Ang mataas na presyon ng dugo ay humahantong sa listahan ng mga sakit sa Earth. Sinusulat ng WHO ang pagtaas ng papel ng hypertension sa pangkalahatang larawan ng dami ng namamatay at pag-asa sa buhay. Sa pangkalahatan, ang mga positibong resulta ng paggamot ng patolohiya ay sanhi hindi lamang sa pamamagitan ng paggamit ng mga gamot na antihypertensive, kundi pati na rin sa paggamit ng mga produkto na nagpapababa ng presyon ng dugo.

Paano mabilis na mapababa ang presyon sa bahay?

Karamihan sa mga tao na higit sa 45-50 taong gulang ay "tumalon" sa presyon na dulot ng stress, sobrang trabaho, pagbabago ng panahon.

Ngayon ang hypertension ay "mas bata" at 25-30-taong-gulang na mga tao ay nagreklamo ng mataas na presyon ng dugo. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano babaan ang presyon ng dugo sa bahay nang hindi gumagamit ng gamot.

Upang maalis ang paggamit ng vasospasm:

1. pagkakalantad ng temperatura:

  • kaibahan shower;
  • isang compress mula sa isang tela na inilubog sa mainit na tubig sa lugar ng kwelyo;
  • mga plaza ng mustasa sa mga guya;

2. epekto sa mga punto ng bioactive:

  • balot mula sa isang solusyon ng apple cider suka sa tubig (1: 1) sa paa (10-15 minuto);
  • massage-stroking ang lateral na ibabaw ng leeg mula sa gitna ng earlobe hanggang sa gitna ng clavicle (10 beses sa bawat panig);
  • light massage ng kwelyo ng kwelyo at itaas na dibdib;

3. natural na diuretics (diuretics):

  • mga decoction ng mga halamang gamot (gamot na gamot, nakapagpapagaling valerian, karaniwang mordovia, marm cinnamon);
  • tsaa mula sa mga berry (hawthorn dugo-pula, ash ash, wild rose, chokeberry, blackcurrant).

Bawasan ang presyon ay makakatulong sa paggamit ng mga pulang viburnum berries, lingonberry, cornel, granada na mga buto.

Sa Ayurveda, isang sinaunang pamamaraan ng paggamot ng India, inirerekomenda na kumuha ng mga mainit na paliguan ng paa na may mustasa mula sa napakataas na presyon (3 tbsp. L. Powder para sa 7 l. Boiling water).

Sa mataas na presyon ng dugo, makakatulong ang mga ehersisyo sa paghinga. Sa malalim na paghinga, ang dugo ay puspos ng oxygen at isang pagbawas sa dami ng carbon dioxide, na nagiging sanhi ng vasospasm. Dapat kang huminga nang malalim, hawakan ang iyong hininga, magbibilang sa iyong sarili hanggang sa 20 at mabagal, hangga't maaari, huminga ng hangin. Huminga ng 6-12 na paghinga.

Ang anumang dosed aerobic na pisikal na aktibidad ay pinapaboran ang mga daluyan ng dugo at normalize ang presyon ng dugo:

  • sinusukat na paglalakad;
  • paglangoy;
  • maayos na dumadaloy na pagsasanay Wushu, qi-gun.

Hindi inirerekumenda na makisali sa mga ganitong uri ng mga ehersisyo ng wellness at sports na nangangailangan ng pangmatagalang mga static na naglo-load. Maaari silang kapansin-pansing madagdagan ang presyon.

Upang patatagin ang presyur, mahalagang kumain ng tama. Ang pagbaba ng bigat ng katawan ng 1 kg systolic (itaas) na presyon ay bumababa ng 1 mm RT. Art., At diastolic (mas mababa) - sa pamamagitan ng 0.5 mm RT. Art.

Anong mga produkto ang nag-ambag sa mabilis na normalisasyon ng presyon?

Ang isang mahalagang kondisyon para sa pag-normalize ng presyon ay hindi lamang ang kontrol ng nilalaman ng calorie at ang dami ng kinakain ng pagkain, kundi pati na rin ang pagtanggi ng asin. Ito ay pinaniniwalaan na ang banta ng isang pagtaas ng presyon ng dugo ay maiiwasan sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng asin sa 6 g bawat araw. Ang diyeta na may mababang asin ay humantong sa pagbaba ng presyon sa pamamagitan ng 3-4 / 1.5-2 mm RT. Art.

Ang susunod na kondisyon para sa tamang nutrisyon para sa hypertension ay isang pagtaas sa pagkonsumo ng potasa at magnesiyo, na may epekto na antihypertensive (presyon-pagbaba). Ang isang sapat na dami ng mga microelement na ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga sariwang gulay at prutas.

Pinapayuhan ang mga pasyente ng hypertensive na mag-iniksyon ng halos 90 mmol ng potasa araw-araw sa katawan. Ang halagang ito ng kinakailangang elemento ay nakapaloob sa 6-7 mansanas. Ang pinakabagong rekomendasyon ng mga siyentipiko ay isang iskema sa nutrisyon na nagbibigay para sa maximum na paggamit ng hindi edukadong sariwang pagkain ng halaman.

Ang isa pang mahalagang sangkap ng menu ng isang pasyente na may hypertension ay dapat na mga produkto na naglalaman ng polyunsaturated fatty acid - ito ay mga taba ng gulay at langis ng isda.

Sa ilalim ng pangkalahatang pangalan na "polyunsaturated acid" ay nangangahulugan kami ng mga nutrisyon (mga sangkap na kinakailangan para sa buhay ng katawan):

  • Omega 3
  • Omega 6;
  • acid complex - bitamina F.

Ang bitamina C ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, pag-normalize ng presyon ng dugo at pagpapabuti ng komposisyon ng dugo.I neutralisahin nito ang epekto ng negatibong mga radikal sa katawan at, sa gayon, pinapabuti ang paggana ng sistema ng sirkulasyon.

Kinakailangan ang mga folic acid na naglalaman ng mga pagkain para sa malusog na vessel at normal na presyon ng dugo. Ang Vitamin B9 ay matatagpuan sa:

  • mga berdeng gulay - litsugas, perehil;
  • mga crucifous gulay - lahat ng mga uri ng repolyo, swede, turnip, malunggay, labanos;
  • legume - mga gisantes, beans, lentil;
  • prutas at berry - mga dalandan, saging, aprikot;
  • karne - baboy, tupa, baka, manok;
  • atay
  • mga itlog ng mga ibon;
  • mga produkto ng pagawaan ng gatas - keso, gatas, keso sa kubo;
  • isda - tuna, salmon;
  • cereal at produkto mula sa kanila.

Ang asimilasyon at pagpapanatili ng folic acid sa katawan ay imposible nang walang isa pang bitamina mula sa pangkat B - B 12. Naglalaman ito ng pagkaing-dagat, dagat at isda ng ilog, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at itlog.

Isaalang-alang natin nang mas detalyado kung aling mga produkto ang nagpapababa ng presyon at kung paano sila kumikilos.

Mga produktong gatas

Ang mga produktong gatas ay naglalaman ng mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa pagbaba ng presyon ng dugo - potasa, kaltsyum, magnesiyo at bitamina B9, B12. Ngunit binibigyang diin ng mga nutrisyunista na hindi lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kapaki-pakinabang para sa hypertension.

Ang mga produkto ng gatas at gatas ay naglalaman ng taba ng hayop, isang malaking halaga na kung saan ay nakakasama sa hypertension.

Ang taba ay idineposito sa anyo ng mga plaque ng kolesterol na pumipigil sa daloy ng dugo at nagbabawas ng vascular lumen.Ang taba ay nakaimbak sa mga selula ng adipose tissue, pinatataas ang bigat at pagkarga sa sistema ng sirkulasyon. Samakatuwid, ang lahat ng mga produkto ng gatas ay dapat maglaman ng isang nabawasan na halaga.

Kapag kumakain ng keso, kailangan mong bigyang pansin ang dami ng asin na ginamit sa kanilang paghahanda. Ang mga keso na may asin ay tumutulong sa pagpapanatili ng tubig sa katawan, umapaw sa daloy ng dugo at dagdagan ang presyon.

Dahil sa mga limitasyong ito, ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng presyon ay mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa sa taba o mababang taba:

  • gatas
  • kefir;
  • kulay-gatas;
  • buttermilk;
  • matsun (matsoni);
  • Ayran;
  • yogurt
  • cottage cheese;
  • mozzarella cheese;
  • matigas na keso.

Bilang karagdagan sa nakalista na mga nutrisyon na kinakailangan upang mapanatili ang estado ng sistema ng sirkulasyon, ang gatas ay may diuretic na epekto, na nagpapababa din ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na likido. Ngunit hindi katulad ng sintetikong diuretics, ang gatas ay hindi nagpapababa ng halaga ng potasa na kinakailangan para sa normal na paggana ng kalamnan ng puso.

Gayunpaman, sa edad, ang halaga ng mga enzyme na kinakailangan upang digest digest ay bumababa. Inirerekomenda ng mga siyentipiko makalipas ang 55 taon (ibig sabihin, sa edad na ito ang pinakamataas na bilang ng mga pasyente ng hypertensive) upang limitahan ang paggamit ng gatas sa 1 tasa bawat araw.

Mula sa napapanatiling panahon, ang inihaw na inihurnong gatas ay ginamit bilang isa sa mga produkto na maaaring mabawasan ang presyon ng dugo, ngunit ang isang mataas na nilalaman ng taba ay nangangailangan ng pagkontrol sa halaga na natupok o pagtanggi sa pagkakaroon ng kapansanan na metabolismo ng taba.

Ang mga pampalasa sa mataas na presyon

Ang magkakaibang nutrisyonista ay may iba't ibang mga saloobin sa pampalasa na may hypertension. Ang ilan ay inirerekumenda na ganap na alisin ang produkto, lalo na para sa mga pasyente na may isang mataas na index ng mass ng katawan, na nag-uudyok sa kanila na pasiglahin ang gana. Inirerekomenda ng iba na palitan ang asin na nakakasama sa hypertension na may mga pampalasa.

Ang isang artikulo ay nai-publish sa The New England Journal of Medicine (NEJM) kung saan ipinakita ng mga mananaliksik ang mga epekto ng iba't ibang mga sangkap sa mga pampalasa at pampalasa sa sistema ng sirkulasyon ng tao. Ito ay may ilang mga sangkap na may isang epekto ng antioxidant, gawing normal ang komposisyon ng dugo (palabnawin ito), palakasin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

Sa Ayurveda, ang mga pampalasa ay ginagamit upang gamutin ang maraming mga sakit. Alam ng mga sinaunang Hindus, Greeks at Egypt tungkol sa kanilang mga pag-aari. Hindi kataka-taka na pinalitan nila ang pera sa ilang mga bansa. Kaya, halimbawa, ang turmerik at kanela ay may isang binibigkas na epekto ng anticholesterol at bawasan ang presyon na dulot ng pag-ikid ng mga daluyan ng dugo dahil sa mga plaque ng kolesterol.

Ang mga dahon ng Bay at kanela ay may diuretic na mga katangian. Sa Ohio Medical Institute, ang mga pasyente na may hypertension ay binigyan ng isang may tubig na solusyon ng kanela (1 tsp powder bawat baso ng mainit na tubig, 250 ml bawat araw), na nagpapatatag ng presyon sa antas ng edad. Ang mga dahon ng Bay ay inilalagay sa mga pinggan, at ang loob ng pulso ay pinalamanan ng mahahalagang langis.

Ang Allicin ay pinakawalan bilang isang resulta ng pagkawasak ng mga cell ng bawang ay hindi lamang mayroong mga katangian ng bactericidal at fungicidal, ngunit nagpapababa din ng presyon ng dugo. Ang epekto na ito ay nakumpirma ng mga malalaking pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko ng Weizmann Institute (Israel) at ang A. Oshner Clinical Center sa New Orleans (USA). Ang presyur ng diastolic pagkatapos ng pangangasiwa ng gamot na may allicin ay makabuluhang nabawasan at nanatili sa isang normal na antas para sa mga 5-14 na oras. Pinapayuhan ng mga tagagawa ang paglusaw ng ½ tsp. bawang juice sa isang baso ng gatas at uminom ng 1 oras bawat araw hanggang sa tumitibay ang presyon.

Ang Oregano (oregano), bergamot, thyme ay naglalaman ng isang phenolic compound - carvacrol. Natuklasan ng mga siyentipiko sa Anatolian University (Eskisehir, Turkey) na ang sangkap ay binabawasan ang parehong systolic at diastolic pressure. Sa bahay, ang mga dahon ng mga maanghang na halaman na ito (1 tbsp. L) ay ibinuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo at iginiit ang kalahating oras. Ang nagreresultang pagbubuhos ay lasing sa 2 nahahati na dosis bawat araw.

May kapansanan din ang Cardamom. Ito ay nagkakahalaga ng pag-dissolve ng 1 tsp. pulbos sa isang baso ng sariwang kinatas na peach juice at inumin agad ang solusyon.Upang madagdagan ang pagiging epektibo, maaari kang magdagdag ng 1 tsp sa juice. ground coriander. Ang nasabing lunas para sa arterial hypertension ay lasing 2 beses sa isang araw hanggang sa patuloy na pag-normalize ng presyon.

Mga prutas, gulay, berry para sa hypertension

Ang mga cell cell ay naglalaman ng mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa malusog na mga vessel - magnesiyo, potasa, bioactive na sangkap, bitamina.

Sa hypertension, bilang isang supportive therapy, inirerekomenda na kumain:

  • mga aprikot, sariwa at tuyo. Naglalaman ang mga ito ng kinakailangang cardiac kalamnan at mga daluyan ng dugo potasa;
  • pakwan - ang juice ng higanteng berry na ito ay may diuretic na epekto;
  • ubas - ang juice at tuyong berry (mga pasas) ay naglalaman ng polyphenol na may epekto ng antioxidant sa sistema ng sirkulasyon at resveratrol, pag-normalize ng metabolismo ng lipid, na nagbibigay ng isang cardioprotective effect. Ang Resveratrol ay matatagpuan hindi lamang sa alisan ng balat ng mga ubas, kundi pati na rin sa mga bunga ng kakaw, sa mga mani;
  • mga peras - naglalaman sila ng isang malaking halaga ng potasa, na tumutukoy sa diuretic na epekto at may isang kapaki-pakinabang na epekto sa myocardium;
  • melon - naglalaman sila ng β-carotene, anti-aging silikon at pag-normalize ng presyon ng dugo. Ang melon juice ay nagdaragdag ng diuresis (pag-ihi), at ang magnesium na nilalaman sa pulp ay nag-normalize ng aktibidad ng puso;
  • raspberry, blueberries, blueberries, chokeberry, cranberry - ang mga berry na ito ay naglalaman ng pterostilbene (ubas, blueberries), na naglilinis ng mga daluyan mula sa mga deposito ng kolesterol, potasa, pectin (aronia) at bitamina C, P, na nagpapatibay sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo;
  • gulay (kampanilya peppers, repolyo, patatas, kamatis) Bilang karagdagan sa potasa at magnesiyo, naglalaman sila ng iba pang mga aktibong sangkap na matiyak ang normal na paggana ng sistema ng sirkulasyon.

Ang pagkain ng halaman ay hindi isang buong kapalit ng mga gamot para sa hypertension, ngunit makabuluhang pinapawi nito ang kondisyon at nag-aambag sa isang mabilis na paggaling.

Ang berdeng tsaa ay tataas o bawasan ang presyon?

Sinasabi ng mga siyentipiko ng Hapon na ang berdeng tsaa ay kumikilos sa mga daluyan ng dugo depende sa lakas ng dahon ng tsaa. Sa isang mahina na konsentrasyon ng mga aktibong sangkap ng tsaa, pinapababa nito ang presyon ng dugo, at may mataas na konsentrasyon na ito ay tumataas.

Ang mga berdeng dahon ng tsaa ay naglalaman ng caffeine, theophylline at iba pang mga alkaloid, tannins (tannins), at catechins antioxidants.

Ang mga bioactive na sangkap na ito:

  • palakasin ang vascular wall;
  • magkaroon ng isang vasodilating effect;
  • protektahan ang sistema ng sirkulasyon mula sa mga nakakapinsalang epekto ng negatibong mga radikal;
  • alisin ang labis na likido.

Ang isang katulad na epekto ay may isang dahon ng itim na tsaa. Ngunit ang epekto ng tsaa ng hibiscus mula sa Sudanese rose (hibiscus) ay depende sa temperatura ng inumin. Ang hibian ng mainit na tsaa ay nagdaragdag ng presyon, nagpapababa ng malamig na tsaa.

Ang mga pagkaing dapat ibukod mula sa diyeta sa mataas na presyon

Sa diyeta ng hypertension, ang ilang mga uri ng mga pagkain ay may nakapipinsalang epekto sa presyon ng dugo.

Mula sa menu ng pasyente, kinakailangan na ibukod:

  • mga inuming naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng mga stimulant, halimbawa caffeine - kape, kakaw, malakas na tsaa;
  • mga pagkaing nagpapataas ng kolesterol - mataba na karne, isda;
  • mga produkto na naglalaman ng "mabilis" na karbohidrat - pastry, pastry, pastry, sweets;
  • offal at semi-tapos na mga produkto, sausage - maaaring naglalaman sila ng "nakatago" na taba ng hayop;
  • de-latang pagkain - ang ganitong uri ng produkto ay hindi kapaki-pakinabang sa anumang kundisyon sa kalusugan;
  • alkohol - ayon sa mga siyentipiko, ang pagbubukod ay katamtaman (mga 200 g bawat araw) pagkonsumo ng dry red wine.

Motto: "Pagbaba ng presyon nang walang mga tabletas" - kumikilos lamang na may kaugnayan sa banayad na yugto ng hypertension o bilang isang pantulong na pamamaraan ng therapy. Kung ang mga numero ng presyon ng dugo sa tonometer na "roll off" mapanganib sa nakapagpapagaling sa sarili. Sa kasong ito, kinakailangan ang medikal na atensyon at medikal na paggamot.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: