Ang isang diyeta sa cottage cheese ay hindi para sa lahat. Ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga mahilig sa produktong ito. Napakahirap para sa mga hindi gusto ang cottage cheese na kumain lamang ng tulad ng isang ulam sa loob ng maraming araw.
Nilalaman ng Materyal:
Mga tampok at prinsipyo ng curd diet
Ang diyeta sa cottage cheese ay may sariling mga katangian. Hindi lamang pinapayagan ka nitong mawalan ng labis na pounds, ngunit nakakatulong din upang palakasin ang sistema ng balangkas, ngipin, buhok, nerbiyos at pabilisin ang metabolismo. Ang isang panandaliang diyeta sa cottage cheese ay hindi nagdadala ng stress sa katawan, dahil binigyan ito ng lahat ng kinakailangang sangkap. Ang keso sa kubo ay may maraming bitamina at madaling natutunaw na protina, at nagbibigay din ito ng isang mabilis na pakiramdam ng kapunuan.
Mga Batas:
- ang isang produktong ferment milk ay dapat magkaroon ng isang mababang nilalaman ng taba (hindi hihigit sa 5%), kung hindi man ay hindi ito gagana upang mawala ang timbang. Ngunit ang pagkain ng ganap na fat-free na keso ng kubo ay hindi rin nagkakahalaga; hindi ito magbibigay ng isang resulta;
- sa panahon ng pagkain kailangan mong uminom ng sapat na tubig - hindi bababa sa isa at kalahating litro.
Napakaginhawa upang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa keso sa kubo. Hindi lamang sila nakakatulong upang mawalan ng kaunting timbang, ngunit nililinis din ang katawan at pabilisin ang metabolismo.
Kung walang tiwala sa produkto ng tindahan, ang cottage cheese ay maaaring maghanda nang nakapag-iisa mula sa gatas ng nayon:
- Palamigin ang sariwang produkto upang ang gatas ay naghihiwalay mula sa cream.
- Kolektahin ang cream.
- Ilagay ang gatas sa isang mainit at madilim na lugar upang maasim ito.
- Ibuhos ang nagresultang yogurt sa isang kasirola at init, ngunit huwag magdala sa isang pigsa. Ang produkto ay magsisimulang tiklop.
- Kapag pinalamig ito, pilitin ang masa sa pamamagitan ng cheesecloth. Handa na ang curd.
Maaaring magamit ang suwero para sa iba pang mga layunin.
Mga pagpipilian para sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang
Ang curd diet para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging multi-product o solong-sangkap.
Samakatuwid, ang lahat ay maaaring pumili para sa kanilang sarili ang pinakamainam na pagpipilian:
- cottage cheese;
- cottage cheese at prutas;
- curd at gatas;
- cottage cheese at egg;
- cottage cheese at gulay.
Tanging ang mga taong may mahusay na kalooban ay maaaring makaupo sa isang mono-diet. Ang natitira ay mas mahusay na pumili ng mas maraming mga pagpipilian sa paglalaan na may mas kaunting maliit na menu.
Inirerekumenda at Ipinagbabawal na Mga Produkto
Kung ang nutretic na ascetic ay hindi angkop para sa iyo, maaari kang kumain ng iba pang mga pinggan kasama ang cottage cheese.
Sa mga pinapayagan na mga produkto na maaari mong kainin:
- mga mani (sa isang maliit na halaga);
- mga dahon ng gulay;
- gulay;
- prutas (hal. saging o mansanas);
- kefir o iba pang gatas.
Ang pagpapakilala ng mga karagdagang produkto sa diyeta ay hindi humihiwalay sa kalahati mula sa diyeta. Kung may curd sa purong porma na hindi na matiis, maaari itong magamit para sa pagluluto ng salad, omelette, roll, casseroles.
Huwag kumain ng muffin, sweets, karne, isda, fast food, pag-iingat.
Detalyadong menu para sa 3 at 7 araw
Tatlong-araw na pagpipilian ng mabilis na diyeta na mono:
- Araw-araw kailangan mong kumain ng isang libra ng cottage cheese at uminom ng halos kalahating litro ng kefir, na naghahati sa lahat ng halagang ito nang 5 beses. Mayroong iba pang iba't ibang: 400 g ng cottage cheese at 1 litro ng gatas.
- Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng isang baso ng rosehip araw-araw. Ang tubig at berdeng tsaa na walang asukal - walang mga limitasyon.
Ang menu para sa 3 araw ay sa halip mahirap makuha. Kung mahirap sundin ang ganoong diyeta, maaari kang magpakilala ng 2 higit pang mga prutas na pipiliin mula sa araw-araw (alinman sa isang mansanas, o isang saging, o mga strawberry, o suha). Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang unti-unti. Sa panahong ito, maaari kang mawala mula 2 hanggang 5 kg.
Ang isang magandang bonus ay isang pagbawas sa dami ng tiyan, bilang isang resulta ng kung saan ang isang tao ay nagsisimula na puspos ng mas kaunting pagkain.
Sa pitong araw na diyeta, pareho ang agahan - isang bahagi ng cottage cheese, suha at isang tasa ng unsweetened green tea.
Iba pang mga pagkain sa araw:
- Lunes: tanghalian - 100 g ng cottage cheese, banana; hapunan - isang bahagi ng nilagang gulay.
- Martes: sa tanghalian - kalahati ng isang bahagi ng produktong may ferment milk, isang pares ng mga steamed cutlet ng gulay. Maaari kang magkaroon ng hapunan na may carrot salad.
- Miyerkules: ang pangalawang pagkain - 100 g ng cottage cheese at isang salad ng mga labanos na may repolyo. Sa gabi - ang quinoa na may mga gulay.
- Huwebes: para sa tanghalian - kalahati ng isang bahagi ng cottage cheese at pinakuluang salad ng beet. Hapunan - sopas na gulay na sopas.
- Biyernes: pangalawang pagkain - 100 g ng mga produktong ferment na gatas at isang baso ng smoothie mula sa mga gulay; ang pangatlo ay inihurnong broccoli.
- Sabado: sa tanghalian - cottage cheese at kanin na may mga gulay; sa gabi - salad ng gulay.
- Linggo: ang pangalawang pagkain - isang maliit na keso sa kubo, isang paghahatid ng sopas ng gulay; sa gabi - isang salad ng mga sariwang pana-panahong gulay.
Maaari kang kumuha ng anumang mga gulay, maliban sa mga patatas.
Mga tuntunin sa paglabas
Napakahalaga na lumabas mula sa diyeta at hindi atake sa mga pagkaing may mataas na calorie. Sa panahon ng linggo, kinakailangan upang unti-unting bumalik sa normal na nutrisyon, ipinapakilala ang nilagang gulay, sopas, inihaw na karne at isda sa diyeta.
Sa kanino tulad ng isang diyeta ay kontraindikado
Huwag subukang magbawas ng timbang sa tulong ng naturang diyeta sa mga inaasam na ina, mga babaeng nagpapasuso, pati na rin ang mga taong may sakit sa bato.
Sa mga epekto, ang pagkadumi ay minsan sinusunod. Upang maalis ang problemang ito, ang diyeta ay dapat na madagdagan ng mga prutas at gulay upang madagdagan ang dami ng hibla.
