Ang pagkakaroon ng napag-alaman kung gaano karaming mga calorie na kailangan mong ubusin bawat araw, ang anumang slimmer ay magagawang magsulat ng isang karampatang tamang menu para sa kanyang sarili. Bilang isang resulta, ang mga sobrang kilos ay hindi maipon at laging mapanatili ang isang perpektong pigura. Ang tinalakay na parameter ay naiiba para sa lalaki at babaeng katawan.
Nilalaman ng Materyal:
Saan nagmula ang mga calorie, kung ano ang ginagamit nila
Ang aming katawan ay gumagana nang tumpak salamat sa mga calorie na nagbibigay nito ng enerhiya. Masasabi nating nasusunog ang mga ito bilang gasolina. Ang mga kalakal mismo ay nagmula sa pagkain at inumin, at maraming mga tao na nagsisikap na mapupuksa ang kinamumuhian na mga kilo na nagpapanatili ng isang mahigpit na bilang ng mga ito. Ang pagsasanay na ito ay nakakatulong upang mapanatili ang akma at maiwasan ang pag-aalis ng taba sa mga lugar ng problema.
Ang anumang aktibidad ng tao ay humahantong sa pagkonsumo ng mga calorie. Ang ilan sa pagkawala ng timbang ay naniniwala na ang kanilang pagkasunog ay nagsisimula lamang sa panahon ng aktibong pagsasanay sa palakasan. Ito ay talagang hindi ang kaso.
Kahit na ang pinakakaraniwan na pang-araw-araw na pagkilos ay nangangailangan ng enerhiya, at samakatuwid ang mga calories. Halimbawa: paglilinis ng kama - mga 32 kcal, pagbisita sa shower - 38 kcal, paghuhugas ng pinggan pagkatapos kumain - 48 kcal, pag-istilo ng buhok - 137 kcal, angkop na damit - mga 100 kcal.
Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa basal metabolismo. Ang konsepto na ito ay nangangahulugan ng pagkonsumo ng enerhiya para sa mga pangunahing pangangailangan ng katawan, nang wala kung saan imposible ang normal na paggana nito. Ito ang synthesis ng mga hormone at enzymes, pagtulog, pagtunaw ng pagkain, pagpapanatili ng immune system, respiratory function, atbp Samakatuwid, ang mga calorie ay ginugol kahit na sa pagtulog at sa ganap na paralisadong mga tao.
Mayroong kahit isang espesyal na pormula na nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung magkano ang enerhiya kapag ang katawan ay kalmado.Ang resulta na nakuha pagkatapos ng mga kalkulasyon ay tumutulong na tumpak na kalkulahin ang pinakamainam na nilalaman ng calorie ng iyong menu.
Dapat pansinin na ang bilang ng mga calories na sinusunog kapag gumaganap ng parehong pagkilos sa dalawang magkakaibang mga tao ay maaaring magkakaiba nang kaunti. Nakasalalay ito sa maraming mga kadahilanan, kahit na sa paglaki at paunang timbang.
Gaano karaming mga calories bawat araw ang kinakailangan para sa normal na buhay
Ang kabuuang caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay apektado din ng kasarian ng tao. Sa mga kalalakihan, dapat itong palaging mas mataas kaysa sa mga kababaihan.
Pang-araw-araw na rate para sa mga kababaihan
Sa average na data, ang pamantayan ng mga calorie bawat araw para sa isang babae ay 2100. Ang figure na ito ay may kaugnayan sa mga kasong iyon kapag ang batang babae ay ganap na malusog, sapat na aktibo at hindi sinusubukan na mawalan ng timbang. Kung ang isang binibini ay kailangang mangayayat, karaniwang ang figure na ito ay nabawasan sa mga 1400 kcal bawat araw.
Kung ang isang ginang ay nagpapatakbo, sumayaw, lumangoy, pisikal na gumagana, ay may sakit (ang katawan ay gumugol ng enerhiya sa paglaban sa sakit), kung gayon ang calorie na nilalaman ng kanyang diyeta ay dapat na tumaas sa halos 2400 kcal. Ang mga ipinahiwatig na tagapagpahiwatig ay may kaugnayan para sa mga may edad na kababaihan.
Sa edad, kinakailangan upang mabawasan ang nilalaman ng calorie ng menu, na binibigyan ng pagbagal ang metabolismo para sa mga kadahilanang physiological.
Para sa mga ganap na tanggihan ang kanilang mga sarili na pisikal na aktibidad, ang tinalakay na pang-araw-araw na tagapagpahiwatig ay dapat mabawasan sa 1300 - 1400 kcal.
Karaniwan sa mga kalalakihan
Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga kalalakihan ay 2700 - 2800 mga yunit. Ang figure na ito ay nauugnay sa mga kabataan sa ilalim ng 33 taong gulang. Matapos ang tinukoy na edad, unti-unti itong bababa. Kaya, pagkalipas ng 48 taon, ang isang tao ay nangangailangan ng hindi hihigit sa 2500 - 2600 kcal upang maayos na gumana ang kanyang katawan. Kung ang isang tao ay aktibo, pagkatapos ay nagpapataas ang tagapagpahiwatig ng humigit-kumulang 400 - 600 kcal.
Nagbibilang para sa pagbaba ng timbang
Upang simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang sa iyong katawan, kailangan mong tama na kalkulahin ang bilang ng mga calories. Ang isang babae na umiiwas sa pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng 1000 hanggang 1200 kcal para sa buong araw. Mga Lalaki - 550 - 600 kcal higit pa.
Kung ang isang babae ay regular na nagsasanay, kung gayon sa isang araw dapat siya kumain at uminom ng 1900 - 2100 kcal. Para sa mga kalalakihan, ang 500 hanggang 600 kcal ay idinagdag din sa ipinahiwatig na figure.
Ang mga tukoy na numero ay nakasalalay sa antas ng pisikal na aktibidad at maraming iba pang mga tagapagpahiwatig, kaya ang pangunahing prinsipyo ay ang kumain ng mas kaunting mga calories kaysa sa gastusin.
Mga Rekomendasyon sa Nutrisiyo
Upang gawing mas malusog at mababa-calorie ang iyong pagkain, dapat mong ibukod mula sa menu ang lahat ng mga uri ng sarsa, langis ng langis at iba pang mga katulad na additives. Hindi nila ibinibigay ang enerhiya sa katawan, ngunit "bigyan" lamang ito ng labis na calorie.
Pinakamainam na lumipat sa mga simpleng nakakaaliw na pinggan. Halimbawa, subukang maghurno at magluto, sa halip na magprito ng karne, pakuluan ang mga simpleng butil bilang isang side dish o i-chop ang mga sariwang gulay at damo. Kung walang ganap na panlasa nang walang mga sarsa, mas mahusay na maghanda ng mabangong langis ng oliba bilang isang karagdagan sa mga pinggan. Upang gawin ito, ito ay na-infused sa bawang at / o lahat ng mga uri ng pampalasa. Ang nasabing langis ay maaaring magwiwisik ng karne, pinakuluang itlog, piniritong itlog, panahon na may salad ng gulay, takpan ang mga rolyo ng tinapay.
Kung ang taong nawalan ng timbang ay mahigpit na subaybayan ang nilalaman ng calorie ng diyeta at sa parehong oras subukang magdagdag ng hindi bababa sa minimal na pisikal na aktibidad sa kanyang buhay, kung gayon sa lalong madaling panahon ang arrow sa mga kaliskis ay magsisimulang magsikap para sa nais na figure.
