Kumuha ng isang magandang pigura, maging aktibo sa pisikal - sino ang hindi nangangarap tungkol dito? Gayunpaman, hindi laging posible na maging malapit sa iyong perpekto, dahil ang pagbisita sa gym at pag-eehersisyo ay maaaring maging napakahirap. Samakatuwid, kailangan mong magpatibay ng isa pang epektibong paraan - ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan. Makakatulong ito upang makakuha ng mas makabuluhang mga resulta, mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang at pagsamahin ang mga nakamit na mga tagapagpahiwatig.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon sa sports

Ang labis na timbang ay hindi lamang ang mga bunga ng malnutrisyon, ngunit din ang isang paglabag sa proseso ng metabolic sa katawan. Ang katawan ng isang tao na nagsisikap na mawalan ng timbang, at higit pa sa gayon, pagbisita sa gym, ay nangangailangan ng karagdagang pag-agos ng mga bitamina at mineral, kabilang ang mga protina at amino acid.

Kadalasan ito ay ang kakulangan ng ilang mga sangkap sa katawan na nagdudulot ng labis na gana sa pagkain at, bilang isang resulta, isang pagtaas sa bigat ng katawan.

Samakatuwid, ang salitang "nutrisyon sa sports" ay naaangkop sa iba't ibang uri ng mga biologically active additives, na isang karagdagang tulong sa katawan sa panahon ng diyeta at aktibong pisikal na aktibidad.

Ang mga uri ng mga gamot sa nutrisyon sa sports ay naiiba - maaari itong maging kapsula o tablet, pulbos o sabong:

  1. Ang mga amino acid at supplement ng protina ay madalas na ginawa sa anyo ng mga cocktail. Ang mga ito ay isang karagdagang mapagkukunan ng protina para sa paglaki at pagpapalakas ng mass ng kalamnan.
  2. Ang mga nakakuha ng timbang ay isang kumplikadong mga nutrisyon na pinagsasama ang mga protina na may karbohidrat sa mahigpit na proporsyon.Ang ganitong inumin ay nagbibigay-daan hindi lamang pagpapanatili ng mga kalamnan nang maayos, ngunit ang pagpapanumbalik ng mga puwersa na ginugol sa aktibong pisikal na aktibidad.
  3. Ang mga kumplikadong pandagdag sa pandiyeta ay naglalaman ng mga bitamina at mineral.
  4. Ang mga burner ng taba ay naghiwalay sa mga cell ng taba o kumikilos sa katawan upang magsimula itong gawin ito sa sarili nitong.
  5. Tumutulong ang enerhiya na tumibay ang tibay.

Ang mga sintetikong gamot at hormonal anabolics ay hindi nutrisyon sa sports. Ito ay bawal sa sports doping, na maaaring makapinsala sa kalusugan.

Kinakailangan lamang na gumamit ng mga produktong nilikha mula sa likas na hilaw na materyales at ligtas para sa katawan. Mahalagang pumili ng tamang sistema ng nutrisyon sa sports, depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan at pisikal na aktibidad. Ngunit paano pumili ng nutrisyon sa sports para sa mga kababaihan? Ang gym coach ay makakatulong sa iyo pinakamahusay. Kung hindi posible na dumalo sa isang sports club, pagkatapos sa bahay dapat mong sumunod sa diskarte na "huwag makasama". Pagkatapos posible upang makamit ang mga kinakailangang tagapagpahiwatig pareho nang mabilis at walang sakit.

Payat na Parmasya Fat Burners

Ang mga kadena ng parmasya ay karaniwang gumagamit ng mga pandagdag sa pandiyeta bilang mga produkto ng slimming. Hindi sila mga parmasyutiko, hindi naglalaman ng mga sangkap na panggagamot. Kadalasan sila ay ginawa mula sa halaman at iba pang likas na hilaw na materyales, na puspos ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang mga suplemento sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa kalusugan, magkaroon ng epekto sa paglilinis sa iba't ibang mga sistema ng katawan at nag-ambag sa pagbaba ng timbang sa iba't ibang paraan. Kasama, bawasan ang ganang kumain.

Kasabay nito, walang pag-ubos ng katawan, dahil ang mga paghahanda na hindi gamot na ito ay may kasamang mga elemento ng bakas at bitamina. Sa kabaligtaran, kapag inilapat, ang buhok, kuko at balat ay gumaling.

Kabilang sa mga pandagdag sa pandiyeta na inaalok sa mga parmasya at inilaan para sa pagbaba ng timbang, may mga fat burner na may epekto ng lipolytic. Ito ang pangalan ng kakayahan ng ilang mga sangkap upang masira ang mga taba nang labis, bukod dito, kapwa ang mga pumapasok sa katawan sa panahon ng paggamit ng pagkain, at naipon na. Gayunpaman, ang mga naturang gamot ay may mga kontraindiksyon at mga epekto. Samakatuwid, mas mahusay na kunin ang mga ito sa pangangasiwa ng medikal.

Ang lahat ng mga pandagdag sa pandiyeta na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ay maaaring nahahati sa mga sumusunod na pangkat:

  1. Diuretiko. Nag-aambag sila sa pag-aalis ng mga fat cells na may labis na likido, kaya't sila ay diuretics. Ginagamit lamang ang mga ito kasabay ng iba pang mga uri ng gamot na nagpapabagsak ng mga taba.
  2. Paghaharang. Ang mga aktibong additives na ito ay tumutulong na matiyak na ang mga karbohidrat at protina ay nagbubuklod o nakaharang sa mga taba na pumapasok sa katawan at protektahan ang mga ito mula sa panunaw. Kaya, ang "labis" na taba na nagmumula sa pagkain ay dumadaan sa gastrointestinal tract na hindi nagbabago at ganap na tinanggal mula sa katawan.
  3. Anorexing. Ang ganitong mga gamot ay nagbabawas ng ganang kumain. Hindi sila maaaring dalhin nang patuloy at mawalan ng timbang lamang sa isang katulad na grupo ng mga pandagdag sa pandiyeta. Pinapayagan na gamitin lamang ang mga ito kasama ang iba pang mga gamot, kabilang ang mga suplemento ng bitamina at mineral. Sa anumang kaso dapat mong abusuhin ang naturang mga pondo, dahil ito ay magiging sanhi ng hindi maibabawas na pinsala sa kalusugan.
  4. Thermogenerating. Dagdagan nila ang metabolismo sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng katawan. Ang ganitong proseso ay matindi ang pagbawas sa mga cell cells, habang ang kalamnan tissue ay nananatiling buo. Kumuha lamang ng mga ganyang gamot sa ilang mga siklo, na may mga pagkagambala. Ang pangangalaga ay dapat gawin gamit ang mga kasamang tagubilin at subaybayan ang iyong kondisyon. Pagkatapos ng lahat, na may labis na sigasig para sa mga fat burner, maaari mong mapinsala ang iyong kalusugan at kagandahan.

Mga Pag-inom ng Timbang

Mayroong iba't ibang mga protina ay nanginginig sa komposisyon.

Nahahati sila sa mga sumusunod na pangkat:

  • pagawaan ng gatas o kasein;
  • soya;
  • suwero;
  • Itlog
  • kumplikado.

Ang inumin ay maaaring diluted na may gatas, juice o tubig.

Ang protine shake ay isa sa pangunahing mga produktong nutrisyon sa sports na ginagamit para sa pagbaba ng timbang.

Ang katotohanan ay na may aktibong pagbaba ng timbang, kasama ang mga fat cells, ang katawan ay maaaring mawalan ng mass ng kalamnan, kung hindi suportado ng supplement ng protina. Tanging sa pagkakaroon ng isang malaking halaga ng protina ay ang proseso ng pagpunta sa kalamnan ng gusali. Ang katawan ay hindi maipon ang mga sangkap na ito sa reserba, na bumubuo ng mga taba, ngunit natupok ito.

Ang mga inuming protina ay nagdaragdag ng metabolismo, binabawasan ang ganang kumain, at binawasan ang hitsura ng cellulite. Naglalaman ang protina ng L carnitine, na nag-aambag sa mabilis na pagsunog ng mga taba. Samakatuwid, ang mga kalamnan ay hindi nawawalan ng tono, ang balat ay nananatiling makinis at kahit na.

Ngunit dapat itong maunawaan na ang mga inuming protina lamang ay hindi nagbibigay ng nais na resulta. Ang mga ito ay epektibo lamang sa pagsasama sa ehersisyo at tamang nutrisyon.

Mga Produktong Pagsunog ng Fat na Metabolic

Ang mga fat burner sa nutrisyon ng sports ay tumutulong upang aktibong masira ang mga cell ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng katawan. Sa pagsasama sa pisikal na aktibidad, binibigyan nila ang pinakamalaking resulta para sa pagbaba ng timbang.

Ang komposisyon ng naturang mga gamot ay dapat na kasama ng hindi bababa sa isa sa mga espesyal na sangkap na mapabilis ang metabolismo:

  • caffeine
  • synephrine;
  • chromium picolinate;
  • L carnitine;
  • linoleic acid;
  • ephedrine.

Kinakailangan na bumili lamang ng mga fat burner mula sa mga kumpanyang iyon na napatunayan nang mabuti ang kanilang mga sarili, ang pagsubok sa bagay na ito ay hindi katumbas ng halaga. Ang mga murang mga produkto ng hindi kanais-nais na pinagmulan ay maaaring makasama.

Karaniwan, ang mga fat burner ay ginagamit na magkasama sa mga suplemento ng bitamina at mineral, na tumutulong sa pagsuporta sa katawan sa mabilis na pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang aktibong pagbaba ng timbang ay ang stress, na maaaring sinamahan ng hindi masyadong kasiya-siyang mga sintomas at mga kahihinatnan sa kalusugan. Ang mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral ay ganap na tinanggal ang problemang ito.

Maraming mga produktong nutrisyon sa sports na naglalaman ng perpektong balanseng mga komplikado ng parehong mga burner ng taba at bitamina - ito ay ang Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner at iba pa.

Paano at kailan kukuha ng mga pandagdag

Ang isang positibong epekto na may pagbaba ng timbang ay makakamit lamang kung susundin mo ang rehimen sa nutrisyon ng sports. Kinakailangan na uminom ng inumin at gamot sa oras, mahigpit na sumusunod sa mga tagubilin. Bukod dito, ang resulta ay nakasalalay sa kung ano ang layunin ay sinusubaybayan - ang isang tao ay nakakakuha ng masa ng kalamnan, ang isang tao ay "pinatuyo", nais ng isang tao na mawala lamang ang timbang sa pamamagitan ng pagbagsak ng taba ng balastas ... Samakatuwid, walang "mga recipe para sa lahat", sa bagay na ito kailangan mo ng isang indibidwal lapitan. Gayunpaman, ang ilang mga pangkalahatang tip ay makakatulong sa iyo na i-orient ang iyong sarili.

  1. Kaagad pagkatapos gumising, ang isang protina na ihiwalay ay kinuha. Maaari itong maging parehong toyo at whey protein. Ang parehong mga inumin at gamot ay inirerekomenda na lasing, kalahating oras pagkatapos ng isang pag-eehersisyo - kaya kumilos sila nang mas mahusay.
  2. Nanginginig ang kumplikadong protina, na higit na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang, at hindi para sa pagpapalakas ng mga kalamnan, dapat na lasing sa gabi. Ito ay kilala na sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay patuloy na aktibong nasisira ang mga taba at ginugol ang pinalabas na enerhiya sa pagpapanumbalik ng iba't ibang mga system. Samakatuwid, ang karagdagang tulong sa iyong katawan ay kinakailangan lamang. Bilang karagdagan, ang mga gamot na ito ay maaaring "tumigil" ng labis na gana sa gabi at gabi.

Sa kabila ng pagkuha ng paghahanda ng protina, kailangan pa ng katawan ng karagdagang mga amino acid, kabilang ang mga mahahalagang amino acid. Samakatuwid, ang mga pagkaing protina - mga isda, mani, itlog, gatas, atbp, ay hindi maaaring ibukod mula sa iyong diyeta sa oras na ito.Maglalaman sila ng mga bitamina, microelement, at iba pang mga "materyales sa gusali" na kinakailangan para sa katawan na magpapanibago ng mga cell at mapabuti ang kalusugan.

Pisikal na aktibidad sa nutrisyon sa palakasan

Sa panahon ng aktibong pisikal na bigay, ang katawan ay nakakaranas ng matinding kakulangan sa ginhawa. Ang nutrisyon sa sports ay maaaring suportahan ang katawan, muling pagdaragdag ng mga karagdagang kinakailangang sangkap.Tumutulong din ito upang palayain ang mas maraming enerhiya sa pamamagitan ng pagtaas ng metabolismo. Gayunpaman, ang pang-araw-araw na menu ay dapat manatiling pangunahing mapagkukunan ng mga nutrisyon.

Hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa pagkain nang mahigpit. Ang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay dapat na balanse.

Sa pang-araw-araw na diyeta dapat naroroon:

  • karne at isda;
  • sariwang damo, gulay at prutas;
  • mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
  • karbohidrat (kabilang ang patatas, durum trigo pasta, confectionery ng wholemeal, tulad ng mga oatmeal cookies)
  • pinatuyong prutas, mani, buto.

Kinakailangan na sumunod sa isang malinaw na iskedyul ng pagsasanay, pagkain at mga gamot sa nutrisyon sa sports. Kailangan mong kumain nang bahagya, sa maliit na bahagi hanggang sa limang beses sa isang araw. At upang sanayin - regular upang ang katawan ay gumagana nang maayos.

Siguraduhing uminom ng mas maraming tubig at lalo na sa pagsasanay. Kunin ang pangunahing bahagi ng pagkain bago ang pisikal na aktibidad, sa loob ng tatlong oras. Ang mga karbohidrat ay pinakamahusay na natupok pagkatapos ng ehersisyo, tulad ng mga protina-karbohidrat na nutrisyon sa sports ay nanginginig. At mula sa pagkain na maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa at hindi magandang pag-andar ng gastrointestinal tract, mas mahusay na tanggihan nang buo. Ito ang mga pagkaing mataas sa hibla, taba, asukal, pinirito na pagkain. Mas mainam na huwag kumain ng mga legume (beans at gisantes, repolyo).

Ang paggamit ng mga paghahanda sa nutrisyon ng pagkain at sports ay dapat na mahigpit na pumunta ayon sa iskedyul, na sinamahan ng pagsasanay. Matapos ang pitong o gabi sa gabi hindi ka makakain. Maaari ka lamang uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng isang mansanas.

Mga side effects at contraindications

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga masamang epekto na ang paggamit ng mga gamot sa nutrisyon sa sports at mga burner ng taba ay maaaring magkaroon ng kalusugan.

Halos lahat ng mga produktong protina ay ligtas. Sa kaunting mga pagbubukod, halos lahat na gustong mawalan ng timbang ay maaaring kunin ito. Ang pagbubukod ay ang mga nagdurusa sa allergy na hindi maaaring magparaya sa isang tiyak na uri ng protina, halimbawa, pagawaan ng gatas. Ngunit maaari silang palitan ng toyo.

Kasama sa pangkat ng peligro ang mga taong may mga sakit sa atay at bato, dahil ito ay isang malaking bilang ng mga protina na maaaring magpalala ng talamak na proseso ng sluggish.

Gayunpaman, mayroong iba pang mga produktong nutrisyon sa sports na may mas malubhang mga contraindications. Karaniwan, naglalaman sila ng mga tiyak na sangkap - taurine, creatine, glutamine, atbp.

  1. Ang mga nagdurusa sa allergy ay kailangang mahigpit na subaybayan ang mga nilalaman ng mga gamot, mag-ingat sa kanilang paggamit, upang hindi mapukaw ang isang hindi kasiya-siyang reaksyon. Mas mahusay na magsimula sa mga maliliit na dosis upang suriin kung paano tumugon ang katawan sa isang partikular na pandagdag sa pandiyeta. At sa anumang kaso dapat kang bumili ng mga bawal na gamot na nakasisilaw na pinagmulan.
  2. Ang mga taong may mga sakit sa cardiovascular ay hindi dapat gumamit ng mga fat burner, dahil maaari nilang mapukaw ang isang pagkabigo sa ritmo ng puso at iba pang mga problema. Bukod dito, kung ang pagtanggap ng naturang mga pondo ay hindi makontrol ng dumadalo na manggagamot.
  3. Ang mga nakakuha ng timbang ay mahigpit na kontraindikado para sa mga diabetes at mga taong may pagkagambala sa metaboliko at endocrine sa katawan.
  4. Ang mga amino acid ay hindi dapat makuha ng mga nagdurusa sa mga malubhang karamdaman ng gastrointestinal tract.

Tulad ng para sa mga epekto, sa kaso ng paglabag sa regimen ng mga gamot para sa pagbaba ng timbang, kung hindi wastong napili o inaabuso, ang mga sumusunod na hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ay maaaring mangyari:

  • mga reaksiyong alerdyi;
  • pagtatae
  • pagkamagulo;
  • pagduduwal
  • heartburn.

Darating ang mga penomena na ito, samakatuwid, ang pagwawasto ng mga pagkakamali sa nutrisyon sa sports o pagpili ng iba pang mga gamot, madali mong mapupuksa ang mga ito.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: