Ang impormasyon tungkol sa kung gaano karaming mga kaloriya sa kiwi ang magiging isang kasiya-siyang bonus para sa mga mahilig sa mga "shaggy" na bunga. Tinatawag din silang "gooseberry" ng Tsino at ang "hari ng mga bitamina." Sinasabi ng mga eksperto: Ang prutas sa tropiko ay hindi lamang isang kaakit-akit na panlasa, kundi pati na rin ang mga natatanging katangian.

Komposisyon ng kemikal at halaga ng nutrisyon

Sa mga termino ng porsyento, ang nilalaman ng iba't ibang mga sangkap sa kiwi ay ipinamamahagi ng mga katulad nito:

  • tubig - mga 83%;
  • mga protina - medyo higit sa 1%;
  • taba - 0.5%;
  • karbohidrat - halos 15%;
  • bitamina at mineral - higit sa 1%.

Ang hibla, organikong mga asido, pectin polysaccharides, enzymes, carotenoids ay naroroon sa mga berdeng prutas. Ang Kiwi ay may mga non-enzymatic antioxidants, sa partikular na mga flavonoid. Dahil sa balanseng istraktura ng kemikal at napakaraming mga kapaki-pakinabang na elemento, ang prutas ay itinuturing na isang mahalagang produkto ng pagkain. Lalo na mayaman sa alisan ng balat nito.

Gaano karaming mga kaloriya sa kiwi

Ang prutas ay maliit: 1 piraso ay may average na timbang ng 60 hanggang 120 g.

Ang sariwang nilalaman ng kiwi calorie ay halos 50-60 kcal (sa 100 gramo ng prutas).

Ang halaga ng nutrisyon ng isang mabibigat na jam ng prutas ng parehong bigat ay halos 240 kaloriya, at ang juice ay halos 45 kcal.

Ang nilalaman ng mga bitamina, mga elemento ng bakas

Ang "shaggy" na mga sorpresa ng prutas na may mataas na nilalaman ng mga mahahalagang sangkap:

  1. Ang Kiwi ay magbabad sa katawan ng mga macro nutrients - calcium, posporus at magnesiyo, pati na rin asupre, sodium at silikon.
  2. Pinayaman ang mga elemento ng bakas - mangganeso, sink, tanso, molibdenum at marami pang iba.
  3. Kabilang sa mga prutas at berry, siya ang namumuno sa dami ng ascorbic acid sa sapal. Halos 95 mg ng bitamina C ay matatagpuan sa 100 g ng produkto.Ito ay higit pa sa mga bunga ng orange o lemon. Mahalaga na sa panahon ng transportasyon at pag-iimbak ng kiwi, ang halaga ng ascorbic acid ay bumababa nang bahagya.
  4. Ang nilalaman ng potasa sa loob nito ay dalawang beses na mas mataas kaysa sa mga tanyag na saging - mga 305 mg bawat 100 g.

Ang natatanging komposisyon ng mga gooseberry ng Tsino ay nagbibigay-daan sa katawan na mas mahusay na sumipsip ng bakal. Inirerekomenda na gamitin sa kakulangan ng yodo. Ang mga buto ay naglalaman ng maraming mga omega-3 polyunsaturated acid na may kapaki-pakinabang na epekto sa puso. Ang mataas na nutritional halaga ng prutas ay ginagawang isang kailangang-kailangan na produkto para sa mga matatanda at bata.

Ang mga pakinabang ng prutas para sa katawan

Ang mga positibong epekto ng kiwi sa mga tao:

  • itinatag ang gawain ng cardiovascular system, nagpapatatag ng presyon ng dugo;
  • nakikipaglaban sa hindi pagkakatulog at nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog;
  • tumutulong upang mapupuksa ang labis na pounds;
  • nagpapabuti ng panunaw, pinanumbalik ang microflora sa mga bituka at pinipigilan ang paglitaw ng tibi;
  • binabawasan ang panganib ng kanser, atake sa puso at stroke;
  • nakikilahok sa paggawa ng collagen;
  • binabawasan ang trombosis;
  • mabuti para sa buhok - nagpapabagal sa hitsura ng kulay-abo na buhok;
  • pinatataas ang kaligtasan sa sakit at pagganap;
  • pinipigilan ang pag-activate ng mga pathogens;
  • kumikilos bilang isang prophylactic laban sa osteoporosis, rayuma at urolithiasis;
  • nagpakalma sa sistema ng nerbiyos sa panahon ng menopos at sa panahon ng stress;
  • pinapalakas ang paningin at pinipigilan ang pagtanggi ng nauugnay sa edad;
  • pinadali ang estado ng sistema ng paghinga na may mga lamig;
  • nagpapabuti ng kalidad ng buhay, nagbibigay ng isang magandang kalooban;
  • nakikipaglaban sa nakakapinsalang kolesterol, pinapagana ang metabolismo;
  • pinasisigla ang aktibidad ng utak;
  • binabayaran ang kakulangan ng mga bitamina sa katawan;
  • normalize ang gana.

Ang isang nakapagpapalakas na prutas ay isang kailangang-kailangan na mapagkukunan ng folic acid para sa mga buntis na kababaihan. Tutulungan niya ang mga bata na makayanan ang mga sakit na viral. Ang Arginine, na mayaman sa mga prutas, ay itinuturing na isang preventative remedyo para sa kawalan ng lakas sa mga kalalakihan.

Kasama ang kiwi sa menu sa panahon ng iba't ibang mga diyeta ay inirerekomenda din dahil sa mababang nilalaman ng calorie ng prutas. Ang komposisyon ng gooseberry ng Tsina ay naglalaman ng mga sangkap na kasangkot sa pagkasira ng subcutaneous fat. Ang tampok na ito ng produkto ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Angkop din na magluto ng mga smoothies, casseroles, pie mula sa sapal. Maaaring magamit ang Kiwi habang nagluluto ng karne, pati na rin ang isa sa mga sangkap sa iba't ibang mga salad ng prutas.

Hindi lamang nag-aambag ang Kiwi sa pagpapanatili ng kalusugan. Ang mga mask na nakabatay sa prutas ay aktibong ginagamit sa cosmetology. May kakayahan silang mapabuti ang istraktura at hitsura ng balat, pati na rin dagdagan ang pagkalastiko nito.

Contraindications sa paggamit ng kiwi

Inirerekomenda ng mga Nutristiko na kumain ng prutas pagkatapos ng pangunahing pagkain. Mapanganib ang paggamit sa isang walang laman na tiyan. Ang labis na sigasig para sa produkto ay hindi rin nagkakahalaga.

Maaari itong hindi kasiya-siya:

  • pukawin ang hika, rashes ng ibang kalikasan;
  • sanhi ng pamamaga;
  • kapansanan ng pag-andar ng pancreatic;
  • humantong sa hypervitaminosis, ang pagbuo ng mga alerdyi at dermatitis;
  • magdulot ng pagduduwal, nakagagalit na mga dumi, pagsusuka, nanghihina.

Ang eksotikong produkto ay hindi pinagsama sa gatas. Siya ay kinakain nang may pag-iingat sa ilalim ng pinababang presyon. Minsan mayroong isang indibidwal na hindi pagpaparaan sa prutas. Sa mga bihirang sitwasyon, maaari itong maging sanhi ng pagkabigla ng anaphylactic. Ang isang ulser ng tiyan at duodenum na may mataas na antas ng kaasiman ay isang dahilan upang iwanan ang kiwi.

Kapag kumukuha ng mga di-steroidal o anti-namumula na gamot, hindi ka dapat kumain ng prutas. Ang isang diyeta na walang kiwi ay ipinahiwatig kung ang pasyente ay ginagamot ng heparin o aspirin. Ang pagkuha ng mga prutas sa parehong oras tulad ng anumang pandagdag sa pandiyeta, gamot o halamang gamot ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan. Upang maalis ang mga problema, ipinapayong kumunsulta sa isang espesyalista bago simulan ang isang kurso sa paggamot.

Ang Kiwi ay isang masarap, malusog at mababang-calorie na produkto. Ito ay matagumpay na makadagdag sa menu, lalo na sa taglagas-taglamig na panahon.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: