Omega-3: kung ano ang kinukuha ng mga may sapat na gulang at bata, mga tagubilin para magamit

Kamakailan, narinig ng lahat ang mga naka-istilong gamot na Omega-3. Inirerekomenda ang mga ito sa mga fitness club at beauty parlors. Ngunit marami ang hindi nakakaalam kung ano ang mga sangkap ng Omega-3, kung bakit kinuha sila, at kung ano ang epekto sa katawan ng tao.

Ang kemikal na komposisyon ng Omega-3

Ang mga taba ay nagbibigay ng dalawang beses ng mas maraming enerhiya bilang karbohidrat. Isinasama ng mga lipid ang saturated fat at polyunsaturated acid. Kasama sa pangkat na ito ang Omega-3. Binubuo ito ng 11 mga acid.

Ang pinakamahalagang polyunsaturated fatty acid:

• Alpha-linolenic - matatagpuan sa gatas at mga derivatibo, langis ng gulay, pulang karne.
• Docosahexaenoic - synthesized mula sa pagkaing-dagat: isda, algae.
• Ang Eicosapentaenoic acid - ay matatagpuan sa maraming dami sa mga nasabing uri ng mataba na isda: salmon, flounder, trout, bakalaw (atay).
• Docosapentaenoic acid - matatagpuan sa pagkaing-dagat at ilang mga uri ng karne.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga taba ay dapat na saklaw ng 60% polyunsaturated fatty acid (PUFA).

Araw-araw na rate ng polyunsaturated fatty acid

Ang rate ng pagkonsumo ng Omega-3 ay depende sa edad ng pasyente. Para sa pinakamainam na paggana ng katawan, ang isang malusog na may sapat na gulang ay kailangang kumonsumo ng mga 1500-2000 mg ng mga fatty acid. Sa arthritis, diabetes, karamdaman sa nerbiyos at atherosclerosis ng mga daluyan ng dugo, kinakailangan upang madagdagan ang pang-araw-araw na rate sa 4000 mg.

Ang regular na paggamit ng omega-3s ay mabuti para sa sanggol. Ang mga sanggol at mga bata ay nangangailangan ng halos 100 mg bawat araw ng PUFA. Walang opisyal na dosis ng omega-3s; ang lahat ng mga rate ay tinatayang.

Ano ang kinukuha ng mga may sapat na gulang at bata?

Marami ang interesado sa tanong kung mayroong anumang benepisyo mula sa Omega-3, kung saan kinukuha sila ng mga kababaihan na umaasa sa isang sanggol. Ang paggamit ng mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa mga buntis na kababaihan, dahil kailangang-kailangan ito para sa lahat ng mga sistema at organo ng tao:

• Sistema ng cardiovascular. Ang mga Omega-3 ay isang mapagkukunan ng mahusay na kolesterol. Ang kinakailangang sangkap na ito ay nag-aalis ng mga plato ng atherosclerotic, pinapalakas ang mga vascular wall, may epekto sa hemorrhaging, at kahit na presyon ng dugo. Ang regular na paggamit ng mga paghahanda sa PUFA ay binabawasan ang panganib ng pag-atake sa puso, thromboembolism, stroke at varicose veins.
• Metabolismo. Ang Omega-3 ay isang ahente na nagpapababa ng lipid na nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic, na nag-aambag sa mabilis na pagkawala ng labis na timbang.
• Nerbiyos na sistema. Ang pagpasok sa PUFA ay sinamahan ng pinahusay na memorya, nadagdagan ang pagganap ng kaisipan. Pinipigilan ng Omega-3 ang pinsala sa mga selula ng nerbiyos, pinapabuti ang kondaktibiti ng mga impulses ng nerve. Ang Docosahexaenoic acid ay epektibo sa paggamot ng mga unang yugto ng schizophrenia: binabawasan nito ang nerbiyos at nagpapabuti sa pagtulog.
• Ang immune system. Ang mga sangkap ay may mga anti-inflammatory effects. Pasiglahin ang paggawa ng interferon upang labanan ang mga nakakahawang sakit.
• Balat, buhok. Ang mga polyunsaturated acid ay nagpapabuti sa metabolic process sa root follicle ng buhok, na pumipigil sa kanilang pagkawala. Bilang karagdagan, ang paggawa ng taba ay na-normalize, na humahantong sa pag-aalis ng pagkatuyo at malutong na buhok. Ang Omega-3 ay nagdaragdag ng pagkalastiko ng balat, kontrolin ang mga sebaceous glandula. Mag-ambag sa paggawa ng collagen, na binabawasan ang mga wrinkles. Protektahan ang balat mula sa radiation ng ultraviolet. Maiwasan ang malignant cell division.
• Pangitain Ang peligro ng pagbuo ng glaucoma at degenerative na pagbabago sa mga mata ay nabawasan, at ang "dry eye syndrome" ay pinigilan.
• Pakikipag-ugnay. Ang buto ng buto ay pinalakas, ang intra-artikular na pagpapadulas ay ginawa. At din ang tool ay madalas na ginagamit upang maiwasan ang arthrosis.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga paghahanda ng Omega-3 ay inireseta na may layunin na magkaroon ng isang malusog na sanggol at isang ligtas na pagbubuntis. Ang Docosahexaenoic acid ay kasangkot sa pagbuo ng pangsanggol na sistema ng nerbiyos, ay may positibong epekto sa pagbuo ng mga organo ng pangitain. Ang isang hinaharap na ina ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng mga Omega-3 upang maiwasan ang panganib ng napaaga na kapanganakan. Ang mga sangkap na ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagdurugo sa mga buntis na kababaihan at dagdagan ang kanilang paglaban sa stress.

Inirerekomenda na kumuha ng langis ng isda kapwa sa panahon ng pagpaplano at sa lahat ng mga trimesters ng pagbubuntis.

Dahil sa patuloy na pagkakaroon ng mga acid sa diyeta ng bata, nagpapabuti ang pagpapaandar ng utak, na nagreresulta sa pagtaas ng pansin at memorya. Samakatuwid, kapag gumagamit ng Omega-3, ang mga bata ay natututo ng materyal sa pag-aaral nang mas madali. At din ang sangkap na ito ay nag-normalize ng visual function at aktibo ang resistensya ng katawan ng mga bata sa mga impeksyon.

Sa mga lalaki, pinalalaki ng mga fatty acid ang produksiyon ng testosterone at binababa ang antas ng "hormone hormone", na pumipigil sa mga nagpapaalab na sakit ng prosteyt glandula.

Listahan ng Gamot na Omega-3

Ang pinakasikat na mga pormula na naglalaman ng mga sangkap na ito ay:

• Solgar Double Omega. Ang produkto ay pinayaman ng polyunsaturated fatty acid DHA (360 mg), EPA (240 mg) at bitamina E.
• Omega Forte Evalar. Kasama sa komposisyon ang linseed oil, tocopherol, bitamina C.
• Omega 3 Vitrum. Naglalaman ng DHA (200 mg) at EPA (300 mg), tocopherol.
• 9 buwan ang Omegamam. Espesyal na idinisenyo na gamot para sa mga buntis na kababaihan. Naglalaman ng DHA 500 mg.
• Omega-3 Doppelherz Asset. Naglalaman ito ng langis ng isda at bitamina E.
• Omega 3 Natures Bounty. Kasama sa suplemento ang 900 mg ng DHA at EPA.

 

Ang lahat ng mga gamot ay magagamit sa form ng kapsul at may pinagsama-samang epekto.

Mga tagubilin para sa paggamit at dosis

Ang pattern ng paggamit ay nakasalalay sa tiyak na komposisyon.Isaalang-alang ang halimbawa ng gamot na Double omega-3 capsules. Ginagawa ito ng Amerikanong kumpanya na Solgar. Ang package ay naglalaman ng 60 capsules. Ang pangunahing sangkap ay ang langis ng isda, na naglalaman ng EPA at DHA. Ang halaga ng EPA ay 240 mg, ang DHA ay 360 mg.

Ang Omega-3 ay ginagamit bilang suplemento sa pagkain. Para sa mga matatanda, inirerekomenda na uminom ng 1 piraso sa 2 set kasama ang pagkain. Kinakalkula ng pedyatrisyan ang kinakailangang dosis para sa mga bata.

Ang tagal ng pangangasiwa ay nakasalalay sa layunin ng paggamit at natutukoy ng doktor. Karaniwan, ang kurso ay tumatagal ng 3 buwan, kung kinakailangan, posible ang pag-uulit.

Ang mga fatty acid ay tumutulong na mapabuti ang paningin, aktibidad ng utak, bawasan ang dami ng masamang kolesterol at bawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular. Ang bitamina E ay kasangkot sa metabolismo ng cell, pinapalakas ang sistema ng kalamnan, nagtataguyod ng pagsipsip ng iba pang mga bitamina, at pinasisigla ang sirkulasyon ng cerebral. Ang gamot ay ginawa gamit ang modernong teknolohiya, sa tulong ng kung saan ang langis ng isda ay nalinis mula sa mga asing-gamot ng mabibigat na metal.

Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas

Hindi inirerekomenda ang Solgar Double Omega para magamit sa panahon ng pagbubuntis at habang nagpapasuso. Para sa mga buntis na kababaihan, mayroong mga espesyal na kumplikadong Omega-3 na may iba pang mga dosis.

Contraindications, side effects at labis na dosis

Kapag umiinom ng mga gamot na may Omega-3, kinakailangan upang kontrolin ang paggamit ng seafood upang maiwasan ang labis na dosis. Maaari itong maipakita ng isang malakas na pagbabanto ng dugo, na mapanganib para sa mga taong may peptic ulcers ng tiyan o duodenum.

Contraindications sa paggamit ng PUFA:

• Ang edad ng mga bata hanggang sa 7 taon.
• Peptiko ulser ng tiyan at duodenum.
• Aktibong tuberkulosis.
• Hemophilia.
• Mga sakit sa bato, sistema ng ihi.
• Ang panahon ng pagkilos.
• Uterine fibroids.
• Allergic reaksyon sa pagkaing-dagat.
• Vascular disease, na sinamahan ng kanilang pagkasira.
• Mga pinsala na nauugnay sa pagkawala ng dugo.
• Pag-andar ng kapansanan sa atay.
• Sobrang tocopherol.

Sa wastong pangangasiwa, ang mga epekto ay bihirang mangyari at mahayag bilang pagduduwal, pagsusuka, sakit ng kalamnan at dibdib. Minsan posible na madagdagan ang pagdurugo sa panregla sa mga kababaihan.

Flaxseed langis o langis ng isda - alin ang mas mahusay?

Ang aming katawan ay hindi magagawang synthesize ang mga polyunsaturated fatty acid, kaya nakuha lamang natin sila ng pagkain o pagkatapos ng pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta. Ang langis ng isda ng Omega-3 (99%) at langis ng flaxseed (55%) ay lalong mayaman.

Ang DHA at EPA ay naroroon sa unang ahente, at alpha-linoleic acid sa pangalawa. Kaunting halaga lamang ng DHA at EPA ang maaaring ihiwalay mula sa mga buto ng flax, ngunit upang makakuha ng isang pang-araw-araw na dosis ng Omega-3, kakailanganin mong ubusin ang isang malaking halaga ng langis.

Ang langis ng isda ay maaaring maglaman ng mga asing-gamot ng mabibigat na metal, sa pagsasaalang-alang ng linseed oil ay isang mas ligtas na produkto.

Ang mga buto ng flax ay may kaaya-ayang neutral na panlasa, at ang langis ng isda ay may isang tiyak na amoy na hindi palaging gusto ng mga bata.

Ang Omega-3 sa linseed oil ay hindi mahihigop ng mga lalaki. Samakatuwid, dapat silang pumili ng langis ng isda bilang pangunahing mapagkukunan ng mga kapaki-pakinabang na mga acid.

Ang dalawang produktong ito ay nakakaapekto sa katawan sa iba't ibang paraan. Ang langis na flaxseed ay may mas banayad na epekto at isang biological supplement. Mayroon itong antitumor, antiseptiko na mga katangian, nagtataguyod ng pagpapagaling ng sugat. Ang mga flaxseeds ay naglalaman ng antioxidant thioproline, na nag-aalis ng nitrates mula sa katawan. Samakatuwid, inirerekomenda ang langis ng flax na kinakain sa pagkain.

Maaari itong magamit sa panlabas, na inilalapat sa hindi maayos na pagpapagaling ng mga sugat, ulser. Para sa mga kababaihan, ang langis ay ginagamit bilang isang natural na estrogen na nagpapanatili ng balat ng kabataan, at binabawasan din nito ang hindi kasiya-siyang pagpapakita ng menopos.

Ang langis ng isda ay maaaring maiugnay sa mga gamot. Ito ay may mas malakas na epekto sa katawan. Inirerekumenda na gawin upang maiwasan ang mga rickets sa mga bata. Ginamit para sa vascular disease.

Ngunit kung ginamit nang hindi wasto, maaari itong mapanganib sa kalusugan, habang ang langis ng flaxseed ay ligtas kahit na sa malaking dami. Maaari itong magkaroon ng negatibong epekto lamang kung ito ay lumilipas.

Siyempre, nais nating lahat na maging malusog, bata at maganda. Upang gawin ito, una sa lahat, dapat kang kumain ng tama, magdagdag ng higit pang pagkaing-dagat, prutas, gulay sa iyong diyeta. At upang makamit ang maximum na epekto, gawin ang pana-panahong Omega-3.