Para sa mga taong sumunod sa mga espesyal na nutrisyon sa sports, ang mga protina bar ay perpekto, ang mga benepisyo at pinsala na kung saan ay magkakasunod, tulad ng anumang iba pang produkto. Ang mga weightlifter sa kanilang tulong ay nadaragdagan ang mass ng kalamnan.

Ang komposisyon ng mga bar ng protina

Sa puso ng anumang uri ng mga bar ng protina ay protina, na medyo mabilis, madaling hinihigop sa katawan. Gayundin, hindi dapat kalimutan ng isang tao ang tungkol sa pagkakaroon ng tsokolate para sa panlasa at iba't ibang mga lasa. Upang mapanatili ang hugis ng produkto, isang maliit na collagen at gelatin ay idinagdag dito sa paggawa.

Ang komposisyon ay maaaring maglaman ng mga prutas, cereal, honey, condensed milk ng natural na pinagmulan, langis ng niyog, asin, sitriko acid, mga uri ng mga emulsifier. Depende ito sa tagagawa at ang uri ng bar. Maraming mga kumpanya ang nagdaragdag ng mga elemento ng kromo, caffeine, glutamine, bitamina at mineral complex sa kanilang mga produkto.

Ang isang karaniwang bar ay naglalaman ng mga sumusunod na sangkap:

  • 3-9 g - taba;
  • 8-14 g - mga protina;
  • 21-40 g - karbohidrat.

Ang nilalaman ng calorie ng produkto ay 200-300 kcal bawat 100 g.

Mga iba't-ibang nutrisyon sa sports

Ang mga fitness bar ay maaaring nahahati sa mga sumusunod na uri:

  1. Na may isang malaking kapasidad ng mga karbohidrat. Mayroon silang isang maliit na halaga ng protina - 1: 4 na may kaugnayan sa karbohidrat. Nag-aambag sila sa mabilis na pakinabang ng masa at pagpapalakas ng kalamnan bago ang kumpetisyon. Ang nasabing malulusog na Matamis ay mabilis na nasisipsip, lalo na pagkatapos ng mga kumpetisyon sa palakasan (Power Pro).
  2. Mataas sa protina.Ito ay isang klasikong uri ng mga bar na nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan at ginagamit para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng diyeta ng protina (Natural Protein Bar, Power System High Protein Bar).
  3. Sa pagdaragdag ng L-carnitine na may mga cereal at mababa sa calories. Ang mga ito ay naiuri bilang mga karbohidrat, na ginagamit din upang mabawasan ang timbang ng katawan. Ang mga bar ay may mga additives: pinatuyong prutas, fruktosa, kanin, mais, tubo, oatmeal, starch (Power System High Protein Bar).

Bago bumili, dapat mong maingat na pag-aralan ang packaging upang matukoy ang komposisyon, nilalaman ng calorie, ang ratio ng dami ng asukal, protina, taba at karbohidrat.

Mga pakinabang at pinsala sa katawan

Ang nutrisyon sa sports batay sa mga bar ng protina ay may isang malaking bilang ng mga positibong tampok:

  • kapag gumagamit ng isang kalidad na produkto, ang katawan ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng mga mahahalagang amino acid na nag-aambag sa istraktura ng mass ng kalamnan;
  • mayroong isang synthesis ng immune at red cells ng dugo;
  • makakatulong ang mga bar upang pagalingin ang mga sugat;
  • ang mga hormone at enzyme ay ginawa;
  • ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa kaginhawaan, kadalian ng paggamit saanman, nutritional halaga;
  • dahil sa nilalaman ng BJU, ang pisikal at mental na aktibidad ay aktibong umuunlad;
  • gamit ang mga protina, maaari kang mawalan ng timbang o makakuha ng mass ng kalamnan;
  • Ang mga produkto ay nakakatulong upang magsaya, magkaroon ng mga pakinabang para sa utak at puso.

Bilang karagdagan sa isang bilang ng mga pakinabang, tulad ng lahat ng mga produkto, may potensyal na pinsala. Namely:

  • nag-aambag sa pagtaas ng stress sa mga bato;
  • naglo-load ng gawain ng gastrointestinal tract;
  • ay maaaring maging sanhi ng tibi sa kawalan ng kakayahan ng katawan na digest ang isang malaking halaga ng protina;
  • malaking kapasidad ng asukal at mga additives upang mapabuti ang panlasa ay maaaring negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao;
  • kapag pinalitan ng mga bar ang isang malaking halaga ng pagkain, ang katawan ay walang mineral, bitamina, at iba pang mga kapaki-pakinabang na acid.

Sa iba pang mga kaso, ang mga bar sa labis na paggamit ay gumagawa ng katawan na nakakakita ng protina hindi bilang isang materyales sa gusali, ngunit bilang isang elemento ng enerhiya.

Kapag pumipili ng uri ng bar, dapat itong isipin hindi bilang meryenda, ngunit bilang isang mapagkukunan ng puro na mga protina.

Paano mag-apply para sa pagbaba ng timbang

Ang mga protina bar para sa pagbaba ng timbang ay dapat gawin ayon sa pamamaraan na ito:

  • sa umaga kaagad pagkatapos matulog;
  • sa pagtatapos ng pagsasanay sa gym o sa bahay;
  • sa araw na gagamitin sa halip na pagkain.

Kumuha ng mga produktong protina ay dapat na hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang araw. Salamat sa kumplikadong ito, mga 30-50 g ng mga protina ay idinagdag sa pang-araw-araw na diyeta. Kung ang isang tao ay hindi nagpapataas ng pisikal na stress sa katawan, higit sa 2 bar bawat araw ay hindi inirerekomenda. Nalalapat ito sa kapwa kababaihan at kalalakihan.

Bago matulog, ang mga bar ay hindi dapat gamitin, tulad ng anumang iba pang pagkain. Ito ay nagpapabagal sa pagbaba ng timbang.

Ano ang mga contraindications?

May mga contraindications para sa pagkuha ng mga bar ng protina.

Hindi nila dapat gamitin ng mga taong may ganitong mga palatandaan:

  • pagpapakita ng talamak na kolitis;
  • ulser ng tiyan at duodenal ulser;
  • hindi pagpaparaan ng mga sangkap ng bumubuo;
  • mga reaksiyong alerdyi.

Bago bumili ng isang produkto, dapat mong bigyang pansin upang matiyak na naglalaman ito ng kaunting hangga't maaari na fructose, madaling natutunaw na mga karbohidrat, dyes, sweeteners, asukal sa alkohol at taba. Ang mga bar na may kapaki-pakinabang na komposisyon ay maaaring ihanda nang nakapag-iisa sa bahay.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: