Ang Mango ay isang tropikal na prutas na may kaaya-ayang lasa at isang binibigkas na aroma. Ang pulp ng prutas ay medyo matamis, kaya maraming interesado sa kung gaano karaming mga calorie ang nasa mangga.
Nilalaman ng Materyal:
Komposisyon ng kemikal at halaga ng nutrisyon
Ang Mango ay may natatanging komposisyon ng kemikal.
Kabilang sa mga pangunahing sangkap ay maaaring matukoy:
- mineral (magnesiyo, kaltsyum, posporus, sink, selenium, mangganeso);
- bitamina complex;
- mga organikong asido;
- polyphenols;
- asukal
- almirol.
Sa regular na paggamit ng mangga, ang prutas ay may mga sumusunod na positibong epekto sa katawan ng tao:
- Pinapagaan at pabilisin ang metabolismo.
- Nagpapabuti ng pagtulog.
- Nagpapataas ng pagpapahintulot sa stress.
- Nagpapalakas ng immune system.
Bilang karagdagan, napansin ng mga doktor na ang paggamit ng mangga ay isang mahusay na pag-iwas sa kanser. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng hanggang sa 300 g ng prutas na pulp bawat araw.
Nilalaman ng calorie at mangga ng BJU
Ang nilalaman ng calorie ng mangga (sariwa) - 67 kcal bawat 100 g.
Sa kasong ito, ang komposisyon ng BJU ay ang mga sumusunod:
- protina - 0.5 g;
- taba - 0.4 g;
- karbohidrat - 14.9 g.
Tulad ng nakikita mo, ang dami ng mga karbohidrat sa prutas ay medyo malaki. Ngunit inirerekumenda pa rin ito ng mga eksperto sa panahon ng diyeta. Ang bagay ay ang sariwang mangga ay tumutukoy sa mga produkto na may negatibong nilalaman ng calorie. Para sa pagproseso nito, ang katawan ay gumugol ng maraming beses na mas maraming calories kaysa sa sapal ng prutas.
Ang mga mangga ay may iba't ibang mga timbang, kaya napakahirap na tumpak na matukoy ang nilalaman ng calorie ng isang prutas.
Ang average na prutas ay umabot sa 350 g. Nangangahulugan ito na sa 1 pc. sariwang mangga 235 kcal.
Ngunit sa mga pinatuyong mangga ay may higit pang mga calories.Para sa 100 gramo ng produkto, 314 kcal. Ang kababalaghan na ito ay ipinaliwanag nang simple: sa panahon ng proseso ng teknolohikal, ang mga hiwa ng mangga ay natatakpan ng maraming asukal na karamelo, mantikilya at iba pang mga sangkap na nagpapataas ng buhay ng istante ng produkto.
Ang nilalaman ng mga bitamina at mineral
Ang kakaibang prutas ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas:
- Beta carotene. Maraming mga eksperto ang itinuturing na isang tunay na "elixir ng kabataan." Kapag sa katawan, bahagyang na-convert sa bitamina A. Mga kapaki-pakinabang na katangian: kumikilos bilang isang natural antidepressant, ay responsable para sa pagbabagong-buhay ng mga cell, nagpapabuti ng paningin, pinoprotektahan ang katawan mula sa napaaga na pagtanda.
- Ang bitamina C. Nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nagtataguyod ng pagsipsip ng bakal, nagpapalakas ng mga capillary. Ang maximum na halaga ng bitamina C ay naroroon sa mga hindi pa na-mangga na mangga. Sa hinog na prutas, ang konsentrasyon nito ay higit sa 40.4%
- Mga bitamina ng pangkat B. Nag-aambag sila sa normalisasyon ng digestive tract, nagpapabuti sa metabolismo, nagpapatatag ng mga antas ng glucose sa dugo.
- Copper. Ito ay isang espesyal na enzyme na may pananagutan sa pagsipsip ng mga protina at karbohidrat, saturates cells at tisyu na may oxygen.
Lalo na kapaki-pakinabang ang prutas na ito sa taglamig upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit at maiwasan ang mga lamig.
Kapaki-pakinabang na katangian ng mga kakaibang prutas para sa pagbaba ng timbang
Posible bang kumain ng prutas habang nawalan ng timbang? Napansin ng mga Nutrisiyo na mababa ang nilalaman ng calorie (sariwa) nito.
Sa kasong ito, dapat sundin ang mga espesyal na patakaran:
- Kumain ng hindi hihigit sa 300 g ng pulp bawat araw.
- Ito ay kanais-nais na kumain ng mga prutas sa unang kalahati ng araw (maximum hanggang 15.00). Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mangga ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal, na maaaring hindi magkaroon ng oras upang matunaw bago matulog, na hahantong sa hitsura ng mga mataba na deposito sa tiyan at mga hita.
- Walang halos mga protina sa mangga. Kung walang mga protina, ang isang tao ay hindi magkakaroon ng sapat na lakas at lakas. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pagkain ng mangga, hugasan ng gatas, o paggawa ng mga smoothies. Sa kasong ito, ipinapayong pumili ng gatas na may pinakamababang porsyento ng nilalaman ng taba.
Ang mga benepisyo ng mangga sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hindi maikakaila. Gumagawa ang prutas ng isang bilang ng mga pag-andar:
- nagpapabuti ng metabolismo;
- normalize ang digestive tract;
- nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba.
Ang mga Candied mangga sa panahon ng diyeta ay hindi inirerekomenda.
Contraindications sa paggamit ng mangga
Ang Mango ay may isang bilang ng mga contraindications.
Ang prutas ay maaaring makasama sa mga sumusunod na sakit:
- diabetes mellitus (uri 2.3);
- indibidwal na hindi pagpaparaan sa prutas;
- kabag;
- exacerbation ng mga sakit sa gastrointestinal;
- diatesisasyon;
- urticaria.
Nararapat din na tandaan na ang mangga ay isang malakas na allergen.
Samakatuwid, na may malaking pag-aalaga, dapat itong kainin ng mga buntis, kababaihan sa panahon ng paggagatas, at mga bata na wala pang 3 taong gulang.
Ang Mango ay itinuturing na isang kakaibang prutas, ngunit sa mga istante ng mga malalaking supermarket maaari itong matagpuan sa buong taon. Ang pulp ng prutas ay makatas, mabango, ay may matamis na lasa na may isang ugnay ng pagkaasim.
Ang halaga ng enerhiya ng mangga ay hindi masyadong mataas, kaya ang prutas ay maaaring natupok sa panahon ng diyeta. Mahalagang sundin ang mga rekomendasyon na ibinigay sa artikulo.
Ngunit mas mahusay na tanggihan ang mga kendi na mangga. Ang kanilang nilalaman ng calorie ay mas mataas kaysa sa isang sariwang produkto. Mas mainam din na huwag magdagdag ng mga de-latang mangga sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang nilalaman ng calorie nito ay overestimated, at walang masyadong kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas pagkatapos ng mga teknolohikal na proseso ng pagproseso.
