Ang mga tropikal na saging ay isang mahusay, napaka-kapaki-pakinabang na karagdagan sa pang-araw-araw na menu. Ngunit kung gaano karaming mga kaloriya sa isang saging, at kung ano ang halaga ng nutritional at benepisyo nito sa katawan, hindi alam ng lahat.

Komposisyon ng kemikal at halaga ng nutrisyon

Ang mga saging ay napakabilis na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan, dahil sa mataas na nilalaman ng mabilis na karbohidrat at hibla sa prutas. Ang mga prutas na ito, at kung tama, mga berry, inirerekomenda para sa mga atleta na may pagtaas ng pisikal na bigay.

Ang mga saging ay naglalaman ng mga mahahalagang bitamina at mineral, tulad ng magnesiyo at potasa, kinakailangan para sa maayos na paggana ng kalamnan ng puso. Ang mga prutas ay naglalaman ng maraming ascorbic acid, pati na rin ang mga bitamina A, E, K at pangkat B. At hindi ito ang buong listahan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Kung isasaalang-alang namin ang mga saging mula sa punto ng view ng BJU, kung gayon ang isang prutas ay hindi makakasama sa figure. Ngunit ang isang hinog na prutas ay naglalaman ng hanggang sa 12 g ng asukal bawat 100 g ng pulp, at ang average na rate ng pagkonsumo ay 50 g lamang para sa isang malusog na tao.

Ilan ang kaloriya sa isang saging?

Ang calorie na nilalaman ng tropikal na "panauhin" na ito ay lubos na mataas. Maraming mga programa sa pagkain para sa pagbaba ng timbang ay hindi inirerekumenda ang pag-ubos ng mga prutas na ito.

  • Ang 100 g ng pulp ay naglalaman ng humigit-kumulang 100 kcal.
  • Ang berdeng saging ay naglalaman ng mas kaunting kaloriya.
  • Ang calorie na nilalaman ng isang overripe fruit ay mas malaki - hanggang sa 180 kcal ay maaaring mapaloob sa isang saging na walang isang alisan ng balat.
  • Ang calorie na nilalaman ng pinatuyong saging ay bahagyang mas mataas - hanggang sa 200 kcal. Samakatuwid, ang mga banana chips ay maaaring makasama sa figure.

Ang mga protina, taba at karbohidrat ng pangsanggol

1.5 g ng protina at ang 0.5 g lamang ng taba ay bawat 100 g ng produkto. Ngunit ang mga karbohidrat sa 100 g ng banana pulp - 21 g.

Ang isang medium-sized na fetus ay naglalaman ng mula sa pang-araw-araw na allowance para sa isang may sapat na gulang:

  • 0.5 g ng taba;
  • 27 g ng mga karbohidrat;
  • 14 g ng asukal;
  • 1 g ng protina;
  • 3 g ng hibla.

Ang mga saging ay sapat na nakapagpapalusog, at ito ay isang mahusay na pagsisimula sa araw, na nagbibigay ng lakas ng enerhiya.

Mga kapaki-pakinabang na katangian para sa katawan

Ang mga saging ay agad na napalakas, sapagkat mayroon silang maraming karbohidrat, na kinakatawan ng mga natutunaw na asukal.

Matapos ang pagsasanay, ang mga prutas na ito ay ang pinakamahusay na meryenda na nagbibigay-daan sa iyo upang magbago muli ang mga reserba ng enerhiya at makakatulong sa pagpapanumbalik ng kalamnan tissue.

Tumutulong ang mga saging upang mabilis na maibalik ang glucose, na mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan.

Ang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng potasa ay ang sapal ng isang tropikal na prutas. Ang fetus ay naglalaman ng hanggang sa 500 mg ng elementong ito, na kinakailangan para sa lahat ng mga tao. Ang potasa ay isang electrolyte na tumutulong na mapanatili ang sirkulasyon ng dugo at mga antas ng likido sa katawan. Ang sangkap na ito ay nagbibigay ng oxygen sa mga cell. Ang saging ay isang kailangang-kailangan na mapagkukunan ng potasa para sa mga taong nagdurusa sa sakit sa puso at atleta sa panahon ng paggaling pagkatapos ng malubhang pinsala.

  • Tumutulong ang mga saging upang mas mahusay na sumipsip ng pagkain - ito ay isang katunayan na napatunayan sa agham. Ang isang fetus ay naglalaman ng hanggang sa 10% ng pang-araw-araw na hibla, na tumutulong upang maiwasan ang tibi at pagdurugo. Ang mga saging ay nag-ambag sa normal na paggana ng digestive tract.
  • Gayundin, ang mga prutas sa ibang bansa ay nagbabawas ng pamamaga, dahil nakakatulong silang alisin ang mga lason at iba pang mga labi. Pinipigilan ng mga saging ang pagbuo ng plaka sa mga arterya, at maiwasan ang pagbuo ng pagtatae.
  • Ang sapal ng saging ay naglalaman ng mga amino acid na kinokontrol ang antas ng serotonin - ang hormone ng kagalakan. Kaya ang pagkain ng mga tropikal na prutas ay makakatulong na mapanatili kang maayos. Samakatuwid, napakahalaga na kumain ng saging araw-araw.
  • Ang prutas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa utak at balat, dahil naglalaman ito ng mangganeso. Ang elementong ito ay pinasisigla ang paggawa ng collagen, upang ang mukha ay sariwa at bata. Ang Manganese ay aktibong kasangkot sa mga pag-andar ng babaeng katawan, pinapalakas ang balangkas, nagpapabuti sa pag-andar ng utak.
  • Ang mga saging, dahil sa nilalaman ng mga elemento ng bakas, ay pumipigil sa pag-unlad ng epilepsy at sakit na Parkinson. Ang pulp ay naglalaman ng maraming nicotinic acid, na nagpapabuti sa paghinga ng cellular at nakikilahok sa metabolismo ng lipid. Gayundin, ang sangkap na ito ay tumutulong upang gawing normal ang kolesterol.
  • Ang tropikal na "panauhin" ay naglalaman din ng maraming pantothenic acid - isang aktibong kalahok sa mga proseso ng metabolic. Ang asido ay kasangkot sa pagbuo ng hemoglobin at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Ang isang saging ay isang mahusay na pagpipilian para sa meryenda - malusog at mura. Dalhin ang mga prutas na ito upang magtrabaho, sa gym, para sa isang lakad, panatilihin sa kotse. Kapag dumating ang oras para sa isang meryenda, maaari nilang lubos na masisiyahan ang iyong gutom, at sa isang kurot, maaari mong palitan ang isang buong pagkain na may saging. Ang lahat ay makakaya ng murang produktong ito.

Kung kailangan mong mawalan ng timbang, ang mga saging ay dapat na limitado sa menu, dahil ang mga ito ay masyadong masustansya - naglalaman ng maraming asukal at calories.

Ang mga saging ay isang nakapagpapalusog na produkto na may mataas na halaga ng nutrisyon, na dapat nasa diyeta ng bawat may sapat na gulang at bata. Ang prutas na ito ay isang kamalig ng mga bitamina at iba pang mahahalagang sangkap, na kapaki-pakinabang, na nagbibigay ng mahabang buhay at kagandahan.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: