Ang mga espesyalista sa larangan ng medisina ay nagbahagi ng mahahalagang impormasyon tungkol sa kung anong mga simpleng paraan na maaari mong mapalawak ang iyong buhay. Ang mga tip na ito ay tutulong sa iyo na manatiling malusog at maganda upang masiyahan ka sa iyong mga gintong taon hangga't maaari.
Nilalaman ng Materyal:
Tumakbo ka na
Sa lahat ng mga bagay na makakatulong sa iyo na mapalawak ang iyong buhay, ang pagsasanay sa kardio ay mauna. Ang aktibidad ng aerobic, tulad ng jogging, ay mahalaga para sa pagbomba ng dugo at pagpapaandar ng puso. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang isang oras na takbo ay nagdaragdag ng pitong oras sa pag-asa sa buhay ng isang tao, at hanggang sa apat hanggang limang oras sa isang linggo.
Ang mga tao na higit sa 25 taong gulang ay bawasan ang kanilang panganib ng napaaga na kamatayan kasama ang cardio. Siyempre, ang mga taong nagpapatakbo araw-araw ay pinili ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad sa isang kadahilanan. Sinabi ng Physiologist na ang pagtakbo ay may mga benepisyo sa kalusugan.
Tumatakbo ang tumutulong sa pagsunog ng mga calorie at mapanatili ang normal na asukal sa dugo, na mahalaga sapagkat mapanatili itong malusog ang iyong mga bato, mata, nervous system, at mga daluyan ng dugo. Kinokontrol din ng mga cardio ehersisyo ang presyon ng dugo, dagdagan ang kapasidad ng baga, bawasan ang stress, labanan ang depression at dagdagan ang density ng buto.
Marami sa araw, ngunit hindi masyadong marami
Ang sinumang interesado sa kahabaan ng buhay ay maaaring makarinig tungkol sa kahalagahan ng bitamina D para sa ating katawan. Ang isang pag-aaral ay nagpakita kahit na ang araw ay nagpapalawak ng pag-asa sa buhay (ng isang uod, ngunit pa rin) ng 33 porsyento.
Ngunit ang problema ng maraming tao ay nakakakuha tayo ng bitamina D mula sa araw, at ang ating modernong buhay ay nakatuon sa mga telepono, computer at telebisyon. Gumugol kami ng maraming oras sa bahay, hindi sa sariwang hangin, tinatamasa ang magandang panahon at pag-ubos ng bitamina D mula sa araw.
Gayunpaman, naaalala ng mga dermatologist na ang pagiging matagal sa araw ay hindi malusog. Ang mga takot sa kanser sa balat ay mahusay na itinatag, kaya ang sunscreen ay karaniwang isang magandang ideya.
Gaano karami ang kailangan mong magdalamhati sa araw upang ang katawan ay puspos ng bitamina D? Sinasabi ng mga doktor na ang 15-30 minuto ng paglubog ng araw ay isang ganap na normal na dosis. Hindi mo kailangang sunbathe, maaari mong ma-expose ang direktang sikat ng araw sa mga damit.
Kumakain ng mga mani
Bagaman maaari mong isipin na ang mga mani ay nakakasama sa katawan dahil mataas ang mga ito sa calorie, hindi iniisip ng mga siyentipiko at doktor. Sa katunayan, may papel silang pangunahing papel sa pagpapatuloy ng iyong buhay.
Natagpuan ng isang pag-aaral sa Harvard na ang mga taong kumakain ng mga mani araw-araw ay 20 porsiyento na mas malamang na mamatay nang maaga. Sa partikular, ang mga rate ng namamatay mula sa kanser, sakit sa puso at ang respiratory tract ay nabawasan.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga walnut ay may malaking papel sa pagtiyak sa kalusugan ng puso dahil sa dami ng mga antioxidant na naglalaman nito. Maaari rin silang positibong nakakaapekto sa paggana at aktibidad ng utak.
Bilang karagdagan, ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina ng gulay, na kailangan ng bawat tao araw-araw. Huwag kalimutan ang tungkol sa malusog, masustansiyang nutrisyon. Sa ganitong paraan maaari mong pahabain ang iyong buhay.
Tumigil sa paninigarilyo
Para sa iyo, ang item na ito ay marahil ay hindi isang lihim. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay eksakto kung ano ang nagbibigay sa iyo ng mas malusog at bata. Anuman ang edad.
Halimbawa, ang paninigarilyo na ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa maraming mga bansang binuo sa ating mundo. Ito rin ang sanhi ng halos bawat malubhang problema sa kalusugan, mula sa sakit sa puso at respiratory tract hanggang cancer.
Hindi sa banggitin ang katotohanan na ang paninigarilyo ay ginagawang mas mabilis ang edad mo, maaari itong magdagdag ng mga wrinkles. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay literal na puminsala sa iyong genetic code, pati na rin mga daluyan ng dugo at maraming mga organo.
At bagaman marami ang tumatanggi sa mga sigarilyo sa ating panahon, nasanay na sa mga vape (electronic sigarilyo), maraming mga siyentipiko at doktor ang hindi nakakakita ng pagkakaiba sa pagitan ng dalawang gawi na ito. Inirerekumenda pa rin nilang isuko ang tulad ng isang masamang ugali tulad ng paninigarilyo o pagsuka.
Uminom ng katamtamang halaga ng alkohol
Ang pag-inom ng alkohol ay nagdaragdag ng panganib ng maraming mga sakit, at sa gayon ang kamatayan. Gayunpaman, ang katamtamang pag-inom (lalo na ang red wine) ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba.
Nalaman ng isang pag-aaral na ang mga umiinom ng kaunting alak (hindi hihigit sa isang baso bawat araw para sa mga kababaihan at dalawa para sa mga kalalakihan) ay may mas mababang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa cardiovascular. Ngunit bakit nangyari ito?
Ang pulang alak ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng resveratrol antioxidant. Sa pangkalahatan ito ay kapaki-pakinabang para sa ating kalusugan, dahil pinoprotektahan tayo nito mula sa sakit sa puso at binabawasan ang panganib ng iba't ibang mga pamamaga. Maaari ring mapabuti ng alak ang mga lipid ng dugo at mabawasan ang panganib ng demensya.
Mas mababa ang stress
Malaki ang epekto ng stress sa pangkalahatang kalusugan, kaya ang pagkatalo ng stress ay isang paraan upang mabawasan ang panganib ng maraming mga nakamamatay na sakit. Ang isang pag-aaral sa University of California ay nagpakita na ang mga kababaihan na patuloy na nabibigyang diin ay nagkaroon ng makabuluhang mas mababang antas ng clot ng protina, isang hormone na kinokontrol ang proseso ng pagtanda.
Ang isa pang pag-aaral ay natagpuan na ang stress ay nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso at stroke.Bilang karagdagan, humahantong ito sa mga pagbabago sa kemikal sa katawan na nagdudulot ng pagtaas sa mga nakakapinsalang mga particle na tinatawag na mga free radical, na maaaring magdulot ng pinsala sa mga organo, pati na rin dagdagan ang presyon ng dugo, humantong sa mga emosyonal na pagbabago at pinsala sa mga gene.
Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa mga mutasyon sa mga gene na nagpapataas ng posibilidad ng kanser o soryasis. Ang pagbawas ng pagkabalisa at pagkapagod ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang kalidad ng pagtulog, mga interpersonal na relasyon, bawasan ang pag-abuso sa alkohol, at mas mababang mga hormone ng stress.
Kumain ng mas maraming prutas at gulay
Ang lahat ng mga siyentipiko at doktor ay nagkakaisa na nagsasabi na kung nais mong mabuhay nang mas mahaba, kumain ng mas maraming prutas at gulay. Ang isang kamakailang pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa Imperial College London ay nagpakita na ang mga kumakain ng 10 servings ng mga prutas at gulay sa isang araw ay hindi bababa sa panganib ng iba't ibang mga sakit.
Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, 7.8 milyong pagkamatay sa buong mundo ay maiiwasan kung ang mga taong ito ay kumakain ng maraming prutas at gulay. Iyon ang dahilan kung bakit pinaniniwalaan na dapat silang maisama sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang pahabain ang buhay.
Ang mga bitamina, mineral, at pinaka-mahalaga, ang hibla ay tumutulong na makontrol ang kabusog, kaya't pagkatapos kumain ng mga prutas at gulay ay malamang na ayaw mong kumain ng pagkain ng hayop o sobrang kainin.
Bilang karagdagan, ang hibla ay may positibong epekto sa paggana ng bituka, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang normal na metabolismo. Sinabi ng mga doktor na ang mga diets na may mataas na hibla ay tumutulong sa pagbaba ng kolesterol at bawasan ang panganib ng sakit sa puso, pati na rin ang ilang mga uri ng cancer, tulad ng cancer cancer.
