Sa paghahanap ng isang slim figure, ang magandang kalahati ng sangkatauhan ay handa na gamitin ang lahat ng mga uri ng mga pamamaraan: diets, sports, cosmetic pamamaraan. Gayunpaman, hindi maraming mga tao ang nag-iisip na ang nutrisyon sa sports ay maaaring magamit upang makamit ang mga kinakailangang resulta. Halimbawa, ang protina para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi kinakailangang sundin ang isang mahigpit na diyeta at isang pakiramdam ng palaging pagkagutom.

Kaya, kung paano pumili at gamitin ang suplementong pandiyeta, at mayroon bang anumang mga pagkukulang at contraindications para sa pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang?

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng protina para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae

Ang protina ay magagawang makabuluhang mapabilis at mapadali ang proseso ng pagkawala ng timbang sa mga batang babae, at narito ang mga dahilan kung bakit:

  1. Ang suplemento ay binubuo ng malusog na amino acid, bitamina at protina, hindi ito naglalaman ng taba o karbohidrat. Samakatuwid, maaari nilang palitan ang mga pagkain, halimbawa, agahan at huli na hapunan.
  2. Maaari silang maubos kaagad pagkatapos ng pagsasanay, nang hindi sinusubukan upang makaya ang kagutuman.
  3. Ang pulbos ay maaaring magamit upang makagawa ng mga smoothies at protina bar, na magiging isang mahusay na meryenda.
  4. Tutulungan ka nitong huwag kumain sa parehong karne ng manok, bakwit, itlog at gulay. Kapag ginagamit ito, mahalaga na subaybayan ang antas ng mga taba at karbohidrat, pati na rin ang mga calories, upang ang pagbawas ng timbang ay maayos at matatag.

Alam ang mga lakas ng suplemento sa pagdidiyeta, dapat mong maunawaan kung anong mga uri ng protina ang umiiral, pati na rin matukoy ang pinakamainam na mga varieties para sa iyong sarili.

Aling protina ang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang

Sa nutrisyon sa sports, mayroong maraming mga varieties ng protina. Ang mga pagkakaiba ay namamalagi sa paraan ng paghahanda at konsentrasyon ng protina sa panghuling produkto. Ang bawat iba't ibang ay ginagamit sa isang tiyak na oras bago o pagkatapos ng pagsasanay upang matulungan ang pagsunog ng taba o makakuha ng mass ng kalamnan. Imposibleng sabihin na hindi patas kung aling protina ang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang. Dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga katangian ng lahat ng mga uri ng mga additives upang piliin ang pinakamahusay na pagpipilian at mode ng paggamit.

Nasa ibaba ang mga uri ng protina na ginagamit sa nutrisyon sa sports.

Soy protina

Sa loob nito, ang konsentrasyon ng protina ang pinakamababa - hindi hihigit sa 50%. Ang pinakamurang opsyon, mas madaling digest. Ayon sa mga pagsusuri, hindi lahat ng kababaihan ay tumutulong na mawalan ng timbang. Idinisenyo para sa mga vegetarian at mga taong may intoleransiya sa protina ng gatas.

Whey

Ginawa ito mula sa gatas, ang nilalaman ng protina ay humigit-kumulang na 60%. Naglalaman ng isang malaking bilang ng mga amino acid, ay mahusay na nasisipsip, tumutulong upang labanan ang labis na timbang.

Ang hydrolyzate ng protina

Ang pandagdag para sa mga propesyonal na atleta, dahil ang nilalaman ng protina sa loob nito ay may posibilidad na 100%. Mayroon itong mapait na lasa, ang presyo ay ang pinakamataas sa lahat ng mga uri ng protina.

Casein

Nakuha mula sa keso sa cottage, naglalaman ito ng tungkol sa 60% na protina, ngunit higit pa ang gastos nito kaysa sa whey. Ito ay matagal na nakuha ng isang organismo, ay epektibo sa pagkawala ng timbang.

Ang protina ay ihiwalay

Ang purified na bersyon ng whey protein, ang nilalaman ng protina ay higit sa 90%. Ang ganitong uri ng protina ay popular sa mga propesyonal na atleta. Ang pagbubukod ng protina ay mabilis lamang na nasisipsip, ngunit nakakatulong din upang palakasin ang mga panlaban ng katawan.

Paano kumuha ng protina

Upang makamit ang maximum na epekto mula sa paggamit ng protina, dapat mong malaman sa anong oras upang magamit ang isang tiyak na uri ng suplemento sa pagdidiyeta.

Kaya, anong uri ng suplemento ng nutrisyon ang pipiliin para sa isang tiyak na tagal ng oras?

Pinapayuhan ang mga espesyalista sa nutrisyon at mga propesyonal na atleta na sumunod sa sumusunod na iskedyul:

  1. Sa umaga, inirerekomenda na magbigay ng kagustuhan sa toyo protina, makakatulong ito upang makayanan ang kagutuman sa umaga. Dapat itong kunin sa halip na almusal, halo-halong may yogurt o kefir.
  2. Inirerekomenda ang serum sa araw bago ang ehersisyo. Makakatulong ito na mapanatili ang lakas at maiwasan ang antas ng enerhiya mula sa pagbagsak sa panahon ng pagsasanay.
  3. Pagkatapos ng isport, inirerekomenda ang whey protein para sa pagbawi ng kalamnan.
  4. Bago matulog, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang paggamit ng casein protein kaysa sa isang huli na hapunan. Makakatulong ito sa saturate sa katawan, makayanan ang kagutuman.

Gayunpaman, ang gayong regimen ay maaaring medyo mahal, dahil ang isang suplemento sa nutrisyon ay hindi mura. Samakatuwid, ang iba't ibang mga uri ay maaaring maging kapalit, halimbawa, uminom ng toyo para sa isang buwan, at kapag natapos na, lumipat sa whey.

Paggamit ng protina: kalamangan at kahinaan

Tulad ng anumang pandagdag sa pandiyeta, mayroon itong mga pakinabang at kawalan na dapat mong malaman bago makuha ito. Ang isang tao na hindi pa nakakakuha ng mga naturang suplemento at hindi nagsasagawa ng nutrisyon sa sports ay dapat kumunsulta sa isang doktor tungkol sa pagiging posible ng paggamit ng protina.

Ang mga bentahe ng pandagdag ay kinabibilangan ng:

  1. Ang regular na paggamit ay nakakatulong upang madagdagan ang mga proteksyon na katangian ng katawan at ibabad ito sa antioxidant glutathione.
  2. Tumutulong upang maibalik ang mga kalamnan at ligament pagkatapos ng pagsasanay na may kagamitan sa pagsasanay sa timbang.
  3. Tumutulong na mabawasan ang dami ng neutral na taba at kolesterol sa katawan.
  4. Ito ay mahusay na pinagsama sa mga inuming gatas at mga cocktail, nagdadala ng pakiramdam ng mabilis na kasiyahan, at pinipigilan ang sobrang pagkain.
  5. Naglalaman ito ng mga bitamina at mineral, na may positibong epekto sa buong katawan.
  6. Isang mahalagang karagdagan - ang protina ay magagamit kasama ang iba't ibang mga lasa, halimbawa, tsokolate, banilya, strawberry.Ginagawa nitong mas kasiya-siya ang paggamit ng suplemento at pinapayagan kang ihalo ito sa iba't ibang mga produkto.

Gayunpaman, mayroon din itong ilang mga kawalan, na maaaring lalo na ipakita ang kanilang mga sarili kapag lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na dosis.

  1. Maaaring negatibong makaapekto sa paggana ng cardiovascular system.
  2. Kung predisposed, maaari itong magpakita o magpalala ng sakit sa bato.
  3. Nangangailangan ito ng isang nadagdagan na halaga ng mga enzymes para sa asimilasyon, kung hindi man ay maaaring mapalala ang kagalingan.
  4. Sa ilang mga kaso, posible ang isang negatibong epekto sa background ng hormonal, lalo na para sa mga murang toyo.
  5. Mataas na presyo.

Ang lahat ng mga salik na ito ay dapat isaalang-alang bago magpasya kung kumuha ng nutritional supplement.

Nangungunang 10 mga uri ng protina para sa mga batang babae sa pagbaba ng timbang

Kaya alin ang pipiliin?

Sa ibaba ay isang pagraranggo ng mga pinakasikat na tatak ng protina na napatunayan ang kanilang mga sarili sa pagbaba ng timbang sa mga batang babae:

  1. SAN. Isang Amerikanong tatak na gumagawa ng pinakamahusay na mga varieties ng whey sa merkado.
  2. Zero Carb. Ang isang mamahaling iba't ibang mga additives ng pagkain, ay dumating sa iba't ibang mga lasa. Mabilis itong hinihigop ng katawan.
  3. Dymatize. Amerikanong tagagawa ng murang uri ng protina.
  4. Elite Whey Protein. Naglalaman ito ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na additives, kabilang ang mga enzymes. Madaling ihalo sa anumang likido.
  5. Ultimate Nutrisyon Ang isa pang tagagawa ng mga additives mula sa Estados Unidos, na may pinakamahusay na kumbinasyon ng presyo / kalidad.
  6. Pinakamabuting nutrisyon. Ang tatak ay may isang nangungunang posisyon sa merkado ng pagkain para sa mga atleta. Gumagawa ito ng mga premium na produkto, sa kasong ito, ang presyo ay ganap na nagbibigay-katwiran sa kalidad.
  7. Mas malalim Aleman tagagawa na gumagawa ng mataas na kalidad ng mga nutritional supplement pandagdag.
  8. BSN Ang tagagawa ay gumagawa ng mga mixture ng multicomponent na may kaaya-ayang lasa, na madaling matunaw at hindi bumubuo ng isang pag-usbong sa ilalim ng shaker.
  9. 100% Prostar Whey Protein. Isang protina na naglalaman ng mga amino acid sa komposisyon. Madaling ihalo sa iba pang mga produkto at hinihigop.
  10. Gatas ng kalamnan. Ang tinatawag na "night protein" batay sa casein, na inirerekomenda na gamitin sa halip na isang hapunan. Ito ay mahusay na nakuha, ang presyo ay tumutugma sa kalidad.

Upang magsimula, inirerekomenda na bumili ng maliit na mga pakete ng suplemento ng pagkain upang maunawaan kung angkop ito para sa isang partikular na tao at hindi nagiging sanhi ng indibidwal na hindi pagpaparaan.

Contraindications

Sa kabila ng katotohanan na ang protina ay isang likas na produkto na ginagamit ng mga atleta sa kanilang diyeta, ang paggamit nito ay maaaring kontraindikado sa pagkakaroon ng ilang mga sakit.

Ang paggamit ng isang suplemento ng pagkain ay dapat itapon sa mga sumusunod na kaso:

  1. Mga reaksiyong alerdyi at indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga protina.
  2. Indibidwal na gluten intolerance.
  3. Ang predisposisyon o ang pagkakaroon ng iba't ibang mga pathologies ng bato.

Gayundin, huwag lumampas sa inirekumendang dosis. Nagbabanta ito hindi lamang ang hitsura ng mga alerdyi, kundi pati na rin ang mga karamdaman ng gastrointestinal tract - flatulence, diarrhea, constipation, at sakit sa tiyan.

Kaya, ang sagot sa tanong na: "Posible bang mawalan ng timbang habang kumukuha ng protina?", Ang sagot ay magiging positibo. Mahalaga na hindi lamang piliin ang pinakamainam na uri ng suplemento at kunin ito alinsunod sa mga tagubilin, ngunit hindi rin kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon at ehersisyo. Kung gayon ang mga positibong resulta ay hindi magtatagal sa darating.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: