Bakit hindi ka mawalan ng timbang, sa kabila ng lahat ng mga pagsisikap: 15 tunay na mga kadahilanan

Ngayon, halos bawat segundo ay naglalayong magmukhang mas kaakit-akit para sa kanilang sarili o isang kapareha. Mahigit sa kalahati ng populasyon ng mundo ang nagmamalasakit sa kanilang hitsura, kabilang ang timbang at hugis. Ngunit hindi lahat ng tao ay makakamit ang kanilang layunin sa pagkawala ng timbang. Isaalang-alang ang 15 pinakatanyag na mga dahilan kung bakit hindi ka mawalan ng timbang.

1. Nakakainitan ka ba ng malusog na pagkain

Marahil ay iniisip mo na ang mga malulusog na pagkain ay may kaunting mga calories at na kapag kinakain mo ang mga ito sa maraming dami, hindi ka makakakuha ng timbang. Ngunit ito ay isang maling paghatol. Hindi mahalaga kung paano nais nating paniwalaan na ang malusog na pagkain ay tumutulong sa amin na mawalan ng timbang anuman ang mga servings na kinakain natin, hindi ito ganoon. Ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin ang halaga na kinakain.

2. Nag-reheat ka ng pagkain sa microwave

Maraming mga tao ang napansin na ang preheated na pagkain sa microwave ay nakakakuha ng kakaibang ngunit amoy na tumutubig sa bibig. At kung hindi ka mabubuhay nang walang microwave (kahit na mayroong maraming mga alternatibong pagpipilian para sa pagpainit ng pagkain), malamang na nasanay ka na sa amoy na ito at ngayon ay nakasalalay ka rin dito. Para sa ilan, ito ay maaaring mukhang walang kapararakan, ngunit sa katotohanan ito ay isang katotohanan. Subukang talikuran ang microwave, marahil ito ang pumipigil sa iyo mula sa pagkawala ng timbang.

3. Kulang sa pagtulog

Kung hindi ka sapat na natutulog, wala kang pagkakataon na dalhin ang iyong sarili sa pinakamahusay na direksyon.Posible lamang ang pagbaba ng timbang kung magtabi ka ng pagtulog mula 6.5 hanggang 8 oras. Sa pamamagitan ng paraan, pinapayuhan ka ng mga nutrisyunista na pumunta sa 11. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong natutulog bago mag-23:00 ay mas nawalan ng timbang kaysa sa mga natutulog sa susunod na araw (sa 12 sa gabi o sa 01:00) .

Huwag kalimutang bigyan ng pahinga ang iyong katawan!

4. Hindi ka kumain ng sapat

Sa palagay mo, kung susundin mo ang isang diyeta na may mababang calorie, mawawalan ka ng timbang mas mabilis? O, marahil, ang pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga sobrang sentimetro sa baywang nang mas mabilis? Ito ay isang alamat na matagal nang itinanggi ng mga eksperto sa larangan ng nutrisyon at pagbaba ng timbang. Ang gutom o pag-ubos ng mas kaunting pagkain kaysa sa kailangan ng isang tao (1200 kcal ay ang pinakamababang bilang ng mga kilocalories na dapat ubusin ng lahat araw-araw), mapanganib mo hindi lamang mapinsala ang paggana ng iyong mga organo, ngunit din makabuluhang nagpapabagal sa mga proseso ng metaboliko. Na nangangahulugan na ang katawan ay mahuhulog sa isang mode na naka-save ng enerhiya. Magsisimula siyang mag-ipon ng taba, dahil iisipin niya na ang iyong katawan ay nasa isang nakababahalang sitwasyon.

Huwag subukang magutom o kumain ng kaunti. Kumain nang buo, kumain ng malusog na pagkain. Ito ay kung paano maaari kang mawalan ng timbang ng isang beses at para sa lahat nang hindi muling pagkakaroon ng timbang.

5. Madalas kang tinutukso

Kinakailangan upang makakuha ng pasensya at lakas upang mabuo ang iyong diyeta at hindi lumihis mula rito. Bakit mo madalas na kumain ng isang bagay na masarap at nakakapinsala? Marahil dahil medyo mahirap ang iyong diyeta. Pag-iba-iba ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga prutas at gulay. Kung gusto mo talaga ng tsokolate, palitan ito ng honey o tuyo na prutas. Kung gusto mo talaga ng mga chips, kumain ng ilang crispbread. Huwag sundin ang iyong mga hinahangad. Hindi ka nila hahantong sa tagumpay.

Kahit na bumili ka ng isang bar ng tsokolate, hindi mo dapat ito dalhin bilang isang breakdown, pumunta sa tindahan at bumili pagkatapos ng cookies, cake at crackers na may soda. Kumain ng isang pares ng mga tsokolate na wedge at itabi ang bar. Ibigay ito sa isang kaibigan, kasamahan o sinumang kilala mo.

6. Masyado kang mahirap sa iyong sarili

Bagaman, siyempre, hindi inirerekumenda na masira ang diyeta, ngunit kung ipinagbabawal mo ang iyong sarili sa lahat ng iyong kinakain sa maraming dami, mawawala sa iyong isipan. Magplano ng isang pagdiriwang sa tiyan ng hindi bababa sa isang beses sa isang buwan. Payagan ang iyong sarili ng isang piraso ng cake sa katapusan ng linggo, kumain ng isang piraso ng pizza sa kaarawan ng iyong kasintahan, uminom ng ilang baso ng alak sa isang petsa kasama ang isang kasosyo. Mangyaring sarili. Hindi ka isang robot, ngunit isang tao. Purihin ang iyong sarili sa gawaing nagawa.

Marahil ang pamamaraang ito ay magdaragdag sa iyong pagganyak. Pagkatapos ng lahat, malalaman mo na sa loob ng ilang linggo ay igagantimpalaan mo ang iyong sarili sa iyong paboritong cake.

7. Hindi ka nakainom ng sapat na tubig

Kung hindi ka uminom ng tubig, huwag asahan ang magagandang resulta. Isang magandang ugali na kumuha ng isang litro na bote ng tubig sa iyo. Kung nagtatrabaho ka sa opisina, maglagay ng isang bote malapit sa iyong computer o laptop, kumuha ng ilang sips tuwing 15 minuto.Sa pagtatapos ng araw, matutugunan mo ang iyong pamantayan.

Ang bawat tao ay kailangang ubusin ang halos dalawang litro araw-araw. I-Multiply ang iyong timbang sa pamamagitan ng 30 (ml). Makukuha mo ang iyong rate ng pagkonsumo ng tubig. Uminom ito, at ang labis na timbang ay mag-iiwan sa iyo.

8. Kumain ka ba ng mga inuming may diyeta

Ang pagkakaroon ng mga inuming diyeta ay ang mga trick ng mga namimili, hindi higit pa. Ang mga siyentipiko mula sa Yale University ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan ito ay naging ang mga benepisyo ng mga inuming diyeta ay isang alamat. Naglalaman pa rin sila ng iba't ibang artipisyal na mga sweetener. Pinapayuhan ng mga eksperto na ganap na iwanan ang mga inuming carbonated. Hindi nila bibigyan ng pakinabang ang iyong katawan.

9. Kulang sa pagganyak

Tulad ng sa maraming iba pang mga lugar ng buhay, ang kakulangan ng pagganyak upang mawala ang timbang ay hindi magagawang mas kaakit-akit ka. Ang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit mahirap para sa mga tao na mapupuksa ang labis na pounds ay ang kawalan ng isang malinaw na pangitain sa hinaharap at isang malinaw na layunin sa buhay. Kung nais mong baguhin ang iyong katawan para sa mas mahusay, Dapat kang magtakda ng isang malinaw na layunin. Pagkatapos ay i-highlight ang mga gawain pagkakaroon ng kung saan makakamit mo ang ninanais na resulta. Kung wala ito, walang gagana.

10.Tatlong pagkain sa isang araw

Kung sa palagay mo dapat kumain ka lamang ng tatlong beses sa isang araw, nagkakamali ka. Pinapayuhan ng mga Nutrisiyal na kumain ng 5 beses sa isang araw.

Halimbawang iskedyul ng nutrisyon:

• 07:00 - agahan;
• 10:00 - isang meryenda;
• 13:00 - tanghalian;
• 16:00 - isang meryenda;
• 19:00 - magaan na hapunan;
• 21:30 - isang magaan na meryenda.

Ang almusal at tanghalian ay dapat na puno. Hindi mo dapat ikahiya ang iyong sarili sa mga bahagi. Ang hapunan ay dapat na kasing ilaw at protina hangga't maaari. Ang huling pagkain ay dapat na 3-4 na oras bago matulog. Mas mainam na kumain ng natural na yogurt, low-fat cottage cheese o isang baso ng ke-low fat na kefir. Iwasan ang mga karbohidrat pagkatapos ng 17:00. Kumain ng prutas sa umaga.

11. Ang pagkain ng mga walang laman na karbohidrat

Ito ay isa sa mga karaniwang dahilan kung bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang. Gusto mo ba ng mga chips at crackers? Ibukod ang mga katulad na pagkain mula sa iyong diyeta. Halimbawa, sa mga chips ay makakakita ka ng maraming mga carcinogens, flavors, flavonoer at mapanganib na mga additives. Ang mga ito ay pinirito sa init ng gulay, na ang dahilan kung bakit sila ay napaka-greasy.

Bilang karagdagan, sa isang pack ng chips na higit sa 500 kcal bawat 100 g ng produkto. Sa isang oras maaari kang kumain ng isang third ng iyong diyeta.

12. Kakulangan ng kinakailangang impormasyon

Minsan ang lahat ay hindi tulad ng tila. Halimbawa, narinig mo na ang lahat ng mga yogurt ay pantay na malusog, at mula noon bumili ka ng mga produktong pagawaan ng gatas na may mga additives ng prutas. Ngunit naglalaman sila ng maraming asukal, marahil kahit na mga tina. Sa katunayan, ang mga natural na yogurt na walang anumang mga additives ay kapaki-pakinabang. Kung hindi mo gusto ang lasa nito, magdagdag ng mga hiwa ng prutas o berry sa iyong sarili.

Sa pamamagitan ng paraan, maaari ka ring magdagdag ng isang kutsarang puno ng pulot, granola, pinong tinadtad na pinatuyong prutas o mani. Mahusay na nakapagpapalusog na malusog na agahan.

Pinapayuhan ka naming mag-aral hangga't maaari ng impormasyon tungkol sa mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang mga produkto. Imposible ang pagsasanay nang walang teorya.

13. Sa palagay mo ba na ang bawat tao ay kailangang kumain ng 2000 kcal

Ito ay isang tanyag na alamat. Ngunit sa katotohanan hindi ito ganoon. May isang minimum na halaga ng kcal - 1200. Sa ibaba ng halagang ito, hindi inirerekomenda na kumain ng pagkain. Ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng iyong katawan.

Maraming mga formula para sa pagkalkula ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga layunin (pagkawala ng timbang, nakakakuha ng timbang, pagpapanatili ng timbang) at ang oras na nais mong gastusin (linggo, buwan, anim na buwan, taon). Gumamit ng mga pormula at sa lalong madaling panahon makikita mo ang mga unang resulta.

Bilang isang huling paraan, maaari mong palaging kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa nutrisyon at iyong paggamit ng calorie.

Posible na ang 2000 kcal na ubusin mo ay marami para sa iyo. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang hanggang sa sandaling ito.

14. Hindi mo binibigyan ng pahinga ang iyong sarili

Ang stress ay hindi isang bagay na makakatulong sa pagkawala ng timbang. Mas tiyak, maaari kang mawalan ng timbang. Ngunit upang mapanatili ito sa isang marka ay hindi gagana. Bilang karagdagan, kailangan mong manatiling malusog habang nawawalan ng timbang. At ang mga nakababahalang sitwasyon ay negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan sa kaisipan.

Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na makapagpahinga: pagmumuni-muni, yoga, sayawan, pagbabasa, laro, pamimili, paglalakad - anupaman. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong kalusugan sa kaisipan, ito ay napakahalaga.

15. Masyadong maraming mga pagkagambala

Marahil ay naiisip mo pa ang hindi tungkol sa pagkawala ng timbang, ngunit tungkol sa iba pa: personal na buhay, trabaho, libangan, pag-aaral. Mas gusto mo ba ang coursework kaysa sa gym? Lumaktaw sa isang pag-eehersisyo, ngunit pupunta sa isang kaibigan sa isang cafe?

Hanggang sa ang pisikal na aktibidad ay naging bahagi ng iyong buhay, hindi mo makamit ang ninanais na mga resulta. Magkaroon ng oras upang maglaan ng oras sa bawat aspeto ng iyong buhay hangga't maaari.