Yantra Yoga - Paggalaw ng Tibetan Yoga: Kasaysayan at Paglalarawan ng Kasanayan

Ang Yantra Yoga ay isa sa pinakalumang mga kasanayan sa Tibetan batay sa mga tradisyon ng Buddhist. Tumutukoy ito sa pangalawang seksyon ng pagtuturo ng Dzogchen na tinatawag na Longde (seksyon ng Spaces). Ang direksyon na ito ay nakatuon sa kilusan, ang paglipat mula sa isang asana patungo sa isa pa, kasama ang tamang pamamaraan sa paghinga. Ang mga pisikal na aktibidad dito ay minimal at napili alinsunod sa mga kakayahan ng bawat tao. Pinapayagan ang mga klase na dumalo sa mga bata, kababaihan na nasa posisyon, mga taong may edad na pagretiro.

Ano ang yantra yoga

Ang pagsasanay na ito ay isang kilalang kinatawan ng pisikal na yoga, na tanyag sa Tibet, na tinatawag na "Trulkhor." Isinalin, nangangahulugan ito ng "magic bilog", iyon ay, ang sistema ng paggalaw at paghinga sa dinamika.

Ang Tibetan yoga ng paggalaw ay idinisenyo upang makakuha ng malalim na konsentrasyon sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban. Ang estilo na ito ay hindi nangangailangan ng espesyal na paghahanda, kaya angkop para sa mga modernong tao na naghahangad na makakuha ng lakas at mapawi ang pagkapagod. Kasama sa pagsasanay ang pagbuo ng tatlong aspeto ng kakanyahan ng tao - pag-perpekto ng katawan sa tulong ng asana, pagsasalita - sa pamamagitan ng pranayama, ang isip - sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, tahimik na pagmumuni-muni.

Ang Yantra yoga ay isang pagkakasunud-sunod ng mga espesyal na paggalaw na ginagamit kapag gumaganap ng mga ligament sa pagitan ng asana, na ginanap sa isang session. Ang pagpasok at paglabas mula sa bawat pose ay binubuo ng pitong magkakasunod na yugto, na magkakasabay sa mga yugto ng paghinga. Ang huli ay lalong mahalaga sa pagtuturo, dahil ito ay isang mapagkukunan ng mahalagang enerhiya (prana), pinupunan ang aming mga sentro ng enerhiya (nadi).

Kakulangan ng pisikal na pag-igting, maayos na paglipat mula sa isang asana hanggang sa ibang tulong upang makapagpahinga sa isip, kalmado ang mga nerbiyos, pumunta sa isang estado ng pag-unawa sa kakanyahan ng ating pag-iral. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, makakatulong na mapanatili ang kalusugan at balanse sa pagitan ng isip, katawan at enerhiya.

Kasaysayan at paglalarawan ng kasanayan

Hanggang sa 70s, ang doktrina ng "yoga ng paggaling ng paggaling" ay pumasa sa eksklusibo mula sa guro hanggang estudyante. Si Yantra ay ipinanganak noong siglo VIII batay sa treatise na "Union of the Moon and the Sun", na nilikha ng isa sa mga reinkarnasyon ng Buddha na nagngangalang Vairochana. Ang doktrina ay hindi lalampas sa Tibet kung hindi nakuha ng hukbo ng Tsina ang teritoryo nito noong nakaraang siglo. Bilang isang resulta, ang isang tagapagturo na nagmamay-ari ng lihim na kaalaman ay kailangang itago sa iba't ibang mga bansa.

Ang isa sa mga guro ng Chogyal Namkhai Norbu ay nagsiwalat ng pag-unawa sa yantra yoga sa pamayanan ng Europa. Nagawa niyang makakuha ng kanyang sariling kaalaman tungkol sa Pagtuturo ng Mahusay na Sakdal na Dzogchen mula sa kanyang tagapagturo bago siya nagsimulang magturo sa Italya. Kapansin-pansin, ang yoga na ito ay itinuturing na isa lamang na nagmula sa Buddha, habang ang iba pang mga direksyon ay itinatag ng mga mortal.

Sa kasalukuyan, ang pagtuturo ay nagiging mas malawak na salamat sa mga aralin sa video, iba't ibang mga kurso at seminar. Ang pinakasikat na guro sa pagsasanay ay si Fabio Andrico, na bumibisita sa maraming mga bansa sa kanyang mga lektura.

Ang pangunahing panuntunan para sa pagmumuni-muni

Ang pagkakaiba sa pagitan ng Yantra Yoga at Hatha Yoga na katulad nito ay ang maraming pansin ay binabayaran sa mekanismo ng pagpasok ng asana. Kasabay nito, ang Hatha ay naglalayong hawakan ang isang pustura sa loob ng mahabang panahon upang mabuo ang kanyang katawan. Ang mga turo ni Vaichorana ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapagbuti ang iyong isip, ayusin ang mga saloobin, pagsamahin ang mga pangunahing elemento sa shell ng tao - tubig, apoy, hangin, lupa at kalawakan.

Para sa mga kababaihan at kalalakihan, inaasahang ipasok ang parehong posisyon mula sa iba't ibang panig, dahil mayroon silang ibang pag-aayos ng mga channel ng enerhiya. Hindi inirerekumenda na simulan ang pagmumuni-muni na gutom o pagod, dahil ang prana ay maaaring maabala. Ang pinakamainam na oras para sa mga klase ay 2-3 oras pagkatapos kumain. Kakailanganin mo ang isang espesyal na alpombra, at ang mga damit ay dapat na libre at komportable.

Pagsasanay para sa mga nagsisimula

Sa mga nagpasya na maunawaan ang mga pangunahing kaalaman ng Tibetan yoga, dapat mo munang pamilyar ang iyong mga teksto sa kanonikal at dumaan sa maraming pagsasanay sa psychoenergetic. Sa yugtong ito, binabayaran ang pansin sa pag-aalis ng mga bisyo sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, visualization, mantras at panalangin. Bago simulan ang mga pangunahing klase, natututo silang magsagawa ng asana, na katulad ng mga postura ng Hatka Yoga, na nag-synchronize ng paghinga na may mga elemento ng paggalaw.

Ang anumang pag-eehersisyo na kasama ang aktibidad ay dapat buksan mula sa pag-init (Zigjong). Ito ay lalong mahalaga sa simula ng mga mag-aaral. Upang magpainit, mamahinga ang mga ligament at joints, kailangan mong italaga para sa karamihan ng aralin. Ang pag-init ay makakatulong upang maiwasan ang mga posibleng pinsala, pinsala, kalamnan sprains sa panahon ng pagganap ng asana.

Pagkatapos ay darating ang linya ng mga pagsasanay sa paghinga. Una, ginugol ng mga mag-aaral ang 9 Lung Ro Salva (paghinga at paghinga, paglilinis ng isip at katawan), pagkatapos ay 8 iba't ibang uri ng paghinga (upang linisin ang panloob na prana). Bago ang pangunahing bahagi ng pagsasanay, ang mga yantras ay sinusunod upang maibalik ang sigla sa bawat chakra.

Paano ang aralin

Matapos ang yugto ng paghahanda, nagsisimula ang pangunahing seksyon ng Yantra Yoga.

Kasama sa pagsasanay sa yoga:

• mga ehersisyo sa paghinga na naglalayong pamamahala ng enerhiya - pranayama;
• yantras - asana, ang paglipat mula sa isang posisyon patungo sa iba pa;
• mastering ang pamamaraan ng yantra;
• paghinga na humahawak ng yantras;
• postura ng lotus, kabilang ang mga espesyal na diskarte sa paghinga.

Ang Yantra Yoga ay binubuo ng 108 elemento, na kung saan ang 75 ang pangunahing yantras, 8 - para sa nakakarelaks na Prana, 5 - para sa parehong layunin, ngunit nahaharap sa mga kasukasuan at damdamin, 5 higit pa - para sa pagkontrol sa mga channel.Bilang karagdagan, ang kumplikado ay nagsasama ng 9 na pagsasanay sa paghinga, 5 pangunahing mga pranayamas, 1 - upang makontrol ang channel, 7 mga lotus at 1 alon ng Vajra.

Karaniwan ang aralin ay tumatagal ng tungkol sa 2 oras, hindi makatotohanang gawin ang lahat ng asanas at pranayama sa panahong ito. Samakatuwid, para sa bawat mag-aaral, pumili sila ng isang hiwalay na simpleng kumplikado ng mga paggalaw at posture na angkop sa kanya, depende sa antas ng pagsasanay.

Ang pagiging epektibo ng kilusang yoga ng Tibet

Ang mga regular na pagsasanay ng Yantra yoga ay tumutulong upang mapunan ang mga sentro ng enerhiya, ibalik ang tamang kurso ng prana, ilabas ang kamalayan, maghanda para sa pagninilay. Praktikal na pag-aalis ng mga bloke na maaaring lumitaw sa isang tao sa pagkabata. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa kaalaman ng sarili, personal na mas mataas na layunin. Ang buhay ay nagiging mas maayos at buo.

Bilang karagdagan sa mga espirituwal na pagbabagong-anyo, mayroong pagbabago sa lipunan ng pakikipag-ugnayan sa lipunan, pagpapabuti sa globo ng personal na relasyon at sa isang karera.

Mula sa pananaw ng gamot, maraming mga pakinabang na nakuha ng nagsisimula na yoga:

• pagpapabuti ng estado ng sikolohikal, pagbabawas ng depression, pagkabalisa;
• binabawasan ang epekto ng stress sa katawan;
• paggamot ng sakit sa mga kasukasuan at kalamnan ng mga limbs, ulo, puno ng kahoy, pati na rin mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos;
• pagpapabuti ng memorya, kakayahan sa kaisipan.

Kahit na ang Yantra ay hindi nalalapat sa mga kasanayan na may pagtaas ng mga naglo-load, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mga limitasyon. Hindi mo maaaring simulan ang pagsasanay para sa mga pasyente na may lagnat, mga taong nagdurusa sa sakit sa buto, pagkakaroon ng pinsala sa ulo o sumailalim sa operasyon na mas mababa sa 6 na buwan na ang nakakaraan. Inirerekumenda na sumailalim sa pagsusuri at kumunsulta sa iyong doktor.

Ang doktrina ng Yantra Yoga ay may higit sa isang daang taon at sa panahong ito ay nakakuha ng libu-libong mga tagasunod sa buong mundo. Imposibleng sabihin na walang patas na ang direksyong ito ay makakatulong sa lahat, nang walang pagbubukod, makamit ang kanilang mga layunin. Ang mga kasanayan sa enerhiya ay natatangi bilang tao mismo, kaya kailangan mong subukan bago magpakailanman isuko ito o ang uri ng klase ng yoga.