Hindi alam ng lahat kung gaano karaming mga kaloriya ang nasa isang mansanas, at kung ano ang halaga ng enerhiya nito, bagaman kinukuha nila ang prutas na ito halos araw-araw. Ano ang paggamit ng mga mansanas, at kailan sila makakapinsala?
Nilalaman ng Materyal:
Komposisyon ng kemikal at halaga ng nutrisyon
Ang nutritional halaga ng prutas ay napakataas, kahit na ito ay 86% na tubig. Ang mga prutas na ito ay perpektong nagpapawi sa iyong uhaw, at dahil sa kanilang mababang nilalaman ng calorie, ang mga ito ay isang mahusay na batayan para sa mga programa ng pagbaba ng timbang at isang araw na pag-aalis ng mga mono-diets.
Halos 0.4 gramo ng protina, 0.4 gramo ng taba at 9.8 gramo ng karbohidrat ay bawat 100 gramo ng sariwang ani. Bilang karagdagan, ang pulp at balat ay naglalaman ng pandiyeta hibla - 1.8 g.
Gaano karaming mga calories sa isang mansanas
- Ang calorie na nilalaman ng isang mansanas na may sariwang alisan ng balat ay 52 kcal.
- Sa isang pinatuyong produkto, ang figure na ito ay 5 beses na mas mataas, ngunit ang nutritional halaga ay mas mababa. Ang inihaw na epal ng calorie - mga 47 kcal.
- Hindi alam ng lahat kung gaano karaming mga kaloriya ang nasa isang berdeng mansanas. Ang nilalaman ng calorie ng mga berdeng varieties ay bahagyang mas mababa sa pula, at 35 kcal lamang.
- Ang mga gintong mansanas ay naglalaman ng kahit na mas kaunting mga calories - halos 5-10 kcal lamang.
Sa iba't ibang mga varieties, ang halaga ng enerhiya at komposisyon ng bitamina ay maaaring magkakaiba, ngunit bahagya.
Ang nilalaman ng mga bitamina, mga elemento ng bakas
Ang malakas na antioxidant bitamina C ay labis sa mga mansanas. Naglalaman sila ng mga prutas at bitamina ng pangkat B, kinakailangan para sa maayos na paggana ng sistema ng nerbiyos at utak.
Ang pulp at alisan ng balat ng prutas ay naglalaman ng maraming potasa, na kinakailangan para sa kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo, pati na rin ang magnesiyo at calcium. Mayroon pa ring makabuluhang dami sa mga mansanas mayroong zinc, yodo at selenium, pati na rin ang tanso at ang bihirang elemento kromium. Ang mga mahahalagang organikong asido ay nakapaloob din sa mga ito.
Ang mga pakinabang ng prutas para sa katawan
Ang mga siyentipiko ay gumawa ng maraming pananaliksik sa halaga ng nutrisyon ng mansanas. Ito ay lumiliko na ang kumplikado ng mga phytonutrients na mahalaga sa katawan sa mga prutas ay mas malawak kaysa sa naisip dati. Ang isa sa pinakamahalaga ay ang quartzetine, at ang pangunahing suplay nito ay puro sa alisan ng balat. Hinahadlangan ng mga phytonutrients ang malignant na pagbabagong-anyo ng mga cell, na kung bakit ito ay kapaki-pakinabang upang kumain ng mga mansanas na walang mapipinsan.
- Gayundin, ang mga prutas na ito ay naglalaman ng mga flavonoid. Ang mga pulang mansanas ay mayaman sa mga anthocyanins. Karamihan sa mga flavonoid ay mga antioxidant na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.
- Ang mga pakinabang ng mga prutas ay hindi limitado sa kanilang mayamang komposisyon ng kemikal. Ang pulp ay naglalaman ng pandiyeta hibla at polysaccharides, pati na rin ang mga tannins at iba pang napakahalagang sangkap.
- Ang espesyal na pansin ay nararapat ng isang mataas na porsyento ng mga pectins, na, sa pagpasok sa gastrointestinal tract, ay nadaragdagan nang malaki, at dahil dito pinasisigla nila ang motility. Ito ang dahilan kung bakit ang mga mansanas ay napapakinabangan para sa digestive tract.
Kapag gumagamit ng mga mansanas, dapat itong pansinin na ang mga hilaw na prutas ay maaaring humantong sa tibi, at inihurnong o ihaw sa mga patatas na patatas, sa kabaligtaran, humina.
Ang mga mansanas ay may katamtamang epekto ng choleretic at pinipigilan ang pagpapalabas ng mga bato. Ang mga prutas na ito ay kapaki-pakinabang din para sa mataas na kolesterol at mga problema sa atay.
Inirerekomenda ng mga doktor ang mga taong naghihirap mula sa gout at rayuma na kumain ng kaunti sa mga prutas na ito sa bawat araw. Makakatulong ito sa pag-flush ng oxalic acid sa labas ng mga kasukasuan at mabawasan ang sakit.
Ang mga inihurnong prutas ay nasisipsip sa mga bituka na mas mahusay kaysa sa mga bago. Ginagamit ang mga ito para sa tibi at dysbiosis. Ang inihurnong dessert na walang asukal ay makakatulong at maiayos ang timbang. Pinapayuhan ang mga pedyatrisyan na bigyan ang mga inihaw na mansanas sa mga sanggol bilang isang unang pagpapakain.
Contraindications apple
Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang, kung minsan mas mahusay na iwanan ang produktong ito.
- Sa ganitong mga prutas mayroong maraming mga hibla at magaspang na mga hibla, samakatuwid, sa mga indibidwal na problema sa gastrointestinal tract, nakakapinsala sila. Nalalapat ito sa gastritis, ulser at colitis.
- Maingat na papalapit sa pagpili ng isang iba't-ibang sa mga tao na may isang pagtaas ng acidity function. Sa kasong ito, kailangan mong pumili ng mga matamis na varieties. Sa nabawasan na pag-andar, dapat na mas gusto ang mga maasim na mansanas.
- Upang hindi bumili ng "bomba ng kemikal" sa tindahan sa taglamig, dapat mong maingat na piliin ang prutas. Kadalasan ang ibabaw ng mga mansanas ay naproseso upang madagdagan ang buhay ng istante at dagdagan ang buhay ng istante gamit ang paraffin. Sa kasong ito, mas mahusay na huwag bumili ng prutas. Gayunpaman, sa anumang kaso, ang mga mansanas ay dapat hugasan nang lubusan bago gamitin.
- Maaaring maging sanhi ng mga mansanas at isang reaksiyong alerdyi, lalo na ang mga pulang uri. Kung may pagkagusto sa mga alerdyi sa balat, ang mga mansanas ay ginagamit nang maingat, na pumili ng dilaw at berde na mga varieties.
- Huwag abusuhin ang pinatuyong produkto, dahil maaari itong maging sanhi ng pamumulaklak, pagbuo ng gas. Ang pagdurusa mula sa diyabetis ay dapat limitahan ang mga pinatuyong mga mansanas sa menu, dahil naglalaman sila ng maraming asukal - hanggang sa 80 g bawat 100 g ng produkto. Ang Raw sugar ay naglalaman lamang ng 10 g.
- Ang mga maasim na mansanas ay hindi dapat ibigay sa maliliit na bata.
Ang halaga ng nutrisyon ng isang prutas ng mansanas ay sapat na sapat upang ilagay ito sa isang pang-araw-araw na menu. Kung walang direktang contraindications sa paggamit ng produktong ito sa pagkain, pagkatapos ay magdadala lamang ito ng mga benepisyo sa katawan.
