Paano mawalan ng timbang, nang walang gutom, upang sa paglaon ay hindi mo na kailangang uminom ng mga bitamina at ibalik ang kalusugan, nang hindi nakakaramdam ng pagkawala ng lakas at kalooban, at gayon din ang mga cake na may cake ay hindi nangangarap gabi-gabi? Sasabihin mo na ang mga ito ay hindi makatotohanang, mga pangarap na tubo. At ikaw ay magiging mali, dahil ang oat diet ay nagbibigay ng gayong mga oportunidad. At ang resulta ay makikita sa isang maikling panahon, at hindi mo na kailangang magutom, at ang katawan ay magpapasalamat.

Mga tampok at patakaran ng oat diet

Ang ipinakita na uri ng nutrisyon ay maaaring maiugnay sa karbohidrat. Gayunpaman, mahalagang maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng mabilis at mabagal na karbohidrat. At binubuo ito sa katotohanan na sa unang kaso, ang "gasolina" ay mabilis na natupok at nangangailangan ng isang malaking dosis ng solong dosis ng insulin mula sa katawan. Sa kasong ito, ang lahat ng labis na karbohidrat ay idineposito na "strategic reserve" sa anyo ng taba. Ang mabagal (kumplikadong) na karbohidrat, sa kabaligtaran, ay nasira ng kahirapan, unti-unti. Ang pancreas ay nagbibigay ng insulin sa maliit na bahagi, na idinisenyo upang matunaw ang mga ito, na medyo pisyolohikal para sa isang tao. Sa kasong ito, ang enerhiya ay pinakawalan sa mas mahabang oras at namamahala na gugugol sa suporta sa buhay. Wala ng stock. Ang Oatmeal, tulad ng maraming iba pang mga cereal, ay naglalaman ng mabagal na karbohidrat, kaya angkop ito para sa nutrisyon sa pagdidiyeta.

Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng buong butil at butil na nagmula dito. Narito kailangan mong magpasya sa iyong sariling batay sa mga katangian ng produkto. Ang mga flakes ay, sa katunayan, na-flattened na butil na walang isang shell, depende sa uri ng produkto, sa ilang mga antas bago pa naproseso. Samakatuwid, ang mga ito ay luto na mas mabilis, ngunit nagdala sila ng mas kaunting benepisyo kaysa sa buong butil.Ito, sa turn, ay tumatagal ng mas mahaba upang lutuin, ngunit naglalaman ng higit pang mga bitamina, mga elemento ng bakas at hibla, nang wala kung saan hindi ka maaaring mawalan ng timbang. At ang mga karbohidrat mula sa butil ay mas mabagal nang mas mabagal.

Para sa isang diyeta, kung pipiliin mo ang cereal, dapat kang tumuon sa isang produkto nang walang mga additives (asukal, fruit puree, atbp.) Ang pinakamahabang oras ng pagluluto na may kaunting pre-paggamot.

Ang mga herercules para sa pagbaba ng timbang ay pinakamahusay na pinakuluang o steamed sa isang thermos sa tubig. Kung ang layunin ay hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang mapupuksa ang edema at mabawasan ang presyon, dapat mong iwanan ang asin. Ang mga paglilingkod ay dapat na maliit upang hindi labis na labis ang tiyan at hindi labis na labis ang dosis ng katawan na may karbohidrat.

Mga kalamangan at kawalan

Tulad ng anumang uri ng pagkain batay sa mga paghihigpit, ang pamamaraang ito ay may mga kalamangan at kahinaan nito.

Ang mga bentahe ay kinabibilangan ng mga sumusunod na kadahilanan:

  • Ang oat diet para sa pagbaba ng timbang ay magagamit sa lahat: mura at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan sa pagluluto.
  • Ang diyeta ay hindi "nagugutom" dahil sa mataas na nilalaman ng mga karbohidrat, na nangangahulugang madali itong pinahintulutan.
  • Sa butil mayroong mga bitamina ng mga grupo B at E, kapaki-pakinabang para sa balat, reproductive at nervous system. Ang Oatmeal ay mayaman sa mineral, mayroon itong protina at natutunaw na hibla na mahalaga para sa paglilinis ng katawan. At ang mga nakapaloob na katangian ng uhog na nabuo sa panahon ng pagluluto, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa tiyan at mga bituka.
  • Ang Oatmeal ay napupunta nang maayos sa isang iba't ibang mga produkto na katanggap-tanggap sa mono-diet na ito: mga gulay at mababang taba na keso, mga sangkap na maasim na gatas ng diyeta at itlog, mga unsweetened na prutas at gulay na hindi starchy.
  • Sa isang diyeta, ang pagtanggi ng mga matatamis ay madaling tiisin, dahil ang kumplikadong mga karbohidrat ay unti-unting nagbibigay ng almirol sa dugo. At siya, naman, ay na-convert sa glucose. Bilang karagdagan, ang malinaw na bentahe ay ang pagbawas sa pangangailangan ng mga sweets at sa pagtatapos ng diyeta.
  • Ang hitsura pagkatapos ng isang linggo lamang sa lugaw ay makakabuti lamang. Ang balat, buhok at mga kuko ay magpapasalamat sa iyo, dahil ang hibla, kakulangan ng asukal at labis na taba, madaling natutunaw na pagkain - ito mismo ang kailangan mo para sa kagandahan.

Mayroon ding mga kawalan sa diyeta:

  • Ang pang-araw-araw na oatmeal sa loob ng mahabang panahon ay binabawasan ang nilalaman ng calcium at bitamina D sa dugo, kahit na luto ito sa gatas. Ito ang sanhi ng phytic acid sa mga oat grains, na nakakaapekto sa maraming mga organo at system. Samakatuwid, ang diyeta ay limitado sa isang maximum na 7-10 araw.
  • Posible na tandaan ang ilang pagkakapareho sa pagkakaroon ng pinahihintulutang mga additives.
  • Mababang halaga ng protina. Sa loob ng isang linggo, hindi ito makakasama sa katawan, ngunit hindi magiging madali para sa mga taong sanay na sa mga solidong bahagi ng karne.

Ito ay kagiliw-giliw na:masarap na otmil

Paghahanda at paglabas mula dito

Ang wastong paghahanda at isang maayos na exit mula sa diyeta ay ang susi sa pagkamit ng isang pangmatagalang resulta. Isang linggo bago ang pagsisimula ng programa, dapat mong talikuran ang soda, nakabalot na mga juice at pino na pawis - cake, cookies, Matamis, atbp Pinapayong alisin ang tinapay, pagkain na may mataas na nilalaman ng taba at bahagyang bawasan ang karaniwang laki ng paghahatid mula sa diyeta. Ang lahat ng ito ay magpapahintulot sa iyo na muling mai-configure ang katawan upang limitahan ang paggamit ng glucose, upang mas madali ang diyeta at mas kasiya-siya. Iwanan ang protina at katamtaman na halaga ng mga taba sa diyeta bago ito magsimula, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Ang paglabas mula sa diyeta ay dapat na makinis. Una sa lahat, ipakilala ang madaling natutunaw na mga protina sa sistema ng pagkain: karne ng manok, sandalan ng pulang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Magdagdag ng malusog na taba: mga mani, linseed at langis ng oliba, isda sa dagat. Palitan ang kalahati ng otmil sa mga gulay na sopas at mga pinggan sa gilid. Pagkaraan ng ilang araw, sa halip na cereal na ito, ipasok ang iba pang mga uri: bakwit, millet, peras barley. Sa loob ng dalawang linggo, hindi inirerekumenda na kumain ng mga matatamis at pagkain na mataas sa almirol: tinapay, semolina, pastry.

Oat mono-diyeta

Ang Oatmeal diet ay tumutukoy sa mga mono-diet, i.e., ang mga ganitong paraan ng nutrisyon kung saan ang isang pangunahing produkto ay nananatili sa diyeta para sa isang habang.Hindi ipinagbabawal na madagdagan ito sa maliit na dami kasama ang isa sa "pinahihintulutan" na mga pandagdag, kung hindi nila nilalabag ang prinsipyo sa pagdiyeta. Maaari itong maging iba't ibang mga gulay, unsweetened prutas at hilaw na gulay, light sour-milk product, atbp Upang mawala ang timbang, mahalagang isaalang-alang ang kanilang nilalaman ng calorie, ang dami ng asukal at taba sa komposisyon.

Tulad ng anumang mono-diyeta, ang bisa nito ay dapat na limitado: sa average mula 3 hanggang 7-10 araw. Ito ay sapat na upang mai-load, makamit ang pagbaba ng timbang at hindi mahihirap ang katawan.

Detalyadong menu para sa pagbaba ng timbang para sa 3 at 7 araw

Dahil ang tatlong araw ay isang medyo maikling panahon, para sa panahong ito maaari kang pumili ng mga katanggap-tanggap na pamamaraan mula sa mas mahigpit, kahit na ang pag-aalis ng mga diets.

Mayroong 3 pagpipilian para sa agahan:

  1. Oatmeal sa tubig, kung saan maaari kang magdagdag ng mga sariwang damo sa panlasa, 2 kutsara ng low-fat na cottage cheese at, ayon sa mga kagustuhan, ilang patak ng lemon.
  2. Oatmeal sa skim milk nang kalahati ng tubig, ½ gadgad na mansanas at kanela.
  3. Oatmeal sa tubig na may dalawang kutsarang raspberry, cherry o currant puree.

Para sa tanghalian:

  1. Ang sopas sa tubig na gawa sa cereal, bell pepper, celery, herbs, na tinimplahan ng tomato puree. Huwag magprito ng mga gulay.
  2. Naghahatid ng lugaw sa tubig na may mga sariwang gulay. Ang tama na pipino, kampanilya ng paminta, kamatis.
  3. Ang sinigang na lutong may nilagang gulay: zucchini, talong, kintsay.

Mga meryenda (katanggap-tanggap sa pagitan ng pangunahing pagkain):

  1. Kalahati ng isang tasa ng kefir, na kung saan dati ilagay ang 2 kutsara ng cereal at mashed berries.
  2. Fat-free na yogurt nang walang mga additives at ½ orange.
  3. Kalahati ng isang tasa ng kefir na may mga buto ng chia.

Hapunan

  1. Hercules, pinakuluang sa kumukulong tubig na may pagdaragdag ng ½ na bahagi ng gatas. Maaari mong tratuhin ang iyong sarili sa isang sariwang peras.
  2. Ang mga natatawang natunaw na may unsweetened liquid yogurt.
  3. Ang lugaw sa tubig na may pinakuluang brokuli at kuliplor.

Ang mga pinggan mula sa menu ay maaaring pagsamahin sa anumang pagkakasunud-sunod, hindi nakakalimutan na uminom ng kinakailangang halaga ng malinis na tubig, hindi malakas na tsaa (mas mabuti ang berde o halamang gamot), mineral na tubig na pipiliin.

Oat diet para sa 7 araw.

Dahil ang isang linggo ay isang mas mahabang panahon, pinapayagan na isama ang mga karagdagang mapagkukunan ng protina sa isang maliit na halaga sa diyeta. Papayagan ka nitong higit na "mabuhay" ang diyeta at lagyan muli ng supply ng lakas.

Nag-aalok kami ng ilang mga pinggan na maaaring makadagdag sa nakaraang menu:

  • Ang lugaw sa kalahati ng nilaga na repolyo at pinakuluang beans na asparagus.
  • Hercules sa di-skim na gatas na may sandalan na keso at mabangong halaman.
  • Ang lugaw sa tubig na may spinach, berdeng sibuyas.
  • Ang isang maliit na bahagi ng isang salad ng labanos at pipino na tinimplahan ng light natural na yogurt, budburan ang mga natuklap na tuyo sa isang dry frying pan.
  • Cod nilaga nang walang langis na may otmil sa tubig.
  • Oatmeal sa skim milk na may mga chia seeds at cranberry.
  • Makapal na sabaw na otmil, zucchini at perehil na may lemon juice.
  • Ang lugaw sa tubig na may pagdaragdag ng orange at kiwi.
  • Ang mga steamed cutlet mula sa mga pre-babad na hercules na may pagkakaroon ng sandalan na karne mula sa 100 g ng manok o dibdib ng pabo at gulay.
  • Casserole na walang langis mula sa mga itlog, otmil, kamatis at dill.
  • Oatmeal jelly, kung saan maaari kang magdagdag ng mashed patatas mula sa mga inihaw na mansanas.

Ang pagsasama-sama ng mga pinggan bilang tanghalian at hapunan sa menu ng unang tatlong araw, maaari mong makamit ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng average na 5-6 kg. Ang nagresultang "pagkawala" ay nakasalalay sa paunang timbang.

Mga Uri ng Oat Diets

Mayroong iba't ibang mga uri ng ganitong uri ng diyeta para sa pagbaba ng timbang:

  • Oat diyeta na may paunang paglilinis na may unsalted pinakuluang bigas sa loob ng maraming araw.
  • Oat-fruit diet, kung saan maaari mong kainin ang lahat ng mga prutas, maliban sa mga ubas, saging, pakwan at melon.
  • Ang diyeta ng Kefir-oat ay medyo mahigpit, ngunit epektibo.
  • Ang isang maikling pagkilos, napaka-mahigpit na diyeta, na binubuo ng mga maliliit na bahagi hanggang 8 beses sa isang araw, tanging likidong cereal sa tubig.

Ang mga ito at iba pang mga species ay batay sa isang medyo mahigpit na paghihigpit at mas angkop bilang mga araw ng pag-aayuno.

Contraindications

  • Sa kategoryang ito ay hindi nababagay sa mga taong may sakit na celiac (gluten intolerance) at mga pasyente na may diyabetis.
  • Sa mga sakit ng gastrointestinal tract sa talamak na yugto, ang isang tao ay hindi dapat sumunod sa diyeta na ito.
  • Mahalaga para sa mga kababaihan sa panahon ng menopos na mag-aalaga ng isang karagdagang mapagkukunan ng kaltsyum dahil sa tumaas na peligro ng osteoporosis.

Sa pangkalahatan, sa isang oat diet para sa isang limitadong oras na may isang makatwirang diskarte, ang isang tao ay nararamdaman ng mabuti, hindi nakakaranas ng gutom at hindi nakakasira sa katawan.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: