Ang diyeta ng Apple ay nagbibigay ng mahusay, garantisadong mga resulta, ngunit napapailalim lamang sa mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga patakaran nito. Dagdagan ang nalalaman tungkol dito.

Ang kakanyahan at mga tampok ng diyeta ng mansanas

Ang mga mansanas ay ang unang produkto na inireseta ng isang doktor para sa mga pasyente ng anemia. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng isang record na halaga ng pectin, na tumutulong sa pagsira ng mga taba. Ang isang diyeta ng mansanas ay itinuturing na isang karbohidrat na diyeta, ngunit salamat sa pectin na ang mga enzim na ito ay hinihigop ng napakabagal sa katawan. Ang prinsipyo ng mabilis na pagbaba ng timbang sa programa ng mansanas ay tiyak na pagtanggi ng mga taba at ang mabagal na pagsipsip ng mga karbohidrat. Bilang karagdagan, ang menu ng diyeta ay naglalaman ng napakaliit na protina, na nag-aambag din sa pagbaba ng timbang.

Ang pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ay ang mga mansanas ay mas mainam na kinakain hilaw o inihurnong. Ngunit ang gayong diyeta ay maaaring mapanganib sa kalusugan kung may mga problema sa gastrointestinal tract. Sa kasong ito, maaaring sulit na subukan ang kumain ng mga mansanas na may kefir.

Pinapayagan na magluto ng mansanas, na lubos na pinadali ang gawain ng mga bituka at tiyan. Hindi mahalaga kung alin sa iba't ibang prutas ang napili - ito ay isang bagay na panlasa.

Simulan nang mabuti ang diyeta, unti-unting lumipat sa medyo mahigpit na menu. Ang isang hindi handa na katawan sa panahon ng programa ay madaling madepektong paggawa.

Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ay ang kumain ng hindi bababa sa 1-1.5 kg ng mga sariwang mansanas bawat araw. Ang tagal ng isang mahigpit na pagpipilian sa diyeta ay hindi hihigit sa 4 na araw. Sa kasong ito, mas mahusay na mawalan ng timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Mga kalamangan at kahinaan ng pamamaraan

Ang pangunahing bentahe ng diyeta ng mansanas ay ang diyeta na mayaman sa bitamina at ang pagkakasamang pagkakasasama nito.Kahit na ang mga hilaw na mansanas ay maaaring magpalala ng gastritis, ang program na ito ay itinuturing pa ring ligtas.

Ang isa pang makabuluhang plus ay ang malaking pagpili ng pangunahing produkto ng diyeta sa mga merkado at sa mga tindahan sa mababang presyo.

Ang isang diyeta ng mansanas para sa pagbaba ng timbang ay mainam para sa mga kailangang mawalan ng ilang pounds sa isang maikling panahon. Bilang karagdagan, ang pagkawala ng timbang sa mga prutas ay magbabad sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, makakatulong na linisin ang mga bituka ng mga lason at alisin ang mga toxin. Sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw, napansin ng maraming kababaihan ang isang makabuluhang pagpapabuti sa tono ng balat at kadiliman sa buong katawan.

Ngunit mayroong isang alkitran sa pamahid. Kaya, ang mga mansanas ay pinasisigla ang gana, na nangangahulugang sa isang gutom sa diyeta ay madalas na magdurusa. Ang pagpapanatili kahit tatlong araw lamang sa mga mansanas lamang ang malayo sa lakas ng lahat. Ngunit ang mga mapagpipilian na pagpipilian para sa pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na ipakilala ang mga karagdagang pagkain sa diyeta na nagpapabagal sa gana sa pagkain at nagbibigay ng pakiramdam ng kasiyahan, sa kabila ng mababang calorie na nilalaman nito.

Malumanay na diyeta na mono sa loob ng 3 araw

Ang isang diyeta ng mansanas sa loob ng 3 araw ay tumutulong na mawalan ng ilang pounds, at hindi masyadong mahigpit. Ang resulta ng tatlong araw na programa ay minus 3-5 kg. Ang pangunahing bagay ay mahigpit na sundin ang mga patakaran ng pamamaraan.

Maipapayong kumain ng 5 beses sa isang araw. Ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na mga tatlong oras.

Unang araw

Ang araw ay nagsisimula sa isang malaking mansanas. Pinapayagan ding kumain ng 30 g ng cottage cheese para sa agahan. Ang isang hiwa ng brown na tinapay ay pinapayagan para sa tsaa na walang asukal.

Para sa tanghalian, muli, isang malaking mansanas at isang dietary na tinapay.

Sa tanghalian, maaari mong gamutin ang iyong sarili sa isang salad ng pinakuluang isda (200 g), gadgad na mansanas at kintsay. Sa ulam na ito, pinapayagan ang mga nutrisyonista na maglagay ng orange at yogurt nang walang mga additives.

Ang pagkain sa meryenda ay pinapayagan ang 120 g ng cottage cheese at isang mansanas. Pag-ikot sa araw na may isang brown na tinapay at keso na sanwits.

Pangalawang araw

Para sa agahan, ihalo ang gadgad na mansanas at 30 g ng mga Hercules flakes, magdagdag ng kaunting mga pasas at ibuhos ang yogurt. Ang ulam ay dapat tumayo ng 10 minuto upang mapamasa ang mga natuklap.

Para sa agahan, isang peeled na epal ang pinapayagan.

Ang tanghalian ng ikalawang araw ay mas nakapagpapalusog - pinapayagan na kumain ng dalawang pancake na pinalamanan ng mansanas. Hatinggabi ng hapon - isang tasa ng natural na yogurt na may mga hiwa ng mansanas.

Tapusin ang araw na may 100 g ng pinakuluang bigas na may tinadtad na prutas.

Pangatlong araw

Maaari mong simulan ang ikatlong araw na may isang sabong, kung saan ang 100 ML ng gatas ay hinagupit ng isang gadgad na mansanas. Pinapayagan din ang green tea na may honey.

Para sa tanghalian, pinapayagan na kumain ng 100 g ng cottage cheese kasama ang tinadtad na mansanas. Para sa tanghalian - sandalan pinakuluang karne (100 g) at isang mansanas.

Ang isang meryenda sa hapon ay dapat na binubuo lamang ng pangunahing sangkap. Ang hapunan ay isang pag-unload, pinapayagan na kumain ng isa pang malaking mansanas.

Huwag kalimutan na uminom ng mas malinis na tubig hangga't maaari sa panahon ng iyong programa sa pagbaba ng timbang, na tumutulong sa pabilisin ang proseso ng pagbaba ng timbang.

7 araw na diyeta ng mansanas

Ang pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa mga mansanas, na idinisenyo para sa isang linggo, ay mas mahirap kaysa sa banayad na pagpipilian sa loob ng tatlong araw. Upang mabuhay ang 7 araw na halos eksklusibo sa prutas ay napakahirap, ngunit ang resulta ay sulit.

Pang-araw-araw na menu:

  1. Ang isang pinakuluang itlog ay pinapayagan para sa agahan, pati na rin 1 kg ng mga hilaw na mansanas sa buong araw, isang tasa ng kefir para sa hapunan.
  2. Pinapayagan ang isang sanwits ng tinapay na bran at mantikilya para sa agahan, 1.5 kg ng mga mansanas sa araw, isang tasa ng gatas para sa hapunan.
  3. Sa ikatlong araw, pinahihintulutan ang mga sumusunod na produkto: 200 g ng yogurt at 2 kg ng mga mansanas.
  4. Ang menu ng ika-apat na araw ay dapat na binubuo ng 1.5 kg ng mga mansanas at 1 saging.
  5. Sa ikalimang araw, pinapayagan na kumain ng 100 g ng otmil sa gatas at 1 kg ng mga mansanas.
  6. Ang pagkain sa ikaanim na araw ay dapat magsama ng isang salad ng mga hilaw na gulay sa ilalim ng lemon juice at 1 kg ng mga mansanas.
  7. Tapos na ang ikapitong araw. Ang menu ay binubuo ng 1.5 kg ng sariwang at 2 inihaw na mansanas.

Kung ang isang linggo sa tulad ng isang maliit na diyeta ay magiging napaka-stress, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na kumuha ng nakapapawi na mga decoction sa mga halamang gamot. Halimbawa, ang tsaa ng mansanilya na may honey, na may epekto ng sedative, ay isang mahusay na tool para sa pagkawala ng timbang. Ang menu ng mansanas, na kinabibilangan ng hindi bababa sa dalawa o tatlong mga produkto, ay mas madaling dalhin.

Mga pagpipilian sa simpleng menu

Mayroong maraming mga pagpipilian sa menu para sa 7 araw ng programa. Halimbawa, isang diyeta ng kefir at hilaw na mansanas.

Kung ang isang mahigpit na diyeta ay walang sapat na lakas, pagkatapos ay pinapayagan na ipakilala ang kefir sa diyeta, inirerekumenda na uminom ito ng hindi bababa sa isang litro bawat araw. Ang pag-inom ng inumin ay ginagarantiyahan ang maayos na pagbaba ng timbang nang walang gutom. Ang tanging kondisyon ay ang produkto ay kailangang bumili ng 1% na taba.

Ang pang-araw-araw na menu ay dapat na binubuo lamang ng mga mansanas at kefir. Inirerekomenda na kumain ng dalawa o tatlong mansanas sa bawat pagkain at kumonsumo ng halos 300 ML ng produktong ferment milk. Siguraduhing uminom ng prutas.

Sa panahon ng programa, hindi mo maaaring limitahan ang iyong katawan sa likido. Dalawa hanggang tatlong tasa ng berdeng tsaa at mineral na tubig ay inirerekomenda sa buong programa. Ang ipinag-uutos na pag-inom ay nagtataguyod ng pag-alis ng mga lason at mga lason, pati na rin ang maayos na pagbaba ng timbang. Ngunit hindi mo rin maabuso ang likido. Huwag uminom ng higit sa 2.5 litro bawat araw.

Mayroong iba pang mga pagkakaiba-iba ng diyeta ng mansanas: cottage cheese at apple, carrot at apple, sa apple juice.

Upang ang diyeta ay hindi isang pasanin, kailangan mong malaman kung paano lutuin ang inihurnong mga mansanas na may kanela sa oven at pinalamig na patatas. Ang dalawang pinggan na ito ay pinapayagan kahit na sa isang mahigpit na bersyon ng programa, at pag-iba-ibahin ang pang-araw-araw na diyeta.

Paano makawala sa isang diyeta

Ang paglabas mula sa isang diyeta, lalo na isang mahigpit, ay dapat na makinis. Hindi mo agad maipakilala ang mga ordinaryong pagkain sa diyeta - unti-unti silang lumilipat sa kanila. Depende ito sa kung gaano katagal ang resulta ng mga pagsisikap ay mapangalagaan.

Mahalagang makinig sa iyong katawan, nagsisimulang kumain ng karne at taba. Unti-unti, araw-araw mas kaunti at mas kaunting mga mansanas ang naiwan sa menu at ang mga unang butil at mga produktong pagawaan ng gatas ay ipinakilala, at pagkatapos ay isda at karne. Ang diyeta ay dapat mapalawak nang paunti-unti salamat sa kumplikadong mga karbohidrat at protina.

Matapos ang pagtatapos ng programa, pinapayuhan ang mga nutrisyunista na kumain ng madalas, ngunit sa maliit na bahagi. Kung maaari, dapat mong simulan ang pagsasanay sa pisikal na aktibidad. Kahit na ang pagtanggi mula sa elevator at pag-akyat ng hagdan nang paisa-isa ay makakatulong upang mapanatili ang resulta ng diyeta.

Pagdiskarga sa tubig at mansanas

Matapos ang diyeta, mahalaga na gumastos ng mga araw ng pag-aayuno bawat linggo. Makakatulong ito upang makontrol ang timbang at linisin ang katawan ng lahat ng "basura" na naipon sa panahong ito.

Ang isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang at simpleng mga araw ng pag-aayuno ay ginugol sa kefir at mansanas. Pinapayagan na ubusin ang tungkol sa 1 kg ng hilaw na prutas bawat araw at uminom ng isang litro ng inuming hindi de-mina.

Simulan ang araw ng pag-alis ng isang tasa ng kefir o berdeng tsaa. Para sa tanghalian, dapat kang kumain ng isang mansanas, na dapat hugasan ng likido. Para sa tanghalian, maaari kang gumawa ng isang smoothie mula sa isang naasim na produkto ng gatas at mansanas, na hinagupit ang mga ito sa isang blender. Ang hapunan ay maaaring binubuo ng isang inihurnong pangunahing sangkap at isang tasa ng kefir.

Sa mga araw ng pag-aayuno, huwag kumain ng iba pang mga pagkain. Dapat mong ganap na iwanan kahit honey, na kung saan ay madalas na pinapayagan na gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan para sa pagkawala ng timbang.

Contraindications

Ang diyeta ng Apple ay tumutukoy sa mga mono-program para sa pagbaba ng timbang, na nangangahulugang ito, tulad ng anumang iba pang mahigpit na pamamaraan ay may mga kontraindikasyon.

Huwag sundin ang isang diyeta sa gayong mga kondisyon:

  • Gastritis o ulser, dahil ang juice ng mansanas ay isang halip agresibong produkto at maaaring maging sanhi ng pagpalala ng mga sakit na ito.
  • Ang mga problema sa mga bituka, dahil ang hilaw na hibla ay maaari lamang mapalubha ang mga ito.
  • Mga alerdyi sa mga prutas.
  • Pagbubuntis at pagpapasuso.

Hindi ka maaaring pumunta sa isang diyeta nang mas mahaba kaysa sa inirerekomenda ng mga nutrisyonista. Ang patuloy na pagsunod sa tulad ng isang masikip na programa ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan. Sa pinakamagandang kaso, ito ay magiging sanhi ng pag-ubos ng katawan.

Ang pagkawala ng timbang habang nakaupo sa isang diyeta ng mansanas ay medyo simple. Ang pangunahing bagay ay upang magtakda ng isang layunin upang maging slimmer at tune sa pagsunod sa mga paghihigpit.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: