Madalas kaming bumili ng mga sitrus na prutas, ngunit hindi rin namin pinaghihinalaan, halimbawa, kung gaano karaming mga kaloriya ang nasa isang orange, ano ang halaga ng nutrisyon nito, at kung magkano ang mabuti sa katawan.

Ang kemikal na komposisyon at nutritional halaga ng isang orange

Bilang karagdagan sa pinakamalawak na hanay ng mga bitamina at mineral, ang mga dalandan ay naglalaman ng mahalagang mga estero, na tumutukoy sa halaga ng nutrisyon ng prutas sa kabuuan. Ang sitrus na ito ay maraming folic acid, pati na rin ang beta-carotene.

Ang mga pectins, na nagpapabuti sa liksi ng bituka at pumipigil sa mga proseso ng putrefactive, ay naroroon din sa mga prutas. Bilang karagdagan, ang prutas ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap na may mga epekto ng antibacterial at tonic.

Na nilalaman sa mga prutas at pandiyeta hibla, kinakailangan para sa coordinated na gawain ng digestive tract.

Nilalaman ng calorie at prutas ng BJU

Ang calorie na nilalaman ng orange ay napakababa, na nagbibigay-daan sa iyo upang maisama ito sa menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang at pagkain sa kalusugan.

Ang 100 gramo ng pulp ay naglalaman lamang ng 43 kcal. Depende sa iba't-ibang at nilalaman ng asukal, ang caloric na nilalaman ng mga prutas ng sitrus ay maaaring magkakaiba, ngunit hindi makabuluhan.

Ang mga prutas ay naglalaman lamang:

  • protina - 0.9 g bawat 100 gramo ng sapal;
  • taba - tungkol sa 0.2 g;
  • karbohidrat - mga 8.1 g.

Sa kabila ng katotohanan na ang nilalaman ng calorie ng orange ay napakababa, ang malaking nilalaman ng mga bitamina at mineral ay ginagawang isang mahalagang produkto ng pagkain.

Ang nilalaman ng mga bitamina at mineral

  • Kung kumain ka ng 1 pc. ng sitrus bawat araw, maaari kang higit sa takpan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina C.
  • Naglalaman din ang mga dalandan ng bitamina B na mga organikong compound ng pangkat B.Ang mga ito ang mga catalyst para sa pagbuo ng mga selula ng dugo at pinapalakas ang mga dingding ng mga capillary. Ang Group B ay mayroon ding positibong epekto sa pangitain.
  • Kasalukuyan sa mga dalandan at bitamina A at PP.
  • Ang sitrus ay naglalaman ng magnesiyo, kinakailangan para sa nervous system. Salamat sa mataas na nilalaman ng elementong ito na nakakaramdam kami ng kasiyahan kapag kumakain kami ng mga dalandan. Ang mga bata na nakaupo ay dapat na magdagdag ng mga bunga ng sitrus sa menu upang mas maligaya sila at aktibo. Lalo na kapaki-pakinabang para sa mga bata ay orange juice.
  • Maraming mga dalandan at calcium-sodium compound. Ang mga elementong ito ay kinakailangan upang palakasin ang mga buto at lagyan muli ng mineral reserve sa katawan. Sa maliit na dami, ang mga compound na ito ay kinakailangan upang mapanatili ang pinakamainam na balanse ng tubig-asin.

Ipakita sa pulp ng mga prutas at iron, fluorine, potasa at tanso. Ang mga dalandan ay mayaman sa mga mahahalagang ester na mabuti para sa iyong kalusugan.

Araw-araw na rate ng pagkonsumo ng produkto

Ang mga dalandan ay maaaring maging sanhi ng malubhang alerdyi, kaya hindi sila maaaring maubos sa maraming dami. Ang lahat ay mabuti sa katamtaman, at ang isang pares ng mga sitrus bawat araw ay makikinabang lamang. Huwag kumain ng mga dalandan para sa mga taong nagdurusa sa mga problema sa gastrointestinal.

Isang malaking orange na ganap na sumasakop sa pangangailangan ng katawan para sa bitamina C.

Para sa mga alerdyi, hindi inirerekomenda ang pagkain ng mga prutas ng sitrus.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng orange

Ang pinaka kapaki-pakinabang ay ang mga sitrus na may pulang pulp. Tinatawag din silang "Sicilian." Gaano karaming mga calories sa isang pulang kahel? Tulad ng sa ordinaryong sitrus. Kung regular kang kumakain ng isang pulang kahel araw-araw, pagkatapos maaari mong makabuluhang bawasan ang panganib ng kanser.

  • Ang mga dalandan ay epektibong naglilinis ng katawan ng mga lason at mga lason. Marami silang mga "ascorbic acid", na tumutulong sa paggamot sa mga sipon at tonsilitis. Ang sitrus na ito ay nakikinabang din sa immune system. Lalo na kapaki-pakinabang ay ang alisan ng balat ng prutas na naglalaman ng mga sangkap na gumagawa ng mga antibodies laban sa mga libreng radikal sa katawan.
  • Ang mga Candied fruit ay lubhang kapaki-pakinabang - ang mataas na nilalaman ng mga mahahalagang langis sa kanila ay may kapaki-pakinabang na epekto sa immune system at sa buong katawan.
  • Ang paggamit ng sitrus ay may positibong epekto sa gawain ng sistema ng sirkulasyon - ang mga likidong dugo, ang sirkulasyon nito ay nangyayari nang mas mabilis, ang paghinga at nutrisyon ng lahat ng mga organo ay nagpapabuti. Ang mga dalandan ay nagpapalakas ng mga arterya at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
  • Gayundin, ang prutas na ito ay may positibong epekto sa digestive tract. Ang isang diyeta na may dalandan ay tumutulong upang mapagbuti ang pagpapaandar ng bituka. Ang orange ay isang mahusay na banayad na panunaw. Ang sitrus ay kapaki-pakinabang din para sa mga buntis na kababaihan, dahil naglalaman ito ng maraming folic acid.
  • Ang mga sariwang prutas na sitrus ay perpektong nagpapawi ng uhaw at pinukaw ang gana, ay kapaki-pakinabang para sa mga kakulangan sa bitamina at upang mapabilis ang metabolismo. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay madalas na inirerekomenda na uminom ng juice at kumain ng mga sariwang dalandan.
  • Ang mga dalandan ay naglalaman ng isang talaan na halaga ng mga antioxidant na nagpapasaya sa katawan mula sa loob. Kadalasan ang sitrus na ito ay ginagamit sa cosmetology. Ang mga ester ng prutas ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat. Ang langis ng orange ay ginagamit para sa mga lotion, paliguan, masahe.

Kung nakaramdam ka ng pagod, sumasakit ang iyong ulo, nerbiyos ang bumubuo, ang pinakamahusay na lunas para sa pali ay isang pares ng hiwa ng maaraw na kahel. Ang prutas na ito ay magpapalakas at magpapanumbalik ng sigla kahit na sa isang madilim, mahabang gabi ng taglamig. Ang mga dalandan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng parehong may sapat na gulang at mga bata, ngunit hindi sila maaaring maabuso, dahil sa malaking dami maaari silang magdulot ng pinsala sa kalusugan.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: