Pag-inom ng diyeta para sa pagbaba ng timbang: isang menu para sa 3, 7, 14 at 30 araw

Ang pag-inom ng diyeta ay itinuturing na "tamad." Nawawalan ito ng timbang nang walang pisikal na bigay. Ang mga unang araw ay binibigyan ng matigas, nahihilo, ang kahinaan ay lumilitaw, ang mga kawalang-interes sa kawalang-interes. Ngunit pagkatapos ay nagbabago ang lahat: ang kalooban sa taas, magaan sa katawan, at mga pakpak sa likuran.

Paglalarawan at mga patakaran ng pag-inom ng pagkain

Ang prinsipyo ng diyeta ay isang likidong diyeta lamang. Ipinagbabawal ang solidong pagkain sa loob ng ilang oras. Kung sinusunod mo ang mga patakaran, hindi dapat naramdaman ang matinding gutom. Ang halaga ng mga servings ay hindi limitado, kaya maaari kang uminom ng "pagkain" ng maraming at madalas - sa loob ng makatuwirang mga limitasyon.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang pitong araw na diyeta. Ang mga pangmatagalang pamamaraan ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.

Ang mga doktor ay pumuna sa isang mahabang pag-inom ng diyeta, ngunit marami ang nagpapatunay ng pagiging epektibo ng diyeta. Ang timbang ay makabuluhang nabawasan, mayroong isang pagsulong ng enerhiya at lakas, nagpapabuti ang kalooban. Ang isang malaking porsyento ng nawala na masa ay tubig: isang katawan na puspos ng likido ay nagsisimulang aktibong alisin ang labis sa mga tisyu. Bilang isang resulta, ang figure ay "tuyo", ang silweta ay nagiging slim at embossed.

Sa panahon ng diyeta, bumababa ang tiyan, na higit na masisiyahan ang gutom sa maliit na bahagi at mapanatili ang isang normal na timbang.

Pinapayagan at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Ang pag-inom ng diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng isang hard menu at nangangailangan ng isang minimum na oras upang bumili at maghanda ng pagkain. Ang lahat ng mga pagkaing hindi kinakailangang chewed ay pinapayagan.

Upang matiyak na natatanggap ng katawan ang ninanais na hanay ng mga elemento ng bakas at nagpapanatili ng balanse ng mga protina, taba at karbohidrat, pag-iba-iba ang diyeta at ipasok:

• mababa ang taba at praktikal na hindi tinatanggap na mga sabaw ng isda at karne;
• mga decoction ng gulay o kabute;
• gatas
• kefir;
• inihaw na inihurnong gatas;
• pag-inom ng mga yoghurts;
• Ayran;
• yogurt;
• gatas na cocktail;
• likidong sopas na sopas sa mga sabaw at tubig;
• mga sariwang juice (posible sa pulp);
• compotes, sunog, inumin ng prutas;
• kvass;
• coagulant (juice + gatas);
• tsaa (anuman);
• kape (sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba);
• unsweetened cocoa;
• makinis
• halaya, kabilang ang otmil;
• iling ang protina.

Ang mataba na sabaw mula sa baboy at kordero ay ipinagbabawal, kailangan mong gumamit ng manok at sandalan ng baka. Ang mga sabaw ay dapat na "tunay", mga cubes at sachet ay hindi inirerekomenda. Maaari kang magdagdag ng kaunting asin sa sopas.

Ang mga naka-pack na inumin dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng asukal ay pinakamahusay na maiiwasan. Ang pinuno sa mga juices para sa pagbaba ng timbang ay ang suha.

Sa panahon ng isang diyeta sa pag-inom, ang mga sumusunod ay ganap na hindi kasama:

• pagkain na hindi likido;
• alkohol (malakas at hindi masyadong);
• mga produkto ng pagawaan ng gatas na may isang taba na nilalaman na higit sa 2.5%;
• matamis na soda;
• mayaman na sabaw.

Bilang karagdagan sa likidong menu, kailangan mong uminom ng 1.7-2 litro ng tubig bawat araw.

Pag-inom ng diyeta para sa 3 at 7 araw

Ang diyeta para sa 3 araw ay minamahal ng marami sa isang maikling panahon at mabilis na epekto. Ang pagbawas ng timbang ay umaabot sa 2-3 kg. Ito ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang at hanapin ang ninanais na pagkakaisa bago ang pista opisyal.

Ang pagsunod sa mga panandaliang paghihigpit ay medyo madali. Ang isang maikli at hindi nakakapinsalang diyeta ay mapapaginhawa ang katawan at mapupuksa ang labis na likido.

Ang pinakaunang araw ay pinakamahusay na ginugol sa tubig, ang pangalawa at pangatlo - gamit ang mga alituntunin ng mono-diet:

• 2-2.5 litro ng tubig;
• menu na hindi taba ng gatas;
• mga juice mula sa mga sariwang prutas o gulay.

Ang menu ng lingguhang pag-iwas sa karaniwang pagkain ay hindi naiiba sa diyeta ng pang-matagalang diets. Binubuo ito ng mga angkop na produkto ayon sa iyong mga kagustuhan. Upang makatanggap ang katawan ng isang magkakaibang hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap araw-araw, dapat na kapalit ang mga sangkap.

Ang pag-inom ng diyeta para sa 7 araw ay nagbibigay-daan para sa makatuwirang paggamit:

• mababang taba na sabaw na may pagdaragdag ng isang kaunting halaga ng pampalasa at asin;
• likido na mashed na sopas;
• makapal na prutas at gulay;
• nilagang prutas at halaya;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas at pagawaan ng gatas.

Ang isang linggo ng pag-iwas mula sa karaniwang solidong pagkain ay makatipid ng 5-6 na kilo.

Ang pagiging epektibo ng pitong-araw na pagbaba ng timbang ay kapansin-pansin lalo na sa isang pang-araw-araw na pagpapalit ng mga monovariant:

• Kefir, gatas, inihaw na inihurnong gatas, pag-inom ng yogurt nang walang mga additives.
• Mga sabaw, tinadtad na sopas.
• Juice (hindi lang nakabalot!).
• Tsaa (erbal, itim, berde, na may lemon at gatas).
• Compote o sabaw ng mga pinatuyong prutas.
• Mga Sabaw.
• Oatmeal jelly.

Upang maiwasan ang puffiness, mas mahusay na huwag uminom ng kahit ano sa gabi. Ang huling paggamit ng likido ay dapat maganap ng hindi bababa sa 3 oras bago matulog.

Pitong araw na binago ang pag-uugali sa pagkain at hindi pangkaraniwang mga pagdiyeta ay maaaring "magbigay" ng isang nagagalit na bituka. Kung nangyari ito, sulit na magsimula ng isang napaaga, unti-unting paglabas mula sa diyeta.

Detalyadong menu para sa 14, 30 araw

Walang tiyak na diyeta para sa mahabang panahon. Ang bawat tao'y gumagawa ng menu mismo, na ginagabayan ng karaniwang kamalayan, ang mga pangunahing kaalaman sa diyeta at umaasa sa kanilang sariling panlasa.

Para sa isang dalawang linggong at buwanang diyeta, ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang araw ay inaalok:

• agahan - anumang inuming may gatas na hindi taba;
• pangalawang agahan - isang baso ng halaya mula sa mga berry o oats;
• tanghalian - mashed sopas sa isang light sabaw na walang patatas at tsaa;
• hapon meryenda - sariwang sitrus o halo ng prutas na pinalamanan sa isang blender;
• hapunan - mababang-taba kefir.

At gayon - sa isang nakamamanghang resulta, hindi nakakalimutan uminom ng ordinaryong tubig. Mahalaga ito!

Kapag nag-iipon ng isang diyeta, hindi dapat kalimutan ng isang tao ang tungkol sa halaga ng nutrisyon, ang pagkakaiba-iba nito. Kung nakakaramdam ka ng matinding gutom, maaari mong i-moderate ang iyong gana sa mainit na kape na may cream, mainit-init na berdeng tsaa na may gatas o tubig na lemon.

Mga recipe ng pagluluto

Nag-aalok kami ng ilang mga simpleng recipe para sa mga pagkain na likido sa pagkain.

Gulay na supa ng karne ng gulay

Kakailanganin mo:

• 1 litro ng mababang-taba na sabaw;
• isang hanay ng mga gulay na may mataas na nilalaman ng hibla;
• paboritong pampalasa.

Paraan ng Pagluluto:

1. Peel gulay, tumaga sa maliit na cubes.
2. Sa isang kumukulong sabaw, ilagay ang hiwa at pakuluan hanggang maluto.
3. Palamig nang bahagya at gilingin ang mga nilalaman sa isang blender sa isang estado ng likidong puri.
4. Magdagdag ng ilang mga kristal ng asin at isang kurot ng pampalasa.

Green Pea Puree Soup

Komposisyon:

• 2 tasa ng gatas;
• isang garapon ng de-latang berdeng mga gisantes;
• 0.5 tsp mantikilya;
• 1 tbsp. l harina.

Pagluluto:

1. Ibuhos ang harina na may mainit na gatas, gumiling upang walang mga bugal, magdagdag ng kaunting langis.
2. Ilagay sa isang maliit na apoy, pakuluan ng halos tatlong minuto.
3. Paghaluin gamit ang mashed peas at matalo sa isang blender.

Zucchini sopas

Upang maghanda kailangan mong gawin:

• 250 g sabaw na manok na mababa ang taba;
• 250 g ng zucchini;
• 0.5 tsp harina;
• isang patak ng mantikilya;
• isang pakurot ng asukal;
• 1/4 pula ng itlog.

Pagluluto:

1. Mula sa zucchini gupitin ang balat at gupitin sa manipis na hiwa.
2. Ibuhos ang mga gulay na may mainit na gatas, maglagay ng isang maliit na piraso ng mantikilya at dalhin sa isang pigsa.
3. Blender turn zucchini na may gatas sa mashed patatas.
4. Pagsamahin sa sarsa ng sabaw, ihalo nang lubusan.

Bago maglingkod, maglagay ng ilang gramo ng mantikilya.

Kefir Apple Cinnamon Inumin

Ibuhos ang 1/2 litro ng kefir at juice ng mansanas sa isang blender, magdagdag ng 15 g ng kanela at ihalo sa katamtamang bilis.

Saging Citrus Smoothie

Kumuha ng isang pulang kahel at apat na malalaking dalandan, pisilin ang katas. Peel tatlong saging, gupitin sa hiwa at matalo sa isang blender na may juice. Palamutihan ang inumin sa isang baso na may mga hiwa ng sitrus at lemon zest. Ang yelo sa panahon ng paglilingkod ay hindi magiging labis.

Paano hindi masira ang isang diyeta sa pag-inom

Ang isang mahirap na pag-inom ng pagkain nang walang mga breakdown ay hindi madaling makatiis.

Upang hindi masira, kailangan mong sundin ang mga simpleng patakaran na napatunayan sa pamamagitan ng matagumpay na pagkawala ng matapang na tao:

1. Pagganyak. Alalahanin ang dahilan na kailangan mong mawalan ng timbang. Sumulat tungkol sa iyong layunin sa mga maliliwanag na sticker at i-hang ang mga ito sa paligid ng apartment, kahit na paalalahanan ka nito.
2. Ang talaarawan ng pagbaba ng timbang. Punan ito nang regular at markahan kahit na ang pinakamaliit na mga resulta. Ito ay nakapagpapasigla.
3. Humiling ng suporta sa pamilya at mga kaibigan. Siya ay kinakailangan.
4. Isaalang-alang ang larawan kung saan ikaw (o mga kilalang tao na itinuturing mong isang modelo ng papel) ay nasa perpektong hugis. Mas mainam na i-hang ang imahe sa ref.
5. Alisin ang iyong paboritong bagay mula sa aparador na pinangarap mong ilagay muli, at pana-panahon itong isaalang-alang.
6. Mag-isip ng isang sistema ng insentibo. Magpakasawa sa iyong sarili ng isang bagay na maganda o kinakailangan para sa bawat kilo na naiwan mo.
7. Ibukod ang alkohol. Ito ay nakakarelaks, nag-aalis ng kalooban at pumukaw sa gana.
8. Alamin na magambala. Sa sandaling mayroong pagnanais na masira ang rehimen - gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang.
9. Huwag isipin kung paano hindi mawawala ang iyong diyeta, sundin lamang ang mga patakaran nito, at iyon iyon.

Kung masira ka, huwag kang magalit at huwag patayin ang iyong sarili.

Gumawa ng ilang mahahalagang bagay:

1. Timbangin mo ang iyong sarili. Makakakita ka ng isang hindi gaanong mahalaga na pagtaas at hihinto ang pagsaway sa iyong sarili.
2. Mag-ehersisyo ang iyong sarili upang magsunog ng mga calorie.
3. Uminom ng maraming berdeng tsaa at tubig.
4. Kumain ng mga pagkaing nagsusunog ng taba na may nilalaman na "negatibong" calorie: grapefruits, kintsay.
5. Gumamit ng maanghang na mga panimpla: luya, paminta at kanela.

Mas mainam na bumalik sa mga paghihigpit sa araw ng pagkasira. Ang pagpapatuloy na mawalan ng timbang ay mas madali kaysa sa simula muli.

Labas ng diyeta

Ang ligtas na exit mula sa isang diyeta sa pag-inom ay tumatagal ng dalawang beses hangga't tumagal ito. Anim na araw ang lumabas mula sa isang tatlong-araw isa, dalawang linggo ay lumabas mula sa isang pitong araw, at iba pa.

Kinakailangan na unti-unting pagyamanin ang menu na may mga purong prutas, likidong sopas at cereal. Ang unang solidong pagkain ay hindi lilitaw bago mag-expire ng isang quarter ng panahon ng mature diet.

Ilang kilo ng labis na timbang na maaari mong mawala

Ang karanasan ng pagkawala ng timbang ay nagpapakita na sa panahon ng pag-inom ng pagkain maaari kang mawala mula sa 1 hanggang 18 kg ng timbang, depende sa tagal, layunin at paunang mga parameter. Alam ng lahat: ang maraming timbang ay mas mabilis kaysa sa isa na malapit sa normal.

Sa karaniwan, ang mga resulta ng diyeta ay ganito:

• 3 araw - 1-3 kg;
• 7 araw - 5-7 kg;
• 14 araw - 10-13 kg;
• 30 araw - 18-20 kg.

Ang isang tatlumpung-araw na pamamaraan ng pag-inom ay maaaring gamitin nang hindi hihigit sa isang beses sa isang taon, isang dalawang linggong kurso - dalawang beses.

Contraindications

Ang diyeta sa pag-inom ay may malakas na epekto sa katawan at metabolismo, at samakatuwid ay hindi angkop para sa lahat.

Ipinagbabawal sa mga sumusunod na sakit at kundisyon:

• talamak na karamdaman ng gastrointestinal tract, bato at atay;
• diabetes mellitus;
• hypertension at iba pang mga sakit ng mga daluyan ng dugo at puso;
• predisposition sa edema;
• hindi naaangkop na edad, matanda at kabataan;
• pagbubuntis at pagpapasuso.

Sa panahon ng pagkain, ang katawan ay walang bitamina at mineral. Hindi mo magagawa nang walang mga mineral complex. Siguraduhing kumuha ng mga fatty acid: flaxseed oil, fish oil at milk thistle oil.

Dahil sa paglipat sa nutrisyon ng likido, madalas na nangyayari ang mga problema sa mga bituka. Ang mga sintomas ay dapat na kontrolado at dumi ng araw-araw at normal. Ang pangmatagalang tibi o walang katapusang pagtatae ay dapat kumbinsihin sa iyo na itigil ang pag-inom ng diyeta at hindi na gamitin ito upang iwasto ang iyong pigura. Ang pagpipiliang ito ng pagkawala ng timbang ay hindi para sa iyo, kailangan mong maghanap para sa isang mas angkop.

Basahin din:linseed oil: kapaki-pakinabang na mga katangian at contraindications