Ang mga protina bar ay orihinal na inilaan para sa mga atleta na kailangan upang makakuha ng mass ng kalamnan. Ngunit sa paglipas ng panahon, sinimulan nilang gamitin ang mga ito bilang meryenda, at kung minsan ay pinapalitan sila ng agahan o hapunan. Ang mga napipilitang umiwas sa tsokolate at iba pang mga sweets ay nag-rate din ng produktong ito. Isaalang-alang kung ano ang mga protina bar, kung ano ang kanilang mga pakinabang at pinsala.

Ano ang mga protina bar at ano ang para sa kanila?

Ang pangunahing sangkap na kinakailangan para sa pag-unlad at paglaki ng kalamnan tissue ay protina. Kung ang isang tao ay kulang sa sangkap na ito, kahit na sa pinaka matindi na pagsasanay, hindi niya makuha ang nais na resulta. Samakatuwid, para sa mga nais na bumuo ng kalamnan, mahalaga na maayos na ayusin ang diyeta.

Ang mga protina bar ay naglalaman ng sapat na protina upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Upang bumubuo para sa kakulangan ng sangkap na ito, sapat ang 2 hanggang 3 piraso sa isang araw.

Bilang karagdagan, maraming karbohidrat ang naroroon sa produktong ito, hanggang sa 30 - 40% ng kabuuang misa. Nagbibigay ang mga ito ng enerhiya ng katawan, na nagpapahintulot sa iyo na manatiling maayos sa mahabang panahon. Bilang karagdagan sa mga nakalistang sangkap, ang ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan ay naglalaman ng mga bitamina at mineral compound, pati na rin ang mga excipients. Dahil dito, pinapayagan ka ng mga bar na lagyan muli ang mga cell ng mga elemento na kinakailangan para sa normal na paggana ng mga organo at mga sistema, at natikman din nila ang mabuti at medyo may kakayahang palitan ang mga sweets.

Sa isang tala.Ang paggamit ng mga protina bar ay ipinahiwatig hindi lamang para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, kundi pati na rin para sa pagbaba ng timbang. Dahil sa mayamang komposisyon at mataas na halaga ng nutrisyon, permanenteng nalulunod nila ang pakiramdam ng gutom, na tumutulong upang maiwasan ang sobrang pagkain.

Mga pakinabang para sa katawan ng tao

Ang pangunahing bentahe ng mga bar ay nilalamig nila ang katawan na may mataas na kalidad na mga protina. Bilang karagdagan, ang mga ito ay maginhawa upang magamit at pahintulutan kang magdagdag ng muli ang mga reserba ng enerhiya saanman at anumang oras. Hindi tulad ng pag-iling ng protina na kailangang ihanda, ang kaselanan na ito ay maaaring dalhin sa iyo at kumain kapag gusto mo, at mas matagal na sila ay nakaimbak.

Bilang karagdagan, ang mga bar ay itinuturing na balanse sa komposisyon. Naglalaman sila ng mga nutrisyon sa tamang proporsyon at nagbibigay ng mga cell na may isang bilang ng mga enzyme na kinakailangan upang manatiling maayos. Bukod dito, ang produkto ay itinuturing na mababa-calorie, 100 g naglalaman ng, sa average, 150 kcal. Ngunit gayon pa man, huwag abusuhin ang kaselanan na ito, dahil mayaman ito sa karbohidrat, at ang kanilang labis sa diyeta ay sumasama sa pagbuo ng mga mataba na deposito.

Gayundin, ang mga sangkap na nilalaman sa mga bar ay pinasisigla ang mga proseso ng anabolic, fat metabolism at metabolismo, at tinanggal ang mga nakakapinsalang sangkap. Dahil dito, posible hindi lamang magtayo ng kalamnan ng kalamnan, kundi pati na rin upang mapagbuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Isang pagsusuri ng pinakamahusay na mga bar ng protina

Ngayon sa pagbebenta maaari kang makahanap ng iba't ibang uri ng mga protina bar para sa bawat panlasa at badyet. Bilang karagdagan sa mga pangunahing sangkap, ang mga prutas at berry ay idinagdag sa kanilang komposisyon.

Ang pinakatanyag na tatak ng mga produktong ito ay ang mga sumusunod:

  1. Kagat. Ito ay mga bar na walang asukal sa pagdaragdag ng mga mani, mirasol at mga flax na buto, pati na rin ang mga pinatuyong prutas. Ang paggamot ay pinayaman ng mga fatty acid at hindi naglalaman ng almirol, at ang caloric content nito ay higit pa sa 150 kcal.
  2. Bombbar. Ang nasabing kaselanan ay ipinakita sa iba't ibang mga bersyon at ang tsokolate, prutas, mani at cereal. Walang asukal sa mga bar ng protina ng Bombbar, at ang porsyento ng mga karbohidrat ay napakababa. Bukod dito, ang komposisyon ay naglalaman ng isang mataas na nilalaman ng protina na halos 30 g bawat paghahatid.
  3. Daan Kasama sa mga produktong ito ang karamelo, tsokolate at mani. Bukod dito, ang mga ito ay mayaman sa protina ng hibla at whey, at ang kanilang nilalaman ng calorie ay malapit sa 170 kcal. Ang pagkonsumo ng naturang mga bar ay makakatulong upang makabuo ng kalamnan sa isang maikling panahon, at ginagamit din ito sa mga programa sa pagwawasto ng timbang, dahil pinapayagan ka nitong mabilis na makakuha ng sapat.
  4. Ironman Ang mga produkto ng tatak na ito ay itinuturing na pinaka-hinihingi, at ang mga Protein bar bar ay pinangalanan ang pinakamahusay na nagbebenta. Naglalaman ang mga ito ng collagen at whey protein sa mataas na konsentrasyon, at mga coconut flakes, molasses, sorbic at ascorbic acid ay idinagdag sa komposisyon bilang karagdagang mga sangkap. Kasabay nito, ang nilalaman ng calorie ng mga bar, depende sa iba't, ay lumampas sa 250 kcal.
  5. Herbalife. Ang mga produktong herbalife ay kilala sa merkado ng Russia sa loob ng mahabang panahon, ngunit sa una ay ang diin ay sa mga kumplikado para sa pagbaba ng timbang. Kasunod nito, lumitaw ang nutrisyon sa sports ng tatak na ito, kabilang ang mga protina bar. Ngayon ipinakita ang mga ito sa isang malawak na hanay at nailalarawan sa pamamagitan ng mababang nilalaman ng protina. Ang calorie na nilalaman ng isang paghahatid ay higit lamang sa 130 kcal.
  6. Power Pro Ang mga goodies ng tatak na ito ay mayaman sa protina, bitamina at amino acid. Ang paggamit ng naturang mga bar ay nakakatulong upang makabuo ng kalamnan at gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Medyo masustansya ang mga ito - sa isang bahagi ay naglalaman ng higit sa 200 kcal. Kabilang sa mga pangunahing kawalan ng mga produkto, itinuturing ng mga mamimili ang mataas na gastos.
  7. Power System. Ang mga bar na ito ay naglalaman ng gatas na tsokolate, glucose at fructose, protina ng itlog at taba ng gulay, at mayaman din sa calcium. Ang bahagi ng calorie ay mababa, tungkol sa 140 kcal.
  8. Oriflame. Kabilang sa mga produkto ng kumpanyang kosmetiko na ito ay mayroon ding mga produktong inilaan para sa mga taong nangunguna sa isang malusog na pamumuhay. Mayroong dalawang uri ng mga bar ng protina mula sa tagagawa na ito, berry at tsokolate.Ang pangunahing kawalan ng produksyon ay isang maliit na halaga ng protina at isang mataas na nilalaman ng karbohidrat, at ang kanilang caloric content ay lumampas sa 400 kcal. Samakatuwid, para sa mga nais na mawalan ng timbang, hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian.
  9. Pinakamabuting nutrisyon. Ang mga bar na ito ay pinahiran ng tsokolate at naglalaman ng kolagora, taba ng gulay, kaltsyum at bakal. Ang nilalaman ng calorie ay lumampas sa 200 kcal, at ang masa na bahagi ng protina ay umabot sa 25 - 27 g.
  10. Quest Bar. Ang produktong ito ay naglalaman ng mga almendras at mani, cashews, protina mula sa whey at milk, ay isang mapagkukunan ng hibla at prebiotics. Ang mga bar ay ipinakita sa isang malawak na assortment ng panlasa, ang kanilang average na nilalaman ng calorie ay 220 kcal.

Mahalaga! Kapag pumipili ng mga bar, dapat mong bigyang pansin ang kanilang komposisyon. Hindi sila dapat maglaman ng mga additives ng kemikal. Kinakailangan din na suriin ang buhay ng istante - kung ito ay masyadong mahaba, malamang, ang mga naturang produkto ay naglalaman ng mga preservatives at nakakapinsalang sangkap.

Paano kumain para sa pagbaba ng timbang

Ang mga slimming program ay gumagamit ng mga bar na naglalaman ng mga fat burner, tulad ng L-carnitine. Ang sangkap na ito ay nakakatulong upang mapahusay ang mga proseso ng metabolic at maiwasan ang pagtaas ng timbang.

Ngunit upang matiyak ang epekto na ito, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

  1. Kumain ng hindi hihigit sa 2 servings bawat araw.
  2. Dumikit sa mga paghihigpit sa pagkain.
  3. Pumasok para sa sports.
  4. Palitan ang bar sa isa sa mga pangunahing pagkain.
  5. Pumili ng mga low-calorie goodies na may kaunti o walang asukal.

Bilang karagdagan, hindi ka dapat kumain sa mga bar para sa gabi, mas mahusay na gawin ito nang hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog.

Gumamit para sa pagtaas ng timbang

Ang mga atleta na nais na bumuo ng kalamnan ay maaaring kumain ng mga bar ng hanggang sa 4 na servings sa buong araw.

Kadalasan ginagamit ang mga ito:

  • sa umaga, sa halip na agahan;
  • bago o pagkatapos ng pagsasanay;
  • sa araw sa pagitan ng pagkain.

Bilang isang patakaran, ang 3 hanggang 4 na servings ay sapat na upang mabigyan ang tamang katawan ng tamang protina sa katawan. Ngunit kung inaabuso mo ang kaselanan, hindi ito makakatulong sa pagbuo ng kalamnan nang mas mabilis, ngunit hahantong lamang sa hitsura ng mga matitipid na deposito.

Pagluluto ng mga bar sa protina sa bahay

Ang mga de-kalidad na protina bar ay hindi mura, at may malaking panganib na makuha ang mga pekeng produkto. Ngunit ang pagluluto sa kanila sa bahay ay hindi mahirap, maaari mong gamitin ang isa sa mga pamamaraan sa itaas.

Klasikong bersyon

Para sa paghahanda ng goodies kailangan mo ng mga naturang sangkap:

  • isang baso ng oatmeal flakes;
  • 2 itlog
  • ilang mga kutsara ng protina ng whey;
  • 100 g skimmed milk powder;
  • ilang langis ng langis at tubig;
  • prutas at berry sa panlasa.

Paano gumawa ng mga kendi bar:

  1. Pagsamahin ang cereal, pulbos na gatas at protina sa isang mangkok, rehas na bakal.
  2. Sa isa pang mangkok, pagsamahin ang mga prutas, berry, itlog ng puti at tubig.
  3. Ilipat ang mga nilalaman ng parehong tasa sa isang blender at tumaga.
  4. Maglagay ng langis sa isang baking sheet, bumuo ng mga bahagi at lugar sa oven. Ang ganitong mga bar ay hindi dapat lutongin nang mahaba, hindi hihigit sa isang-kapat ng isang oras.

Kung hindi mo nais na mag-abala sa pagluluto sa hurno, maaari kang gumamit ng mga "cold" na paraan ng pagluluto. Isaalang-alang ang pinakasimpleng mga ito.

Mga bar ng tsokolate

Upang maghanda ng gayong paggamot ay kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

  • 100 g ng yogurt 0% fat;
  • 50 g muesli;
  • 2 kutsara ng protina pulbos;
  • ilang oatmeal, nuts at bran;
  • 30 g ng kakaw.

Ang lahat ng mga sangkap ay kailangang ihalo sa isang mangkok, ang mga naka-istilong bahagi ng hugis-parihaba at ipinadala sa isang malamig na lugar para sa 1.5 - 2 oras.

Ang mga inihaw na mani

Upang makagawa ng gayong mga bar, kailangan mong kunin ang mga sumusunod na produkto:

  • 50 g mani;
  • isang kutsara ng pulbos na protina;
  • 100 ML ng toyo o gatas ng almendras;
  • ilang mga niyog;
  • natural na tsokolate sa panlasa.

Ang mga mani ay kailangang iprito at tinadtad, at ang tsokolate ay dapat na matunaw nang kaunti. Pagkatapos ay ihalo ang lahat ng mga sangkap hanggang sa makinis, ipamahagi sa mga bahagi at ipadala sa lamig.

Contraindications at posibleng pinsala

Ang mga paggamot sa protina ay naglalaman ng maraming karbohidrat, kaya hindi nila dapat kainin ng mga taong may diyabetis o labis na katabaan.Bilang karagdagan, ang ilang mga sangkap ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi, at ang mga tao na madaling kapitan ng mga reaksyon ay dapat bigyang pansin ang komposisyon ng produkto.

Ngunit kahit na ang isang malusog na tao ay maaaring makapinsala sa kanyang sarili kung nagsisimula siyang mag-abuso sa naturang pagkain.

Ang mga bar ay mayaman sa protina, at ang pagtaas ng nilalaman ng sangkap na ito sa mga produktong pagkain ay humahantong sa mga karamdaman sa metaboliko.

Mahalagang maunawaan na ang mga benepisyo at pinsala sa mga protina bar ay maihahambing. Hindi sila maaaring tawaging isang panacea o isang mahiwagang tool na kung saan maaari kang bumuo ng kalamnan o mawalan ng labis na pounds nang walang pagsisikap. Tumutulong lamang sila upang makamit ang mga layuning ito. Ngunit kung walang pisikal na pagsusumikap at wastong nutrisyon, imposible na makuha ang nais na resulta.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: