Ang mga nais mawalan ng timbang at gawing mas kilalang tao ang figure ay interesado sa tanong kung gaano karaming mga calories ang nasusunog ng bar. Ito ay isang unibersal na pag-eehersisyo na magpapataas ng sigla at tono ng kalamnan, tulungan mapupuksa ang ilang dagdag na pounds.

Isang maikling paglalarawan ng ehersisyo

Kailangan mong pumili ng isang solid, di-slip na pahalang na ibabaw. Susunod:

  1. Humiga sa iyong tiyan.
  2. Tumayo, nagpapahinga sa iyong siko. Dapat silang maging patayo sa mga balikat, sa isang anggulo ng 90º.
  3. Ang mga binti ay tuwid at panahunan. Magkasama ang mga medyas at takong.
  4. Ang diin ay nasa mga bisig at paa. Ang katawan ay nakaunat sa isang linya at tense.

Ito ay isang klasikong pagpipilian.
Gaano karaming mga calories ang isang bar nasusunog sa 1 minuto o higit pa, ang mga pakinabang ng ehersisyoPlank - isang kumplikadong pag-load sa iba't ibang mga kalamnan. Pinapayagan ka nitong pagbutihin ang hugis ng pigura, higpitan ang pindutin, mawalan ng timbang, tama ang pustura, maiwasan ang pagbuo ng osteochondrosis.

Gaano karaming mga calories ang isang bar nasusunog sa 1 minuto o higit pa

Inirerekomenda ang mga nagsisimula upang magsimula sa klasikong bersyon. Kahit na isang minuto na ginugol sa isang ehersisyo ay parang walang hanggan sa unang pagkakataon. Tinitiyak ng mga tagapagturo na may malawak na karanasan na ang isang oras na nakatayo sa bar ay humantong sa mga gastos sa enerhiya na 300 calories. Walang taong handang magpasya sa naturang eksperimento. Pagkatapos ng simpleng mga kalkulasyon, nakuha namin na sa 1 minuto halos 5 yunit ng enerhiya ang ginugol.
Sa una, ang mga naglo-load ay dapat na minimal. Sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay ay nagiging mas kumplikado, at ang oras ng pag-hovering sa maximum na pagtaas ng boltahe. Sa kasong ito, ang pagkonsumo ng calorie ay mula 5 hanggang 12 yunit bawat minuto.

Ang mga kalkulasyong ito ay para sa mga taong may standard na hanay, na ang index ng mass ng katawan ay 18.5-25. Ang mga batang atleta na kulang sa timbang ay gumugugol ng mas kaunting enerhiya, at ang mga napakataba na tao ay mawawalan ng dagdag na pounds.Kung mas mataas ang masa, mas malaki ang pag-load ng isang tao na nakakaranas kapag nagsasagawa ng ehersisyo.

Paano magsagawa para sa pagbaba ng timbang

Upang maging epektibo ang mga pagsasanay, ang mga kalamnan ay nasa mabuting anyo, at ang labis na pounds ay nawala, dapat sundin ang ilang mga patakaran. Sa maling pamamaraan, maaaring maging zero ang mga resulta.

Upang maging payat ang figure, dapat mong bigyang pansin ang mga naturang puntos:

  • upang ang tiyan ay hinila hangga't maaari, at ang paghinga ay nananatiling natural at uniporme;
  • Ang puwit ay panahunan, at naaayon sa mga sakong at korona;
  • ang likod ay hindi dapat baluktot, baluktot o bilugan;
  • ipinagbabawal na manghuli at yumuko;
  • Huwag ibababa o itaas ang iyong ulo. Direksyon ng tingin sa harap mo o sa sahig;
  • kapag gumaganap ng bar sa mga naka-unat na armas, ang mga brushes ay matatagpuan mahigpit sa ilalim ng mga balikat, sa kanilang lapad. Pipigilan nito ang pinsala;
  • sa simula ng pag-unlad ng static na naglo-load imposibleng magmadali, sinusubukan na matupad ang mga ito nang labis sa pamantayan. Kailangan mong magsimula sa 10 segundo, araw-araw na pagdaragdag ng tagal ng parehong oras.

Matapos ang isang buwan, ang mga klase ay maaaring maging kumplikado at magsimulang magsagawa ng isang kumplikadong kung saan ang 6 na pagsasanay na may isang tiyak na oras ng pagkakalantad. Ang kabuuang oras ay 5 minuto ng bar, na ginawa sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba:

  1. Isang minuto - sa naka-unat na armas.
  2. 30 segundo - posisyon ng siko.
  3. Nang hindi binabago ang iyong pustura, itaas ang bawat binti at i-hold ito nang 30 segundo.
  4. Side bar nang hindi nakakataas, sa bawat panig nang 30 segundo.
  5. 30 segundo - sa naka-unat na armas.
  6. Minuto - muli ang posisyon ng siko.

Bilang karagdagan, napakahalaga na alagaan ang tamang nutrisyon:

  • laging may agahan;
  • uminom ng mas maraming tubig;
  • kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliit na bahagi;
  • ang huling pagkain 3 oras bago ang oras ng pagtulog;
  • ang pagkain ay dapat na pandiyeta;
  • Hindi ka makakain ng mga hamburger, chips, mainit na aso, uminom ng soda. Palitan ang mga ito ng malusog na sandwich, compotes at halaya.

Ang mga simpleng patakaran na ito ay makakatulong upang mawala ang timbang, ayusin ang hugis ng pigura, mapabuti ang kalusugan.

Contraindications

Kung ang sakit ay nangyayari sa panahon ng ehersisyo, dapat na kanselahin ang pagsasanay. Huwag malito ang sakit at hindi kasiya-siyang damdamin na nauugnay sa hindi pangkaraniwang naglo-load. Ang plank ng ehersisyo ay ipinahiwatig para sa labis na timbang sa mga tao at sa mga kulang sa pisikal na fitness. Ito ay kontraindikado upang maisagawa sa pagkakaroon ng ilang mga pathologies:

  • interdiscal hernia;
  • mga pinsala sa gulugod;
  • hypertension, sakit sa cardiovascular;
  • pinsala sa ligament o tendon;
  • pamamaga ng mga panloob na organo;
  • carpal tunnel syndrome;
  • talamak na mga pathologies sa talamak na yugto;
  • cesarean section, pagkatapos nito 6 na buwan ay hindi pa lumipas;
  • pamamaga na dulot ng operasyon, pahinga sa kama.

Para sa mga kritikal na araw o pagkakaroon ng isang bata, ang pag-eehersisyo na ito ay pinapayagan lamang sa pahintulot ng doktor. Kung ang mga klase ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa o edad ng gestational ay matagal na - ipagpaliban ang mga ito. Makinig sa iyong sariling damdamin. Kung nakakaranas ka ng sakit, ihinto ang pagsasanay at bisitahin ang isang doktor. Kung may mga kontraindiksiyon, huwag ring magsimula, dahil maaaring humantong ito sa malungkot na mga kahihinatnan.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: