Ang mga chic figure ng karamihan sa mga babaeng Hapon ay maaari lamang maiinggit. At ang mga babaeng Asyano ay maaaring mapanatili ang kanilang sarili sa kamangha-manghang hugis na may isang espesyal na sistema ng nutrisyon. Kahit sino ay maaaring dumikit dito, at samakatuwid ngayon ang diyeta ng Hapon ay naging popular sa Russia.
Nilalaman ng Materyal:
- 1 Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng Hapon
- 2 Inirerekumenda at Ipinagbabawal na Mga Produkto
- 3 Detalyadong menu para sa 7 at 14 araw
- 4 Mga orihinal na recipe ng pagluluto
- 5 Ang diyeta na walang asin - diyeta para sa pagbaba ng timbang
- 6 Way out ng Japanese Diet
- 7 Ilang kilo ng labis na timbang na maaari mong mawala
- 8 Sa kanino tulad ng isang diyeta ay kontraindikado
Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng Hapon
Ang pangunahing prinsipyo ng tinalakay na sistema ng nutrisyon ay ang paggamit ng eksklusibong malusog na mga pagkaing mababa sa calorie. Hindi dapat magkaroon ng mga burger, pinausukang karne, isang kasaganaan ng mga sweets at mga produktong panaderya sa menu. Ang pangunahing layunin ng diyeta ay upang mapabilis at mai-optimize ang metabolismo sa katawan ng isang tao na nais na mawalan ng timbang.
Dapat alalahanin na ang diyeta ay idinisenyo ng eksklusibo para sa mga taong walang mga malalang sakit. Ngunit kapwa lalaki at babae ay maaaring dumikit dito.
Upang makamit ang isang mahusay na resulta, ang bawat pagkawala ng timbang ay kailangang sundin ang mga sumusunod na patakaran:
- kapag ginagamit ang pagluluto ng eksklusibong pinahihintulutang produkto - walang konsesyon;
- mahigpit na sundin ang isang diyeta nang hindi binabago ang mga araw;
- para sa buong panahon ng pagbaba ng timbang ng pamamaraan ng Hapon, ayon sa kategoryang tanggihan ang mga simpleng karbohidrat;
- mahigpit na kontrolin ang paggamit ng tubig - dapat mayroong maraming araw-araw;
- Siguraduhing uminom ng kape, ngunit walang asukal;
- kumain ng isda eksklusibo sa pinakuluang form;
- kumain ng gulay lamang sa form na hilaw / pinakuluang / nilaga / inihurnong;
- subukang pumili ng karne ng baka mula sa karne, pinapayagan din ang manok na walang balat.
Ang pagkawala ng timbang ay pinapayagan na kumain at iba't ibang mga cereal, legume. Ang batayan ng diyeta ay ang paggawa ng bigas.
Mayroong isang malawak na paniniwala na ang orihinal na bersyon ng diyeta ng Hapon ay nagsasangkot sa paggamit ng sushi / rolls / miso sopas at iba pang katulad na paggamot. Sa katunayan, ang diyeta na pinag-uusapan ay hindi batay sa mga pagkaing Asyano.
Inirerekumenda at Ipinagbabawal na Mga Produkto
Sa isang Japanese diet, inirerekomenda na kumain ng isang malaking bilang ng mga prutas, at higit sa lahat sa hilaw na anyo. Ngunit maaari mo ring lutuin ang mga ito. Halimbawa, ang isang mansanas na may kanela at orange na luto sa oven ay magiging isang mahusay na pagpipilian sa dessert. Ngunit ang paggamit ng mga persimmons, ubas, lemon at saging ay kailangang iwanan.
Mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng harina. Kung ang isang babae ay "masira" sa proseso at tinatrato ang kanyang sarili sa isang piraso ng bun, ang diyeta ay kailangang magsimula muli. Ang listahan ng mga pinapayagan na mga produkto ay nagsasama lamang ng mga bran / rye crackers.
Maaari kang kumain ng anumang mga gulay, kahit na ang repolyo sa lahat ng mga form at patatas. Ngunit ang halaga ng huli ay dapat na limitado. Halimbawa, maaari mong maghurno ang iyong sarili ng isang average na patatas para sa hapunan at kainin ito nang walang isang alisan ng balat na may sariwang pipino.
Pinahihintulutan ang itim na kape at kahit na kinakailangan, maaari mong gamitin ang hindi tinadtad na hindi pinong langis, maluwag na dahon ng tsaa, katas mula sa mga kamatis, baka, manok, punong isda (mas mabuti na sariwa, at hindi pagkatapos ng defrosting), mga itlog (kasama ang pugo), yogurt at kefir , cereal, legume.
Napakahalaga sa diyeta ng Hapon ay ang de-kalidad na berdeng tsaa. Dapat itong malalaki nang walang lasa at iba pang hindi malusog na mga additives. Ang nasabing inumin ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga antioxidant.
Detalyadong menu para sa 7 at 14 araw
Mahalagang tandaan na ang sistema ng pagkain ng Hapon ay hindi balanseng. Samakatuwid, hindi ka maaaring dumikit sa loob ng mahabang panahon. Ang maximum na panahon ay 14 na araw, ngunit ang pinakapopular na pagpipilian ay ang diyeta ng Hapon sa loob ng 7 araw. Sa panahong ito, posible na mapupuksa ang maraming dagdag na kilo nang sabay-sabay at hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili sa mga paghihigpit sa culinary.
Ang diyeta sa diyeta ay naging mahirap makuha, ngunit ang resulta ay nagkakahalaga nito. Upang makayanan ang matinding pag-atake ng gutom sa proseso ay makakatulong sa tubig nang walang asukal at gas. Kailangan mo lang uminom ng ilang sips tuwing nagugutom ka.
Ang menu ng diyeta ng Hapon ay pareho sa 14 araw at para sa 7 araw. Ito ay lamang sa unang bersyon ay kinakailangang sundin hanggang sa pinakadulo, at sa pangalawa - upang tumigil sa gitna.
Ang iminungkahing diyeta araw-araw ay hindi mababago sa gusto mo, kakailanganin nitong mahigpit na sundin:
- Likas na de kalidad na kape na walang mga sweeteners para sa agahan, pinakuluang itlog sa halagang 2 mga PC. + isang bahagi ng pinakuluang kuliplor at juice ng kamatis para sa tanghalian, anumang uri ng isda para sa hapunan.
- Kape na may mga crackers, isda na may hilaw na gulay at de-latang beans, pinakuluang karne at isang baso ng kefir.
- Ang kape na may mga crackers, hiwa ng zucchini / zucchini na may bigas, pinirito nang walang mantikilya, 2 pinakuluang itlog + karne ng baka na niluto sa foil + Peking salad.
- Kape, 3 mga PC. pinakuluang karot + 30 g ng anumang lutong cereal at 20-25 g ng hard cheese, fruit plate.
- Raw / pinakuluang karot, anumang uri ng isda, prutas (1-2 servings).
- Kape, lutong karne at prutas, isang salad ng hilaw na karot na may mantikilya at kefir.
- Ang tsaa na walang mga sweetener, lutong karne ng baka at prutas plate, anuman sa mga pagpipilian para sa hapunan ay mas mataas (maliban sa ikatlong araw).
- Kape, karot, kintsay at gulay na salad + manok fillet (kalahati), 2 itlog na niluto nang maaga at isang coleslaw na may mantikilya.
- Ang mga pinakuluang karot, isang paghahatid ng mga isda na may pinakuluang bigas at isang baso ng tomato juice, isang plate ng prutas.
- Kape, pinakuluang karot (3 mga PC.) + 1/3 inihaw na dibdib ng manok, at isang maliit na piraso ng matapang na keso, isang iba't ibang mga prutas.
- Kape na may mga crackers, pritong hiwa ng zucchini / zucchini, pinakuluang karne na may mga itlog at gulay.
- Kape na may cracker, 2 pinakuluang itlog na may isang bahagi ng inihurnong (mayroon!) C repolyo + isang baso ng tomato juice, isda sa anumang anyo.
- Kape, repolyo na nilaga ng beans + isang baso ng tomato juice, isda na may mga gulay sa anumang anyo.
- Kape na may isang maliit na paghahatid ng cream, isang salad ng gulay na may paghahatid ng manok, inihaw na karne ng baka at yogurt.
Sa pangkalahatan, imposible na baguhin ang iminungkahing sistema ng kuryente. Ngunit pinapayagan, halimbawa, upang palitan ang isang bahagi ng karne na may manok o kefir na may yogurt.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsulat ng isang inirekumendang menu sa anyo ng isang mesa at isabit ito sa ref. Papayagan ka nitong makita nang biswal ang iyong pang-araw-araw na diyeta at hindi umalis mula sa tamang plano.
Mga orihinal na recipe ng pagluluto
Ang iba't ibang mga recipe ng diyeta ay makakatulong upang gawing kawili-wili ang iyong menu at sa parehong oras ay hindi lumabag sa mga patakaran ng bagong sistema ng pagkain.
Pritong zucchini.
Ang paggamot ay lumiliko na parehong nakabubusog at masarap.
Mga sangkap
- kalabasa / zucchini - 1 maliit;
- hindi pinong langis - isang maliit na halaga.
Pagluluto:
- Hugasan nang mabuti ang mga gulay.
- Gupitin sa mga bilog. Kung ang zucchini ay bata, maaari mong iwanan ang alisan ng balat.
- Sa mainit na langis, magprito ng mga nagresultang piraso sa magkabilang panig.
Sa hiwa ng mga gulay ay dapat na lumitaw rosy pampagana crust. Hindi mo kailangang i-asin ang ulam.
Isda na may mga gulay sa foil.
Ayon sa resipe na ito, makakakuha ka ng isang ganap na masustansiyang hapunan, na makakatulong upang makalimutan nang ilang sandali tungkol sa pagiging mahigpit ng diyeta.
Mga sangkap
- ang bangkay ng anumang isda - 1 pc .;
- asin - 1 pakurot;
- karot, pulang kampanilya peppers at talong - 1 pc .;
- langis at kalamansi / lemon juice - 1 tsp bawat isa.
Pagluluto:
- Grasa ang foil na may langis. Dahil ang napakaliit na taba ay nakuha, mas maginhawa upang ipamahagi ito ng isang silicone brush.
- Ilagay ang cut carcass fish sa foil. Pagwiwisik ng citrus juice.
- Itabi ang mga hiwa ng lahat ng mga inihandang gulay sa itaas. Budburan ng isang pakurot ng asin.
- Isara ang foil at lutuin ang ulam sa loob ng kalahating oras.
Ang pinakamainam na temperatura para sa mga paggamot sa pagluluto ng hurno ay 180 degree.
Pinakuluang manok.
Upang gawing mas mabangong ang karne ng manok, sulit na magdagdag ng lavrushka dito sa pagluluto.
Mga sangkap
- fillet ng manok - kalahati;
- Lavrushka - 1 dahon.
Pagluluto:
- Alisin ang balat ng manok. Banlawan ang ibon na may tubig.
- Magpadala ng manok sa kawali. Ibuhos sa tubig.
- Pagkatapos kumukulo, alisan ng tubig ang unang sabaw.
- Ibuhos ang sariwang tubig at magdagdag ng lavrushka.
Lutuin ang ibon hanggang luto. Maglingkod nang mainit.
Ang diyeta na walang asin - diyeta para sa pagbaba ng timbang
Sa una, ang sistema ng pagkain ng Hapon ay itinuturing na ganap na walang asin, ngunit unti-unting nawalan ng timbang ang bahagyang nagbago ng panuntunang ito. Ngayon, mayroong dalawang uri ng mga diyeta.
Ang una ay nagmumungkahi na makabuluhang bawasan ang paggamit ng asin at magdagdag lamang ng isang minimal na pakurot ng butil na sangkap sa ulam na isinailalim sa paggamot sa init. Ang mga sariwang salad ay pinakamahusay na huwag mag-asin. Inirerekomenda ng pangalawang uri na ganap na iwanan ang suplemento.
Alin ang pipiliin para sa iyong sarili ay napagpasyahan ng bawat pagkawala ng timbang sa kanyang sarili. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong sariling kagustuhan sa kalusugan at panlasa.
Way out ng Japanese Diet
Hindi ka lamang maaaring "umupo" sa diyeta ng Hapon mula ngayon. Kailangan mong maayos na ihanda ito nang maaga, at ipinapayong magsimulang gawin ito sa loob ng 10 - 15 araw. Dahil sa oras na iyon, kinakailangan upang mabagal na mabawasan ang dami ng mga servings, itigil ang pagkain sa gabi (lalo na kumain ng sapat), magdagdag ng maraming prutas, berry, gulay, gulay sa diyeta hangga't maaari. Ang tsaa at kakaw ay dapat mapalitan ng berdeng tsaa, ipakilala ang isang ipinag-uutos na tasa ng kape para sa agahan. Sa tulad ng isang phased na paghahanda, ang pagsisimula ng isang diyeta ay hindi magiging isang stress para sa katawan.
Ito ay mas mahalaga upang tapusin nang tama kasama ang Japanese power system. Ang yugtong ito ay maaaring mapaghihinalaang pagkawala ng timbang bilang isang tunay na ginhawa at isang "pista ng tiyan." Pagkatapos, pagkatapos umalis sa diyeta, may panganib ng sobrang pagkain sa iyong mga paboritong "goodies" at agad na nakakuha ang lahat ng mga kilo na nawala mo nang mas maaga. Sa anumang kaso dapat pahintulutan ang ganoong kahihinatnan.
Kung kumain ka ng isang malaking bahagi ng mga pagkain na ipinagbabawal ng diyeta sa unang araw pagkatapos ng diyeta, kung gayon ang isang tiyan na bumaba sa dami ay hindi makatiis ng gayong pagkarga. Kaagad maaari mong asahan ang sakit sa tiyan, mga problema sa mga dumi, pagsusuka at, siyempre, isang matalim na pagtaas sa mga numero sa mga kaliskis.
Dapat pansinin na ang unang pares ng kilo ay agad na babalik sa pagkawala ng timbang matapos makumpleto ang diyeta.Ito ay isang normal na reaksyon ng katawan, dahil kapag ang asin ay bumalik sa diyeta, mas maraming tubig ang magsisimulang muli sa loob nito.
Ang pangunahing prinsipyo ng paglabas ng diyeta ay ang pag-iingat. Kailangan mong bumalik sa nakaraang sistema ng supply ng kuryente sa halos 8 hanggang 12 araw, ngunit hindi bago.
Unti-unti, maaaring ibalik ang mga cereal para sa agahan. Una, sa tubig, pagkatapos ay sa gatas na diluted sa kalahati ng tubig, at sa wakas sa purong gatas / cream. Maaari mong simulan ang pagdaragdag ng pulot sa tsaa at kape.
Pinapayagan na simulan ang pagkain ng mga toast mula sa tinapay kahapon, magluto ng iba't ibang uri ng karne na may isang side dish para sa tanghalian. Maaari mo ring pakitunguhan ang iyong sarili sa isang maliit na bahagi ng pasta. Kung plano mong magdagdag ng ketchup sa kanila, pagkatapos ay dapat mo itong gawin mismo mula sa mga kamatis at pampalasa.
Ilang kilo ng labis na timbang na maaari mong mawala
Ang panghuling pagbaba ng timbang kasama ang diyeta na pinag-uusapan ay depende sa maraming mga kadahilanan. Halimbawa, mula sa paunang mga parameter ng pagkawala ng timbang, ang ninanais na resulta, ang pamumuhay ng isang lalaki / babae. Kaya, kung ang isang tao ay pumasok para sa palakasan o aktibo lamang na nabubuhay, pagkatapos ang sobrang pounds ay lalayo nang mas mabilis.
Karaniwan, ang buong panahon ng diyeta ay tumatagal ng 4 hanggang 12 kg.
Posible upang makamit ang maximum na mga resulta lamang sa pinakamahabang bersyon. Karaniwan sa higit sa 10 pounds ito ay lumiliko upang "itapon" ang pagkawala ng timbang, na sa una ay may maraming timbang. Halimbawa, higit sa 90 kg.
Sa kanino tulad ng isang diyeta ay kontraindikado
Dapat itong sinabi kaagad na ang listahan ng mga contraindications para sa tulad ng isang sistema ng nutrisyon ay naging napakalawak.
- Una sa lahat, ang pagpapasuso at ang panahon ng pagbubuntis ng sanggol ay nahuhulog dito. Sa oras na ito, ang isang babae ay kailangang makakuha ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon mula sa pagkain, na magiging sapat para sa dalawa nang sabay-sabay. Ang ganitong mahigpit na diyeta ay maaaring makapinsala sa parehong ina at sa kanyang sanggol.
- Ipinagbabawal din na sumunod sa napag-usapan na nutritional system para sa mga taong may gastritis sa anumang anyo ng paghahayag, na may malubhang karamdaman ng mga bato (anuman), puso, daluyan ng dugo, at iba't ibang mga sakit na metaboliko.
- Hindi ka maaaring pumunta sa isang diyeta pagkatapos ng isang pagpapalaglag, sa panahon ng menopos o iba pang mga pag-aayos ng endocrine. Dahil ito ay mahigpit, sa umpisa pa lamang ay ipinapayo na kumonsulta tungkol sa kaugnayan nito sa isang may karanasan na doktor na may alam na lahat ng mga problema sa kalusugan ng isang tao.
Ang Japanese diet ay parehong kumplikado at malakas. Upang mapanatili ang kanyang buong term ay maaari lamang ang mga taong may katamtaman na gana sa pagkain at sinanay na lakas. Kung sa panahon ng diyeta ay may isang breakdown at ang slimming na tao na pinayaman sa kanyang paboritong cream cream, ang buong proseso ay kailangang magsimula muli, mula sa pinakaunang araw.
