Ang calorie na nilalaman ng oatmeal pancake ay halos 1.5 beses na mas mababa kaysa sa isang maginoo na pancake na ginawa mula sa harina ng trigo. Ngunit hindi lamang para sa kadahilanang ito ay maiugnay sa mga pagkaing pandiyeta. Mayroon itong mas tamang ratio ng mga protina, taba at karbohidrat. Ito ay nagkakahalaga din na isasaalang-alang na ang komposisyon ng ulam na ito ay kinabibilangan ng higit sa mabagal (kumplikado) na mga karbohidrat, na, hindi tulad ng mga simple, ay may mas mababang glycemic index, samakatuwid, mas mahihigop ang mga ito, nagbibigay ng isang pakiramdam ng kasiyahan at kapaki-pakinabang para sa panunaw. Iyon ang dahilan kung bakit mahusay ang oatmeal pancake para sa isang maayos na agahan.
Nilalaman ng Materyal:
Ang nilalaman ng calorie at BJU oatmeal pancake
Tatalakayin sa talahanayan sa ibaba ang pinakasikat na mga pagkakaiba-iba sa paghahanda ng oatmeal pancake at nagbibigay ng data sa nilalaman ng calorie at pinggan ng BJU, batay sa dami ng mga sangkap na ito at sa mga tuntunin ng 100 gramo. Kasama ang pagpipilian na walang mga itlog (almirol ay ginagamit sa halip), na angkop para sa mga lacto-vegetarians at mga taong may egg white intolerance, at may saging - para sa mga mas gusto ang isang matamis na bersyon ng ulam, ngunit hindi nais na magdagdag ng asukal.
| Ang nilalaman ng calorie at BJU ng tapos na ulam para sa tinukoy na timbang | Ang nilalaman ng calorie at BJU bawat 100 gramo | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ang bigat ng tapos na ulam: 250 g Mga sangkap: oatmeal - 50 g, gatas 3.2% - 100 g, itlog - 2 mga PC. | |||||||
| kcal | Mga sirena | Mga taba | Karbohidrat | kcal | Mga sirena | Mga taba | Karbohidrat |
| 414,7 | 22,8 | 18,8 | 40,1 | 165,9 | 9,1 | 7,5 | 16,0 |
| Ang bigat ng tapos na ulam: 200 g Mga sangkap: oatmeal - 50 g, gatas 3.2% - 100 g, itlog - 1 pc. | |||||||
| kcal | Mga sirena | Mga taba | Karbohidrat | kcal | Mga sirena | Mga taba | Karbohidrat |
| 328,4 | 15,8 | 12,8 | 39,7 | 164,2 | 7,9 | 6,4 | 19,9 |
| Handa na bigat ng pagkain: 190 g Mga sangkap: oatmeal - 50 g, gatas 3.2% - 100 g, almirol - 2 tbsp. l | |||||||
| kcal | Mga sirena | Mga taba | Karbohidrat | kcal | Mga sirena | Mga taba | Karbohidrat |
| 367,8 | 9,1 | 6,9 | 72,3 | 193,6 | 4,8 | 3,6 | 38,1 |
| Ang bigat ng tapos na ulam: 250 g Mga sangkap: oatmeal - 50 g, gatas 3.2% - 100 g, saging - 1 pc. | |||||||
| kcal | Mga sirena | Mga taba | Karbohidrat | kcal | Mga sirena | Mga taba | Karbohidrat |
| 346,5 | 10,5 | 7 | 63,3 | 138,6 | 4,2 | 2,8 | 25,3 |
Mahalaga! Kasama sa mga pamantayan ng PP ang pagluluto sa isang dry pan.Ngunit kapag nagprito, maaari mong gamitin ang 1 tsp. langis ng gulay, ito ay idagdag sa ulam 45 kcal at 5 g ng taba.
Ang mga pakinabang ng mahusay na nutrisyon
Mga kalamangan ng pagpapalit ng tradisyonal na baking oatmeal pancakes:
- isang mahabang pakiramdam ng kasiyahan - otmil, gatas at itlog ay tumutulong sa punan ang tiyan at magbigay ng katawan ng enerhiya hanggang sa tanghalian;
- Pagpapabuti ng panunaw - hibla, na mayaman sa Hercules, nagpapabuti ng panunaw, nagtatanggal ng mga toxin at nagpapababa ng kolesterol ng dugo;
- saturation ng katawan na may kaltsyum, magnesiyo, mangganeso, sink, selenium, yodo, posporus, at bakal - bumubuo sa kakulangan ng mineral na madalas na sumasama sa pagbaba ng timbang;
- pagpapabuti ng kalooban - ang bitamina B6 ay kasangkot sa synthesis ng serotonin, na responsable para sa isang masayang mood.
Ang motto ng tamang nutrisyon ay kasiya-siya at masarap. Ang Ovsyanoblin ay popular sa mga propesyonal na atleta at mga amateurs, kahit na ang mga bata ay sambahin ito! Ito ay isang karapat-dapat na kapalit para sa mga klasikong pastry, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi napapagod ang mga welga ng gutom at mga lebadura na walang lebadura.
