Ang Bran ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla. Samakatuwid, kapaki-pakinabang ang mga ito para sa katawan ng tao at kasama sa maraming mga modernong diyeta. Paano gamitin nang tama ang bran para sa pagbaba ng timbang, ay inilarawan sa ibaba.
Nilalaman ng Materyal:
Paano pumili at gumamit ng bran para sa pagbaba ng timbang?
Ang oat, trigo at rye bran ay pinakapopular sa mga taong naghahangad na gawing perpekto ang kanilang pigura. Upang talagang mapupuksa ang labis na pounds sa tulong ng naturang produkto, kailangan mong malaman kung paano pumili at gumamit ng isa o iba pang mga variant nito.
Oatmeal
Sa loob ng mahabang panahon, ang mga husks ng butil ay itinuturing na basura at itinapon lamang. Nangyari ito hanggang sa malaman ng mga siyentipiko na ang bahaging ito ng mga oats ay isang mapagkukunan ng hibla ng halaman. Ang regular na paggamit ng produkto ay nakakatulong upang mapabuti ang digestive tract, bawasan ang kolesterol ng dugo, at kinokontrol ang paglabas ng glucose sa dugo. Bilang karagdagan, ang oat bran ay napakabilis na saturates at nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal.
Ang kalidad ng produkto sa ilalim ng talakayan ay dapat na libre sa mga nakakapinsalang impurities. Bago bumili ng naturang bran, kailangan mong pag-aralan ang packaging at tiyaking ang komposisyon ay hindi naglalaman ng harina, asukal at mga lasa. Ang produkto ng unang-klase ay walang mga bugal.
Ang pang-araw-araw na dosis ng oat bran ay hindi dapat lumagpas sa 30 g. Ang unang kakilala sa kanila ay nagsisimula sa isang bahagi na katumbas ng 1 tsp. Pinakamainam na magdagdag ng naturang bran sa sopas, mga salad ng gulay o butil bago magluto. Maaari mo lamang ibuhos ang produkto na may inihaw na inihurnong gatas, yogurt o ihalo sa keso sa cottage. Ito ang perpektong agahan.
Wheat bran
Hindi gaanong kapaki-pakinabang ang trigo bran. Naglalaman ng hindi lamang isang malaking dami ng hibla ang goma, ngunit din ang mga mahahalagang mineral at bitamina. Bilang isang resulta, ang produkto ay tumutulong upang alisin ang mga lason mula sa katawan, mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap. Bilang karagdagan, pinipigilan ang paglitaw ng tibi at tumutulong upang makayanan ang isang umiiral na problema na madalas na sinamahan ng iba't ibang mga diyeta.
Mula sa buong iba't ibang mga bran ng trigo, mas mahusay na pumili ng pinakasimpleng pagpipilian sa tindahan, na ipinakita sa anyo ng isang ordinaryong husk. Ang komposisyon ng produkto ay hindi rin dapat maglaman ng asukal, harina, cereal at iba pang mga hindi kinakailangang sangkap na nagpapataas ng nilalaman ng calorie nito at nag-aalis ng pagiging kapaki-pakinabang.
Kailangan mong simulan ang paggamit ng trigo bran na may 5 g bawat araw. Sa hinaharap, ang pang-araw-araw na pamantayan ay maaaring dalhin sa 30 g. Ang Bran ay simpleng ibinuhos sa isang mangkok, ibinuhos ng tubig na kumukulo at naiwan ng halos kalahating oras. Pagkatapos ang labis na likido ay pinatuyo, at ang natapos na ulam ay ginagamit bilang isang masarap na nakabubusog na agahan.
Rye
Ang pangunahing halaga ng rye bran ay ang pagkakaroon ng magaspang na hibla sa kanilang komposisyon. Kinokontrol ng produkto ang pagtatago ng mga acid ng apdo, nililinis ang mga bituka at sa pangkalahatan ay pinapabilis ang pagbibiyahe ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract. Bilang karagdagan, perpektong pinigilan nito ang pakiramdam ng gutom.
Kapag pumipili ng rye bran sa isang tindahan, dapat mo munang bigyang pansin ang kanilang komposisyon. Bilang karagdagan sa mga shell ng butil, pinapayagan ang isang minimum na halaga ng asin sa package. Mas malaki ang paggiling ng produkto, mas mahusay na linisin nito ang mga bituka. Ngunit kailangan mong simulan ang kakilala sa bran na may pagpipilian ng pinong paggiling.
Ang matigas na rye husk ay palaging nangangailangan ng pagnanakaw bago gamitin. Tungkol sa 1 ml ng tubig na kumukulo ay ginagamit bawat 1 kutsarita ng produkto. Ang nagreresultang slurry ay magiging pang-araw-araw na kaugalian ng rye bran para sa isang may sapat na gulang. Maaari itong idagdag sa anumang sopas, sinigang, baking kuwarta at iba't ibang mga produkto ng gatas na may gatas.
Paano gamitin ang bran na may kefir?
Ilang pagkawala ng timbang ay nagpasya na gumamit ng anumang bran sa dalisay nitong anyo nang walang mga additives. Ito ay mas masarap at mas madaling kumain ng tulad ng isang malusog na produkto na may iba't ibang una at pangalawang kurso. Kung walang oras upang lutuin, ang bran na may kefir ay magiging isang mainam na agahan o isang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay kapaki-pakinabang na gumamit ng tulad ng pinaghalong ilang sandali bago ang oras ng pagtulog sa halip na isang mapanganib at high-calorie huli na hapunan. Makakatulong ito sa normalisasyon ng digestive tract, mas mahusay na pagsipsip ng pagkain na kinakain bawat araw at, siyempre, pagbaba ng timbang.
Para sa paghahanda ng inumin na pinag-uusapan, ginagamit ang hindi taba na sariwang kefir. Kasabay nito, hindi kinakailangan na pumili ng isang produktong skim milk. Sa isang buong baso ng kefir, ang pang-araw-araw na pamantayan ng napiling bran ay hinalo. Angkop na otmil, at trigo, at rye. Ang huli bago idagdag sa kefir ay kailangan ding ma-steamed ng tubig na kumukulo.
Ang Kefir na may bran ay maaaring maging batayan ng mga araw ng pag-aayuno, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang figure pagkatapos makumpleto ang pangunahing proseso ng pagkawala ng timbang sa form. Ang inumin ay inihanda ayon sa recipe sa itaas. Ginagamit lamang ito sa buong araw (tuwing tatlong oras). Ang pangunahing bagay ay hindi madalas na ulitin ang gayong mga araw ng pag-aayuno. Sapat na 1 oras sa 3-4 na linggo.
Slimming Recipe
Kung hindi mo makuha ang napiling bran sa pormang inirerekomenda ng mga nutrisyunista (na may sinigang, mga produkto ng pagawaan ng gatas at sopas), maaari mong malaman kung paano lutuin ang iba't ibang mga malaswang independyenteng pinggan batay sa kanilang batayan.
Nilagang gulay ang bran
Mga sangkap: malaking kamatis na kamatis, batang zucchini, talong, sibuyas, isang maliit na langis ng oliba.
Lahat ng mga handa na gulay ay hugasan, peeled at gupitin nang malaki. Pagkatapos ay nilaga sila sa isang kawali na may langis ng oliba hanggang malambot. Kung ang mga sangkap ay makatas, hindi mo kailangang magdagdag ng tubig. Ang isang pares ng mga minuto bago maging handa para sa mga gulay, 3 kutsara ang ibinuhos. kutsara ng bran. Pinapayagan na bahagyang magdagdag ng asin sa paggamot.
Ang mga Bran sweets na may pinatuyong prutas
Mga sangkap: isang maliit na bilang ng mga madilim na walang binhi na pasas at prun, 2 tbsp. mga kutsara ng anumang bran.
Una bran steamed tubig na kumukulo. Kapag pinalambot nila, ang labis na likido ay pinatuyo mula sa produkto. Pagkatapos, kasama ang mga pinatuyong prutas, maaari kang magpadala ng bran sa isang blender. Ang lemon juice ay idinagdag sa panlasa. Ang mga maliliit na bola ay pinagsama mula sa nagresultang masa, na dapat na pinalamig bago kumuha ng sample.
Alin ang mas mahusay: rye, trigo o oat bran?
Mahirap sabihin nang hindi patas kung alin ang bran ay mas mahusay para sa pagkawala ng timbang. Ang bawat isa sa mga pagpipilian sa produkto ay may mga pakinabang para sa isang figure.
Oat bran gawing normal ang metabolismo at linisin ang katawan ng mga lason. Sa tiyan, maaari silang tumaas ng 20-25 beses, kaya hindi ka mag-alala tungkol sa pakiramdam ng gutom. Pinapabuti din ng produkto ang paggana ng pancreas at atay.
Karaniwang ginagamit ang Wheat bran slimming bilang pangunahing karagdagan sa pangunahing diyeta. Ang mga napopoot na kilo ay umalis sa pamamagitan ng paglilinis ng mga bituka at pag-alis ng mga produkto ng agnas mula sa katawan.
Higit pang mga materyales:trigo bran: mga pakinabang at pinsala, kung paano kumuha
Ang rye bran ay hindi gaanong madalas na ginagamit upang makitungo sa labis na pounds. Tumutulong din sila upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng paglilinis ng mga bituka. Ang magaspang na mga hibla ay lubos na tumataas sa dami, na nangangahulugang mabilis silang "nagbibigay" ng pakiramdam ng katiyakan. Sa regular na paggamit ng naturang produkto, ang pagkawala ng timbang ay malapit nang magsimulang makaramdam ng isang kaaya-aya na ningning sa katawan.
Posibleng pinsala mula sa paggamit
Hindi mahalaga kung gaano kapaki-pakinabang ang bran, kinakailangan na gamitin ang mga ito nang may pag-iingat upang hindi makapinsala sa iyong katawan.
Ipinagbabawal ang produkto kapag:
- talamak na gastrointestinal na karamdaman;
- talamak na pagtatae;
- mga batang wala pang 16 taong gulang;
- pagbubuntis at paggagatas.
Ang flatulence at bloating ay maaaring mangyari bilang isang epekto ng pagkain ng bran. Gayundin, kapag tinanggal ang mga nakakapinsalang sangkap, posible na hugasan ang mga bitamina at mineral. Samakatuwid, kailangan mong maayos na isulat ang iyong diyeta sa oras na mawalan ng timbang at tiyaking isama sa loob ito ng isang sapat na dami ng likido.
