Ang mga gulay, prutas at berry smoothies ay isang kamalig ng mga bitamina. Ang mga ganitong inumin ay makakatulong na mapanatili ang malakas na kaligtasan sa sakit sa buong taon at madaling makayanan ang mga pana-panahong colds. Ang pinakamahusay na mga recipe ng smoothie ay buod sa ibaba.

Kapaki-pakinabang na celery smoothie

Mga sangkap

• 1 tangkay ng sariwang kintsay;
• 2 berdeng maasim na mansanas;
• 1 sariwang pipino;
• 1 tbsp. purified inuming tubig;
• ½ tsp sariwang kinatas na kalamansi ng kalamansi;
• 1 pakurot ng asin;
• anumang tuyo na pampalasa.

Pagluluto:

1. Gupitin ang tangkay ng kintsay na mainam, ibuhos sa isang mangkok ng blender.
2. Ang mga sariwang pipino at mansanas ay tinanggal sa alisan ng balat. Mula sa prutas ay gupitin din ang isang kahon ng buto. Magpadala ng mga inihandang sangkap sa kintsay.
3.Ibuhos ang pagkain sa tubig. Magdagdag ng dayap juice, asin, pampalasa sa panlasa.
4. Talunin ang mga bahagi para sa 45 - 55 segundo sa mataas na bilis ng blender hanggang sa makinis.
5. Uminom ng isang smoothie na may pinalamig na kintsay.
Ipinagbabawal na uminom ng ganoong inumin sa umaga sa lalong madaling panahon pagkatapos magising. Ngunit ito ang magiging perpektong murang tanghalian.

Sa saging at luya


Mga sangkap

• 1 malaking saging;
• ¾ tasa ng natural unsweetened yogurt (pinakamahusay sa lahat - Greek);
• 1 tbsp. l likidong bubuyog ng honey;
• ½ tsp tinadtad na luya.

Pagluluto:

1. Balatan at gupitin ang saging sa daluyan na hiwa. Ang prutas para sa recipe sa ilalim ng talakayan ay dapat napili napaka hinog, ngunit nang walang bahagyang pag-sign ng blackening.
2. Ipadala ang mga hiwa ng prutas sa mangkok ng blender.
3. Ibuhos sa kanila ang yogurt, magdagdag ng pulot at tinadtad na luya.

Kung ang produkto ng pukyutan ay asukal, walang kailangang gawin, magagawa pa nitong matalo sa isang blender.

4. Gumiling ng pagkain sa bilis ng daluyan.
5. Palamig ang inumin at kumuha ng isang sample.
Kung ang banana smoothie ay masyadong makapal, maaari mong palabnawin ito ng kaunting pinakuluang tubig. Palamutihan ang natapos na inumin na may ground cinnamon o iba pang mga paboritong pampalasa.

Kiwi recipe

Mga sangkap

• 2 hinog na saging;
• 1 malaking malambot na kiwi;
• 1 buong baso ng taba ng gatas;
• asukal at pampalasa sa panlasa.

Pagluluto:

1. Peel banana, gupitin sa hiwa.
2. Tinanggal ni Kiwi ang isang matalim na kutsilyo mula sa balat.
3. Magpadala ng mga hiwa ng sariwang prutas sa isang mangkok ng blender.
4. Ibuhos ang mga ito ng malamig na gatas.
5. Talunin ang mga sangkap sa mataas na bilis hanggang sa makinis.
6. Kung ang prutas ay naka-unsweet, puti o kayumanggi asukal ay makakatulong upang mapabuti ang lasa ng smoothie. Maaari mong gamitin ang iyong mga paboritong pampalasa (halimbawa, kanela, cardamom), at / o bee honey.
Ang isang handa na kiwi smoothie ay magiging isang mahusay na alternatibo sa mga piniritong itlog para sa agahan o isang light meryenda sa panahon ng aktibong trabaho.

Oatmeal smoothie


Mga sangkap

• 25 g ng instant oatmeal;
• 1 pc. abukado
• 3 g ng sariwang cilantro;
• 25 g ng sariwang mint;
• 2 maliit na mga pipino;
• ½ dayap;
• ½ bawang clove;
• asin at paminta sa panlasa.

Pagluluto:

1. Peel ang mga pipino. Gupitin ito kahit sa mga batang gulay. Gupitin ang pipino sa malalaking piraso.
2. Ipadala ang mga hiwa ng gulay sa mangkok ng blender. Idagdag ang bawang doon. Pahiran ang masa hanggang sa makinis.
3. Paghaluin ang nagresultang maanghang na patatas na may mga oatmeal flakes. Iwanan ang mga sangkap tulad ng sa isang quarter ng isang oras.
4. Ibalik ang mashed patatas sa mangkok ng blender. Ibuhos ang katas ng dayap mula sa kalahati ng prutas sa itaas. Magdagdag ng asin at paminta sa panlasa.
5. Ganap na putulin ang lahat ng mga gulay na nakasaad sa recipe. Gupitin ang lahat ng laman mula sa punong abukado. Upang linisin ito mula sa isang siksik na balat.
6. Inihatid din ang mga handa na gulay at avocados sa mangkok ng aparato.
7. Talunin ang lahat ng nakalista na mga sangkap.
Ang resipe na ito ng smoothie na may otmil ay mag-apela sa mga hindi gusto ng Matamis.

Pagluluto kasama ang Spinach

Ang isang berdeng kultura, na nailalarawan sa nilalaman ng mga mineral, protina at bitamina, perpektong ay umaakma sa isang malusog na inumin.

Mga sangkap

• 2 tbsp. sariwang spinach;
• 1 tbsp. orange juice;
• 1 saging;
• 1 tbsp. sariwa o nagyelo na mga seedling cherry;
• ¼ Art. mga almendras;
• ¾ Art. pag-inom ng pinakuluang tubig.

Pagluluto:

1. Ibuhos ang mga almendras na may kaunting hilaw na tubig na yelo. Iwanan ang mga mani tulad nito sa buong gabi. Alisin ang mga almendras sa likido, tuyo at ibuhos sa mangkok ng blender.
2. Ibuhos ang pinakuluang tubig sa mga mani. Talunin ang mga ito sa pinakamataas na bilis ng aparato hanggang sa makinis na almond milk ay nakuha.
3. Magdagdag ng mga seedling cherries, hiniwang peeled banana, spinach. Ulitin ang paghagupit.
Upang palabnawin ang isang makapal na smoothie na may spinach na may sariwang kinatas na sitrus na juice sa nais na pagkakapare-pareho.

Avocado Slimming Inumin

Mga sangkap

• 1 matamis na berdeng mansanas;
• 1 pc. abukado
• 1 tangkay ng kintsay;
• 320 ml ng di-taba na hindi naka-tweet na yogurt;
• 2 tsp natural na pukyutan ng honey;
• 5 - 7 mga PC. anumang mga mani.

Pagluluto:

1. Balatan ang mansanas. Gupitin ito sa kalahati at alisin ang mga buto. Gupitin ang natitira sa hiwa.
2. Gupitin ang abukado sa kalahati. Alisin ang buto. Alisin ang lahat ng pulp na may isang kutsarita.
3. Banlawan at i-chop celery sa maliit na piraso.
4. Ilagay ang mga inihandang sangkap sa isang mangkok ng blender.
5. Ibuhos ang hindi naka-tweet na yogurt, magdagdag ng honey.
6. I-giling ang mga naihabol na produkto sa isang pare-pareho na pare-pareho ang bilis ng aparato.
Palamutihan ang mga smoothies ng avocado na may buong napiling mga mani.

Sa cheese cheese

Mga sangkap

• 120 g ng medium-fat cottage cheese;
• 1 malaking saging;
• 120 ML ng gatas ng baka;
• 1 tbsp. mga sariwang strawberry;
• 1 bag ng vanillin;
• Isang maliit na mga cornflakes para sa dekorasyon.

Pagluluto:

1. Balatan at gupitin ang saging. Ibuhos ang prutas sa isang mangkok ng blender. Idagdag sa mga hiwa ng mga berry. Gilingin ang mga sangkap hanggang sa makinis.
2. Magdagdag ng cottage cheese. Ulitin ang paghagupit.
3. Matunaw ang natapos na inumin na may gatas sa nais na pagkakapare-pareho. Sa parehong yugto magdagdag ng vanillin sa panlasa.
Kapag naghahain, palamutihan ang smoothie na may cottage cheese na may buong mga strawberry at matamis na mga corn flakes. Ang asukal na asukal ay maaari ring idagdag sa iyong panlasa.

Batay sa yogurt na may orange


Mga sangkap

• 450 g ng hinog na matamis na dalandan;
• 250 g mangga;
• 220 ml ng hindi naka-tweet na likas na yogurt;
• 2 saging;
• 30 g ng dye-free coconut flakes.

Pagluluto:

1. Lubusan hugasan ang mga dalandan at gupitin ang dalawa. Hiwain ang katas mula sa bawat isa. Alisin ang mga buto mula sa inumin.
2. Peel ang mangga. Gupitin ang natitirang sapal sa daluyan na mga cube.
3. Mga saging upang alisan ng balat at gupitin nang arbitraryo.
4. Ipadala ang lahat ng mga inihandang sangkap sa mangkok ng blender. Lumiko ang mga ito sa isang homogenous na halo.
5. Magdagdag ng hindi naka-Tweet na yogurt. Ulitin ang paghagupit.
6. Ibuhos ang inumin sa baso at palamutihan ng niyog.
Karaniwan para sa isang smoothie ayon sa resipe na ito, sapat na ang tamis ng prutas. Ngunit sa iyong panlasa, maaari ka ring magdagdag ng asukal sa inumin.

Green tea at blueberry smoothie

Mga sangkap

• 120 ML ng malakas na kalidad ng berdeng tsaa;
• 3 tsp homemade sea buckthorn puree;
• 1 tbsp. sariwa o frozen na blueberry;
• ½ daluyan ng saging;
• 90 ML ng skim milk.

Pagluluto:

1. Balatan at ilagay ang saging sa lalagyan ng blender.
2. Magdagdag ng sariwa o frozen na blueberries sa prutas.
3. Ibuhos sa gatas. Ilipat ang puree ng buckthorn sa mangkok.
4. Talunin ang mga sangkap hanggang sa makinis.
5. Ibuhos ang malamig na berdeng tsaa.
6. Ulitin ang paghagupit.
Ito ay isang mahusay na slimming smoothie. Upang mapupuksa ang labis na pounds, kakailanganin mong palitan ang isang hapunan na may inumin. Gumamit araw-araw nang hindi bababa sa 8 hanggang 10 araw.

Sa pinya


Mga sangkap

• 370 g ng sariwang pinya;
• 160 ML ng sariwang kinatas na orange juice;
• ¼ Art. purified inuming tubig;
• 80 ml ng vanilla yogurt;
• 2 mga cube ng yelo.

Pagluluto:

1. Alisan ng balat ang mga sariwang pinya mula sa isang matigas na alisan ng balat. Gupitin sa maliit na cubes. Hindi mo maaaring palitan ang sariwang prutas sa de-latang.

Walang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakaimbak sa huli; sa form na ito, ang pinya ay isang matamis lamang para sa dessert.

2. Paghaluin ang mga cubes ng prutas na may tubig at giling sa isang blender sa mataas na bilis hanggang sa makinis.
3. Matunaw ang inumin na may orange juice. Ibuhos sa loob nito ang isang matamis na yogurt ng banilya. Talunin ang pinaghalong para sa isa pang kalahating minuto.
4. Maglingkod ng isang inumin na may mga cubes ng yelo.
Maaari kang gumawa ng mga smoothies ayon sa resipe na ito kahit na mas orihinal kung gumamit ka ng coconut coconut sa halip na simpleng tubig.

Pagpipilian ng inuming Berry

Mga sangkap

• 120 g ng pulang kurant;
• 120 g raspberry;
• 70 g ng mga blackberry;
• 1 tasa ng nonfat milk.

Pagluluto:

1. Lahat ng ipinahayag na berry ay pinakamahusay na ginagamit na sariwa. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay magagawa ang mga frozen na prutas. Talunin ang mga ito bago.
2. Alisin ang mga berry ng pulang kurant mula sa mga sanga. Tanggalin ang lahat ng nasira na mga pagkakataon.
3. Pagsunud-sunurin ang mga raspberry at mga blackberry. Alisin ang lahat ng mga sepals at tangkay. Maaari nilang sirain ang lasa at texture ng tapos na cocktail.Suriin ang mga berry para sa mga bulate.
4. Dahan-dahang banlawan ang lahat ng mga prutas, ilagay ito sa mga tuwalya ng papel upang mapupuksa ang labis na likido. Hindi nakakatakot kung ang mga berry ay halo-halong sa proseso.
5. Ilipat ang mga pinatuyong sangkap sa isang mangkok ng blender. Matakpan ang mga ito sa isang pare-pareho na pare-pareho.
6. Ibuhos ang gatas at ulitin ang latigo. Ang isang produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat gamitin malamig.
Agad na ihatid ang smoothie sa mesa. Kung nais, maaari mong dagdagan ang inumin na may asukal o pulot.

Green smoothie na may mansanas


Mga sangkap

• 1 hinog na saging;
• 1 tsp kalidad ng berdeng tsaa;
• 3 tbsp. na-filter na tubig;
• 1 tsp tinadtad na luya ugat;
• 2 mga PC. Kiwi
• 1 mansanas;
• 2 dahon ng mint at raspberry;
• 120 g pitted puting mga ubas.

Pagluluto:

1. Ipadala ang unpeeled banana sa freezer. Dapat siyang gumastos ng hindi bababa sa 2 oras sa lamig.
2. Brew green tea. Ibuhos ang mga dahon ng tsaa sa tasa, ibuhos ang unang baso ng tubig na kumukulo. Alisan ng tubig ang likido. Ulitin ang pamamaraan. Para sa mga smoothies gamitin lamang ang pangatlong dahon ng tsaa. Sa huling oras, magdagdag ng mga dahon ng mint at raspberry sa tsaa.
3. Peel ang kiwi at apple. Pinong tumaga ang prutas.
4. Mga ubas na tinadtad sa mga halves.
5. Alisin ang saging sa sipon, hayaang lumipat ang prutas. Peel ito at, kasama ang iba pang mga sangkap, ipadala ito sa blender. Ibuhos gamit ang cooled green tea. Magdagdag ng tinadtad na luya.
6. gilingin ang pinaghalong hanggang sa makinis.
Ibuhos sa isang baso at palamig ang inumin.

Recipe ng Strawberry Blender

Mga sangkap

• 230 g ng mga sariwang strawberry;
• 1 buong baso ng mababang-taba kefir;
• banilya upang tikman;
• asukal o pukyutan sa honey.

Pagluluto:

1. Magpadala ng pinalamig na kefir at mga sariwang berry na pinilipit sa mangkok ng blender.
2. Magdagdag ng anumang pangpatamis sa gusto mo.
3. Ibuhos ang isang kurot ng banilya.
4. Talunin ang masa hanggang lumitaw ang malabong bula. Mga proseso ng proseso sa isang average na bilis ng blender na 4 - 5 minuto.
5. Ipadala ang inumin upang lumamig ng hindi bababa sa kalahating oras.
Palamutihan ng mga sariwang dahon ng mint.

Ang inuming bitamina na may sea buckthorn at kalabasa


Mga sangkap

• 4 tbsp. sariwang sea buckthorn berries;
• 1 tbsp. nalinis ang pinakuluang tubig;
• 1 malaking hinog na saging;
• 180 g kalabasa;
• 1 kurot ng ground cinnamon.

Pagluluto:

1. Mga piraso ng kalabasa upang mapupuksa ang mga balat at buto. Gupitin sa maliit na piraso.

Napakahalaga na gumamit ng eksklusibong matamis na mga gulay na varieties, kung hindi man ang tapos na inumin ay magiging hindi masarap.

2. Balatan at gupitin ang hinog na matamis na saging sa mga bilog.
3. Agad na ibuhos ang lahat ng mga berry ng sea buckthorn sa mangkok ng blender at ibuhos ang pinakuluang tubig. Gawin ang mga sangkap na ito sa mashed patatas.
4. Pilitin ang nagresultang masa sa pamamagitan ng isang salaan. Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang mga buto.
5. Ibuhos ang patatas na patatas pabalik sa mangkok ng blender. Magdagdag ng kanela, kalabasa at saging. Talunin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa makinis. Tratuhin ang mga ito ng isang blender nang hindi bababa sa 2 hanggang 3 minuto.
Palamig at ibuhos ang inuming bitamina sa baso.

Beetroot smoothie para sa pagbabalat

Mga sangkap

• 130 g ng mga sariwang beets;
• 130 g ng sariwang pipino;
• ½ kg ng maasim na berdeng mansanas;
• 60 g ng tangke ng kintsay;
• pinakuluang tubig;
• 6 g ng ugat ng luya.

Pagluluto:

1. Peel raw beets, gupitin sa maliit na piraso. Ipadala sa mangkok ng blender at sa mataas na bilis na maging isang maayos.
2. Banlawan ang pipino, tuyo ito ng mga napkin. Gupitin ang mga dulo sa magkabilang panig ng mga gulay. Manipis na alisan ng balat (ito ay pinaka maginhawa upang gawin ito sa isang peeler). Gupitin ang pulp ng mga pipino sa mga di-makatwirang piraso.
3. Banlawan ang tangkay ng kintsay, alisin ang magaspang na mga hibla nito at putulin ito.
4. Balatan ang mga mansanas, alisin ang kahon ng binhi mula sa kanila. Gupitin ang pulp sa hiwa.
5. Sa mga beets, ipadala ang lahat ng iba pang mga inihandang sangkap. Ulitin ang paghagupit sa isang blender.
6. Magdagdag ng pino na gadgad na luya sa mga produkto.
Ibabad ang inumin na may pinakuluang tubig at ibuhos sa baso. Hindi lamang ito nakakatulong upang linisin ang digestive tract, ngunit din makabuluhang pabilisin ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Mula sa melon, may honey at dayap

Mga sangkap

• 330 g ng melon pulp;
• 2 tbsp. l natural na pukyutan ng honey;
• 1 buong dayap;
• 2 sprigs ng mint;
• 160 ml ng carbonated unsweetened na tubig.

Pagluluto:

1. Gupitin ang laman ng melon sa maliit na piraso. Tiklupin sa isang blender.
2. Magdagdag ng katas ng dayap. Upang tikman - buo o halves.
3. Talunin ang mga bahagi nang maayos sa isang blender.
4. Magdagdag ng pulot. Ulitin ang paghagupit.
5. Ibabad ang inumin na may sparkling water. Palamutihan ng mga baso ng mint.
Ang recipe na ito para sa isang blender ay maaaring mabago sa sarili nitong paraan, na nag-eeksperimento sa komposisyon ng mga prutas at mga sweetener.

Inumin ng kape at saging

Mga sangkap

• 70 ML ng pre-brewed malakas na kape;
• 1 saging;
• 120 g creamy ice cream;
• 60 ML ng gatas;
• 1 tbsp. l gadgad na maitim na tsokolate.

Pagluluto:

1. Agad na ipadala ang lahat ng mga sangkap sa mangkok ng blender, maliban sa gadgad na maitim na tsokolate. Balatan ang saging at gupitin sa hiwa.
2. Talunin ang mga produkto hanggang sa makinis at malupit.
3. Ibuhos ang inumin sa baso.
Palamutihan ang bawat paghahatid na may gadgad na tsokolate.

Pag-aalis ng Gulay na Smoothie


Mga sangkap

• 170 g ng mga inflorescences ng broccoli;
• isang maliit na bungkos ng dill;
• 160 ml na walang taba na kefir;
• 1 kurot ng mga halamang gamot.

Pagluluto:

1. Lutuin ang "payong" ng repolyo para sa 6 hanggang 8 minuto sa inasnan na tubig na kumukulo. Sa panahong ito, ang gulay ay dapat na lumambot. Cool na repolyo.
2. Magpadala ng brokuli sa blender kasama ang mga halamang gamot. Mashed masa.
3. Magdagdag ng mga halamang gamot sa smoothie.
4. Tumunaw ng kefir.
Ang ganitong mga smoothies ng gulay ay mainam para sa isang meryenda sa panahon ng diyeta.

Magkalog ang Protein sa Cedar Flour

Mga sangkap

• 60 g ng harina ng sedro;
• 420 ml ng pinakuluang tubig;
• 2 saging;
• 2 mga dakot ng mga sariwang cranberry;
• 1 pakurot ng vanillin;
• 2 tbsp. l pulot;
• 1 pakurot ng dry mint;
• maraming mga peeled pine nuts.

Pagluluto:

1. Paghaluin sa isang baso ng tubig at harina ng sedro. Ang resulta ay cedar milk.
2. Ibuhos ang likido sa isang blender. Magdagdag ng vanillin, cranberry, honey. Peel ang saging, gupitin sa maliit na piraso at ilagay sa natitirang mga produkto.
3. gilingin ang lahat ng mga sangkap na may isang blender.
4. Magdagdag ng dry mint sa inumin.
Ibuhos ang sabong sa baso at palamutihan ng peeled pine nuts.

Sariwang kamatis na may balanoy


Mga sangkap

• 4 hinog na malambot na kamatis;
• 1 ilang mga dahon ng sariwang madilim na basil;
• 2 pinch ng asin;
• 2 mga pinch ng butil na asukal.

Pagluluto:

1. Banlawan ang mga kamatis at ibuhos ang mga ito sa sariwang pinakuluang tubig sa loob ng 6 - 7 minuto.
2. Alisan ng balat ang madaling pagbabalat na mga kamatis at gupitin ito sa malalaking piraso.
3. Ilagay ang mga inihandang gulay sa isang mangkok ng blender.
4. Dahan-dahang paghiwalayin ang mga dahon ng basil, banlawan, tuyo at ipadala sa mga kamatis.
5. Magdagdag ng asin at asukal na asukal.
6. Upang patayin ang masa sa isang blender. Ito ay kinakailangan upang gumana sa isang pulsating mode 2 - 2, 5 minuto. Sa panahong ito, ang buong ibabaw ng inumin ay dapat na sakop ng bula.
7. Ibuhos ang inumin sa isang mataas na baso at subukan kaagad.
Opsyonal na magdagdag ng isang smoothie sa iyong mga paboritong maanghang na herbs.

Paano gumawa ng pipino

Mga sangkap

• 1 bungkos ng sariwang o frozen na spinach;
• 2 sariwang malakas na mga pipino;
• 1 berde maasim na mansanas;
• 1 tuber ng haras;
• 25 g ng sariwang dill at perehil;
• 1 tangkay ng kintsay;
• pinakuluang sinala na tubig.

Pagluluto:

1. Peel ang mansanas. Gupitin ang isang kahon ng binhi dito. Gupitin ang pulp ng prutas sa maliit na piraso.
2. Ganap na putulin ang mga gulay.
3. Random na chop ang spinach, kintsay na tangkay at haras.
4. Kung ginamit ang frozen spinach, hindi kinakailangan na iwaksi muna ito.
5. Ipadala ang lahat ng mga handa na mga produkto sa mangkok ng blender. Makagambala ang mga ito sa isang homogenous na masa at ang hitsura ng isang malaking bilang ng mga miniature na mga bula sa ibabaw.
Ibabad ang nagresultang masa na may pinakuluang malamig na tubig sa nais na pagkakapare-pareho ng inumin.

Blackcurrant smoothie


Mga sangkap

• 330 ml ng inihaw na inihurnong gatas;
• 120 g ng sariwang o frozen na blackcurrant;
• natural na pukyutan ng honey na tikman;
• 20 g ng otmil;
• sariwang dahon ng mint upang palamutihan ang natapos na inumin.

Pagluluto:

1. Banlawan at tuyo ang mga berry.Kung sila ay nagyelo, payagan ang mga bunga na matunaw nang kaunti.
2. Ibuhos ang mga currant sa mangkok ng blender. Ipadala doon ang inihaw na lutong gatas. Sa halip na produktong ito ng pagawaan ng gatas, maaari kang kumuha ng unsweetened liquid yogurt.
3. Magdagdag ng honey sa panlasa, otmil.
4. Makagambala lahat ng ipinahayag na mga produkto hanggang sa makinis. Maipapayo na gumana sa isang blender sa mode na pulsation - pindutin ang alinman o pakawalan ang pindutan. Ang latigo na inumin ay dapat magkaroon ng isang maayos na pare-pareho na pagkakapare-pareho.
Palamig ang makinis at maglingkod kaagad para sa agahan, garnishing na may mga sariwang dahon ng mint.

Recipe Kefir

Mga sangkap

• 230 ml mababang taba kefir;
• 180 g na keso na walang taba;
• 60 g ng sariwang o frozen na mga strawberry;
• 40 g ng pulang kurant;
• 60 g raspberry.

Pagluluto:

1. Pagandahin ang lahat ng ipinahayag na mga berry. Alisin ang mga basurahan at sepals. Banlawan at tuyo ang mga prutas sa pamamagitan ng pagwiwisik sa mga ito sa isang tuwalya ng papel.
2. Ibuhos ang inihandang berry sa pitsel ng blender. Lumiko ang mga ito sa isang makinis.
3. Magdagdag ng cottage cheese. Ulitin ang paghagupit.
4. Ibabad ang nagresultang siksik na masa na may mababang-taba kefir. Kung nais, maaari mo ulit matalo ang inumin gamit ang isang blender.
Palamig ang makinis. Maaari mong palamutihan ang paghahatid ng inumin kasama ang natitirang buong berry.
Ang mga Smoothies ay kapaki-pakinabang na isama sa pang-araw-araw na menu, hindi lamang pagkawala ng timbang, kundi pati na rin sa lahat na sinusubaybayan ang kanilang kalusugan. Ang ganitong mga inumin batay sa mga produkto ng pagawaan ng gatas o pagawaan ng gatas ay lubhang kapaki-pakinabang. Maaari mong pagbutihin ang kanilang panlasa sa tulong ng iba't ibang mga pampalasa, honey at iba pang mga additives.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: