Ang paglalakad ay isang isport na maa-access sa lahat. Maaari rin itong mapili para sa pagbaba ng timbang. Gaano karaming mga calories ang sinusunog kapag naglalakad ay inilarawan sa ibaba.
Nilalaman ng Materyal:
Ang mga pakinabang ng paglalakad
Ang isa sa mga pinaka-abot-kayang paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan ay sa pamamagitan ng regular at maayos na paglalakad. Pinapayagan ka ng isport na ito na pangkalahatan mong palakasin ang katawan at kalusugan. Halimbawa, bawasan ang panganib ng mga problema sa puso at dugo daluyan nang tatlong beses.
Bilang karagdagan, ang aktibong paglalakad:
- nagpapalakas ng mga buto;
- humahantong sa tono ng kalamnan;
- normalize ang pagtulog at presyon ng dugo;
- tinatanggal ang sakit sa likod na dati nang lumitaw nang regular;
- binabawasan ang panganib ng kanser sa suso;
- nagpapabuti ng nutrisyon ng oxygen ng kalamnan;
- nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na kilo;
- nagpapatagal sa kabataan at buhay sa pangkalahatan;
- nakakataas;
- nagpapabuti sa pag-andar ng utak at pinatataas ang pag-andar nito.
Bilang karagdagan, ang isport na ito ay maaaring isagawa nang libre. Hindi na kailangang magbayad para sa gym o coach. Samakatuwid, ang paglalakad ay kapaki-pakinabang din para sa badyet ng pamilya.
Gaano karaming mga calories ang nasusunog sa paglalakad bawat oras, bawat 1 km
Pinapayagan ka ng aktibong paglalakad na magsunog ng mga kaloriya sa maraming dami. Ang bawat tao ay makakaya ng gayong kahanga-hangang uri ng pisikal na aktibidad. Para sa kanya, hindi kinakailangan ang mga espesyal na kagamitan, lugar, isang espesyal na porma. Ito ay sapat na upang pumunta sa labas at maglakad-lakad, kung saan ang iyong mga mata ay tumingin. Sa kasong ito, kakailanganin mo lamang na alagaan ang komportableng sapatos ng sports.
Sa isang oras na paglalakad maaari kang gumastos, sa average, mula 210 hanggang 240 kcal.
Ang eksaktong pigura ay depende sa edad ng tao, antas ng pisikal na fitness, timbang, pagkakaroon ng mga materyales na may timbang, ang intensity ng mga paggalaw ng kamay at ilang iba pang mga parameter. Ang mas mabilis na hakbang, mas aktibo ang mga calor ay sinusunog.Pinakamainam na maglakad hindi sa makinis na mga kalsada, ngunit sa kalupaan na may mga pag-akyat, pag-urong, at iba pang "mga hadlang." Ang pagtagumpayan sa kanila ay makabuluhang madaragdagan ang pag-load, na nangangahulugang posible na magsunog ng mas maraming mga calories.
Ang iba't ibang mga calor ay sinusunog bawat 1 km. Una sa lahat, nakasalalay ito sa masa ng tao mismo. Halimbawa, ang isang atleta na may timbang na 50 kg pagkatapos ng 1 km ng paglalakad sa isang average na bilis ay kumonsumo ng humigit-kumulang na 43 kcal, at may timbang na higit sa 70 kg - mayroon nang 61 kcal.
Paano maglakad
Kung ang paglalakad ay naglalayong mawala ang timbang, pagkatapos ay kailangan mong maglakad araw-araw nang hindi bababa sa 1 oras. Pagkatapos lamang ng mga 40 minuto ay nagsisimula ang proseso ng pagkasunog ng taba. Ito ay dahil ang katawan ay sakim para sa sarili nitong mga reserba at sa una ay hindi isuko ang mga karbohidrat na magagamit sa "mga bins".
Siyempre, hindi mo maaaring simulan ang pagsasanay kaagad sa isang tatlong oras na lakad sa isang mabilis na bilis. Lalo na kung ang atleta ay higit sa 30 taong gulang at may kahanga-hangang timbang. Mas mainam na ipasok ang mode nang dahan-dahan, na may isang mabagal, maikling lakad. Kapag nasanay na ang katawan sa pag-load, maaari ka nang palitan ng 10 minuto ng isang mabilis at mahinahon na hakbang.
Ipinagbabawal na makisali sa anumang aktibong palakasan kaagad pagkatapos kumain. Nalalapat din ito sa paglalakad. Optimal - simulan ang iyong pag-eehersisyo tungkol sa isang oras pagkatapos ng agahan o tanghalian. Kaagad pagkatapos ng klase, huwag sumandal sa pagkain. Mas mahusay na ibalik ang lakas na may mga prutas o isang inuming may gatas.
Mahalaga na huwag kalimutan na subaybayan ang paghinga habang naglalakad. Huminga gamit ang iyong ilong, huminga nang palabas sa iyong bibig. Sa malamig na panahon, ang panuntunang ito ay makakatulong din na malusog ang iyong lalamunan.
Paano madagdagan ang paggamit ng calorie
Mayroong maraming mga paraan upang makabuluhang taasan ang pagkonsumo ng calorie kapag naglalakad. Una sa lahat, ito ay isang pagtaas sa bilis at tagal ng iyong pagsasanay. Kung walang paraan upang pumunta ng ilang kilometro mula sa bahay, magagawa mo nang walang mahabang paglalakad. Ito ay sapat na upang lamang pataas at pababa ng hagdan sa iyong hagdanan sa klase. Sa loob lamang ng isang oras ng naturang aktibong pagsasanay, magagawa mong mapupuksa ang 720 - 750 kcal. Ang mas mataas na tulin ng lakad sa proseso, mas maraming calories na maaari mong sunugin.
Ang mga ahente ng timbang ay makakatulong din na madagdagan ang pagkarga sa iyong katawan at dagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya. Kung wala kang anumang mga espesyal na accessories sa palakasan sa kamay, maaari kang magdala ng isang backpack o vest na puno ng tubig at buhangin.
Ang isa sa mga pinakapopular at pinakamadaling paraan upang gumastos ng mas maraming calories habang naglalakad ay upang magsimulang maglakad kasama ang mga stick. Ang isport na ito ay angkop para sa mga tao sa lahat ng edad (kahit na para sa matatanda). Bilang isang resulta, ang mga calories ay ginugol ng halos dalawang beses hangga't sa karaniwang paglalakad, ngunit ang pag-load sa mga kasukasuan ay makabuluhang nabawasan.
Ang isang lakad sa magaspang na lupain ay nakakatulong upang madagdagan ang pagkarga. Halimbawa, sa niyebe, mga bukol, damo, lupa.
Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang magbigay ng isang kapaki-pakinabang na pag-load ng sports sa iyong katawan at sa parehong oras ay hindi gumastos ng pera sa gym at sa mga serbisyo ng isang tagapagsanay. Ang pangunahing bagay ay upang simulan ang pagsasanay nang paunti-unti at sundin ang payo ng mga propesyonal.
