Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga prutas ay kilala kahit sa mga maliliit na bata, ginagamit ito bilang mga bitamina. Kasama ang mga prutas sa menu sa mga pagdiyeta. Iyon ang dahilan kung bakit sulit na malaman kung gaano karaming mga calorie sa isang berdeng mansanas, pati na rin kung ano ang kasama sa komposisyon nito.

Komposisyon ng kemikal at halaga ng nutrisyon

Sa katunayan, imposibleng matukoy kung ano ang nakapaloob sa komposisyon nang walang pagsusuri sa laboratoryo.

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang bawat prutas ay naglalaman ng iba't ibang dami ng mga sangkap, ngunit sa average na 100 g ng berdeng mansanas ay naglalaman ng:

  • protina - 0.4 g;
  • taba - 0.4 g;
  • karbohidrat - 10 g.

Ang isang mababang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng mga mansanas ay nagbibigay ng almirol, na kung saan ay napakaliit sa produkto na pinag-uusapan.

Bilang karagdagan sa mataas na nilalaman ng iba't ibang mga bitamina, ang mga prutas ay naglalaman din ng iba pang mga sangkap:

  • posporus;
  • molibdenum;
  • yodo;
  • bakal
  • folic acid;
  • calcium at maraming iba pa.

Bilang karagdagan, ang mga doktor ay ibubukod ang dietary fiber, na bahagi ng berdeng prutas. Nag-aambag sila sa mahusay na paggana ng gastrointestinal tract.

Ang nutritional halaga ng prutas ay medyo maliit, dahil ang 100 g ng hinog na prutas ay naglalaman lamang ng 47 Kcal.

Gaano karaming mga calories sa isang berdeng mansanas

Upang matukoy ang nilalaman ng calorie ng isang berdeng mansanas, kinakailangan upang makalkula, kung 45 gramo bawat 100 gramo, kung gayon ang bigat ng isang maliit na prutas sa dami ng 1 pc. ay humigit-kumulang na 80 g, na nangangahulugang naglalaman ito ng halos 40 calories.

Sa anumang kaso, ang tagapagpahiwatig na ito para sa bawat baitang ay magkakaroon ng sarili, nararapat na isaalang-alang ang pinakapopular sa kanila:

  1. Ang grade "Grenia" ay may isang mahusay na komposisyon ng iba't ibang mga mineral at bitamina.Ang mga mansanas na ito ay itinuturing na diyeta dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng tubig at kaunting nilalaman ng asukal. Isang average na mga account ng prutas para sa mga 91 Kcal. Ang mga protina ay humigit-kumulang na 0.78 g, taba 0.74 g at carbohydrates 18.6 g.
  2. Ang iba't ibang "Simirenko" ay nailalarawan ng isang mataas na nilalaman ng pectin. Bilang karagdagan, ang mga mansanas ay inirerekomenda na magamit bilang isang prophylaxis para sa gout, atherosclerosis at dermatitis. Ang calorie na nilalaman ng isang prutas ay nag-iiba sa pagitan ng 55-60 Kcal.
  3. Inirerekomenda ang iba't ibang ginto para magamit sa mga sakit sa mata at mga pathology ng system sa buto. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay tumutulong na palakasin ang mga kuko at buhok. 1 average na fetus - 85 kcal.

Kapansin-pansin na ang mga data na ito ay nauugnay sa mga sariwang mansanas, sa isang tuyo, de-latang produkto, ang index ng calorie ay magiging ganap na magkakaiba.

Ang nilalaman ng mga bitamina at mineral

Ang mga berdeng prutas ay 80% na tubig, kahit na ang lugar ay nananatiling para sa mga bitamina na may mga elemento ng bakas. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay may hibla. Ang nilalaman nito, depende sa iba't, ay maaaring umabot sa 5 g, bukod dito, ang tagapagpahiwatig na ito ay ganap na sumasaklaw sa pang-araw-araw na pamantayan ng isang may sapat na gulang.

Tulad ng para sa mga elemento ng bakas, naglalaman ng hinog na prutas:

  • boron;
  • kromo;
  • fluorine;
  • Manganese
  • sink.

Mayaman ito sa mansanas at bitamina, bilang karagdagan sa karaniwang A, B at C, mayroon ding iba pa. Sa totoo lang, nakikinabang sila sa katawan ng tao.

Kapansin-pansin na inirerekomenda na kumain ng mga prutas na may alisan ng balat, dahil naglalaman ito ng maximum na dami ng mga bitamina. Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang sistema ng pagtunaw. Ang espesyal na pansin ay kailangang bayaran sa mga buto, kaya naglalaman sila ng isang sangkap na pumipigil sa paglaki at pag-unlad ng mga tumor sa cancer. At ang pagkakaroon ng pektin ay binabawasan ang panganib ng mga sakit sa puso at vascular.

Ang mga benepisyo ng mga berdeng prutas na prutas para sa katawan

Ang mga pakinabang ng berdeng mansanas ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na naglalaman sila ng isang kaunting halaga ng mga calorie, samakatuwid, inaprubahan sila para magamit kahit sa mga taong may diyabetis. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay isang kamalig ng ascorbic acid at organikong mga acid. Iyon ang dahilan kung bakit sila kapaki-pakinabang.

Ang pagkakaroon ng pectin at pandiyeta hibla ay nakakatulong upang maalis ang masamang kolesterol sa katawan. Ito ay nagkakahalaga ng pagpansin ng mga bactericidal na katangian ng mga mansanas, pati na rin ang anti-namumula, kaya inirerekomenda na isama sa diyeta para sa disentery at iba pang mga sakit ng gastrointestinal tract.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga mansanas ay may positibong epekto sa metabolismo, dahil walang pagbabago ng mga karbohidrat sa mga taba.

Maraming mga tao ang nagsasama ng prutas sa menu para sa pagbaba ng timbang, sa kanilang tulong ayusin ang mga araw ng pag-aayuno.

Mayroong iba pang mga positibong epekto mula sa mga prutas, lalo na:

  • maiwasan ang tibi;
  • ay isang prophylactic laban sa atherosclerosis;
  • kontra nakakalason na sangkap;
  • gawing normal ang antas ng hemoglobin.

Iyon ang kung gaano karaming mga berdeng mansanas ang may kapaki-pakinabang na mga katangian, kaya mariing inirerekomenda ng mga doktor kasama ang mga ito sa iyong diyeta.

Contraindications

Mayroong isang bilang ng mga contraindications sa labis na paggamit ng mga berdeng mansanas, maaari nilang isama ang mga taong may mga sumusunod na sakit:

  • talamak na gastritis;
  • nabawasan ang kaasiman ng gastric juice;
  • isang ulser;
  • pagguho

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na ang mga prutas ay maaaring magalit ang mauhog lamad at sirain ang enamel ng ngipin. Kung mayroong hindi bababa sa isa sa mga problema sa itaas, kung gayon ang prutas ay dapat kainin sa katamtaman, kung hindi man maaari silang makapinsala.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: