Lumabas mula sa isang diyeta sa pag-inom: menu, diyeta, tip at trick

Ang pag-inom ng diyeta ay isa sa pinaka mahigpit at mahigpit. Sa kabila ng mga salita ng mga doktor at nutrisyunista na ang mga nasabing eksperimento ay laging nakakapinsala sa katawan, itinuturing pa rin ng mga kababaihan na epektibo ito at subukang obserbahan ito pana-panahon. Sa mga ganitong kaso, maaari lamang naming inirerekumenda ang tamang paraan sa labas ng pag-inom ng pagkain upang hindi makapinsala sa digestive tract at iba pang mga organo.

7 araw mula sa isang diyeta sa pag-inom

Siyempre, ang pag-inom ng diyeta sa loob ng 7 araw ay may mga pakinabang: nililinis nito ang mga bituka mula sa mga lason, nakakatulong na mabawasan ang dami ng tiyan at gawing normal ang gawain ng duodenum. Ang sobrang timbang ay mabilis na umalis din. Ngunit ang gayong mga sistema ng nutrisyon ng mababang kaloriya ay maraming stress sa mga tao. Samakatuwid, napakahalaga na lumabas nang tama at unti-unting lumabas ang diyeta. Sa kasong ito, aabutin ng hindi bababa sa isang linggo o dalawa upang bumalik sa normal na diyeta.

Sinasabi ng mga Nutrisyonista na ang haba ng panahon ng pag-adapt sa isang normal na diyeta ay dapat isa at kalahati hanggang dalawang beses ang tagal ng diyeta mismo.

Sa mga unang araw, napakahalaga na limitahan ang iyong sarili sa tinapay at cereal. Ang "mahaba" na karbohidrat, siyempre, ay kapaki-pakinabang, ngunit para sa kanilang buong panunaw ay nangangailangan ng maraming oras, at ang gastrointestinal tract ay hindi pa handa para sa naturang mga naglo-load. Sa una, ang mga likidong cereal sa tubig, iba't ibang mga patatas na tinadtad, tinadtad na mga sariwang prutas, mga berry o gulay ay maaaring unti-unting ipinakilala sa diyeta. Sa ika-1 araw, ang kabuuang halaga ng solidong pagkain ay hindi dapat lumampas sa 100 g. Para sa isang linggo ang halagang ito ay maaaring dagdagan ng 2.5 beses, dalhin sa karaniwang bahagi ng 250 g. Kung nais mo ng isang matamis, maaari kang magdagdag ng pulot sa mga inumin. Sa ika-3 araw, maaari mo nang isama ang mas mahirap na gulay - beets, repolyo, karot, ngunit din sa tinadtad na form. Huwag sandalan sa mga gulay na starchy (mataas ang calorie).

Paano makakalabas ng tatlumpung-araw na programa

Ang paglabas sa isang diyeta sa pag-inom ay napakahalaga, lalo na kung tumagal ito ng higit sa 4 na linggo. Hindi lamang ang pagsasama-sama ng resulta ay nakasalalay dito, kundi pati na rin ang estado ng kalusugan at kagalingan ng isang tao. Ang panahon ng pagbagay sa isang normal na diyeta ay maaaring at dapat na palawakin nang hindi bababa sa isa at kalahati hanggang dalawang buwan. Makakatulong ito upang makabuo ng mga bagong gawi sa pagkain at malaman kung paano kumain ng tama.

Tinatayang Scheme:

• Ang unang linggo - ang agahan sa anyo ng isang inumin ay maaaring mapalitan ng anumang malambot na mauhog na sinigang. Ang natitirang oras ay inumin lamang.
• Ang pangalawang linggo - ang almusal ay maaaring pupunan ng pinakuluang mga itlog, tanghalian - na may mga cereal. Hapunan - walang pagbabago.
• Ang ikatlong linggo - isang likido na agahan, sinigang para sa tanghalian, sa gabi - pino ang tinadtad na salad ng mga gulay o prutas.
• Pang-apat na linggo - kinakailangan ang isang likidong agahan, ang tanghalian ay pupunan ng karne o isda para sa isang pares, ang hapunan ay hindi nagbabago.
• Ang ikalima at lahat ng kasunod na linggo - isang beses sa isang araw, siguraduhing kumain ng likidong pagkain. Unti-unting ipakilala ang mga bagong produkto.

Upang mapadali ang digestive system, kailangan mong ngumunguya ng pagkain nang mahabang panahon at maingat. Gayundin, ang pamamaraan na ito ay tumutulong upang kumain ng isang maliit na halaga ng pagkain.

Menu at mode ng kuryente

Kinakailangan na kumain ng bahagyang - sa mga maliliit na bahagi ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw. Ang gayong regimen ay hindi makakatulong sa iyo na makaramdam ng isang masakit na pakiramdam ng gutom at hindi mag-pounce sa pagkain tulad ng isang gutom na lobo.

Mga pagpipilian para sa 7 araw:

• gulay, light manok o sabaw ng isda na walang asin;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas (mababang taba);
• steamed meatballs o meatballs mula sa manok o ground beef;
• steamed gulay o gulay purong;
• smoothies ng prutas at gulay, halaya, sariwa.

Hindi bababa sa 1500 ml ng purong tubig ay dapat na lasing bawat araw. Ang pinaka-mataas na calorie ay dapat na agahan. Ang kasunod na pagkain ay dapat ding magaan, mainam din ang pag-inom. Hindi ito nangangahulugan na sa halip na tanghalian kailangan mong uminom ng isang baso ng likido. Para sa tanghalian, maaari kang maghanda ng isang manipis na sopas na gulay puree, habang ang pagkakapare-pareho nito ay hindi dapat mas makapal kaysa sa kefir. Sa gabi, pinakamahusay na uminom lamang ng 200 ML ng kefir o halaya.

Kung ang plano sa nutrisyon ay idinisenyo para sa 30 araw, kailangan mong sumunod sa tulad ng isang scheme ng diyeta:

• ang unang 3 araw - likidong cereal para sa agahan, sa halip na tanghalian at hapunan - inumin;
• Ika-4, ika-5, ika-6 araw - pinakuluang mga itlog sa umaga, isang maliit na keso at isang hiwa ng tinapay, ang natitirang oras - likido na cereal;
• mula ika-7 hanggang ika-11 araw - pino ang tinadtad na mga gulay at prutas para sa agahan at hapunan, sa gabi - uminom lamang;
• mula ika-12 hanggang ika-14 na araw - madagdagan ang agahan at tanghalian na may malambot na pinggan ng karne - mga cutlet, meatballs;
• sa ikalawang kalahati ng buwan - magdagdag ng isang maliit na halaga ng mga cereal araw-araw, kung minsan ay pasta o patatas.

Sa pagtatapos ng buwan, maaari mong ipasok sa menu ang lahat ng mga karaniwang produkto, ngunit sa maliit na dami at isa bawat araw.

Posibleng mga kahihinatnan ng isang hindi tamang exit

Ang pagkawala ng timbang sa isang diyeta sa pag-inom ay madali, ngunit ang hindi pagsunod sa mga rekomendasyon ay madalas na humahantong sa paulit-ulit na pagtaas ng timbang. Samakatuwid, kailangan mong mag-isip nang mabuti kung mayroong sapat na lakas at pagkatapos ay sundin ang ilang mga patakaran sa nutrisyon.

Ang isang matalim na pagsisimulang kumain ng mga solidong pagkain, bilang isang panuntunan, palaging humahantong sa mga problema sa gawain ng tiyan. Ang isang organ na nagpoproseso lamang ng mga likidong pagkain sa loob ng maraming linggo ay hindi magagawang agad na magsimula sa pagproseso ng mga solidong pagkain. Samakatuwid, marami ang nahaharap sa hindi pagkatunaw ng pagkain at mga susunod na problema.

Samakatuwid, bago salakayin ang iyong paboritong ulam, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung ito ay nagkakahalaga ng ilang araw na pakiramdam na hindi maayos.

Mga kapaki-pakinabang na tip at trick

Ang pag-inom ng pagkain ay angkop lamang para sa ganap na malusog na mga tao. Siguraduhing makinig sa iyong katawan at tandaan ang kaunting pagkasira sa kagalingan. Ang isang matagal na paghihigpit sa pagkain ay humahantong sa isang kapansin-pansin na kakulangan ng mga nutrisyon, kaya ipinapayong kumuha ng mga suplemento ng bitamina sa panahon ng diyeta.

Malubhang mga problema sa kalusugan kahit na mawalan ka ng 10 dagdag na pounds ay tiyak na hindi mapalugod ang sinuman.

Ang isang pitong araw na diyeta sa kawalan ng mga contraindications ay maaaring isagawa nang hindi hihigit sa 1 oras sa 3-4 na buwan. Ang tatlumpung araw na diyeta ay hindi isang pagsubok para sa mahina ng puso. Maaari itong gaganapin nang sabay-sabay sa isang taon, at mas mabuti sa mainit-init na panahon, kung mayroong isang kasaganaan ng mga pana-panahong mga prutas at gulay na maaaring magamit upang gumawa ng mga jelly, smoothies at sariwang prutas. Sa taglamig, ang gayong mga diyeta ay hindi maaaring pahabain nang mahabang panahon, dahil sa malamig na panahon ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mapanatili ang init at, nang naaayon, isang mas kasiya-siyang diyeta.