Ang mga kapaki-pakinabang na gawi na makakatulong sa iyo nang mabilis at madaling mawalan ng timbang

Ang bawat batang babae ay nangangarap ng isang perpektong pigura. At kung sa tingin mo na kapag itinapon mo ang labis na 20-30 kilograms, isasaalang-alang mo ang iyong chic sa katawan, nagkakamali ka. Walang hangganan sa pagiging perpekto! At pinatunayan ito ng modernong kasanayan. Araw-araw may mga bagong diyeta, na, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi nagbibigay ng anumang pangmatagalang resulta. Upang mabilis, at pinakamahalaga na permanenteng mawalan ng timbang, huwag limitahan ang iyong sarili. Mahalaga lamang na alalahanin ang mga sumusunod na gawi na matututunan mo ngayon.

Ihigpit ang iyong sinturon

Paano maiintindihan kung kailan titigil sa pagkain? Sinasabi ng mga sikologo na ang katawan ng tao ay maaaring makakuha ng sapat pagkatapos ng 3-4 kagat ng pagkain. Ngunit kung mayroon kang labis na pinalaki na tiyan, at siguradong hindi ka makakakuha ng sapat na ganoong maliit na halaga? Iminumungkahi ng mga espesyalista ang sumusunod na trick: kumuha ng satin laso, itali ang isang bow sa baywang. Kapag nagsimula kang kumain, panoorin ang iyong tiyan: sa lalong madaling panahon na nagsisimula siyang mag-protrude sa likod ng tape, isantabi ang tinidor at itigil ang pagkain.

Ngunit paano kung ikaw ay nasa trabaho? Hindi ka maiintindihan kung kumain ka sa mga kasamahan na may satin laso. Ang mga regular na maong o mga pantalon na may high-waisted ay ililigtas. Bumili ka na lang ng sinturon. Ito ang siyang maglilingkod sa iyo bilang isang tagapagpahiwatig ng kasiyahan sa halip na isang tape (pagpipilian sa bahay).

Uminom mula sa mahabang baso

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpakita na ang mga tao ay nagbuhos ng 20-30% na mas kaunting likido sa mahabang baso. Makakatipid ka nito sa pagkawala ng timbang.

Kung sambahin mo ang fruit juice, na Hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pag-ubos, kung nagtatakda ka ng isang layunin upang mawalan ng timbang (dahil maraming mga calorie at asukal), huwag agad itong ibigay. Simulan ang maliit: ang isang buhay na hack na may hugis ng isang baso ay makakatulong sa iyo. Kaya kakain ka ng mas kaunting matamis na inumin, na mag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Kumain kasama ang timer sa

Itakda ang timer sa 20 minuto at subukang kumain nang dahan-dahan hangga't maaari. Tangkilikin ang bawat kagat na pumapasok sa iyong bibig mula sa plug. Masikap at ngumunguya ng dahan-dahan.

Ang mga taong may labis na labis na pagkain ay kadalasang nagmamadali kumain. O gawin ito nang diretso, anupat iniisip nila hindi sila kumain at pumunta sa tindahan para sa isang bagong bahagi ng maling pagkain.

Panoorin ang iyong katawan. Subukang mahuli ang sandali kapag napagtanto mo na ikaw ay puno. Huwag kumain ng ganap na lahat ng bagay na nakasalalay sa plato.

Kung sa tingin mo na ang 20 minuto para sa isang timer ay marami, magtakda ng isang mas mababang halaga. Ang pangunahing bagay ay hindi ito dapat mas mababa sa limang minuto.

Simulan ang pagkuha ng maiinit na paliguan

Maligo lang dalawang beses sa isang araw? Subukan ang paglikha ng isang bagong malusog na ugali sa iyong buhay. Hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo, tapusin ang iyong araw na naligo. Magdagdag ng iba't ibang mga mahahalagang mahahalagang langis, maraming kulay na asin ng dagat, nakakarelaks na mga foam sa paliguan at iba pa. Marami ring namamahala magdagdag ng gatas, luya at tsaa. Pumili ng isang bagay sa iyong panlasa.

Ang paliguan ay nakakatulong upang makayanan ang pagkapagod pagkatapos ng isang mahirap na araw, inilalagay ang iyong mga iniisip nang maayos at pagbutihin ang kondisyon ng iyong balat.

Bilang karagdagan, ayon sa mga pag-aaral, ang mga maiinit na paliguan ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Nahanap ng mga siyentipiko mula sa Loughborough University Ang isang oras sa isang mainit na paliguan ay maaaring magsunog ng mga 130 calories. Ito ay hangga't maaari kang mawala sa isang kalahating oras na lakad sa matinding bilis.

Alagaan ang tamang meryenda sa mesa sa kusina

Kung pinapalibutan mo ang iyong sarili ng malusog na pagkain, i-program mo ang iyong isip na kumain lamang ng masarap na pagkain. Narito maaari mong isama ang iyong imahinasyon: mag-post ng mga larawan ng mga prutas sa dingding, pumili ng wallpaper ng larawan na may mga tropikal na produkto, bumili ng mga magneto ng refrigerator sa anyo ng mga gulay, maglagay ng isang screensaver sa iyong mobile phone na may mga berry sa tag-init.

Mahalaga rin na alagaan ang tamang meryenda sa mesa sa kusina. Ano ang karaniwang mayroon tayo doon? Matamis, cookies, drage, marshmallow, marmalade o kahit chips. Hindi ito dapat! Alisin ang iyong kusina at apartment sa pangkalahatan mula sa junk food. Huwag tuksuhin na masira ang iyong buhay.

Dumaan sa pinaka hindi komportable na lugar sa panahon ng iba't ibang mga kaganapan

Hindi maginhawa - nangangahulugang hindi maa-access. Kung saan may ilang mga plato na may masarap at nakakapinsala, ngunit kung saan may mga plato na may mga pampagana mula sa mga gulay. Dumaan sa pinakamalayo na lugar. Ang mainam ay kapag hindi ka makakaabot para sa piniritong manok, pranses na pranses, salad na may mayonesa, inuming nakalalasing at masasarap na sarsa.

Gawin ang iyong sarili ng mga sandwich mula sa litsugas, sandalan ng karne at mababang-taba na keso. Maniwala ka sa akin, kahit na sa isang pagdiriwang sa isang holiday ay maaari kang kumain ng kaunti. Subukan mo lang ito! Kapag maraming tao sa paligid at maraming pagkain, nagiging napakahirap na hindi masyadong kumain. Ngunit kung umupo ka sa dulo ng talahanayan, mas mahirap itong makarating sa ilang mga pagkain at mas malamang na masobrahan ka.

Gumawa ng isang bagay na maganda bago kumain

Halimbawa, sumulat sa isang binata na gusto mo, o iling ang pindutin nang 20 beses upang pagsamahin ang resulta. Dapat mong ihatid sa kamalayan na ang bawat malusog na pagkain ay sinamahan ng isang bagay na kaaya-aya. Pagkatapos ito ay magiging mas madali para sa iyo na masanay sa pagkain ng masarap na pagkain, na gagawing mas makitid ang iyong baywang.

Gupitin ang pagkain sa mas maliit na piraso

Kapag pinutol mo ang pagkain sa mas maliit na piraso, sa ganitong paraan niloloko mo ang utakna nagsisimulang mag-isip na mayroong mas maraming pagkain sa plato kaysa doon talaga. Ang lansihin na ito ay makakatulong sa iyo upang makaramdam nang buong mas maaga kaysa sa pagtapos mo sa lahat ng pagkain sa plato. Pipigilan ka nito mula sa sobrang pagkain, na nakakaapekto sa bawat pangalawang babae. Ito ay dahil sa sobrang pagkain ng marami na mabilis na nakakakuha ng timbang.

Gamitin ang buhay na ito hack sa katotohanan. At sabihin sa iyong mga kasamahan, kasintahan at magulang tungkol dito. Maaari rin silang maging interesado!

Basahin din:kung paano palakihin ang mga glandula ng mammary sa bahay

Mga taktika: Mga Hudyat ng haka-haka

Ayon sa mga siyentipiko mula sa Carnegie Mellon University, maaari kang maglaro sa iyong isip. Nagsagawa sila ng isang pag-aaral kung saan naisip lamang ng mga tao na kumakain sila ng ilang mga pagkain sa buong araw. Resulta: nawalan ng timbang ang mga paksa dahil dito.

Ang laro ay ang mga sumusunod: lokohin mo ang katawan mo. Maniwala ka sa iyong sarili na kumain ka na ng meryenda (o kahit na isang bagay na ipinagbabawal, ngunit ang mga tao na nag-aalala tungkol sa pagkain ng junk food ay dapat mag-ingat sa ito, at ngayon kailangan mong maghintay ng kaunti pa hanggang sa susunod na pagkain. Ang trick na ito ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti.

Ang ideya na mayroon na kaming meryenda ay maaaring humantong sa katotohanan na mas kaunti ang kakainin mo.

Huwag hatiin ang pagkain sa "nakakapinsala" at "malusog"

Paano ka mawalan ng timbang nang permanente? Huwag magpunta sa mga diyeta para sigurado. Dapat mong isaalang-alang ang iyong bagong pamumuhay kung saan kumakain ka ng mga gulay, prutas, karne, mga malusog na taba at protina. Sundin ang plano ng diyeta araw-araw. Gawin itong hindi isang pansamantalang diyeta, ngunit isang paraan ng pamumuhay.

Walang nagsasabi na dapat mong ganap na iwanan ang mga tsokolate, chips, soda at iba pang mga bagay. Isama ang mga ito ng kaunti sa iyong diyeta (halimbawa, minsan bawat dalawang linggo). Payagan ang iyong sarili ng kaunting "dagdag", makakatulong ito na manatiling maayos ka. Hindi ka masisira, nais na kumain ng isang tonelada ng mga burger, may salad ng mayonesa at tatlumpung pakete ng tsokolate. Bakit hindi kumain ng 2 hiwa ng tsokolate na may tsaa sa agahan sa Sabado? Ito ay tiyak na hindi makakasama sa iyong figure.

Gayundin huwag hatiin ang pagkain sa "tama" at "nakakapinsala". Halos hindi mo malilinlang ang iyong kamalayan. Kung nag-iisip ka sa mga kategorya para sa 30 taon at kumakain ng mabilis na pagkain sa bawat araw, pana-panahong nais mong kumain ng pranses na pranses gamit ang isang burger. Ngunit huwag tanggihan ang iyong sarili ang kasiyahan kung labis mong nais. Huwag uuriin ang pagkain. Subaybayan ang iyong mga servings.

Maglagay ng pagkain sa mga lalagyan

Sa palagay mo ba ay kumakain ka ng mali dahil lamang sa wala kang oras upang magluto ng isang bagay na malusog pagkatapos ng trabaho? Pagkatapos ang susunod na trick ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ihanda ang pagkain nang maaga, halimbawa, sa Linggo. Bumili ng pagkain sa hypermarket, gawin itong pangunahing pinggan para sa buong linggo. Pagkatapos ay maglagay ng bahagi sa mga lalagyan. Mag-imbak sa ref kung kinakailangan.

Tuwing umaga, kumuha ng 2-3 lalagyan (tulad ng pinlano mo) para sa trabaho o pag-aaral. Ngayon magkakaroon ka ng pagkain, at hindi ka tatakbo upang kumain ng mabilis na pagkain kapag nakaramdam ka ng gutom.

Magsimula ng isang bilang ng calorie count

Walang sinumang humiling na gumastos ng 20 minuto na nakatayo gamit ang isang plato, pagsunud-sunod ng mga timbang, isulat ang lahat sa gramo at milliliter. Huwag maghanap ng eksaktong mga bilang ng mga kilo. Hindi bababa sa halos alam mo kung gaano ka kumonsumo. Makakatulong ito na lumikha ng isang diyeta na mag-aambag sa iyong pagbaba ng timbang. Marahil maaaring ito ay lumiliko na kumonsumo ng kaunti. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka mawawalan ng labis na pounds. Ang iyong katawan ay nasa ilalim ng stress at naipon nito ang mga taba.

Mas maraming pisikal na aktibidad at aktibidad!

Ayon sa mga eksperto, ang nutrisyon ay 80% lamang ng tagumpay sa pagkawala ng timbang. Kinakailangan din na huwag kalimutan ang tungkol sa palakasan. Kung hindi ka makakapagbisita sa gym ng 3-4 beses sa isang linggo, maaari mong dagdagan ang aktibidad dahil sa paglalakad. Bumaba sa 2 hihinto nang mas maaga kapag nagmamaneho ka upang magtrabaho sa umaga. Maglakad sa opisina o pabalik (sa pauwi).Mas lakad lakad kasama ang isang aso o sa anak ng isang kaibigan. Pumunta sa bahay ng iyong mga magulang nang maglakad, kung pinapayagan ito ng lokasyon ng apartment. Sa pangkalahatan, dagdagan ang pag-load, at madarama mo kung gaano kapansin-pansing nagsisimula ang pagbabago ng iyong katawan para sa mas mahusay.

Palitan ang iyong mga paboritong pagkain.

Bakit hindi subukang maghanap ng isang malusog na alternatibo sa iyong mga paboritong pagkain? Dapat mong magpatuloy na tamasahin ang pagkain na gusto mo, ngunit sa ilaw ng isang malusog na pamumuhay. Halimbawa, palitan ang mga sweets na may honey o pinatuyong prutas. Subukang palitan ang mga chips na may mga rolyo ng tinapay o pinatuyong mga plate ng prutas (pinya, mansanas). Ganito ang pakiramdam mo na hindi ka limitado sa nutrisyon. Kaya magsimulang mawalan ng timbang.

Uminom ng mas maraming tubig

Kailangang maubos ang tubig araw-araw, anuman ang iyong mga layunin. Nakakatulong ito sa katawan na makakuha ng mas maraming enerhiya at alisin ang mga lason.. I-download sa iyong smartphone ang isang espesyal na application na sinusubaybayan ang dami ng natupok na tubig. Pumasok ng data na pana-panahon at hindi mo makalimutan kung magkano ang inumin mo.

Upang masanay sa iyong pamantayan ng tubig (30 ml bawat 1 kg ng timbang), magsimula sa mga maliliit na dosis. Una sa 500 ml, pagkatapos ay 800 ml, 1500 ml at iba pa. Upang tandaan na uminom ng tubig sa buong araw, maglagay ng isang bote malapit sa iyong lugar ng trabaho. Kumuha ng ilang mga sips tuwing 15 minuto. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na manatiling masigla, alerto at positibo sa buong araw.