Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang ay ang paggastos ng mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang, maraming mga pagpipilian. May mga recipe na makakatulong na mawala hanggang sa 3 kg sa isang maikling panahon.

Mga panuntunan para sa pagdaraos ng mga araw ng pag-aayuno

Ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring tawaging isang panandaliang mono-diet.

Isang magandang paraan upang linisin ang katawan, mawalan ng timbang, mapabuti ang kagalingan - isang araw ng pag-aayuno.

Tinutulungan nila ang katawan na makapagpahinga mula sa kasaganaan ng pagkain, alisin ang mga lason mula sa mga lason at isinasagawa sa mga ganitong kaso:

  • pagkatapos ng isang panahon ng pista opisyal at pista;
  • sa pagtatapos ng mga mahabang diyeta;
  • bilang isang regular na kasanayan ng pagpipigil sa sarili ng timbang.

Ngunit kailangan mong maunawaan na ang pag-alis ng labis na pounds ay hindi nagmula sa nasusunog na taba ng katawan, ngunit sa proseso ng pag-alis ng labis na likido at naipon na basura.

Kinakailangan na sumunod sa pangkalahatang tinatanggap na mga patakaran:

  1. Magsagawa ng pag-alis ng hindi mas madalas at hindi bababa sa 1 oras sa 7 araw.
  2. Upang mabawasan ang pisikal na aktibidad, ang katawan lamang ay hindi magkakaroon ng sapat na enerhiya para dito at ito ay gagana para sa pagsusuot.
  3. Pumili ng mga araw na may abalang iskedyul para sa pag-alis. Ang kasaganaan ng mga gawain ay nakakagambala sa palagiang pag-iisip tungkol sa pagkain, na hindi masasabi tungkol sa mga kasong iyon kapag kailangan mong umupo sa bahay sa buong araw.
  4. Ang pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat lumampas sa 700 g, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga protina, at 1.8-2 kg, kung nangangahulugang mga gulay at prutas.
  5. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw, na may pangunahing bahagi na maubos bago kumain ng tanghalian.

Pagkatapos mag-load, huwag agad na atake ang pagkain.

Ang katawan ay hindi magagawang mabilis na umangkop sa bagong diyeta, kaya ginagarantiyahan ang mga problema sa pagtunaw.

Ang pinaka-epektibong araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang

Kapag pumipili ng isang produkto para sa isang araw ng pag-aayuno, kailangan mong tumuon hindi lamang sa iyong mga kagustuhan sa pagkain, kundi pati na rin sa potensyal na epekto. Ang Buckwheat, minamahal ng marami, ay maaaring magbigay ng pagbaba ng timbang hindi hihigit sa 1.2-1.5 kg, ngunit ang mga pipino sa pinakamahusay na mga kaso, kahit na hanggang sa 3.5 kg.

Upang ayusin ang katawan sa nais na mode sa gabi, maaari kang kumain ng isang magaan na pinggan.

Kailangan mong maghanda para sa unloading nang maaga. Kung kumakain ka nang mahusay sa bisperas, pagkatapos sa susunod na araw ang isang tao ay makakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng gutom. Sa gabi, kailangan mong kumain ng isang light low-calorie na ulam upang ibagay ang katawan sa isang bagong regimen.

Mga araw ng pag-aayuno ng prutas at gulay

Ang pinakamadaling paraan ay ang pag-alis ng mga gulay o prutas. Ang pinakasikat na gulay ay pipino. Naglalaman ito ng isang mababang talaan ng mga calorie at maraming tartronic acid, na nagpapabagal sa proseso ng pag-convert ng mga karbohidrat sa mga taba. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie kapag kumakain ng mga pipino na nag-iisa ay halos lumampas sa 300 yunit. Sa araw na kailangan mong kumain ng 1.5 kg ng mga pipino na walang asin at langis. Kung mahirap, maaari kang magdagdag ng 2 pinakuluang itlog sa diyeta.

Kung kumain ka lamang ng mga prutas sa panahon ng pag-aayuno, makakamit mo ang mahusay na mga resulta sa isang maikling panahon!

Ang mga araw sa prutas ay angkop sa iyong matamis na ngipin. Pinakamainam na isakatuparan ang gayong pag-unload sa tag-araw o maagang pagkahulog, kung ang mga pana-panahong prutas ay sagana at magagamit.

Madalas na ginagamit para sa pagbaba ng timbang:

  • mansanas
  • melon;
  • pakwan;
  • mga plum
  • mga milokoton;
  • mga pinya.

Pagpipilian sa kefir

Ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir ay inililipat nang madali, dahil ang produkto ay medyo kasiya-siya. Ito ay isang mahusay na paghahanda para sa mga mono-diets. Sinusupil ng Kefir ang mga proseso ng pagkabulok, tinatanggal ang mga dulo ng mga produkto ng metabolismo, pinapabuti ang bituka microflora, tinatanggal ang kabiguan sa tiyan at nasisipsip sa loob ng isang oras. Ngunit ang mga taong hindi pumayag sa mga produktong produktong gatas, mas mahusay na iwanan ang pamamaraang ito, dahil magdurusa sila sa pagtaas ng pagbuo ng gas at hindi kasiya-siyang damdamin sa tiyan.

Ang mga araw ng pag-aayuno sa Kefir ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapupuksa ang labis na taba.

Para sa isang araw kailangan mong uminom ng 6-7 baso ng yogurt. Mahalagang piliin ang tamang produkto - ang sariwang kefir ay maaaring maging sanhi ng pagkapulpol at pagtatae, at nakatayo nang higit sa 3 araw - tibi.

Buckwheat o bigas na bigas

Ang mga araw ng pag-aayuno sa bakwit ay hindi humantong sa isang kawalan ng timbang o kakulangan ng mga sustansya, dahil ang bawat butil ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at elemento. Sa bakwit, may mga mabagal na karbohidrat, kaya ang pakiramdam ng kapunuan ay nagpapatuloy sa loob ng mahabang panahon. Sa mga pagkukulang - hindi labis na pagkawala ng mga kilo.

Ang isang araw ng pag-aalis batay sa tanging bakwit ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang sa 1 kg ng labis na timbang.

Kinakailangan na magbigay ng kagustuhan sa kernel, ang gawain ay hindi maganda. Ang cereal ay hindi kinakailangang pinakuluan; ibuhos lamang ang tubig na kumukulo at iwanan ito upang umikot ng ilang sandali. Sinabi nila na makakain ka ng ganoong lugaw hangga't gusto mo. Ngunit dahil ang asin, gatas at mantikilya ay ipinagbabawal na idagdag sa mga cereal, kumain ito ng maraming hindi gagana. Kailangan mong kumain sa maliit na bahagi, ngunit madalas.

Huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom - kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.

Maaari mong ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa bigas. Hindi ka mawalan ng maraming timbang sa kanila, ngunit maaari mong mapupuksa ang 0.6-1 kg.

  • Ang Rice ay nagtatanggal ng mga lason.
  • Tinatanggal ang pamamaga.
  • Tinatanggal ang labis na likido.
  • Sinasaklaw nito ang mga pader ng tiyan, na ginagawang kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga problema sa pagtunaw.

Pinakamabuting gamitin ang hindi isang puti, ngunit isang brown na iba't-ibang. Sa isang baso ng cereal kailangan mong uminom ng 500-600 ml ng tubig. Magdagdag ng asukal, asin, panimpla at mantikilya ay hindi katumbas ng halaga. Ang dami ng bigas ay dapat nahahati sa 5 bahagi at kainin ang mga ito tuwing 3 oras. Sa panahon ng mga pahinga, maaari kang uminom ng tubig o berdeng tsaa na walang asukal.

Pagdiskarga ng mga araw sa tubig

Ang unang pagkakataon na makatiis sa buong araw na walang pagkain, ang pag-inom ng isang tubig ay mahirap. Gayunpaman, ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang.Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap at subukan ang pamamaraang ito - ang resulta ay makikita sa mga kaliskis sa susunod na umaga.

Ang mga araw ng pag-aayuno para sa pagkawala ng timbang sa tubig ay mangangailangan ng maximum na kalooban at pasensya.

Upang hindi uminom ng isang tubig, maaari kang magdagdag ng lemon dito (juice ng isang prutas bawat 1 litro ng tubig). Sa araw na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng naturang inumin. Ang inumin ay dapat nasa maliit na bahagi sa buong araw.

Sa cottage cheese o gatas

Ang mga curd day ay medyo sikat sa mga nawawalan ng timbang sa buong mundo. Ang produktong protina na ito ay nag-aalis ng pakiramdam ng gutom at nagbibigay ng mahabang pakiramdam ng kasiyahan. Ang pangunahing bagay ay hindi ubusin ang isang mababang-taba na produkto, dahil lumalabag ito sa metabolismo. Ang pinakamataas na nilalaman ng taba ay mula 1.5 hanggang 1.8 porsyento.

Ang prinsipyo ay pareho sa isang araw ng pag-aayuno sa kefir.

Ang 400-500 g ng cottage cheese ay dapat nahahati sa 5-6 na bahagi, humigit-kumulang 80-85 g bawat isa, at kinakain ito tuwing 2.5-3 na oras na may ilang hiwa ng mansanas. Para sa aktibong paglilinis ng katawan 25 minuto bago kumain, kapaki-pakinabang na uminom ng 300-400 ml ng purong tubig.

Kung ang katawan ay sumisipsip ng mga produkto ng gatas, maaari mong subukang uminom ng isang gatas. Sa araw na kailangan mong ubusin ang 2 litro ng gatas, na hinati ito sa 7 mga reception. Kung masakit ang gutom, sa pagitan ka makakain ng isang orange o isang maliit na keso sa kubo.

Mga araw ng pag-aayuno ng Apple

Ang regular na pagkonsumo ng mga mansanas ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kagalingan. Marami silang hibla, organikong mga asido, bitamina at mineral. Pinasisigla nila ang metabolismo, kaya ang mga mansanas ay isa sa mga pinakamahusay na produkto para sa pagbaba ng timbang.

Ang isa sa mga pinakamahusay na ay itinuturing na isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas.

Ipinakita ng mga Microbiologist na ang regular na pagkonsumo ng mga mansanas ay nag-aambag sa isang makabuluhang pagtaas ng mga bakterya na responsable para sa proseso ng pagtunaw ng pagkain. Ngunit ang mga taong may sakit sa tiyan ay kailangang mag-ingat - ang mga acidic na prutas ay maaari lamang mapalubha ang sitwasyon na may gastritis na may mataas na kaasiman.

Ang menu ay napaka-simple: para sa buong araw kailangan mong kumain ng 1400-1500 g ng sariwang o inihurnong prutas. Ang halagang ito ay dapat nahahati sa 5-6 na mga reception. Mas mainam na kumain ng 2/3 ng halagang ito sa raw form, at 1/3 - sa inihurnong form. Ang mga inihaw na mansanas ay naglalaman ng higit pang pectin, isang epektibong adsorbent. Maaari kang uminom ng tubig at juice ng mansanas o compote nang walang mga sweetener.

Ang mga mansanas ay nagpayaman sa katawan na nawalan ng timbang na may iron at mahahalagang bitamina, alisin ang labis na masamang kolesterol, at protektahan laban sa pag-unlad ng kanser.

Oatmeal unloading

Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang para sa mga hindi nagugutom. Ang Oatmeal ay isang produkto na may isang mababang glycemic index, kaya ang isang pakiramdam ng kasiyahan ay mananatiling mahabang panahon. Marami itong hibla, na kapaki-pakinabang para sa mga bituka. Huwag kumuha ng mga butil, kailangan mong bigyan ng kagustuhan sa buong butil.

Isa sa mga pinaka banayad na paraan.

Ang paraan ng klasikong pag-unload ay ganito:

  1. Pakuluan ang 200 g ng sinigang sa tubig o gatas na natunaw ng tubig. Magdagdag ng asin at asukal ay hindi kinakailangan.
  2. Ang nagresultang dami ay nahahati sa 5 maliit na bahagi.
  3. Kumain ng lahat sa buong araw sa mga regular na agwat.

Kung ang sinigang ay napaka-sariwa, maaari kang magdagdag ng mga berry, mansanas o tuyo na prutas dito.

Ang ganitong pag-aalis ay nakakatulong upang alisin ang maraming daang gramo, alisin ang labis na likido, pagbutihin ang kutis at kondisyon ng balat.

Pagdiskarga ng mga araw ayon sa pamamaraan ng Malysheva

Nutristiko Malysheva nakatulong sa isang malaking bilang ng mga tao na magkaroon ng hugis at lumipat sa isang malusog na diyeta.

Ang mga araw ng pag-aayuno mula sa Elena Malysheva ay naglalayong hindi lamang sa pagkawala ng timbang, kundi pati na rin sa pagbibigay ng katawan ng isang pahinga mula sa dami ng kinakain ng pagkain.

Inirerekumenda din niya ang pagpahawak sa mga araw ng pag-aayuno minsan sa isang linggo:

  • Gulay. Gumawa ng isang salad ng mga karot, beets at kintsay. Hatiin sa 6 na servings at kumain sa buong araw.
  • Mapait. Maaari kang kumain ng 5 grapefruits sa isang araw, uminom ng 1 litro ng berdeng tsaa at 2 litro ng simpleng tubig.
  • Protina. Sa araw, maaari kang kumain ng 5-6 maliit na servings ng pinakuluang manok. Magdagdag ng asin sa isang minimal na halaga at, kung nais, iwisik ang karne na may lemon juice.

Ang unang dalawang pamamaraan na posible upang mawala ang higit sa 1 kg.Ang huli na pagpipilian ay mas kasiya-siya at ang pagbaba ng timbang ay magiging mas kaunti.

Paano makumpleto ang araw ng pag-aayuno

Ang paglabas mula sa pag-load ay dapat ding tama. Ang saklaw at dami ng kinakain na pagkain ay dapat na nadagdagan nang paunti-unti.

Sa umaga pagkatapos ng pag-load, dapat kang uminom ng 1 tbsp. l mirasol o langis ng gulay. Pinapabilis nito ang pagwawalang-kilos ng apdo. Sa susunod na araw, kailangan mong bigyan ng kagustuhan sa mga salad ng gulay at likidong pagkain - magaan na sopas ng mga vegetarian. Kailangan mong tumuon sa pakiramdam ng magaan sa katawan, at hindi sa pagnanais na kumain.

Lingguhan sa araw ng pag-aayuno

Ang menu ng mga araw ng pag-aayuno ay maaaring gawin nang paisa-isa. Ang pangunahing bagay ay upang magbigay ng kagustuhan sa pana-panahong mga produkto at kalidad.

Ang menu ay maaaring gawin nang nakapag-iisa.
  • Ang pinakamadaling paraan upang lumikha ng isang menu sa mga araw ng gulay. Maaari kang gumamit ng anumang mga gulay, maliban sa mga patatas, dahil naglalaman ito ng maraming almirol. Ang mga masarap na salad ay ginawa mula sa mga karot, beets, repolyo, mga pipino, kamatis. Ngunit mas mahusay na huwag magdagdag ng asin sa kanila - mga sibuyas, bawang, lemon juice at pampalasa: perehil, basil, dill ay maaaring magawa ito nang maayos. Mas mainam na panahon na may langis ng oliba o linseed. Sa pagtatapos ng araw, bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir na may mababang taba.
  • Ang mga araw ng prutas at berry ay mabuti dahil ang anumang pinapayagan na mga produkto ay maaaring maisama sa pinahihintulutang 1.5 kg. Kung ang mga prutas ay hindi saturate, maaari silang pupunan ng cottage cheese, kefir o yogurt.
  • Paminsan-minsan ay kapaki-pakinabang na gumastos ng mga isda, karne at mga araw ng pagawaan ng gatas. Ang mga mababang-taba na uri ng mga isda ay palaging kukulba at pupunan ng mga salad ng gulay. Ng karne, veal, pabo at manok ay dapat na ginusto. Ang menu para sa isang araw ng gatas ay maaaring binubuo ng gatas, cottage cheese, yogurt at kefir. Ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng mga ito sa maliit na dami, ngunit madalas.

Maaari kang uminom ng mga juice ng gulay at prutas, compotes, juice, rosehip sabaw, berdeng tsaa at tubig. Batay sa mga rekomendasyong ito, maaari kang lumikha ng isang menu ayon sa gusto mo.

Mga benepisyo, pinsala at contraindications

Ang mga pakinabang ng mga araw ng pag-aayuno ay hindi maikakaila. Ito ay isang tunay na bakasyon para sa digestive system. Pinasisigla nila ang mga intracellular na proseso ng metabolic, alisin ang mga toxin at toxins, i-unload ang cardiovascular system, gawing normal ang balanse ng acid-base.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay dapat isagawa ng bawat tao.

Ang pagpapadala sa panahon ng pagbubuntis o paggagatas ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang anumang malaswa o sakit ay isa ring malubhang kontraindikasyon.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay isang mahusay na karagdagan sa isang malusog na diyeta. Ngunit ang isang kapansin-pansin na benepisyo mula sa kanila ay madarama lamang sa regular na paghawak.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: