Ano ang gagawin kung walang diyeta na nakatulong sa pagtugis ng isang perpektong katawan, at walang oras upang bisitahin ang gym? Ang sagot ay simple - hiwalay na pagkain! Alamin kung ano ang ipinahihiwatig ng teknolohiyang ito, kung paano sumunod dito at kung ano ang mga resulta na maasahan mo.
Nilalaman ng Materyal:
- 1 Ang pangunahing mga prinsipyo at mga patakaran ng magkakahiwalay na nutrisyon
- 2 Tsart ng pagiging tugma ng produkto at kung paano ilapat ito
- 3 Menu para sa linggo
- 4 Mga recipe para sa hiwalay na pagkain sa loob ng 21 araw
- 5 Diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa 90 araw: menu
- 6 Ipinagbabawal na Paghiwalayin na Mga Pagkain
- 7 Pisikal na aktibidad na may hiwalay na nutrisyon
- 8 Mga kalamangan at kawalan
- 9 Buod
Ang pangunahing mga prinsipyo at mga patakaran ng magkakahiwalay na nutrisyon
Ang pinakamahalaga at hindi nilabag na prinsipyo ay ang pananalig sa sariling lakas sa pagkamit ng ninanais na resulta.
Kung nilalabag mo ang panuntunang ito, imposibleng makamit ang ninanais na hugis ng katawan. Kaya tune sa positibo at pumunta sa pangarap na may kumpiyansa na mga hakbang.
Ang pagkuha ng perpektong katawan ay makakatulong sa iyo na sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:
- Ipinagbabawal ang mga pagkain na pinalatagan ng protina at protina. Ang paghihigpit na ito ay nagsasangkot ng paghahalo ng iba't ibang mga concentrates, dahil ang tiyan ay kailangang ipagkaloob ng pagkain na may high-acid upang matunaw ang protina, at ang pagproseso ng harina ay nangangailangan ng iba pang mga juice na maaaring mag-ferment. Bilang isang resulta, dahil sa labis na pagkarga, ang iyong tiyan ay hindi magagawang ganap na iproseso ang lahat ng mga produkto, at sila ay "tumira" sa iyong mga panig.
- Ang isang pagkain ay dapat na binubuo lamang ng mga protina ng isang pangkat. Kapag may labis na protina sa katawan, ang produksyon ng uric acid ay makabuluhang pinahusay. Ang pagtaas nito ay maaaring mag-trigger ng pagbuo ng rayuma o gota.
- Ang isang meryenda ay maaaring maglaman lamang ng isang produkto ng harina. Upang lubos na makakuha ng sapat, sapat na ito para sa ating katawan.Ang labis na pagkonsumo ng naturang pagkain ay humantong sa mabilis na pagtaas ng timbang, na lalo na nakakapinsala para sa mga taong may nakaginhawang pamumuhay.
- Ipinagbabawal ang asukal at buhay na protina. Sinimulan ng asukal ang proseso ng pagbuburo sa tiyan, na pinipigilan ang tamang pagproseso ng protina.
- Ang timpla at maasim na prutas ay hindi dapat pagsamahin. Ang mga produktong ito ay hinuhukay sa iba't ibang antas, kaya kapag pinagsama, ang tiyan ay hindi magagawang ganap na matunaw ang produktong harina. Bilang isang resulta, makakakuha ka ng timbang.
- Ang melon o pakwan ay natupok bago ang pangunahing pagkain na mahigpit sa isang kopya. Ang mga ito ay tila magaan lamang sa hitsura, ngunit sa katotohanan ang tiyan ay gumugol ng maraming enerhiya sa kanilang pagbabago sa mga nutrisyon. Kung pagkatapos kumain ang mga ito kumain ka ng iba pa, ang mga berry ay hindi ganap na matunaw. Bilang isang resulta, ang flatulence, gastritis, belching at iba pang hindi kasiya-siyang kondisyon ay maaaring umunlad.
- Uminom ng gatas nang hiwalay mula sa iba pang mga produkto. Ang inuming ito ay pinapayagan na ubusin lamang sa mga salad o prutas, dahil ang gatas ay pinayaman ng protina, at mahirap para sa tiyan na maproseso ito. Kung hindi mo gusto o hindi nakakakita ng gatas, uminom ng yogurt o kefir.
- Gumamit lamang ng langis ng gulay. Ang sarsa ng pagluluto at salad ay dapat na batay sa langis ng oliba, mais o toyo. Ang mga produktong ito ay napaka-nakapagpapalusog para sa katawan ng tao at madaling pinagsama sa mga pagkaing protina.
- Imposibleng pagsamahin ang mga pinatuyong prutas at mga produktong harina.
Ang hiwalay na nutrisyon ay may mahigpit na mga prinsipyo tungkol sa pagiging tugma ng produkto. Para sa kaginhawaan ng mga gumagamit, ang mga espesyalista ay lumikha ng isang espesyal na talahanayan ng pagiging tugma ng produkto para sa hiwalay na pagkain.
Tsart ng pagiging tugma ng produkto at kung paano ilapat ito
| Pangalan ng Produkto / Numero | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. Matamis na prutas | D | D | D | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 2. Ang prutas ay kalahating maasim | D | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | P | D | D | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 3. Maasim na prutas | D | P | D | 3 | D | 3 | 3 | D | D | D | D | D | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | |
| 4. Mga gulay (hindi almirol.) | D | 3 | D | P | P | P | P | P | P | P | P | P | 3 | P | P | 3 | D | P | P | |
| 5. Gulay (almirol.) | 3 | 3 | 3 | P | P | P | P | P | P | P | P | P | D | P | P | P | 3 | P | P | |
| 6.Green | D | 3 | D | P | P | P | D | P | P | D | P | D | 3 | P | D | 3 | 3 | D | D | |
| 7. Mga Payat | 3 | 3 | 3 | P | P | P | D | P | D | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 8. Mga kabute | 3 | 3 | 3 | P | P | D | D | D | D | D | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 9.Rast. langis | 3 | 3 | D | P | P | P | P | D | 3 | 3 | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 10. Alisan ng tubig langis | 3 | P | D | P | P | P | D | D | 3 | D | D | 3 | D | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | |
| 11. Keso | 3 | D | D | P | P | D | 3 | D | 3 | D | D | P | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 12. Maasim na cream | D | D | D | P | P | P | D | P | D | D | D | P | 3 | D | D | D | 3 | D | 3 | |
| 13.Tvorog | D | P | D | P | P | D | 3 | 3 | 3 | 3 | P | P | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 14.Milk | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 15.Bread / cereal | 3 | 3 | 3 | P | P | P | 3 | 3 | D | 3 | D | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 16. Mga mani | D | 3 | 3 | P | P | D | 3 | 3 | D | 3 | D | D | D | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 17.Honey | D | 3 | D | 3 | P | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 18. Asukal | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 19. Talong | 3 | 3 | 3 | P | P | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 20.Ano | 3 | 3 | 3 | P | P | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
P - pinapayagan; D - pinahihintulutan; Z - ipinagbabawal
Paano gamitin ito
Ang talahanayan sa ibaba ng mga numero ay nagpapakita ng mga pangunahing pangkat ng produkto. Upang maunawaan kung posible na pagsamahin ang mga ito para sa pagluluto, kailangan mong hanapin ang mga ito, tingnan ang kaukulang digital na halaga at ang liham kung saan ang mga produktong ito ay nakikipag-ugnay. Halimbawa, ang protina ng hayop (20) (karne / isda) ay napupunta nang maayos sa mga gulay na hindi starchy (4) (pipino, asparagus, repolyo). Kung ang mga produktong iyong napiling intersected sa cell "Z", mahigpit na ipinagbabawal na pagsamahin ang mga ito.
Menu para sa linggo
Nag-aalok kami sa iyo ng isang sample na menu para sa linggo.
| Araw | Almusal | Pangalawang agahan | Tanghalian | Pangalawang tanghalian | Hapunan |
|---|---|---|---|---|---|
| 1st | Ang tsaa na walang asukal, otmil sa tubig, isang pares ng kiwi. | Salad na may langis ng oliba. | Hard cheese, pinakuluang suso ng manok, brokuli. | Isang malaking peras. | Protein omelet, sopas ng gulay |
| Ika-2 | Buckwheat na may orange na hiwa, unsweetened tea. | Malaking mansanas. | 100 gramo ng pinakuluang isda na may salad. | Mababang taba na yogurt. | Gulay na salad at sopas |
| Ika-3 | Rye sinigang na may gatas, 100 ml ng sariwa / tubig, tsaa na walang asukal | Malaking mansanas. | 100 gramo ng pinakuluang veal na may salad at steamed gulay. | Limang walnut. | Inihurnong kuliplor na may keso. |
| Ika-4 | Hindi naka-tweet na tsaa, toast ng wholemeal, dalawang maliit na tangerines, sinigang na barley na may diyeta ng diyeta. | Dalawang maliit na mansanas. | Pusit na may steamed talong, 50 gramo ng matapang na keso. | 5 prun. | Mga pinirito na itlog na may mga gulay. |
| Ika-5 | Oatmeal na may mga prutas, yogurt, tsaa. | Mga mansanas | Gulay na gulay na may pinakuluang dibdib ng manok. | Dalawang saging | Hard cheese, kamatis, sopas na gulay. |
| Ika-6 | Toast, sinigang na sinigang, orange, tsaa. | Mga mansanas, saging | Keso, sopas ng isda, salad ng gulay. | Isang dakot ng mga almendras. | Omelet na may mga kabute, nilagang gulay. |
| Ika-7 | Isa at kalahating kilo ng mga mansanas |
Mahalaga! Siyempre, ang menu na ito ay maaaring mabago. Ang pangunahing kondisyon ay upang suriin ang pagiging tugma ng mga produkto sa talahanayan.
Mga recipe para sa hiwalay na pagkain sa loob ng 21 araw
Kung magpasya kang sumunod sa isang diyeta sa loob ng 21 araw, pagkatapos ay tandaan na ang panahong ito ay hahatiin ayon sa sumusunod na prinsipyo: dalawang araw ng protina / dalawang karbohidrat. Papalitan nila ang bawat isa hanggang sa katapusan ng 21 araw.
Kapag nabuo ang sistemang pagkain na ito, sinubukan ng mga espesyalista na gawin ang lahat ng pinggan bilang masarap hangga't maaari. Dinadala namin sa iyong mga recipe ng atensyon para sa 21 araw para sa mga oras ng protina at karbohidrat.
Mga pagkaing protina:
- adobo na mga kabute, chives, langis ng gulay;
- pinakuluang itlog, gulay, sariwang pipino (mga produkto ay maaaring natupok sa anyo ng isang salad na may sarsa ng langis ng oliba);
- stock ng manok na may mga sibuyas, karot at matamis na sili;
- inihaw na karne ng baka na may bawang na mustasa na sarsa;
- bean stew na may mga kamatis at sibuyas.
Mga pagkaing karbohidrat:
- barley na may mga gulay;
- tinadtad na sariwang karot na may sarsa ng bawang, langis ng mais at asin;
- sup na gulay sa gulay;
- repolyo at karot ng karot sa mga tinapay na tinapay;
- pinirito na zucchini na may mga halamang gamot at bawang.
Bilang karagdagan, sa mga araw ng protina, pinahihintulutan ang paggamit ng cottage cheese, itlog, karne at isda. At sa panahon ng karbohidrat, maaari kang kumain ng iba't ibang mga salad at prutas, uminom ng mga inuming prutas at sariwang juice.
Diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa 90 araw: menu
Ang isang 90-araw na diyeta ay batay sa apat na mga siklo na patuloy na kahalili. Ang bawat siklo ay binubuo ng isang araw, kung saan ang ilang mga pagkain lamang ang maaaring kainin. Isaalang-alang natin nang detalyado ang bawat isa sa kanila.
Araw ng protina
Pinapayagan na kumain ng mga pagkaing pinatibay ng protina:
- umaga: tsaa, protina omelet, salad;
- 2nd breakfast: mababang taba na yogurt;
- tanghalian: sabaw ng manok, punong inihaw na manok, buong tinapay na butil;
- Ika-2 tanghalian: mansanas / peras;
- hapunan: pinakuluang fillet ng isda, mga gulay na di-starchy.
Starchy day
Ang menu ay dapat lamang maglaman ng mga pinggan ng almirol:
- umaga: hiwa ng prutas;
- 2nd breakfast: dalawang dalandan;
- tanghalian: pinakuluang repolyo na may mashed patatas, tsaa nang walang asukal;
- Ika-2 tanghalian: inihurnong mansanas;
- hapunan: salad ng gulay.
Araw ng karbohidrat
Pinapayagan na kumain ng mga cereal, inihurnong kalakal at madilim na tsokolate.
Ang diyeta ay hindi dapat maglaman ng lebadura, itlog at gatas:
- umaga: sariwang prutas;
- 2nd breakfast: 150 gramo ng pinatuyong prutas;
- tanghalian: spaghetti na may sarsa ng kamatis, sariwang repolyo sa salad;
- Ika-2 tanghalian: sariwang gulay;
- hapunan: mga pastry na walang itlog at lebadura, tsaa, madilim na tsokolate.
Araw ng bitamina
Sa maliit na bahagi, makakain ka ng mga prutas at uminom ng mga juice:
- umaga: 150 gramo ng prutas o berry;
- Ika-2 agahan: dalawang daluyan na hindi naka-tweet na peras;
- tanghalian: prutas salad o hiwa;
- Ika-2 tanghalian: dalawang berdeng mansanas;
- hapunan: 200 gramo ng melon o pakwan.
Upang pagsamahin ang nakamit na resulta mula sa diyeta, kailangan mong tumanggi nang paunti-unti.
Sa nakalipas na 90 araw, ang iyong katawan ay ganap na itinayong mga proseso ng metabolic. Natutunan mong masiyahan ang gutom sa maliliit na bahagi at ngayon kakailanganin mo lamang ng kaunting pagkain. Sa kasong ito, napapansin mo ang isang walang uliran na liwanag at puno ng lakas. Upang hindi mawala ang pandamdam na ito at hindi magsimulang makakuha ng timbang, subukang kumain sa maliit na bahagi ng limang beses sa isang araw.
Ipinagbabawal na Paghiwalayin na Mga Pagkain
Ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto ay binubuo ng:
- de-latang pagkain;
- mayonesa;
- margarin;
- pinong langis;
- pinausukang karne;
- adobo;
- mga sausage;
- matamis na soda.
Ang hindi gaanong listahan na ito ay nagpapatunay na muli na may hiwalay na nutrisyon, makakain ka talaga ng halos lahat.
Pisikal na aktibidad na may hiwalay na nutrisyon
Bilang wastong pisikal na aktibidad, maaari mong gamitin ang:
- mahaba, mahinahon na naglalakad sa sariwang hangin;
- fitness
- aerobics
- mga paglalakbay sa paglalakad;
- paglangoy.
Kung pupunta ka sa gym, subukan ang mga unang linggo ng pag-obserba ng hiwalay na nutrisyon upang labis na mabigyan ito ng mga naglo-load na kuryente.
Mga kalamangan at kawalan
Karamihan sa mga diyeta ay batay sa limitadong paggamit o isang kumpletong pagtanggi ng ilang mga pagkain. Bilang isang resulta, ang mga malubhang paglabag ay nagsisimula sa pag-andar ng katawan, na negatibong nakakaapekto sa buhay ng tao.
Ang hiwalay na nutrisyon ay hindi dapat kunin bilang isang diyeta. Mas mahusay na sabihin na ito ay isang karaniwang tinatanggap na prinsipyo ng tamang pagkain, na maaaring sundin sa buong buhay.
Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, ang pangunahing bentahe ng pamamaraang ito ay kinabibilangan ng:
- Pagpapabuti ng metabolismo. Ang kapansanan sa pag-andar ng mga organo ng pagtunaw ay madalas na humahantong sa akumulasyon ng labis na pounds. Ang normalisasyon ng mga metabolic na proseso ay nagsisiguro ng napapanahong pagproseso ng pagkain, dahil sa kung saan ang lahat ng mga hindi kinakailangang sangkap ay umalis sa katawan, nang walang oras upang maipon ito sa anyo ng taba.
- Pag-normalize ng cardiovascular system. Ang pagsunod sa isang hiwalay na diyeta ay nagpapaliit sa posibilidad ng pagbuo ng mga proseso ng nabubulok o pagbuburo sa tiyan. Bilang isang resulta, ang mga produkto ng pagkabulok, na kung saan ay isa sa mga dahilan para sa pag-unlad ng pinsala sa atherosclerotic vascular, ay hindi pumasok sa daloy ng dugo. Gayundin, ang "masamang" kolesterol ay pinalabas mula sa katawan at hindi na naipon.
- Isang iba't ibang diyeta. Maaari kang kumain ng halos lahat ng pagkain. Ang pangunahing bagay ay pagsamahin ang mga ito nang tama. Sa magkakahiwalay na pagkain, hindi ka makakaramdam ng gutom. Ang laki ng pinapayagan na bahagi ay nag-iiba mula sa 300 hanggang 400 gramo, at ito ay sapat na upang kumain ng masigla.
Sa kabila ng hindi maikakaila na kalamangan, itinuturing ng maraming eksperto ang hiwalay na nutrisyon upang hindi malusog.
Pinagtutuunan nila ang kanilang pananaw sa mga sumusunod na katotohanan:
- Ang protina ng karne ay hindi gaanong hinuhukay kung natupok nang walang karbohidrat (tinapay o gulay). Ang mga produktong ito ay pinasisigla ang paggawa ng pancreatic enzymes, na aktibong kasangkot sa pagtunaw ng protina ng mga bituka.
- Tinitiyak ng mga maasim na prutas ang tamang pagsipsip ng bakal, kaya kailangan nilang pagsamahin sa mga cereal.
- Ang hibla, na nilalaman sa lahat ng mga gulay, ay nagsisiguro ng wastong paggana ng bituka at napapanahong paglilinis. Ang mga gulay ay matagal nang itinuturing na isang mainam na pinggan para sa karne, dahil tinutulungan nila ang katawan na mas malamang na digest ang produktong ito.
Tulad ng para sa mga pagsusuri ng mga consumer tungkol sa mga kawalan ng hiwalay na pagkain, kabilang sa mga ito ay:
- mababang halaga ng lasa ng lutong pinggan;
- ang pangangailangan para sa pisikal na aktibidad.
Buod
Ayon sa mga pagsusuri ng gumagamit, ang hiwalay na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds at mga akumulasyon ng taba. Ngunit ang resulta ay hindi kaagad dumarating, at para sa buong epekto na kailangan mong "gumana nang husto" ng hindi bababa sa tatlong buwan. Nailalim sa lahat ng mga patakaran ng magkakahiwalay na nutrisyon, maaari kang mawalan ng 5 - 16 kg ng timbang nang walang pinsala sa katawan.
Gayundin, huwag kalimutan na ang paggamit ng hiwalay na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay dapat isagawa nang tama, kung hindi man ang mga nawala na kilo ay babalik nang napakabilis. Kapag nakakuha ka ng pinakahihintay na resulta, subukang bumalik sa iyong normal na diyeta nang mabagal. Kung hindi man, maaari mong saktan ang iyong kalusugan, at ang lahat ng mga pagsisikap ay walang kabuluhan.
