Bitamina D3: bakit kailangan ng mga kababaihan, araw-araw na paggamit, benepisyo, mga palatandaan ng kakulangan, paghahanda ng bitamina D3, dosis

Pag-aaral kung ano ang kailangan ng mga kababaihan ng bitamina D3, sumang-ayon ang mga siyentipiko na napakahalaga para sa karamihan sa mga sistema ng katawan. Mula sa pana-panahong mga sakit sa viral hanggang sa oncology, napaaga pagtanda, mahirap menopos - lahat ito ay direkta o hindi direktang itinuturing na mga kahihinatnan ng isang kakulangan ng D3.

Bakit kailangan ng mga kababaihan ng bitamina D3?

Kung wala ang mga bitamina ng pangkat D (calciferols), imposible ang mataas na kalidad na gawain ng katawan ay imposible. Upang bumubuo para sa kakulangan ng bitamina D, kunin ang form D2, D3.

Ang mga nagdaang pag-aaral ay nagpahayag ng ilan sa mga negatibong aspeto ng D2:

1. Matapos ang pagkabulok sa katawan D2 mula sa bitamina na ito, ang mga nakakalason na sangkap ay nananatili na naipon. Matapos ang pagbagsak ng D3 tulad ng nakakapinsalang "basura" ay hindi nangyari.
2. Ang D3 ay hinihigop ng mas mabilis, at ang epekto sa katawan ay mas malakas kaysa sa epekto ng D2.
3. Kapag kumukuha ng ergocalciferol (D2), mahalaga na mahigpit na sumunod sa inireseta na dosis, dahil ang isang bahagyang pagtaas nito ay puno ng labis na dosis (kabaligtaran sa pagkuha ng D3).

Dahil sa pagkakaroon ng mga pagkukulang na ito sa D2, ang mga modernong eksperto ay nagreseta ng isang mas kapaki-pakinabang na form - D3.

Ang huli ay nakakaapekto sa mga sumusunod:

1. Mga cell. Ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina D3 (o cholecalciferol) ay pinoprotektahan ang mga tisyu mula sa hitsura ng mga bukol, dahil ang mga cell ay hindi nagbago, mabilis silang na-update nang husay at lumalaki. Lalo na mahalaga ang bitamina para sa pag-iwas sa kanser sa prostate, bituka, at mga glandula ng mammary. Ang D3 ay nag-aalaga ng balat na may psoriasis: sakop ito ng isang paghahanda ng bitamina.
2. Kaligtasan sa sakit. Ang synthesis ng mga proteksyon na selula ay isang gawain sa utak ng buto na ginagawa nito nang mas aktibo sa suporta ng D3.
3. Nerbiyos na sistema. Salamat sa bitamina na ito, ang pagsipsip ng calcium, ang "conductor" para sa mga impulses ng nerve, ay itinatag. Para sa mga lamad ng nerve, ang bitamina ay mahalaga sa sarili: sinusuportahan nito ang kanilang paggaling. Ang mga pag-aari ng D3 ay isinasaalang-alang upang maprotektahan laban sa maraming sclerosis o matagumpay na pigilan ito.
4. Endocrine system. Ang synt synthesis at "malusog" na antas ng asukal ay nakasalalay sa D3. Ang paggamit ng bitamina ay binabawasan ang pamamaga, nadaragdagan ang pagiging epektibo ng insulin.
5. Mga Bato. Nagbibigay ang D3 ng pagsipsip ng mineral mineral ng buto - magnesiyo, posporus, kaltsyum. Imposible ang pagbuo ng buto kung wala ang mga sangkap na ito: nagiging marupok sila. Ang mga kahihinatnan ng isang kakulangan ng bitamina na ito ay kasama ang mga rickets, madalas na bali, osteoporosis. Ang fragility ng buto sa matatanda ay nauugnay sa kakulangan sa D3.
6. Panregla cycle. Ang isang matatag na siklo ng regla ay posible lamang sa isang sapat na antas ng D3.
7. Ang kurso ng ilang mga sakit at mga panganib ng kanilang pag-unlad. Kasama sa mga nasabing sakit ang hika, rheumatoid arthritis, at labis na katabaan.
8. Ang gawain ng puso. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay nagdaragdag ng panganib ng pagbuo ng sakit sa puso. Ang D3 ay nagpapatatag ng presyon ng dugo, kolesterol.
9. Ang mood. Ang testosterone, ang estrogen ay ginawa ng mas masahol na may mababang antas ng bitamina D. Lumilitaw ang pagkabalisa, mga swings ng mood, at hindi pagkakatulog. Ang mga pagkagambala sa hormonal ay nagpapalala sa mga negatibong sintomas ng PMS.
10. Konsentrasyon, konsentrasyon, kalidad ng memorya.

Tandaan! Ang asimilasyon at pagpapanatili ng kaalaman ay nakasalalay sa D3, samakatuwid, ang lahat ng mga mag-aaral at manggagawa sa mga larangan ng intelektwal ay inirerekumenda na kumuha ng gamot sa panahon ng mga nakababahalang panahon at sa panahon ng kakulangan sa bitamina (sa taglamig, unang bahagi ng tagsibol).

Pang-araw-araw na kinakailangan para sa iba't ibang edad

Ang labis na nutrisyon na ito ay maaaring mapanganib, pati na rin ang isang kakulangan.

 

Ang araw-araw na rate nito ay natutukoy para sa iba't ibang kategorya ng mga tao. Para sa dosis D3, dalawang yunit ng panukala ang ginagamit: micrograms at Unit of Action (o International Unit). Sa pinaikling form, ayon sa pagkakabanggit: mcg, ED (o IU). Sa 1 mcg - 40 PIECES ng bitamina D3. Iminumungkahi ng ilang mga doktor na para sa populasyon ng may sapat na gulang, ang rate ng D3 ay kailangang madagdagan nang maraming beses (hanggang sa 5000 IU). Ngayon ang pamantayan ng bitamina D3 ay ito:

Kategorya ng populasyon	Mga pangkat ng edad	Ang pamantayan ng bitamina bawat araw
Mga bata (parehong kasarian)	Mga Taon	400 IU
	1 - 18 taong gulang	600 IU
Matanda (kapwa sexes)	18 - 50	600 IU
	50 +	800 IU
Mga babaeng buntis at nagpapasuso		600 - 2000 IU

Sa mga di-maaraw na panahon, sa mga hilagang rehiyon (sa buong taon), mas mahusay na pumili hindi ang mas mababang matinding pigura ng pang-araw-araw na pamantayan, ngunit ang average o kahit na ang pinakamataas. Ang mga halos hindi na lumabas sa labas (o nagtatrabaho sa gabi) ay dapat ding pumili ng average o mataas na mga tagapagpahiwatig ng pang-araw-araw na pamantayan D3. Iba pang mga mahahalagang kadahilanan para sa pagdaragdag ng pang-araw-araw na paggamit ng D3 (sa loob ng normal na mga limitasyon): naninirahan sa mga lugar na may mahirap na ekolohiya, pahinga sa kama, nakakapagod na mga diyeta, vegetarianism, pagbubuntis, pagbawi ng postpartum, pagpapasuso.

Upang tumpak na matukoy ang bitamina sa iyong katawan, nagbibigay sila ng venous blood. Ang koleksyon ng pagtatasa na ito ay naganap sa umaga (hindi kinakain ang pagkain bago).

Mga Palatandaan ng Kakulangan sa Bitamina D3 at Sobra

Ang mababang D3 (cholecalciferol) ay sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:

• antok, kahinaan, pagkapagod;
• pangkalahatang pagkasira sa kagalingan;
• hindi pagkakatulog
• matagal na kawalan ng gana;
• kapansanan sa visual;
• osteoporosis;
• mataas na presyon ng dugo;
• Depresyon
• hika
• nasusunog sa bibig at lalamunan;
• ang pagkasira ng mga buto at ang kanilang mahabang paggaling dahil sa osteomalacia (pagpapahina ng tisyu ng buto dahil sa pagtulo ng calcium).

Kadalasan ang mga signal na ito ay wala, samakatuwid ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng mga pagsusuri.

Ang kakulangan ng D3 sa loob ng mahabang panahon ay maaaring humantong sa naturang mga komplikasyon:

• mga problema sa puso
• soryasis
• hypertension
• Depresyon
• sakit sa buto;
• oncology;
• diyabetis
• maramihang sclerosis;
• osteoporosis;
• fibromyalgia.

Ang kawalan ng D3 lalo na nakakaapekto sa katawan ng mga sanggol.Ang mga mababang antas ng sangkap ay natutukoy ng mga doktor at inireseta ang mga kinakailangang pandagdag. Ang ganitong uri ng suplemento ay itinuturing na isa sa pinaka inirerekomenda para sa mga bata. Kabilang sa mga komplikasyon ng kakulangan sa bitamina sa mga sanggol, rickets, kyphosis, at mahinang paningin ay nakikilala.

Hindi mapigilan ng katawan ang paghihimok na umihi mula sa labis na D3. Ang labis na bitamina A ay ang sanhi ng mga nakakalason na tindahan ng kaltsyum. Ang mga malalaking volume ng huli ay pumipigil sa gawain ng mga sistema ng katawan (buto, cardiovascular).

Ang labis na dosis ng bitamina ay sinamahan ng naturang mga pagpapakita:

• pagsusuka
• kahinaan sa buong katawan;
• nauuhaw
• Ang sakit ng mga kasukasuan at kalamnan;
• masakit na mahabang migraines;
• sakit sa pagtulog.

Marami ang pamilyar sa estado ng kahinaan at pagduduwal pagkatapos ng paglubog ng araw sa loob ng maraming oras sa araw. Ito rin ang mga kahihinatnan ng labis na dosis ng D3.

Ano ang nilalaman ng mga produkto

Ang mga paghahanda ng bitamina D3 ay karagdagan lamang sa natural na paggamit ng sangkap na ito. Higit sa 95% ng kinakailangang bitamina ay synthesized ng balat kapag nakakuha ng UV ray. Samakatuwid, ang D3 ay tinawag na "solar." Sa maulap na panahon o sa lilim, ang balat ay gumagawa ng halos 60% ng pang-araw-araw na halaga ng sangkap na ito. Kung takpan mo ang balat ng mga produktong sunscreen - ang synthesis ng D3 ay mababawasan ng 90 - 99%. Ang paggamit ng mga produktong sunscreen ay inirerekomenda ng mga doktor upang maiwasan ang oncology ng balat. Ito ay katumbas ng halaga ng isang beses sa isang araw (sa umaga - bago ang 11; pagkatapos ng tanghalian - pagkatapos ng 16) na lumabas sa araw ng 20 minuto. Sa oras na ito, ang mga sinag ay hindi gaanong agresibo sa balat, kaya hindi nila mapinsala.

Ang bitamina ay puro sa pagkain ng pinagmulan ng hayop:

• gatas
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (cream, gatas, cottage cheese);
• karne ng isda sa dagat (sardinas, salmon, mackerel, tuna, herring, halibut);
• langis ng isda;
• itlog ng manok;
• karne ng baka, baboy (at iba pang mataba na karne);
• mantikilya;
• offal (caviar, beef atay, halibut atay, cod atay);
• karne ng manok (lalo na mga pato).

Kabilang sa mga pagkaing halaman, ang pinakamayamang D3 ay:

• mga kabute sa kagubatan (lalo na chanterelles);
• oatmeal;
• lebadura
• pasas;
• patatas
• perehil;
• kulto;
• kintsay;
• damong-dagat;
• mga mani
• bawang
• repolyo

Para sa asimilasyon ng katawan, ang D3 ay natutunaw sa taba, samakatuwid, ang lahat ng mga produktong hindi mataba mula sa itaas ay inirerekumenda na ubusin ng mga gulay, mga taba ng hayop o may mga produkto kung saan ito ay nakapaloob (mga buto, anumang uri ng mga mani, gatas).

Paghahanda ng Bitamina D3

Lahat ng paghahanda sa D3 ay batay sa langis o tubig. Mga form ng pagpapalaya - mga kapsula, patak, tablet, mga solusyon para sa iniksyon. Ang dosis ng bitamina D3 ay naiiba.

Ang Vigantol ay isa sa mga kilalang produkto na nakabatay sa langis sa pangkat, na nilikha sa Alemanya. Ang tinatayang gastos nito ay 180 rubles. Ang mga positibong tampok ng gamot: walang alkohol, ay hindi nangangailangan ng pag-init bago gamitin, bihirang provoke allergy. Ang mga negatibong tampok ng gamot: hindi maganda ang hinihigop ng mga taong walang sapat na apdo sa bituka, isang mas mataas na peligro ng labis na dosis kaysa sa karamihan sa mga gamot na ito.

Ang Aquadetrim ay isa sa mga kilalang produkto na nakabatay sa tubig na ginawa sa Poland. Ang gastos ng gamot ay 150 - 350 rubles. Ang D3 ay hindi maaaring matunaw sa tubig, samakatuwid, sa gayong mga paghahanda ay palaging may alkohol at iba't ibang mga additives ng kemikal. Ang mga bentahe ng gamot ay kasama ang sumusunod: mababang panganib ng labis na dosis, na angkop para sa mga paglabag sa pagtatago ng apdo, ay mahusay na nasisipsip. Cons ng gamot: nangangailangan ito ng pag-init, mayroong alkohol sa komposisyon, madalas itong nagagalit sa mga alerdyi, ang lasa ay hindi kakaiba sa lahat.

Solgar - patak na batay sa langis na naiuri bilang "premium". Ang gamot ay nilikha sa Estados Unidos, nakakatugon sa mga pamantayang pang-internasyonal, 100% ay binubuo ng mga likas na sangkap. Pamantayang gastos - 1050 rubles. Ang mga mamimili ng gamot ay walang nakitang mga minus sa kanya. Kabilang sa mga bentahe nito: kakulangan ng asukal, tina, pangdagdag ng kemikal, GMO. Ang gamot ay inuri bilang hypoallergenic.

Ngayon ang Mga Pagkain ay isang suplemento na malambot na kapsula na may langis na gawa sa Amerika. Ang gastos ng suplemento ay halos 500 rubles.Ang mga mapanganib na katangian ng gamot ay hindi natagpuan ng mga mamimili, ngunit kailangan mong sukatin ang tamang dosis. Kabilang sa mga mahahalagang tampok ay ang ganap na organikong komposisyon.

Gummi King - malambot na marmalades ng sanggol na pinapayagan mula sa 2 taon. Ginagawa sila sa USA. Gastos - 700 rubles. Ang mga marmalades ay may napaka-kaaya-aya, hindi masyadong matamis na lasa batay sa puro na mga juice. Ang mga positibong katangian ng gamot: kaaya-aya natural na lasa, organikong komposisyon, hypoallergenicity. Cons ng gamot, ang mga mamimili ay hindi napansin.

Paano kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta

Ang pagiging epektibo ng pagkuha ng mga nutrisyon ay nakasalalay hindi lamang sa tamang mga dosis at regular na paggamit.

Ang mga kondisyon kung saan ang isang biologically aktibong additive ay nasisipsip ng katawan hangga't maaari ay dapat isaalang-alang:

• hindi lahat ng mga bitamina ay magkatugma, kaya hindi mo dapat sama-sama silang lahat (maliban sa mga yari na mga kumplikadong kumplikado);
• sa panahon ng D3 kapaki-pakinabang na kumain ng pagkain na may taba ng gulay o hayop;
• ang dami ng pagkain ng hayop ay hindi dapat malaki upang hindi mahawahan ang bituka microflora kung saan nangyayari ang pagsipsip ng bitamina;
• Ang stress ay sumisira sa bituka microflora (pati na rin ang matagal na paggamot sa mga antibiotics), sa kasong ito, ang katawan ay suportado ng isang kurso ng probiotics;
• ang karamihan sa mga gamot ay nagiging hindi epektibo kung hugasan ng gatas, ngunit ang bisa ng D3 na may gatas ay nagdaragdag lamang;
• upang uminom ng gamot, ang dalisay na tubig ay mainam (pinakuluang pinalamig o "sariwa");
• kailangan mong uminom ng maraming likido sa panahon ng pangangasiwa;
• tsaa, pinapahina ng kape ang positibong epekto ng sangkap (4 na oras ay dapat lumipas sa pagitan ng paggamit ng mga bitamina at inumin);
• hindi lahat ng mga produkto ay maaaring pagsamahin sa bitamina na ito, kaya ang mode ng paggamit nito ay hindi dapat magkakasabay sa diyeta;
• ang ilang mga paghahanda ay dapat dalhin sa temperatura na ipinahiwatig sa package;
• kapansin-pansin na resulta pagkatapos ng pagtatapos ng kurso (isang buwan o higit pa);
• Inirerekomenda ang batay sa tubig na D3 para sa mga sanggol na may mahinang paggawa ng apdo (ang kabiguang ito ay nangyayari sa napaaga na mga sanggol);
• ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa pagtaas ng bilang ng mga alerdyi sa mga sanggol sa mga may tubig na solusyon ng sangkap na ito;
• sa kaso ng kagyat na pangangailangan Inirerekomenda ng D3 ang pinaka natural na form na may mataas na konsentrasyon - langis ng isda (sa 1 ​​tbsp. l. - 600-112 IU).

Mahalaga! Ang mga mahahalagang sangkap na pumapasok sa katawan ay nawasak ng mga parasito na naroroon sa katawan ng 90% ng mga tao; samakatuwid, ang mga "naninirahan" ay dapat na pana-panahong "nalinis."

Ano ang kapaki-pakinabang na bitamina para sa mga buntis?

Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang uminom ng bitamina D3 (colecalciferol) kung kulang ito, kung hindi ito kontraindikado. Isang kapaki-pakinabang na suplemento sa buong pagbubuntis (lalo na sa linggo 30). Ang isang umuusbong na bagong tao ay nangangailangan ng pag-iwas sa mga rickets, na nagbibigay ng bitamina. Ang paggamit ng isang sangkap sa loob ng balangkas ng pamantayan ay ang pag-aalaga ng nerbiyos, mga sistema ng kalansay, ang mga teroydeo at genital gland ng isang babae, pati na rin ang pangsanggol. Parehong sa maaraw at niyebe araw, ang isa ay dapat lumabas sa ilalim ng mga sinag ng araw upang makatanggap ng isang makabuluhang bahagi ng pang-araw-araw na pamantayan sa isang natural na paraan. Makakatulong ito upang alisin o "mapahina" ang sakit ng mga kasukasuan, gulugod, magpahina o ganap na mapawi ang mga seizure. Ang pagdudugo ng mga buto na may calcium at iba pang mineral, pinapalakas ang ngipin ng mga inaasam na ina ay nakasalalay sa bitamina D. Ang itinatag na coagulation ng dugo ay mahalaga para sa mga buntis na kababaihan, na pinadali ng D3.

Pakikipag-ugnay sa iba pang mga sangkap

Kapag umiinom ng ilang gamot, inireseta ang D3. Ang pagkuha ng mga gamot ay nagpapabawas sa katawan, pinupuno ang pagsipsip ng mga sustansya. Kasama sa mga gamot na ito ang barbiturates, colestipol, colestyramine.

Ang pagtanggap D3 ay maaaring isama sa paggamit ng mga bitamina ng mga grupo A, B, posporus at kaltsyum. Sa panahon ng kurso ng D3 ascorbic acid ay kapaki-pakinabang. Hanggang sa 2 taong gulang, ang mga sanggol ay binibigyan lamang ng bitamina na ito na may calcium.

Sa ilang mga gamot, hindi maaaring pagsamahin ang bitamina D.

Kabilang dito ang:

• diuretics - ito ay humahantong sa isang labis na dosis ng calcium;
• glycosides - ito ay nagpapabagabag sa gawain ng puso;
• antacids - magnesiyo at aluminyo sa mga ito ay nagiging nakakalason kasabay ng D3;
• mga remedyo para sa epilepsy - kasama nila, ang bitamina ay nagdadala ng mas kaunting benepisyo;
• glucocorticosteroids - negatibong nakakaapekto sa pagiging epektibo ng bitamina;
• tetracycline na gamot - pinipinsala din ang pagsipsip ng paghahanda ng bitamina.

Dapat mong ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa paggamot sa mga gamot upang matukoy niya ang kanilang pagiging tugma sa D3. Ang doktor ay bubuo ng isang programa para sa paggamit ng mga nutrisyon upang ipakita ng lahat ang kanilang mga pag-aari hangga't maaari at walang negatibong mga kahihinatnan.

Contraindications at side effects

Sa ilang mga kondisyon ng katawan, hindi pinapayagan ang paggamit ng bitamina. Kasama dito ang isang labis na dosis ng calcium, hypervitaminosis, urolithiasis, renal osteodystrophy, hypersensitivity.

Alamin natin ang sangkap na ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor kung ang pasyente ay may isa sa mga sumusunod na sakit (kondisyon):

• pospeyt nephrourolithiasis;
• pagbubuntis, paggagatas;
• tuberculosis ("aktibo");
• granulomatosis;
• mga problema sa gastrointestinal;
• mga karamdaman na nauugnay sa gawain ng atay, bato;
• mga dysfunctions ng cardiovascular system;
• hyperphosphatemia;
• dysfunction ng teroydeo.

Ang isa sa mga epekto ay ang pagkalasing ng bitamina dahil sa paggamit ng labis na gamot sa loob ng 2 o higit pang mga linggo (mula sa 20 libong IU bawat araw para sa mga matatanda, mula sa 2 libong IU para sa mga bata). Mga komplikasyon ng pagkalasing: pag-leaching ng mga mineral mula sa mga buto, ang kanilang pagkasira, akumulasyon ng calcium sa mga daluyan ng dugo, puso, bituka, bato, pagsugpo sa kanilang gawain. Para sa mga bata, ito ay puno ng kapansanan sa pag-unlad ng sistema ng balangkas, stunted paglago.

Ang katawan ay maaaring tumugon sa mga gamot na D3 na may isang allergy. Sa mga pantal at iba pang negatibong reaksyon, dapat mong iwanan ang paggamit ng sangkap, kumunsulta sa isang doktor.

Iba pang mga epekto ng bitamina ay kinabibilangan ng:

• migraine
• paninigas ng dumi
• mataas na presyon ng dugo;
• kawalan ng ganang kumain;
• myalgia.

Ang mga benepisyo ng bitamina D3 ay hindi maikakaila. Kung hindi ka bumubuo para sa kakulangan ng mga produkto (na may mataas na nilalaman) at mga gamot, maaga o huli ay hahantong ito sa maraming mga sakit. Huwag kalimutan ang tungkol sa araw - ang pinaka-mapagbigay na mapagkukunan ng D3.