Procrastination - ano ito, mga dahilan at kung paano labanan

Ang salitang "procrastination" ay hindi pa masyadong pamilyar sa sinuman, ngunit ang bawat tao ay kahit isang beses ay nakatagpo ang hindi pangkaraniwang bagay na kanyang itinalaga. Bukod dito, ito ay nagiging mas karaniwan, at itinuturing ng ilang mga mananaliksik na ito ang isa sa mga pangunahing sikolohikal na problema ng ika-21 siglo. Ang ipinanukalang materyal ay magsasabi tungkol sa kung ano ang pagpapaliban at kung paano haharapin ito.

Ano ang pagpapaliban sa mga simpleng salita?

Ang salitang pang-agham na "procrastination" ay may nakakatawa, pang-araw-araw na pagkakatulad - "pagsasama". Ito ay nabuo mula sa mga salitang "para sa huli" at nagpapahiwatig ng hilig ng isang tao na ipagpaliban ang pagganap ng ilang mga gawain at takdang-aralin sa huling sandali.

Ang pagpapalaganap bilang isang pag-aari ng psyche ay kilala sa mga tao matagal na. Hindi nang walang kadahilanan sa maraming mga bansa na may kaugnayan na mga kasabihan ay lumitaw. Halimbawa, ang mga sinaunang Roma - "Bukas, bukas, palaging bukas - ganito kung paano napunta ang buhay." Para sa mga Ruso - "Hanggang sa tumama ang kulog, ang tao ay hindi tatawid sa kanyang sarili."

Sa kabila ng antigong problema, ang sikolohikal na Ingles na si Noach Milgram ay nagpatunay sa kanyang mga gawa: sa nakaraang quarter quarter, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tumama sa karamihan ng populasyon ng lunsod ng planeta. Ang "pagsasama" ay literal na sumusunod sa mga takong ng naturang sikolohikal na epidemya bilang pag-asa sa mga social network, ginulo ang pansin, pagkonsumo ng konsensya, self-narcissism, at iba pa.

Mga Sanhi

Ang ilan ay naniniwala na ang pagpapaliban ay isang magandang kasingkahulugan lamang para sa ordinaryong katamaran. Bilang patunay, ang mga linya ng isang matandang awit ng Aleman ay binanggit: "Bukas, bukas, hindi ngayon - ito ang sinasabi ng mga idler."Gayunpaman, ito ay isang napaka mababaw na pagtingin sa problema.

Ang kalungkutan ay may isang hindi tuwirang kaugnayan sa "pagsasama", at kung minsan ay hindi man. Kabilang sa mga procrastinator, kung minsan ay totoong mga workaholics.

Ang totoong mga sanhi ng pagpapaliban ay mas malalim kaysa sa tila sa unang sulyap:

• Napakahusay na sindrom ng mag-aaral. Ito ang pagnanais na matupad ang lahat sa "limang". Ito ay malapit na nauugnay sa pathological form ng pagiging perpekto - ang paniniwala na ang perpektong resulta ng trabaho ay may halaga. Hindi kataka-taka na sa paglipas ng panahon ang sistema ng nerbiyos ay hindi tumayo, at ang isang tao ay nagsisimulang matakot na huwag mabuhay sa kanyang sariling mga inaasahan. Ang trabaho ay nagiging isang palaging pagkapagod para sa kanya, at hindi niya sinasadya na inilalayo ito sa ibang pagkakataon.
• Loser syndrome. Ang kabaligtaran na sitwasyon na may parehong resulta. Kumbinsido ang lalaki na ang lahat ng mga bunga ng kanyang paggawa ay walang halaga: "Kahit na anong gawin ko, lahat ay dumadaan sa alikabok." Ang isang malalim na ugat ng kawalang-hanggan sa kabiguan ay nagpapabagal sa kalooban, ginagawang walang gana ang trabaho, at bilang isang resulta, ang anumang negosyo ay isantabi.
• Talamak na sobrang trabaho. Ito ay nagiging sanhi ng pag-unlad ng pagpapaliban sa workaholics. Ang sistema ng nerbiyos ay hindi maaaring gumana nang matagal nang walang pahinga. Pagkaraan ng ilang oras, nagsisimula siyang pigilan ang mga stress na lampas sa kalooban ng tao. At ang "pagsasama", sa kasong ito, ay isang harbinger lamang ng mas malubhang paglabag, parehong sikolohikal at somatic.
• Syndrome ng "emergency worker". Ito ay pangkaraniwan sa mga freelancer na nakapag-iisa na bumubuo ng kanilang iskedyul ng trabaho. Hindi lahat ay maaaring umupo at regular na gumana nang walang sinumang nasa itaas ng kaluluwa at hindi makontrol ang proseso. Ang pagkaantala ng pagpapatupad ng trabaho hanggang sa huling minuto, ang isang tao ay artipisyal na lumilikha para sa kanyang sarili ng isang "pagmamadali", pagpilit na mapakilos ang mga panloob na mapagkukunan.

Nagtatampok din ang mga eksperto ng isa pa, sa halip bihirang kadahilanan para sa pagpapaunlad ng pagpapaliban - takot sa tagumpay.

Ang partikular na phobia na ito ay minsan nakakaapekto sa mga taong may talino. Napagtanto na ang mga bunga ng kanilang paggawa ay magdulot ng interes sa publiko, natatakot sila sa pagtaas ng pansin sa kanilang pagkatao, sa pribadong buhay. Bilang isang resulta, ang gayong mga tao ay nakikibahagi sa anupaman ang pagsasakatuparan ng kanilang talento.

Ang pangunahing sintomas at palatandaan

Ang mga sumusunod na sintomas ay nagpapahintulot sa pagkilala sa pagpapaliban.

• ang isang tao na kusang-loob at may kasiyahan ay tumatagal ng anumang gawain, ngunit sa loob ng mahabang panahon ay hindi mapipilit ang kanyang sarili na magsimulang maisagawa ang gawain nito;
• gumaganap ng trabaho, ang isang tao ay madalas na ginulo sa pamamagitan ng mga hindi gampanan na hindi kilalang mga aksyon: napupunta sa usok, uminom ng kape, dahon sa pamamagitan ng isang feed ng social network, atbp;
• kapag sinimulan nilang higpitan ang mga huling oras, ang isang tao ay papasok sa mode na pang-emergency at ginagawa ang lahat sa huling sandali, o nakakahanap ng isang dahilan para sa karagdagang pagpapaliban sa trabaho.

Upang makilala ang pagpapaliban sa ordinaryong katamaran, tumutulong ang pangunahing pag-sign - ang antas ng pagganyak upang gumana. Sa katamaran, ang pagganyak ay ganap na wala. Ang isang tao ay sinasadya na nagsisikap para sa katamaran, at ang paglilibang lamang ang nagbibigay sa kanya ng kinakailangang panloob na ginhawa.

Hindi tulad ng bumper, ang procrastinator ay taimtim na nais na magtrabaho.

Ngunit hindi ngayon, ngunit bukas.

Mga taong madaling makaranas ng sakit

Ang "Subterfuge" ay sa isang degree o iba pang likas sa bawat tao. Ang ari-arian na ito ay medyo natural hangga't ipinapahiram nito ang sarili upang makontrol. Ang mga problema ay lumitaw kapag ang lahat ng buhay ay nagsisimula na binuo ayon sa mga batas ng pagpapaliban.

Kadalasan, ang paglipat mula sa natural sa isang form ng pathological ay nangyayari sa mga taong nasa peligro:

• mga pesimista na may mababang pagpapahalaga sa sarili;
• mga perpektoista;
• ang mga taong gumagawa ng masyadong maraming trabaho sa loob ng mahabang panahon;
• mga taong hindi marunong magplano ng kanilang oras at hindi may kakayahang disiplina sa sarili.

Napapansin ng mga psychologist na ang "panunuya" ay katangian ng karamihan ng mga mag-aaral sa mag-aaral sa high school.

Sa ilang mga reserbasyon, ang pagpapaliban ay maituturing na isang kalidad ng kabataan. Kahit na napagtanto ang kahalagahan ng pag-aaral at pagkakaroon ng isang mataas na motibasyon para sa tagumpay, binibigyan ng mga kabataan ng prayoridad ang interpersonal na komunikasyon.

Paano makilala ang mga taong nagdurusa mula sa pagpapaliban?

Ang pagkilala sa procrastinator ay medyo simple, kung umaasa ka sa mga sintomas sa itaas. Hangga't ang gayong tao ay hindi "sunugin ang lupa sa ilalim ng kanyang mga paa", siya ay gumagala nang walang layunin, mag-surf sa Internet, tumawag sa mga kaibigan, manood ng TV at gumawa ng isang impression ng pagiging tamad. Ang diksyonaryo ng procrastinator ay madalas na naglalaman ng mga expression tulad ng "Walang inspirasyon", "Mayroon akong isang breakdown" o "Huwag tanggalin kung ano ang maaari mong gawin sa araw pagkatapos bukas".

Sa isang hiwalay na pangkat ng mga procrastinator, makilala natin ang mga taong nag-mask ng pagkaantala sa pagganap ng mahalagang gawain sa pamamagitan ng mga abalang gawain. Ang ganitong mga tao ay patuloy na abala sa isang bagay: nakikilahok sila sa mga flash mobs, nag-sign ng maraming mga petisyon, may isang mahusay na sulat, ikabit ang mga walang bahay na hayop, at polemize sa mga pampulitikang forum. At ang kanilang pangunahing negosyo, samantala, ay hindi ginagawa.

Mga Pamamaraan sa Pagkontrol ng Procrastination

Kung ang "maternity" ay nawala sa kontrol at binabawasan ang kalidad ng buhay, kailangan mong malaman kung ano ang sanhi nito.

Napag-alaman lamang ang dahilan, mauunawaan mo kung paano haharapin ang pagpapaliban

Pangangatwiran	Diskarte sa paglaban
Kahusayan Syndrome at Loser Syndrome	1. Kumbinsihin ang iyong sarili na ang anumang resulta ng trabaho ay mahalaga. Huwag kang mahiya na gumawa ng isang bagay na hindi sapat. Ang isang mababang resulta sa mga personal na termino ay mas mahalaga kaysa sa isang mataas, dahil binubuksan nito ang mga prospect para sa panloob na pag-unlad. 2. Upang matutong tamasahin hindi mula sa isang panlabas na pagtatasa ng paggawa, ngunit mula sa proseso mismo. Upang gawin ito, kailangan mong tumingin sa trabaho mula sa isang bagong anggulo - bilang isang kababalaghan sa sarili. Hindi mahalaga "kung ano ang sasabihin ni Princess Marya Alekseevna." Ang mahalagang bagay ay "ginawa ko ito."
Talamak na sobrang trabaho	1. Gawin ang iyong sarili ng isang buong bakasyon. 2. Ayusin ang pagbabago ng mga layunin at layunin, hiwalay na mahalaga mula sa hindi mahalaga, itakda ang mga priyoridad. 3. Repasuhin ang iskedyul ng trabaho. Gumugol ng halos lahat ng oras sa mga mahahalagang gawain. Ang hindi gaanong mahalaga ay mag-iwan ng isang minimum na oras o upang maipagkaloob ang mga ito sa isang tao. 4. Ipamahagi ang mga pagsisikap: huwag magsagawa ng isang bagong negosyo nang hindi nakumpleto ang nauna, huwag magplano ng trabaho nang mas maaga, lumipat sa maliliit na hakbang. Malaking mga scale na gawain na malulutas sa mga yugto, paghiwa-hiwalayin ang mga ito sa mga elemento.
Syndrome ng "Avalanche"	1. Gumawa ng isang pang-araw-araw na tagaplano at pamamahala ng oras ng master. Magsimula at tapusin ang isang araw ng pagtatrabaho sa pamamagitan ng oras, kahit na may isang libreng iskedyul ng trabaho. 2. Huwag i-record ang maraming mga bagay sa isang maikling panahon sa isang talaarawan. Paghiwalayin ang mahahalagang gawain mula sa pangalawa, ang solusyon kung saan maaari talagang ipagpaliban. 3.Big na trabaho upang masira sa isang kadena ng mga mini-gawain. Ito ay mga mini-gawain upang maisama sa pang-araw-araw na plano - mas madali itong sikolohikal na gawin.
Takot sa tagumpay	1. Upang isipin na ang tagumpay ay hindi kinakailangang nauugnay sa publisidad. Maraming mga paraan upang maiwasan ang malapit na pansin ng publiko sa iyong tao. 2. Kumbinsihin ang iyong sarili na ang pagsasakatuparan lamang ng sariling mga kakayahan ang gumagawa ng kahulugan sa buhay. 3. Magpatupad ng isang sistema ng pamamahala ng oras, alisin mula sa iskedyul ang lahat ng mga hindi mahalaga na gawain na makagambala sa pangunahing isa.

Ang pinakamahalagang problema na malulutas ng isang procrastinator ng anumang uri ay inaalis ang takot sa trabaho.

Ito ay mas madaling gawin kung naaalala mo ang isang mahalagang tuntunin: "Kailangang kainin ang mga elepante."

Ang anumang seryosong gawain ay tila isang "elepante", na mahirap na lapitan sa sikolohikal. Samakatuwid, kinakailangan upang paghiwalayin ang pag-iisip ng "trunk", "mga tainga", "binti" at iba pang mga bahagi, at isama sa plano ng trabaho hindi ang buong gawain, ngunit ang mga elemento nito, 1-2 bawat araw.

Paano mag-udyok sa iyong sarili upang labanan?

Para sa inveterate procrastinator, hindi lamang ang tanong kung paano mapupuksa ang "pangangalaga sa bata", ngunit ang problema ng pagganyak ay napakahalaga. Marami ang nasanay sa pamumuhay alinsunod sa mga batas ng pagpapaliban upang hindi na nila iniisip ang kanilang sarili sa labas ng sistemang ito.

Upang maikilos ang iyong sarili na magbago, kailangan mong mapagtanto: ang pagpapalabas ay kumakain ng lakas at pinaikli ang buhay.

At hindi ito isang pagmamalabis.Ang procrastinator, paglalagay ng trabaho hanggang sa deadline, nararamdaman ang panloob na kakulangan sa ginhawa, pasanin ng kondisyong ito, nakaramdam ng pagkakasala. Nagdulot ito ng isang pagkasira, at ang natitirang panloob na mga mapagkukunan ay pagkatapos ay sinunog sa "emergency".

Posibleng mga kahihinatnan

Ang mga kahihinatnan ng matagal na pagpapaliban ay maaaring tulad ng sumusunod:

• pagtaas ng mga gastos sa enerhiya ng paggawa sa parehong oras ang kawalan ng kakayahan upang gumana nang epektibo;
• kumpletong pagkawala ng pagnanais na gumawa ng isang bagay at isang pagkasira;
• ang pag-unlad sa batayan na ito ng patuloy na neurosis na may pagkamayamutin, pagkadismaya sa sarili at hindi produktibo na self-flagellation;
• ang paglitaw ng mga nalulumbay na karamdaman sa mga somatic na pagpapakita.

Sa katagalan, ang gayong pamumuhay ay maaaring malubhang nakakaapekto sa kalusugan ng tao.

Ang pangunahing pagkakamali ng pagpapaliban sa mga tao

Pag-alis ng pagpapaliban, kailangan mong subukang maiwasan ang dalawang pagkakamali. Una, hindi mo na kailangan na mag-mekanikal na pilitin ang iyong sarili upang gumana nang hindi una malutas ang pangunahing problema. Ang mga indikasyon tulad ng "Kumuha ng basahan!" Hindi makakatulong. Ang mapagkukunan ng "pagsasama" ay panloob na salungatan, hindi katamaran o kakulangan ng koleksyon.

Pangalawa, hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili sa mga pagkabigo. Sa kabaligtaran, kinakailangan upang malaman na purihin ang iyong sarili sa gawaing nagawa, para sa isang araw na ginugol nang walang kabuluhan. Ang motibasyon para sa pagbabago ay dapat maging positibo.

Ang pag-alis ng "pagsasama" ay mabilis na nagbibigay ng isang nakikitang resulta. Ang mga dating procrastinator ay halos agad na napansin kung magkano ang pinamamahalaan nilang gawin sa isang tagal ng panahon. Kasabay nito, ang kasiyahan sa kalidad ng trabaho at sarili ay nadagdagan. Hindi para sa wala na sa silangan ang natitirang kaso ay inihambing sa isang mabibigat na pagkarga. Huwag i-drag ito sa iyong sarili sa iyong buong buhay.