Mga gawi sa umaga na kailangan mong magpaalam ng isang beses at para sa lahat

Ang mga pagkilos na kinukuha mo sa umaga ay may malaking epekto sa kung paano mo ginugol ang iyong araw. Kung sinusunod mo ang mabuti, malusog na gawi sa umaga, hindi ka makakahanap ng isang solong dahilan para sa pag-aalala. Mas madarama mo hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa moral. Narito ang isang listahan ng mga gawi sa umaga na kailangan mong sumuko sa lalong madaling panahon kung hindi mo nais ang mga problema sa kalusugan.

Huwag maligo sa umaga

Ang umaga ng bawat tao ay dapat magsimula sa isang mainit na shower. Ito ang pinakamahusay na bagay na maaari mong ibigay ang iyong katawan sa mga unang minuto pagkatapos magising.

Ang isang shower ay makakatulong sa pukawin ang iyong katawan at i-set up ito upang gumana. Ang paghuhugas at pagsisipilyo lamang ng iyong ngipin ay hindi sapat! Subukan na simulan ang iyong araw ng tama bukas na may shower, at madarama mo kung gaano kalakas ang naibigay sa iyo ng gawi sa umaga.

Mainit na shower

Ano ang panganib ng isang mainit na shower? Ang katotohanan na kaya niyang mag-relaks ka din. Marahil ay sinubukan ng lahat na tumayo sa ilalim ng mga daloy ng tubig hangga't maaari, tinatamasa ang init. Sino ang nais na umalis sa banyo sa isang sandali? Pinapatakbo mo ang panganib na maging huli para sa trabaho, o matulog muli. Dahil walang makakapagbigay sa iyo ng mainit at kaaya-ayang damdamin, maliban sa isang kama at isang mainit na shower.

Subukang i-regulate ang tubig. Magsimula sa isang mainit na shower at pagkatapos ay pumunta sa mas malamig na temperatura. Subukang masanay sa kaibahan ng kaluluwa. Kaya maaari mong siguradong magsaya.Halos hindi mo nais na tumayo sa ilalim ng tubig ng kalahating oras, iniisip tungkol sa kung ang boss ay naghihintay sa iyo sa trabaho ngayon o kung maaari ka pa ring manatili sa bahay.

Suriin ang iyong smartphone

Ang pagkakamali na ginagawa ng karamihan sa mga tao ay na sila, habang nasa kama pa, i-unlock ang telepono at suriin ang lahat ng mga abiso na dumating sa magdamag sa mga social network. Malayo ito sa pinakamainam na ugali para sa umaga. Una, nagpapatakbo ka ng panganib na mahiga sa kama sa loob ng 30 minuto, at isang oras, at dalawa. Pagkatapos ng lahat, ang mga social network ay kamangha-manghang. Pangalawa, ito ay maaaring gawin sa paraan upang gumana. Dahil walang tiyak na alternatibong aktibidad doon.

Sa halip na suriin ang mga abiso, gawin ang pag-unat, yoga, alamin ang 10 bagong mga salitang banyaga, gawin ang isang pagsasanay, iling ang pindutin o tumayo sa bar. Ito ay maraming beses na mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga social network. Ang umaga ay idinisenyo para sa mabungang aktibidad, at hindi para sa pag-aaksaya ng oras sa telepono.

Isang pag-aaksaya ng oras sa pag-iisip tungkol sa imahe

Maraming mga tao ang gumugol ng maraming oras sa umaga na nagpapasya kung ano ang isusuot. Madalas itong nangyayari sa ilang kadahilanan.

Isaalang-alang natin kung paano malulutas ang mga ito:

• Marumi ang iyong damit. Maaari itong alagaan nang maaga. Tumingin sa gabi (o mas mahusay sa katapusan ng linggo) kung ano ang kailangang hugasan. Alagaan ang isyung ito.
• Ang iyong mga damit ay kulubot. Sa umaga, maaari ka ring makatipid ng mga damit na pang ironing. Kung ito ay isang puting kamiseta, pagkatapos ay kailangan mong i-iron ito nang maingat, na maaaring tumagal ng hindi lamang isang minuto, ngunit kasing dami ng 15-20. Gawing maayos ang iyong mga damit sa gabi.
• Madulas ang iyong damit. Hindi mahanap ang tamang blusa? Ang palda ba ay nasa tuktok na istante, bagaman hindi ito dapat magsinungaling doon? Pinakamabuting panatilihin ang order sa iyong aparador. Ipamahagi ang mga damit sa mga istante, halimbawa: damit na panloob, T-shirt, T-shirt, sweater, jumpers, sweatshirt. Ang mga Cardigans, blusang, kamiseta, mga jacket at pantalon ay pinakamahusay na itinatabi sa mga hanger, sa halip na nakasalansan sa isang istante. Maniwala ka sa akin, mas madali para sa iyo ang makahanap ng tamang bagay. Gayundin, kung ang shirt ay nakabitin, maaaring hindi mo ito iron.
• Hindi mo maiintindihan kung ang isang blusa ay nababagay sa iyong dyaket o hindi. Pinapayuhan ka naming mag-isip nang maaga sa iyong imahe nang mas maaga, mas mabuti sa gabi. Pinakamainam na agad na matukoy (kahit na sa pagbili ng isang bagong bagay) kung ano ang maaaring magkaroon ng isang partikular na elemento ng damit upang hindi gumugol ng oras sa umaga na nag-iisip tungkol sa imahe.

Ang pinakamahusay na solusyon ay alagaan ang hitsura ng iyong mga damit nang maaga.

Kumain ng cereal at iba pang mga naproseso na pagkain sa umaga

Isipin ang mga natuklap, bola at pad sa labas ng kahon ay talagang malusog? Ano ang naiambag nila sa iyong pagbaba ng timbang? Hindi ganito. Bilang bahagi ng mga naturang produkto ay makikita mo maraming asukal, additives at sweeteners na negatibong nakakaapekto sa iyong figure, nagpapabagal sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Una, hindi mo maitatanggi ang agahan. Ito ang pangunahing pagkain na singilin ng enerhiya at lakas. Pangalawa, mas mainam na mas gusto mga pagkaing mayaman sa protina (itlog, karne, isda, beans, kabute, mga produkto ng pagawaan ng gatas) at hindi puspos na malusog na taba (mga mani, abukado). Maaari ka ring pumili "Mabagal" na carbohydrates para sa agahan (cereal, produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, gulay). Huwag kalimutan ang tungkol sa hibla (tinapay ng bran, otmil, gulay at prutas).

Huwag magsipilyo ng iyong ngipin

Huwag kalimutan na magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng almusal sa umaga. Ang pagsipilyo ng iyong ngipin ay kinakailangan upang mapanatili ang mahusay na kalusugan ng ngipin. Gayundin, kung ang iyong lugar ng trabaho ay nagsasangkot ng pakikipag-usap sa ibang tao, talagang dapat mong bigyan ng prayoridad ang aktibidad na ito upang ang mga kliyente ay hindi makatakas mula sa iyo. Hindi ito biro. Ang masamang hininga ay maaaring itulak ang isang tao na malayo sa iyo. Panatilihin ang kalinisan sa bibig upang mabuhay ng masaya at malusog na buhay.

Huwag kalimutan na mahal ang mga serbisyo ng dentista. Mas madaling magsipilyo ng iyong ngipin araw-araw kaysa magbigay ng isang kamangha-manghang halaga para sa isang hindi kasiya-siyang paggamot.

Itim na kape

Ang pag-inom ng kape kaagad pagkatapos magising ay maaaring hindi malusog. At lahat dahil ang iyong antas ng cortisol ay agad na mag-skyrocket, at maaari mong madama ang pagtaas ng excitability dahil sa natural na proseso na ito sa katawan. Alin, sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ng ilang oras ay gagawa ka ng sira.

Bilang karagdagan, inaangkin ng mga doktor iyon Hindi inirerekumenda na uminom ng kape sa isang walang laman na tiyan. Siguraduhing kumain ng hindi bababa sa isang pares ng tinapay o kendi na walang asukal bago kumonsumo ng inuming caffeinated.

Huwag gawin ang kama

Paggawa ng iyong kama nang tama pagkatapos gumising, lumikha ka ng isang mahusay na aura upang magsimula ng isang bagong araw. Ang gulo sa apartment ay maaaring lumipat sa isang gulo sa ulo. Magsimula ng maliit, lalo na ang kama. Makakagastos ka ng mas mababa sa 30 segundo, ngunit magiging mas kaaya-aya para sa mata na tumingin sa kalinisan sa bahay.

Ano ang mga malusog na gawi sa umaga?

Natukoy na namin ang masamang gawi na hindi inirerekomenda na sundin. Inaasahan namin na suriin mo ang iyong umaga para sa mabuting gawi. Isaalang-alang natin ang mga ito ngayon.

Gumising sa oras

Ang pinakamagandang ugali na sundin ay ang gumising sa oras at gawin ang anuman ang iyong pinlano sa gabi para sa umaga nang walang mga dahilan.

Napagpasyahan mong gumawa ng isang pares ng gymnastic na pagsasanay sa umaga kagabi? Bumangon ka at gawin ito! Napagpasyahan mo bang magluto ng mga pancake ng keso sa cottage upang maibigay ang iyong sarili ng isang buong nakapagpapalusog na agahan? Lumabas ka sa kama at magluto! Maniwala ka sa akin, mas madali ito kaysa sa iniisip mo. Ngunit sa paglipas ng panahon, bubuo ka ng isang rehimen, at magiging mas madali para sa iyo na bumangon.

Buksan ang mga kurtina

Kailangan mo ng ilaw sa umaga! Ito ang tanging paraan upang makaramdam ka ng sariwa at aktibo. Ang ugali na ito ay makakatulong sa iyo na makakuha ng sapat na bitamina D. Ang sikat ng araw na pumapasok sa iyong mga bintana ay magpapasaya sa iyo at maging alerto at alerto.

Ano ang gagawin kung madilim na sa umaga (huli na taglagas at huli na taglamig)? Paano matutong makaramdam ng alerto kahit sa isang oras ng taon? Inirerekumenda i-ventilate ang silid sa gabi o kahit na iwanan ang window nang medyo ajar. Bilang karagdagan, upang lumikha ng ilusyon ng sikat ng araw, bumili ng chandelier na may isang remote control. I-on ang ilaw kaagad pagkatapos ng alarma.

Kumuha ng isang maliit na lakad

Ang isang maikling lakad sa umaga ay makakatulong sa iyo na mag-tune at gumising sa iyong katawan. Gumawa ng ilang mga ilaw sa labas ng pagsasanay. Hoy, pumasok para sa mga ehersisyo sa paghinga. Simulan ang iyong araw sa isang malusog at aktibong paraan!

Masuwerte sa mga may aso sa bahay: maaari silang maglakad sa umaga kasama ang kanilang alaga. Panoorin lang ang oras. Huwag maghintay para sa trabaho.

Magplano para sa araw

Ang oras na mayroon ka sa umaga ay hindi dapat gastusin sa mga walang silbi na aktibidad tulad ng pagsuri ng mga abiso sa iyong telepono. Gamitin ang ugali na ito para sa isang bagay na mas kapaki-pakinabang, tulad ng pagpaplano sa isang araw (para sa mas mabisang pamamahala ng oras, inirerekumenda namin na pag-aralan mo ang mga pangunahing kaalaman sa pamamahala ng oras).

Makinig sa magandang musika

Ano ang magagawang magsaya, kung hindi ang iyong paboritong kanta, kung saan mo mismo gusto mong sumayaw?

Ang Optimistic na masiglang musika ay maaaring makatulong sa umaga upang mag-tune para sa isang matagumpay na araw. Ang kalagayan kung saan ka nasa umaga ay sumasalamin sa iyong pag-uugali sa araw, at kung ngumiti ka pagkatapos ng paggising, ang kalooban na ito ay marahil ay mananatili para sa buong araw. At walang makakapinsala dito.

Gumawa ng malusog na meryenda para sa trabaho

Kung kailangan mong pumunta sa trabaho, palaging gumising ng isang oras o dalawa bago ang iyong nakatakdang oras ng trabaho at maghanda ng malusog na meryenda para sa trabaho.

Ang mabilis na pagkain at matamis na meryenda tulad ng mga bar ng tsokolate ay hindi makakatulong na manatiling gising, na ang dahilan kung bakit mahalaga ang kalusugan ng iyong kalusugan.