlong araw:
- Para sa agahan, kape at crackers.
- Para sa tanghalian, nilaga zucchini.
- Hapunan: isang pares ng mga pinakuluang itlog, isang slice (200 g) ng manok.
Ika-apat na araw:
- Almusal: kape at dalawa hanggang tatlong crackers.
- Para sa tanghalian, isang light salad ng Beijing repolyo na may lemon juice at isda (200 g).
- Ang hapunan ay binubuo lamang ng mga prutas at kefir.
Ikalimang araw:
- Para sa agahan, hilaw na karot na salad na may lemon juice.
- Para sa tanghalian, 200 g ng isda at tomato juice.
- Para sa hapunan, maaari kang kumain ng prutas sa araw na ito.
Ika-anim na araw:
- Para sa agahan, kape at 1 cookie.
- Para sa tanghalian, manok (200 g) o karne ng baka + coleslaw.
- Hapunan: mga itlog at karot na salad.
Ikapitong araw:
- Para sa agahan, berdeng tsaa.
- Tanghalian - karne ng baka at prutas.
- Para sa hapunan, 2 itlog at isang salad ng mga karot.
Walong araw - 5 menu ng araw.
Araw ng siyam - 4 na menu.
Ikasampung - 7 araw na menu.
Labing-isang - 2 araw na menu.
Labindalawa - menu ng 3 araw.
Ikalabing-walo - 1 araw na menu.
Ikalabing apat - 6 na menu sa araw.
Healthy Recipe
Dahil ang diyeta ay medyo limitado, ang mga recipe ay hindi magkakaibang. Halimbawa, kapaki-pakinabang na magluto ng steam zucchini sa isang kawali sa langis ng oliba.
- Upang gawin ito, ang zucchini ay nalinis at pinutol sa mga washers.
- Pagkatapos ang gulay ay inilatag sa isang preheated pan at nilaga ng kaunti sa langis ng oliba at tubig sa ilalim ng isang talukap ng mata. Hindi mo kailangang i-asin ang ulam.
- Pagkatapos ng 3-4 minuto, ang kalabasa ay magiging handa.
Ang orihinal na bersyon ng pamamaraan ng Hapon ay nagmumungkahi na madalas na may manok o baka sa mesa.
Maipapayo na pakuluan lamang ang karne.
- Upang gawin ito, sa isang malaking halaga ng bahagyang inasnan na tubig, isang piraso ng karne ay pinakuluan hanggang maluto.
- Upang gawing masarap ang ulam, magdagdag ng mga halamang gamot sa sabaw. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na perehil o dill.
Ang mga babaeng Hapon ay kumakain ng maraming isda. Ito ay kanais-nais din na pakuluan ang mga isda o hindi bababa sa nilaga.
- Sa isang maliit na halaga ng tubig sa isang kasirola na may isang makapal na ilalim, ang fillet ng isda ay nilaga kasama ang pagdaragdag ng mga halamang gamot at sibuyas.
- Sa loob lamang ng 7 hanggang 10 minuto, ang pinggan ay handa na.
Ang isa sa mga pangunahing kaalaman ng nutrisyon ay ang mga hilaw na salad ng gulay. Kadalasan, ang mga magaan na hiwa ay inihanda mula sa hilaw na karot o puting repolyo, na maaaring mapalitan ng Peking. Ipinagbabawal na magdagdag ng mga nasabing pinggan, maaari mo lamang iwisik ang mga ito ng juice ng sitrus o langis ng oliba.
Maaari ka ring gumawa ng mga crackers para sa pagbaba ng timbang sa iyong sarili. Para sa mga ito, kinakailangan lamang ang tinapay na rye. Ang tinapay ay dapat i-cut sa maliit na cubes, at pagkatapos ay iprito ang mga ito sa oven.
Pinapayagan ka ng menu na palitan ang mga crackers ng biskwit cookies.
Ano ang pinakamahusay na paraan upang magluto ng pagkain?
- Ang mga itlog ay dapat na pinakuluan lamang na pinakuluang pinakuluang. Sa "Hapon" hindi "googol-mogul" ay hindi makakatulong na mawala ang labis na pounds.
- Hindi mahalaga kung ground o instant ang kape. Ang pangunahing bagay ay uminom ng hindi bababa sa isang tasa araw-araw.
- Ang mga salad ay pinakamahusay na tinimplahan ng lemon juice.
- Maaari mong paminta at bahagyang magdagdag ng asin sa karne. Ang asin ay hindi na dapat maubos sa anumang anyo.
- Ang tomato juice ay pinakamahusay na naghanda nang nakapag-iisa.
- Ang Kefir ay dapat na natupok para sa lahat ng 14 na araw. Ang produkto ay dapat na sariwa.
- Huwag bumili ng na-import na mga gulay. Pinakamabuting bumili ng sariwa sa merkado, mula mismo sa hardin.
- Uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari.
- Ang mga Rusks ay maaaring ihanda para sa buong panahon ng diyeta. Hindi ipinapayong kumain ng puting tinapay. Maipapayong bumili ng rye o hop.
Anong resulta ang makamit
Ang programa ng pag-aayos ng timbang ng Hapon ay talagang nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta sa loob lamang ng dalawang linggo. Kung mahigpit mong sinusunod ang lahat ng mga patakaran ng system at mahigpit na limitahan ang iyong diyeta, kung gayon maaari mong bawasan ang timbang ng 10%. Ang laki ng damit ay nabawasan ng humigit-kumulang dalawang yunit.
Ngunit sa maraming paraan, ang resulta ng diyeta ay nakasalalay sa paunang timbang. Kung ang isang tao ay may timbang na mga 75 kg, pagkatapos ay makakakuha siya ng hanggang sa 10 kg na labis na timbang. Kung ang paunang timbang ay 55 kg, kung gayon ang pagkawala ng higit sa 5 kg ay malamang na hindi magtagumpay.
Ang pangunahing bagay sa "Hapon" ay hindi lumihis mula sa kanyang mga patakaran, at pagkatapos ang pagbaba ng timbang ay darating na garantisadong!
Sa kanino tulad ng isang diyeta ay kontraindikado
Sa kasamaang palad, ang tinalakay na diyeta ay may maraming mga contraindications, at samakatuwid ay hindi pinapayagan sa lahat. Ipinapalagay ng diyeta ang pagkakaroon ng isang napakalaking dami ng karne, na kung saan, sa pangkalahatan, isang negatibong epekto sa katawan.
- Ang ganitong sistema ng nutrisyon ay lalo na mahigpit na kontraindikado para sa mga taong may kapansanan sa bato na gumana.
- Para sa mga sakit ng mga vessel ng puso at dugo, ipinagbabawal din ang pamamaraan ng Hapon, dahil halos bawat almusal ay inaalok na uminom ng kape. Ang anumang mga problema sa puso ay maaaring mapalubha ng "Hapon". Maaari kang dumikit dito para lamang sa mga malulusog na tao.
- Hindi mo masusunod ang prinsipyong ito ng nutrisyon at mga taong may mahinang kaligtasan sa sakit sa anumang kadahilanan.
- Gayundin, mahigpit na ipinagbabawal ang diyeta sa panahon ng paggagatas, dahil sa kawalan ng timbang at kahirapan ng mga bitamina at sustansya.
- Imposibleng obserbahan ang programa sa panahon ng pagpalala ng anumang "salaysay". Huwag simulan ang isang diyeta nang hindi kumonsulta sa isang manggagamot.
Kung ang mga migraines, pagkapagod, pagkahilo ay nagsisimulang mag-abala, dapat mong ihinto agad ang programa.
Way out ng Japanese Diet
Tulad ng anumang mahigpit na pamamaraan ng pagkawala ng timbang, mula sa "Hapon" ay dapat lumabas nang tama. Ang programa ay dapat na tapusin nang mabuti, dahan-dahang ipinakilala ang mga bagong produkto sa menu. Ang output ay dapat na pantay-pantay upang pagsama-samahin ang resulta, at hindi maputol ito sa mga unang linggo.
Unti-unti, ang mga cereal at pasta, pati na rin mga pritong pagkain, ay dapat ipakilala sa diyeta. Ang mga sweets at harina ay dapat na natupok nang katamtaman.
Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad - kahit na ang paglalakad pagkatapos ng trabaho ay makakatulong na mapanatili ang resulta. Upang hindi mabilis na makakuha ng timbang, tulad ng nangyayari pagkatapos ng mahigpit na mga programa sa pagbaba ng timbang, hindi ka makakain bago matulog. Ang pangunahing pagkain ay dapat na agahan at tanghalian, at ang hapunan ay dapat na magaan lamang.
Ang Japanese system para sa pagkawala ng timbang ay isang 100% na resulta na tatagal ng mahabang panahon.
