4 na linggo ng diyeta ng itlog - detalyadong menu

Ang 4 na linggong diyeta ng itlog (sa madaling salita, ang diyeta ng Maggi) ay isang programa para sa pagbaba ng timbang para sa mga nais na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilograma nang walang pag-aayuno at patuloy na pagbibilang ng calorie. Sa loob ng 28 araw, kakailanganin mong sundin ang ilang mga patakaran at kumain lamang ng mga pinapayagan na pagkain.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng itlog

Ang diyeta ng itlog ay batay sa paggamit ng hindi lamang mga itlog, kundi pati na rin ang iba pang mga produktong protina. Ang maximum na halaga ng protina ay naiinis sa unang dalawang linggo ng sistemang ito. Ito ay sa panahong ito na nangyayari ang mabilis na pagsunog ng mga tindahan ng taba. Ang isang diyeta ng 3 at 4 na linggo ay nagbibigay-daan sa iyo upang pagsama-samahin ang resulta.

Ang kumpletong pagbubukod ng mabilis na mga karbohidrat mula sa diyeta at ang pagpapakilala ng mga pagkaing protina ay lumilikha ng epekto ng karbohidrat na gutom sa katawan. Bilang isang resulta, ang mga taba ay nasira, at ang labis na pounds ay umaalis sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay nagbibigay ng katawan ng biotin (bitamina H), na nag-aambag sa mga prosesong ito.

Kaya, ang diyeta ng itlog ng Maggi ay hindi batay sa pagbawas sa paggamit ng calorie, ngunit sa mga reaksyon ng kemikal na nangyayari sa mga tisyu at organo dahil sa mga pagbabago sa nutrisyon.

Mga patakaran sa nutrisyon

Upang ang resulta ng diyeta ay magkakasabay sa inaasahan, kinakailangan na mahigpit na sundin ang mga patakaran para sa pag-iipon ng diyeta.

1. Kailangan mong kumain ng mahigpit na 3 beses sa isang araw. Ang mga meryenda ay hindi kasama.
2. Ang pagkain ay hindi maaaring mapalit.
3. Ang hapunan ay dapat na hanggang 18 oras o 4 na oras bago matulog.
4. Ang mga salad at itlog ay hindi kailangang maalat.
5. Kung ang menu ay naglalaman ng mga prutas na sitrus, kailangan mong simulan ang pagkain sa kanila.
6. Sa araw, mahalaga na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purified tubig pa rin: makakatulong ito upang mas mabilis na alisin ang mga lason mula sa mga tisyu.
7. Pinapayagan ang hindi naka-tweet na tsaa at kape.
8. Kung nakakaramdam ka ng matinding gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang kumain ng mga hiwa ng mga karot o mga pipino.
9. Ang nutrisyon sa nutrisyon ay dapat na pinagsama sa ehersisyo.
10. Kung ang diyeta ay nakagambala sa anumang kadahilanan, dapat mo itong simulan muli.

Inirerekumenda at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Ang mahigpit na diyeta ni Maggie ay nangangailangan ng tumpak na pagsunod sa pagkain. Upang mas madaling lumikha ng isang pang-araw-araw na menu, maaari mong gamitin ang listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto.

Pinapayagan itong gamitin:

• manok at pugo itlog;
• gulay, hindi kasama ang patatas;
• mga legume;
• kabute: champignons, chanterelles, mga talaba ng oyster;
• mababang calorie prutas;
• anumang mga gulay, kabilang ang dahon ng litsugas;
• sandalan ng karne: veal, karne ng kabayo, kuneho, pabo at walang balat na manok;
• mga mababang uri ng isda na taba: pollock, bakalaw, flounder, perch;
• pagkaing-dagat;
• buong butil ng butil, bran, mga rolyo ng tinapay, mga crackers sa diyeta;
• mga produktong hindi kape na gatas;
• tsaa, natural na kape o chicory, mga decoctions ng mga halamang gamot;
• luya, lemon juice, balsamic suka bilang damit.

Ipinagbabawal na isama sa diyeta ng isang diyeta sa itlog:

• mataba sabaw;
• mga sarsa ng mayonesa, ketchup;
• Pasta
• patatas
• cereal side dish;
• asukal, pulot, iba pang mga sweetener;
• confectionery, sweets;
• alkohol
• mga prutas na may maraming kaloriya: mga petsa, saging, ubas, abukado, igos, mangga;
• karne at isda na may taba;
• mga juice, asukal na inumin na may gas;
• mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Detalyadong menu para sa 4 na linggo

Ang pang-araw-araw na agahan ay paulit-ulit para sa 1 at 2 linggo. Ito ay binubuo ng kalahati ng isang kahel o isang orange at 1 matapang na pinakuluang itlog. Araw-araw at gabi na pagkain ay ang mga sumusunod (kung ang diyeta ay nagsimula sa Lunes).

Linggo numero 1

Lunes:

• tanghalian: 1 prutas mula sa pinapayagan sa anumang dami;
• hapunan: 200 g ng pinakuluang kuneho.

Martes:

• 200 g ng pinakuluang dibdib ng manok;
• 2 matapang na pinakuluang itlog, 150 g gulay na hiwa, 1 toast, 1 orange.

Miyerkules:

• anumang dami ng keso, 1 tinapay, 2 kamatis;
• 150 g ng karne ng baka na niluto ng pagluluto ng hurno.

Huwebes:

• ang bunga ng isang species na walang mga paghihigpit;
• 150 g steamed meat, 100 g hilaw na gulay.

Biyernes:

• isang pares ng pinakuluang itlog, 200 g ng mga gulay mula sa isang dobleng boiler;
• 200 g pinakuluang pollock, 600 g ng sapal ng suha.

Sabado:

• bunga sa kalooban;
• 0.2 kg ng pinakuluang veal.

Linggo:

• 0.2 kg ng fillet ng manok na inihurnong may chanterelles, 2 kamatis, 100 g ng mga inihaw na gulay, 1 orange;
• 200 g steamed gulay.

Linggo numero 2:

Lunes:

• tanghalian: 150 g ng gulay na salad, 150 g ng lutong karne kung nais;
• hapunan: 150 g ng gulay na paghiwa, 2 malalaking itlog, 1 citrus fruit.

Martes:

• 200 g ng karne na niluto sa oven, 2 mga pipino;
• 2 matapang na pinakuluang itlog, 1 kahel.

Miyerkules:

• 150 g ng pinakuluang manok, isang pares ng mga pipino;
• tulad ng sa tuesday.

Huwebes:

• 2 matapang na pinakuluang itlog, 150 g keso, 100 g inihaw na gulay;
• isang pares ng mga itlog.

Biyernes:

• 200 g ng isdang isda;
• 2 itlog.

Sabado:

• 150 g steam veal, isang pares ng mga kamatis, 1 sitrus prutas;
• hanggang sa 0.5 kg ng sariwang prutas (pana-panahong).

Linggo:

• 200 g ng pinakuluang manok, 2 kamatis, 100 g ng mga gulay mula sa isang dobleng boiler, 1 suha;
• 200 g ng pinakuluang manok, 2 mga pipino, 200 g ng orange na sapal.

Linggo 3

Ang diyeta sa ikatlong linggo ay nagsasangkot sa paggamit ng mga produkto mula sa listahan sa anumang oras ng araw nang walang paghihiwalay sa mga tiyak na pagkain:

• Lunes: pinapayagan na mga prutas;
• Martes: sariwa at pinakuluang mga pananim na ugat;
• Miyerkules: hiwa mula sa lutong at hilaw na gulay;
• Huwebes: isda ng singaw, repolyo ng Beijing, pinakuluang mga pananim na ugat;
• Biyernes: ang dibdib ng manok na niluto ng mga gulay o kabute;
• Sabado at Linggo: isang uri ng prutas.

Linggo numero 4

Ang mga produkto ay ipinamamahagi sa buong araw nang walang paghihiwalay para sa agahan, tanghalian at hapunan:

• 1 araw: 100 g ng pinakuluang karne ng baka, 3 mga kamatis, 4 na mga pipino, 50 g ng tuna sa sarili nitong juice, 1 toast, 1 sitrus fruit;
• 2 araw: 150 g ng karne na niluto sa oven, 3 mga kamatis, 4 na mga pipino, 1 toast, 1 peras;
• 3 araw: 50 g ng keso, 100 g ng mga steamed gulay, 2 sariwang mga pipino at kamatis, 1 tinapay ng tinapay, orange;
• 4 araw: 500 g ng pinakuluang manok, 3 kamatis, 1 pipino, 1 tinapay, kahel;
• 5 araw: 5 malambot na pinakuluang itlog ng pugo, 3 mga kamatis, pipino, suha;
• 6 araw: 0.4 kg ng pinakuluang manok, 0.3 kg ng cottage cheese, crouton, isang pares ng mga kamatis, pipino, 250 g ng orange na sapal;
• Araw 7: 50 g ng cottage cheese, 100 g ng pinakuluang isda, 200 g ng mga inihaw na gulay, 2 mga pipino at kamatis, isang tinapay ng isang tinapay, isang mansanas.

Mga recipe ng pagluluto

Simula mula sa ika-3 linggo ng diyeta, pinahihintulutan na ipakilala ang mga multicomponent na pinggan sa diyeta. Ang mga sumusunod ay maaaring ihanda mula sa pinahihintulutang sangkap.

Diet na omelet

Komposisyon:

• 4 na raw na itlog;
• 8 mga champignon;
• 8 cherry kamatis;
• kalahating sibuyas;
• 50 g ng pinakuluang manok;
• 20 ML ng langis ng oliba;
• 20 g ng Dutch cheese;
• 3 sprigs ng perehil.

Mga yugto ng pagluluto.

1. Ang pinong tinadtad na sibuyas ay pinirito sa mainit na langis hanggang sa ginintuang.
2. Magdagdag ng mga piraso ng manok at magprito para sa isa pang 2 minuto.
3. Ang mga kabute at halves ng cherry ay pinutol sa 4 na bahagi.
4. Ang mga nilalaman ng pan ay binuburan ng tinadtad na perehil.
5. Hiwalay, iling ang mga itlog at ibuhos sa kabuuang masa.
6. Tinuburan ng Omelette ng gadgad na keso at niluto sa ilalim ng takip ng 3 minuto.

Mabangis na manok

Mga Kinakailangan na Bahagi:

• 1 dibdib ng manok;
• 2 bawang cloves;
• kalahati ng isang limon.

Hakbang sa hakbang na hakbang.

1. Dibdib malaya mula sa balat.
2. Sa karne, ang mga pagbawas ay ginawa at manipis na mga plato ng bawang ay nakapasok doon.
3. Ang manok ay inilalagay sa isang oven na pinainit hanggang 200 ° C sa loob ng 40 minuto.
4. Ang inihurnong karne ay ibinubuhos gamit ang juice na kinatas mula sa lemon at ilagay sa oven para sa isa pang ilang minuto.

Nilagang gulay

Kakailanganin mo:

• 1 zucchini;
• 1 karot;
• 2 kamatis;
• 1 turnip sibuyas;
• 1 bawang sibuyas;
• 200 ML ng inuming tubig.

Teknolohiya sa pagluluto.

1. Ang mga gulay ay peeled at diced.
2. Ang clove ay lupa sa isang gilingan ng bawang.
3. Ang tubig ay ibinuhos sa sinigang, zucchini, karot, sibuyas at bawang ay idinagdag.
4. Pagkatapos ng 15 minuto ng pagluluto ilagay ang mga kamatis at kumulo sa ilalim ng talukap ng mata para sa isa pang quarter ng isang oras.

Ehersisyo Diyeta

Maaari kang makamit ang permanenteng pagkawala ng mga kilo na hindi babalik pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, kung isinasama mo ang sports sa iyong programa sa pagbaba ng timbang. Mahalagang mag-ehersisyo hindi sa isang walang laman na tiyan, ngunit sa pagitan ng pagkain. Ang ehersisyo ay dapat gawin 3-4 beses sa isang linggo.

Bilang isang pisikal na aktibidad, maaari kang pumili ng anumang direksyon. Ang isang kumbinasyon ng lakas at pagsasanay sa kardio ay itinuturing na perpekto. Kung walang ganap na oras upang bisitahin ang gym, kailangan mong gumawa ng isang light warm-up tuwing umaga, lakad nang mas madalas at bigyan ng kagustuhan sa mga aktibong uri ng libangan.

Lumabas mula sa diyeta ng Maggi sa loob ng 4 na linggo

Upang pagsamahin ang epekto na nakuha at magpatuloy na mawalan ng timbang kahit na matapos ang diyeta, kailangan mong makipagkumpitensya na makakuha ng isang limitadong diyeta.

Ang mga sumusunod na patakaran ay makakatulong sa iyo malumanay na lumipat sa isang normal na diyeta nang walang stress sa katawan.

1. Sa unang 7 araw pagkatapos ng kurso ng programa ng diyeta, kailangan mong kumain ng 2 mga pinakuluang itlog at 1 citrus fruit.
2. Mas mainam na kumain ng bahagyang (5-6 na pagkain) sa parehong oras.
3. Kinakailangan na kumain ng mga pagkaing niluto sa oven, isang dobleng boiler, isang pan na walang pagdaragdag ng taba.
4. Bilang isang matamis na dapat ginusto ang mga marshmallow, marshmallows, marmalade. Pinapayagan na ubusin ang 2 hiwa ng madilim na tsokolate bawat araw.
5. Ang mga salad ay dapat na tinimplahan ng lemon juice at langis ng oliba o mababang taba na kulay-gatas.
6. Mahalagang magpatuloy sa pag-inom.
7. Ang dami ng asukal, mapanganib na mga panimpla at asin sa pagkain ay dapat mabawasan.
8. Dapat magpatuloy ang ehersisyo.

Ilang kilong labis na timbang ang maaari kong mawala?

Ang 4 na linggong diyeta na Maggi ay idinisenyo para sa mga may mahusay na lakas. Gayunpaman, bilang isang resulta ng pagsunod sa lahat ng mga patakaran at mahigpit na pagsunod sa diyeta, magagawa mong radikal na baguhin ang iyong figure.

Ang halaga ng mga kilo na nawala sa diyeta na ito ay direktang depende sa paunang timbang. Kung sa una ay umabot sa 100 kg ang bigat ng katawan, maaari mong alisin ang 20-25 hindi kinakailangang kg. Ang minimum na pagbaba ng timbang, napapailalim sa lahat ng mga patakaran, ay 10 kg.

Sino ang kontraindikado sa ganoong diyeta?

Kahit na sa kawalan ng mga nakikitang karamdaman, kinakailangan na kumunsulta sa isang therapist bago simulan ang isang diyeta.

Ang diyet-orange na diyeta ay mahigpit na kontraticated sa:

• alerdyi sa mga pagkaing staple:
• mga problema sa mga organo ng pagtunaw, bato, puso at mga daluyan ng dugo;
• mataas na kaasiman ng tiyan;
• nagdadala ng isang bata;
• pagpapasuso.

Ang mahigpit na pagsunod sa diyeta ng itlog at isang mahusay na pagnanais na mapabuti ang iyong katawan ay makakatulong upang makamit ang napakalaking resulta!