Ang hercules lugaw ay malusog at nakapagpapalusog, samakatuwid ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na uri ng agahan. Kasabay nito, kakaunti ang nag-iisip tungkol sa kung gaano karaming mga kaloriya ang nasa otmil. Isaalang-alang natin ang tanong na ito nang mas detalyado.
Nilalaman ng Materyal:
Komposisyon ng kemikal at halaga ng enerhiya
Ang sumusunod na ulam ay naglalaman ng sumusunod na hanay ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at bitamina:
- Kaltsyum
- Bakal
- Magnesiyo
- Zinc
- Choline.
- Folic acid.
- Selenium.
- Manganese
- Phosphorus
- Nickel
- Iodine.
- Potasa
- Chrome.
- Bitamina A.
- Mga bitamina ng pangkat B.
- Bitamina E.
- Bitamina H (Biotin).
Ang halaga ng enerhiya ng mga cereal ay 303 kcal bawat 100 gramo.
Gaano karaming mga calories ang nasa oatmeal sinigang, BJU
Ang bilang ng mga calorie sa naturang pagkain ay nakasalalay sa komposisyon ng mga produkto na kasama sa ulam, ang paraan ng pagluluto. Ayon sa kaugalian, ang batayan para sa gayong pagkain ay palaging simpleng tubig na maiinom. Gayunpaman, ginusto ng marami ang sinigang na oatmeal ng gatas.
Sa tubig
Ang calorie na nilalaman ng otmil sa tubig ay 88 kcal.
Ang komposisyon ng pagkain ay ang mga sumusunod:
- Mga karbohidrat - 15 g.
- Mga sirena - 3 g.
- Mga taba - 1.7 g.
Kapag ang iba pang mga sangkap ay kasama sa tulad ng agahan, nagbabago rin ang nutritional halaga ng inihandang pagkain.
Sa gatas
Ang calorie na nilalaman ng otmil sa gatas ay tataas sa 102 kcal.
Ang tagapagpahiwatig na ito ay binubuo ng mga sumusunod na data:
- Mga Karbohidrat - 14.2 g.
- Protina - 3.2 g.
- Zhirov - 4.1 g.
Ang pagpipiliang ulam na ito ay hindi gaanong pandiyeta at mas nakapagpapalusog.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng otmil
Ang isang cereal crop ay itinuturing na hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan sa halatang kalamangan para sa pagpapanatili ng isang slim figure dahil sa mababang calorie na nilalaman ng naturang sangkap, mayroon itong kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng kaisipan at memorya.
Ang pagiging kapaki-pakinabang ng produkto ay higit sa lahat ay nakasalalay sa uri at pamamaraan ng pagproseso nito.
Mayroong tatlong kilalang pamamaraan ng paggawa ng isang produktong ipinakita sa mga tindahan:
- Ang buong cereal ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Ito ay matatagpuan nang madalas, ngunit isang pinuno sa mga kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Dahil sa kaunting pagproseso, ang maximum na halaga ng nutrisyon ng produktong ito ay pinananatili. Ang kawalan ng sangkap na ito ay ang pangangailangan para sa isang mahabang proseso ng pagluluto.
- Dagdag na mga natuklap ng oat (1, 2, 3) - ang mga numero dito ay nagpapahiwatig ng uri ng cereal kung saan ginawa ang mga ito. Alinsunod dito, ang pinakamalaking - 1, ang pinakamaliit na durog - 3.
- Ang Hercules oatmeal ay isang butil na na-proseso gamit ang singaw. Ang dami ng oras upang maghanda ng pagkain ay lumampas sa unang pagpipilian.
Ang isang mahusay na paghahatid ng otmil ay kailangang-kailangan para sa depression o matinding stress. At inirerekumenda din bilang isang lunas para sa hindi pagkakatulog. Ang regular na paggamit ay nakakatulong sa paglilinis ng katawan ng mga lason at mabibigat na metal.
Ang mga doktor ay nagsasama ng isang ulam ng hercules sa therapeutic diet para sa mga sumusunod na karamdaman:
- Diabetes mellitus.
- Sakit ng tiyan.
- Sakit sa atay.
- Mga problema sa gastrointestinal.
Ang Oatmeal ay kilala para sa kakayahang i-envelop ang mga dingding ng tiyan, protektahan ito mula sa mga acid, i-level ang balanse ng acid-base nito sa impluwensya nito.
Ang isang malaking bilang ng mga antioxidant na bumubuo sa Hercules ay nagdaragdag ng resistensya ng katawan sa mga nakakahawang sakit.
Ang protina at hibla, na nagpapabilis ng metabolismo at nag-ambag sa mabilis na paglaki ng mass ng kalamnan, ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto. Kaugnay nito, ang sinigang ng oatmeal ay madalas na inirerekomenda para sa mga propesyonal na atleta.
Ang isang positibong epekto ng otmil sa estado ng cardiovascular system ay sinusunod sa regular na paggamit nito, na humahantong sa isang pagbawas sa antas ng "masamang" kolesterol.
Ang zinc, mangganeso, pati na rin ang bitamina E, na bahagi ng butil, salungat ang mapanganib na mga compound ng mga libreng radikal, palakasin ang mga proteksiyon na katangian ng katawan.
Ang Oatmeal ay kapansin-pansin din sa epekto nito sa hitsura at kondisyon ng mga kuko, ang kalusugan at kagandahan ng buhok. Ang mga kosmetikong mask na may pagsasama ng isang sangkap na butil ay gagawing masidhing makinis ang balat.
Ang halaga ng nutrisyon ng produkto ay dahil sa malaking bilang ng mga kumplikadong karbohidrat. Dahan-dahang hinuhukay, unti-unting nagiging glucose, ang mga nasabing elemento ay unti-unting nasisipsip sa dugo, na nagbibigay ng isang normal na antas ng asukal.
Gayunpaman, sa lahat ng mga pakinabang ng otmil, mayroong isang tiyak na pinsala sa sobrang madalas na paggamit nito. Siya ay konektado sa phytic acid - isang compound na pumipigil sa buong pagsipsip ng calcium. Bilang karagdagan, kung inaabuso mo ang Hercules sa loob ng mahabang panahon, ang gayong nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng pagtulo ng kaltsyum mula sa katawan. Sa ilang mga kaso, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagiging mapanganib. At nagkakahalaga din na isasaalang-alang ang nilalaman sa sinigang ng gluten (isang espesyal na uri ng protina). Para sa karamihan ng mga tao, ang sangkap na ito ay kapaki-pakinabang. Gayunpaman, ang pag-iingat ay dapat na maisagawa sa pagkakaroon ng isang namamana na sakit - celiac disease. Ang mga carrier ng tulad ng isang genetic predisposition ay ipinagbabawal na ubusin ang protina dahil sa hindi pagpaparaan.
Ang Oatmeal sinigang ay nananatiling isa sa mga pinaka-minamahal na mga restawran ng mga may sapat na gulang at maging sa mga bata. Kinikilala siya bilang isang kampeon sa nilalaman ng mga elemento na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang mga tao na nais na mawalan ng timbang ay gusto ang mababang nilalaman ng calorie ng ulam na ito. Upang makakuha ng isang mabilis na resulta, ipinapayong magluto ng pagkain sa tubig. Ang mga katangian ng panlasa mula dito ay hindi masisira.
Kung nagmamalasakit ka tungkol sa iyong kalusugan, huwag magdusa mula sa hindi pagpaparaan ng gluten, mag-stock sa oatmeal (mas mabuti na buo) upang maghanda ng masarap at masustansiyang agahan para sa bawat araw.
