May mga sangkap na kung saan ang katawan ng tao ay hindi maaaring gumana lamang. Ang ilan sa mga ito ay synthesized sa kanyang sarili, ngunit ang ilan ay dapat na nagmula sa labas - na may pagkain, tinawag silang mahalaga. Nalalapat din ito sa polyunsaturated fatty acid, na ang isa ay omega-3.

Ang kemikal na komposisyon ng Omega-3

Ang komposisyon ng elemento ay medyo kumplikado. Mula sa punto ng pananaw ng kimika, ang mga sangkap na ito, at ang kanilang buong kumplikado, ay kabilang sa klase ng polyunsaturated fat fatty - PUFAs. Mayroon silang isang doble, i.e. unsaturated bond.

Ang mga sumusunod na acid ay inuri bilang omega-3s:

  • alpha-linolenic (ALA);
  • eicosapentaenoic (EPA);
  • docosahexaenoic (DHA).

Hindi ito ang lahat ng mga kinatawan ng klase na ito ng mga kemikal, ngunit ang mga ito ang pinakamahalaga para sa katawan ng tao.

Araw-araw na rate ng polyunsaturated fatty acid

Sa kanilang purong anyo, ang mga PUFA ay hindi natagpuan sa likas na katangian, ngunit ang Omega-3 ay matatagpuan sa ilang mga produkto ng pinagmulan ng hayop at gulay, at sa huli ay may kaunti, at ang komposisyon ng mga asido ay mas mahirap.

Ano ang kailangan mong gamitin upang ang katawan ay hindi magdusa mula sa isang kakulangan ng mahalagang sangkap na ito:

  • Mga matabang isda: salmon, ngunit nahuli sa natural na mga imbakan, at hindi artipisyal na lumaki, at iba pang mga species ng pulang isda.
  • Bahagyang mas mababa ang Omega-3 sa mga isda na may puting karne - mackerel, sardines, halibut, mackerel, sardinella, smelt, herring, herring at hamsa. Mas abot-kaya ang mga ito. Kailangan mong pumili ng isang sariwang naka-frozen na produkto, hindi maalat - ang labis na asin ay nakakapinsala.
  • May mga PUFA sa hipon, mussel, crab, cod atay, pollock roe, scallops, talaba, at wakame seaweed.
  • Kabilang sa mga produkto ng pinagmulan ng halaman, maaari nating makilala ang mga kung saan mayroong maraming taba: mga mani - mga walnut, cashews, pecans, pinecones, pistachios.
  • Mayroong omega-3s sa mga buto: flaxseed, sesame, mustasa, chia, panggagahasa, abaka, kalabasa. Mayaman ito sa mga langis na nagmula sa hilaw na materyal na ito, pati na rin ang oliba. Ang lahat ng mga langis ay dapat na sariwa - ang mga kapaki-pakinabang na lipid na nakapaloob sa mga ito ay mabilis na na-oxidized.
  • Maaari mong pagyamanin ang iyong diyeta sa mga PUFA na matatagpuan sa ilang mga uri ng repolyo - Brussels sprout, cauliflower at broccoli. Ang mga ito ay nasa mga legumes - beans at toyo, sa mga gulay - spinach, dill, perehil, gulay purslane, cilantro. Ang isang maliit na halaga ng omega-3 ay naroroon sa patatas.

Upang matiyak ang pang-araw-araw na pangangailangan, ang isang tao ay nangangailangan ng 1 hanggang 2.5 g ng PUFA, ang halaga ay nakasalalay sa edad at kasarian. Ang kanilang labis ay nakakapinsala - ang isang ligtas na dosis ay hanggang sa 8 g bawat araw. Ngunit naaangkop ito sa mga gamot. Ang mga produktong naglalaman ng omega-3 ay maaaring maubos nang walang paghihigpit. Upang makuha ang pisyolohikal na pamantayan ng mga mahahalagang sangkap na ito, sapat na kumain ng 100 g ng pulang isda bawat araw, isang bilang ng mga mani o isang pares ng mga kutsara ng langis ng oliba. Kakailanganin ang mga pagkain sa halaman.

Mayroong mga sakit at kundisyon na nangangailangan ng pagtaas ng paggamit ng omega-3 sa katawan:

  • depression at mga sakit na autoimmune;
  • nadagdagan ang mga naglo-load ng sports;
  • oncology at atherosclerosis;
  • panganib ng atake sa puso o stroke, mga problema sa cardiovascular system.

Kinakailangan ang higit na PUFA sa taglamig. Ang Omega-3 ay mas mabuti ng pinagmulan ng hayop.

Bakit kapaki-pakinabang na kumuha ng ahente na nagpapababa ng lipid

Una, malalaman natin kung ano ang ginagampanan ng mga PUFA sa katawan:

  • Ang DHA ay naroroon sa maraming mga organo - ang retina ng mata, lahat ng mga lamad ng cell; matatagpuan ito sa mga tisyu ng utak, testes, at sperm cells. Sa kakulangan nito, ang sistema ng nerbiyos ng mga sanggol ay hindi maaaring mabuo nang tama.
  • Salamat sa EPA, ang mga lamad ng cell ay nagbabagong-buhay, ang transportasyon ng lipid sa daloy ng dugo ay normal, pagsipsip ng mga taba sa digestive tract, ito ay isang antioxidant.
  • Ang ALA ay responsable para sa kalusugan ng balat, buhok at mga kuko, nakikipaglaban sa stress, nagpapababa ng kolesterol, nagpapababa ng presyon ng dugo, at ito ay materyal para sa synthesis ng iba pang mga fatty acid - DHA at EPA.

Ang Omega-3 ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kondisyon ng maraming mga organo at system, anuman ang edad at kasarian:

  • siya ay isang kalahok sa lahat ng mga reaksyon ng cellular biomekanikal, nagsisimula ang synthesis ng eicosanoids - mga hormone sa tissue;
  • tumutulong sa pagbibigay ng tisyu na may oxygen;
  • ang pagbaba ng lipid na ito ay binabawasan ang nilalaman ng saturated lipids sa dugo, binabawasan ang panganib ng pagbuo ng atherosclerosis at ang mga sakit na nauugnay dito;
  • Pinahuhusay ang myocardial contractility, ay responsable para sa pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo;
  • nagtataguyod ng paggawa ng serotonin - ang hormone ng kagalakan, sa gayon ay lumalaban sa depression at ang mga epekto ng stress;
  • binabawasan ang sakit sa pamamaga ng mga kasukasuan ng anumang etiology;
  • pinatataas ang pagiging sensitibo ng insulin;
  • nagpapabuti ng mga function ng utak na responsable para sa pag-aaral, memorya, atensyon;
  • binabawasan ang ganang kumain, nagtataguyod ng paglago ng kalamnan, habang bumababa ang mataba na layer;
  • nagpapataas ng tibay ng katawan:
  • binabawasan ang iba't ibang mga pamamaga, pinapalakas ang kaligtasan sa sakit.

Ngunit may mga oras kung kinakailangan lalo na ang omega-3.

Babae

Ang pag-iipon ng balat sa regular na paggamit nito ay nagpapabagal. Ang kondisyon ng buhok at mga kuko ay nagpapabuti. Ang mga kababaihan ay kumukuha ng omega-3s kung nais nilang maglihi ng isang bata - pinapahusay nito ang pag-andar ng reproduktibo ng katawan. Kinakailangan din para sa mga nagdurusa sa masakit na regla - hihina ang hindi kasiya-siyang sensasyon. Ang mga PUFA ay isang mabuting paraan upang maiwasan ang kanser sa suso.

Kakailanganin mo ang gamot sa panahon ng menopos - ito ay makinis ang mga karamdaman sa hormonal at mga kaugnay na sintomas: hot flashes, nalulumbay na kalagayan, pagpapawis at sakit ng ulo.

Mga kalalakihan

Ang Omega-3 ay kasangkot sa pagbuo ng tamud.Ito ay kinakailangan lamang para sa mga kalalakihan na nais na maging mga ama, dahil ang mga hindi puspos na mga lipid ay tumutulong din sa paggawa ng mga male sex hormones. Ang kakulangan ng DHA ay isa sa mga sanhi ng prostatitis at iba pang mga problema sa glandula ng prosteyt.

Para sa mga bata

Sa diyeta ng isang bata, ang halaga ng omega-3 ay dapat na 1% ng bigat ng lahat ng kinakain na pagkain.

Sa kasong ito, makikita ang isang positibong epekto:

  • ang immune status ay babalik sa normal;
  • ang bata ay magiging calmer;
  • mapabuti ang memorya at kakayahang mag-focus, na kung saan ay positibong makakaapekto sa pag-unlad at tagumpay sa akademiko.

Listahan ng Gamot na Omega-3

Ang pangunahing sangkap ng mga gamot na omega-3 ay ang langis ng isda, ito ang pinaka-sagana sa loob nito, kung minsan ang krill oil o fats na nakuha mula sa algae ay ginagamit. Sa panahon ng pagproseso at paglilinis nito, ang mga PUFA ay nagiging mga eter, ngunit ang form na ito ay hindi maganda hinihigop, kaya ang huling yugto ng paggawa ng droga ay pagbawi sa triglycerides. Ang Omega-3 complex ay magagamit sa mga kapsula dahil sa tiyak na panlasa ng mga nilalaman, na hindi lahat ang gusto. Bilang karagdagan, ang naturang shell ay pinoprotektahan ang gamot mula sa oksihenasyon.

Ang mga parmasya ay may parehong mga iniresetang gamot, tulad ng Omacor, at maraming mga pandagdag sa pandiyeta.

Kapag pumipili ng gamot, ang atensyon ay iginuhit sa komposisyon nito - ang nilalaman ng EPA at DHA, ang form kung saan ipinakita ang hindi nabubuong mga lipid, ang antas ng paglilinis at petsa ng pag-expire.

Ang pinakasikat ay ang:

  • Solgar - ginawa sa isang dosis ng 700, 900 at 1300 mg, na nakuha mula sa hamsa at mackerel;
  • Ang Carlson Labs Super Omega-3 Diamante na may dosis na 1200 mg, na nakuha mula sa mga tisyu ng malalim na dagat na isda;
  • Omega-3 Doppelherz Asset - gawa sa isda ng salmon;
  • Ang Omega-3 Vitrum Cardio - naglalaman ng lahat ng tatlong pangunahing mga PUFA;
  • Omega-3 Aquamarine - naglalaman ng Vitamin E;
  • Ang Omega-3 Norvesol - isang paghahanda ng mataas na kadalisayan mula sa taba ng selyo;
  • Ang Omega-800 ay isang paghahanda ng langis ng isda.

Para sa mga bata, ang mga omega-3 na kapsula ay hindi palaging angkop - mahirap para sa kanila na lunukin, samakatuwid ito ay mas mahusay na huminto sa mga syrup o chewing lozenges. Kadalasan, ang omega-3 para sa mga bata ay inireseta sa anyo ng mga sumusunod na gamot:

  • Ang Pikovit Omega-3 - isang syrup na naglalaman ng PUFA at isang kumplikadong bitamina, ay inireseta mula sa 3 taon.
  • Multitabs Omega-3 - chewable capsules o syrup na may mga bitamina na natutunaw sa tubig.
  • Chewing marmalade na may langis ng isda.
  • Tutti-Frutti - chewable capsules na may pagdaragdag ng langis ng isda.

Mga tagubilin para sa paggamit at dosis

Ang mga tagubilin para sa paggamit ay nagpapahiwatig na ang gamot ay kinuha ng hindi bababa sa 3 buwan. Mas mahusay na gawin ito pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Ang dosis ay nakasalalay sa edad at konsentrasyon ng aktibong sangkap sa bawat tiyak na gamot.

Ang karaniwang paggamit para sa mga matatanda at bata pagkatapos ng 12 taon ay 3 kapsula ng tatlong beses sa isang araw. Para sa mga bata sa ilalim ng edad na ito, ang 1 kapsula na may parehong dalas ng paggamit ay sapat. Kailangan mong uminom kaagad kaagad pagkatapos kumain. Uminom lamang ng tubig, sapat ang ½ tasa.

Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas

Ang sapat na paggamit ng omega-3s ay mahalaga sa buong pagbubuntis.

Sa kakulangan nito, ang mga problema ay lumitaw kapwa sa umuunlad na sanggol at sa ina:

  • ang panganib ng pagtaas ng pagkakuha, ang napaaga na kapanganakan ay maaaring mangyari;
  • sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis, posible ang huli na toxicosis, napuno ng edema, pinsala sa bato, hypertension;
  • ang sanggol ay maaaring magdusa sa sistema ng nerbiyos, ang pag-unlad ng mga buto, organo ng pangitain, pagkatapos ng kapanganakan, ang kaligtasan sa sakit ay hihina.

Ang postpartum depression ay madalas dahil sa kakulangan ng serotonin, ang paggawa ng kung saan ay kinokontrol ng PUFA.

Mahalaga rin ang Omega-3 sa pagpapakain ng sanggol upang ang kanyang nervous system ay bubuo nang walang mga lihis.

Contraindications, side effects at labis na dosis

Hindi lahat ay maaaring kumuha ng omega-3s.

Ito ay kailangang iwanan sa mga sumusunod na sakit:

  • aktibong tuberkulosis;
  • sarcoidosis;
  • pagtaas ng pagdurugo ng mga daluyan ng dugo;
  • talamak na pamamaga sa digestive tract, kabilang ang pancreas;
  • hindi sapat na atay o kidney function kung hindi mabayaran.

Hindi mo maaaring pagsamahin ang gamot sa paggamit ng mga bitamina E o D - maaari nilang mapahusay ang epekto ng bawat isa. Ang isang ganap na kontraindikasyon ay hindi pagpaparaan sa mga sangkap ng gamot - posible ang mga reaksiyong alerdyi. Karaniwan, ang omega-3 ay mahusay na disimulado kahit na may matagal na paggamit, mapanganib lamang na lumampas sa inireseta na dosis.

Ang labis na dosis ay ipinahayag ng mga sumusunod na sintomas:

  • mahirap gana;
  • pagduduwal, at kung minsan ay pagsusuka;
  • matinding uhaw;
  • paninigas ng dumi o pagtatae;
  • sakit sa tiyan
  • kahinaan ng kalamnan;
  • madalas na pag-ihi;
  • sakit ng ulo.

Kung hindi sinasadyang uminom ng isang malaking dosis ng gamot, dapat mong banlawan ang iyong tiyan at tumawag ng isang ambulansya.

Flaxseed langis o langis ng isda - na kung saan ay mas mahusay

Flaxseed oil, dahil ito ay isang produkto ng halaman, ay naglalaman ng hindi gaanong aktibong alpha-linoleic acid. Upang makagawa ng mas aktibong eicosapentaenoic at docosahexaenoic acid mula dito, ang katawan ay kailangang magsumikap. Ang antas ng tulad ng isang pagbabagong-anyo ay maliit - hindi hihigit sa 21%. Sa langis ng isda, ang mga acid na ito ay nakapaloob na. Samakatuwid, ang langis ng linseed ay hindi maaaring ganap na mapalitan ang langis ng isda, upang makakuha ng mas aktibo at kapaki-pakinabang na hindi nabubuong mga lipid para sa katawan, ang katawan ay dapat bumuo ng mga espesyal na enzyme, at ang EPA at DHA ay mahusay na hinihigop nang wala sila.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: