Bawat taon ang bilang ng mga napakataba na tao ay lumalaki. Ang Russia ay walang pagbubukod, kung saan sa nakaraang taon ang proporsyon ng mga kalalakihan na sobra sa timbang ay lumago ng 27%, at kababaihan - ng 30%. Ang labis na taba sa katawan ay humahantong sa mga problema sa kalusugan.

Ang cardiovascular, digestive, endocrine, musculoskeletal system ay nagdurusa, na makabuluhang nakakaapekto sa kalidad ng buhay. Dahil sa isang malungkot na takbo, isang malaking bilang ng mga diyeta ang lumitaw, ang bawat isa ay mayroong mga adherents at kalaban nito.

Ang isa sa mga pinaka-kontrobersyal ay ang mono-diet. Ngunit bago ka pumili para dito, dapat mong maingat na timbangin ang mga kalamangan at kahinaan.

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng mono-diet

Huwag naniniwala sa mga kwento, na parang ang ilang produkto ay may mga mahiwagang katangian at sinusunog ng labis na pounds. Sa katunayan, ang anumang mono-diyeta ay gumagana lamang dahil sa isang kakulangan sa calorie. Hindi maaaring punan ng mga prutas, protina at karbohidrat ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tao ng mga prutas at hilaw na gulay.

Gayundin, ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay may ilang mga tampok na nakakagawa ng bigat ng katawan ng isang tao na kapansin-pansin na bumaba sa isang maikling panahon.

  1. Diuretic na epekto. Karamihan sa mga mono-diets ay hindi nangangahulugang asin sa prinsipyo sa diyeta. Ang nakakain na asin ay perpektong nagpapanatili ng tubig sa katawan, na nagiging sanhi ng madalas na pamamaga. Samakatuwid, pagkatapos ng pagbubukod ng sangkap na ito mula sa pagkain, ang labis na tubig ay nagsisimula na aktibong inalis mula sa katawan.
  2. Epektibong epekto. Bilang isang patakaran, ang isang mono-diyeta ay itinayo sa paligid ng mga gulay at prutas, kung saan maraming mga hibla at hibla.Alinsunod dito, ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ay nagdaragdag nang masakit, na pinasisigla ang aktibong gawain ng bituka. Bilang karagdagan, ang stress dahil sa isang pagbabago sa nutrisyon, isang malaking halaga ng tubig na natupok, at ang pagtaas ng dami ng bukol ng pagkain ay nakakaapekto din. Ang lahat ng mga kadahilanan na pinagsama humantong sa pagtatae at madalas na mga dumi. Lalo na kung ang batayan ng mga mono-diets ay malubhang gulay - mga pakwan, pipino, zucchini.
  3. Pagbaba ng timbang dahil sa mass ng kalamnan. Ang protina ay ang pangunahing elemento ng "gusali" ng sistema ng kalamnan. Siyempre, sa anumang mono-diyeta, imposibleng gamitin ang pang-araw-araw na pamantayan ng protina ng may sapat na gulang upang mapanatili ang hindi bababa sa umiiral na dami ng kalamnan. Kapag tumigil ang katawan na makatanggap ng mga elemento na kinakailangan para sa buhay, nagsisimula itong kunin ang mga ito mula sa sarili nitong mga tisyu. Ang pangunahing mapagkukunan ng protina sa katawan ng tao ay kalamnan tissue, na aktibong nawasak sa paglipas ng panahon.

Ang mga benepisyo at pinsala sa pagbaba ng timbang

Tiyak, ang mga taong nagpasya na gawin ang pagbaba ng timbang ay nababahala tungkol sa kanilang sariling kalusugan, at samakatuwid ay interesado sa lahat ng posibleng mga kahihinatnan.

Pansinin ng mga eksperto ang binibigkas na benepisyo ng monodiet:

  1. Ito ang mga pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pagkilala na ang mga mono-diets ay talagang gumagana halos mabilis na kidlat. Karaniwan, ang mga rate ng pagbaba ng timbang ay mula sa isang kilo sa loob ng dalawang araw hanggang limang sa isang linggo. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong agarang kailangang mangayayat para sa ilang uri ng emergency na operasyon.
  2. Ang mga inuming produkto ay kapaki-pakinabang. Bilang isang patakaran, ang diyeta sa mga naturang kaso ay itinayo batay sa isang, medyo mahalagang produkto, kung saan mayroong mga bitamina, mineral at dietary fiber.
  3. Ang paglilinis ng katawan sa kabuuan at ang mga bituka sa partikular. Ang mga adherents ng mono-diyeta ay madalas na pinagtutuunan ang kanilang pinili sa nakapagpapagaling na epekto ng naturang diyeta. Ang isang malaking halaga ng tubig at pandiyeta hibla ay nagpapasigla sa aktibidad ng digestive system, pinilit ito upang mapupuksa ang lahat ng hindi kinakailangan.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-uusap tungkol sa pinsala na maaaring dalhin ng isang mono-diyeta:

  1. Dapat itong maunawaan na sa katawan ng tao ay may patuloy na proseso ng metabolic, para sa pagpapanatili at pagpapatupad kung saan kinakailangan ang isang malawak na iba't ibang mga sangkap. Ang isang solong produkto ay hindi kayang masiyahan ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan, dahil hindi isang solong sangkap ang naglalaman ng pang-araw-araw na paggamit ng mga mineral, bitamina, taba, protina, karbohidrat at amino acid. Kaya't matapos ang matagal na pagkagutom, ang mga reaksyon ay inilunsad na naglalayong ibahin ang sariling mga tisyu ng katawan, lalo na ang mga kalamnan, dahil naglalaman ito ng mahalagang protina.
  2. Ang diyeta-diyeta ay maaaring humantong sa isang matalim na pagtalon sa timbang pagkatapos ng pagtatapos. Ang katawan ng tao ay nakabalangkas sa isang paraan na may isang makabuluhang kakulangan ng pang-araw-araw na kaloriya, pinapabagal nito ang lahat ng mga proseso. Iyon ay, sa panahon ng diyeta, umaangkop siya sa bagong rehimen, at pagkatapos ng pagwawakas ay nagsisimula na aktibong muling mapunan ang nawala at stock up sa isang bago. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang matalim na pagtalon sa masa, at ang bigat ay nagiging higit pa bago mawala ang timbang.
  3. Ang mahaba at hindi makatwiran na mono-diets ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng kababaihan. Halos lahat ng mga ito ay nagpapahiwatig ng isang halos kumpletong pagtanggi ng mga taba, habang ang mga lipid ay ang pangunahing sangkap para sa synthesis ng mga hormone, kabilang ang kasarian. Kaya ang mababang timbang ng katawan sa kumbinasyon ng hindi magandang nutrisyon ay maaaring humantong sa mga iregularidad ng regla, kawalan ng regla, kawalan ng katabaan.

Bilang karagdagan, ang bawat indibidwal na diyeta ay humahantong sa ilang mga karamdaman sa mga tiyak na sistema ng organ:

  • ang bigas ay nagdaragdag ng pagkakataong magkaroon ng mga bato sa gallbladder, at binabawasan din ang antas ng hemoglobin sa dugo, nagiging sanhi ng tibi;
  • ang oatmeal ay maaaring maging sanhi ng anemia;
  • ang bakwit ay puno ng pagkahilo, tibi, pagkabagot ng sakit;
  • ang kefir ay humahantong sa mga karamdaman ng dumi ng tao, sakit sa tiyan;
  • ang mansanas ay nagiging sanhi ng mga problema sa tiyan, karamdaman sa dumi ng tao, karamdaman ng mga endocrine at nervous system;
  • Ang keso sa kubo ay naghihimok ng pagtaas ng pagbuo ng gas, alerdyi, karamdaman sa dumi;
  • Ginugulo ng saging ang mga bituka, naantala ang mga lason sa katawan.

Ang isang mataas na nilalaman ng karbohidrat ay nagdudulot ng isang matalim na pagtaas sa glucose ng dugo, na negatibong nakakaapekto sa paggana ng pancreas.

Mga kalamangan at kawalan

Sa kabila ng malaking pinsala na maaaring gawin ng mga mono-diets, mayroon pa rin silang maraming pakinabang:

  1. Pagiging simple. Hindi na kailangang makalkula ang mga calorie, lumikha ng isang menu at iskedyul ng pagsasanay. Sa mono-diyeta, kailangan mo lamang piliin ang iyong paboritong produkto at ubusin ito ng maraming araw
  2. Kahanga-hangang mga resulta. Ang pagkawala ng labis na pounds sa tulad ng isang maikling panahon ay talagang nakapanghihina ng loob, na nangangahulugang ginagawang mas epektibo ang mono diyeta sa mga mata ng mga nawawalan ng timbang.
  3. Walang mga paghihigpit sa dami ng pagkain. Sa pamamagitan ng mono-diet, maaari mong gamitin ang napiling sangkap na hangga't gusto mo at anumang oras, na, sa teoretiko, ay makakatulong na mapupuksa ang kagutuman.

Ang mga kawalan, bilang karagdagan sa nakalistang mapanganib at mapanganib na mga kahihinatnan, kasama rin ang:

  1. Ang pagiging kumplikado ng pagsunod. Hindi mahalaga kung gaano masarap ang produkto kung saan nakabatay ang mono-diyeta, mahirap gamitin ito ng maraming araw sa isang hilera hindi lamang pisikal, ngunit din sa psychologically.
  2. Pagkamaliit at swings ng mood. Ang sikolohikal na presyon, ang stress na sanhi ng isang matalim na pagbabago sa diyeta, isang pagnanais na masira, isang pagkasira, palaging pagkapagod - ang lahat ay nakakaapekto sa kalooban at pangkalahatang kagalingan ng isang nawawalang timbang.
  3. Kawalan ng timbang. Ang diyeta-diyeta ay inilalantad ang katawan sa mga pagsubok at labis na naglo-load na maaaring maging sanhi ng mga pagpalala ng mga sakit na talamak, o humantong sa kanilang mga komplikasyon

Pinapayagan at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Sa prinsipyo, ang sinumang hindi nasa listahan ng mga ipinagbabawal na produkto ay maaaring pahintulutan ang mga produkto.

Ang listahan ng mga hindi kanais-nais na sangkap ay hindi napakalaki:

  1. Handa na mga tindahan ng juice at matamis na inumin, dahil naglalaman sila ng maraming asukal.
  2. Mga de-latang pagkain. Ang sodium na nakapaloob sa mga preservatives ay aktibong nakakapag-traps ng tubig sa katawan.
  3. Mga produktong Flour, pastry na gawa sa harina ng trigo. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa kaloriya at mabilis na hinihigop.
  4. Mayonnaise, cream, kulay-gatas. Ang ganitong mga pagkain ay napaka-mataba at mataas sa calorie.
  5. Mga cereal ng agahan, instant cereal na naglalaman ng maraming asukal.
  6. Chip, crackers, inasnan na mga crackers at meryenda. Ang mataas na nilalaman ng asin ay naghihimok sa hitsura ng edema at pagpapanatili ng labis na tubig sa katawan.
  7. Mga produktong pinirito sa batter. Sa pagluluto, ang harina ay sumisipsip ng isang malaking halaga ng langis, na kung minsan ay pinatataas ang nilalaman ng calorie ng ulam.
  8. Mga inuming nakalalasing. Hindi mahalaga kung gaano kakaiba ang tunog, ang mga inuming nakalalasing ay napakataas sa mga kaloriya at sa parehong oras ay hindi nagdadala ng anumang halaga ng nutrisyon.

Bilang karagdagan, ang lahat ng mga produktong ito ay nagdaragdag ng gana sa pagkain at pukawin ang overeating.

Ang pinaka-epektibong pamamaraan ng pagkawala ng timbang

Sa kabila ng malaking bilang ng mga kalaban ng mga mono-diets, imposibleng tanggihan ang kanilang pagiging epektibo. Upang mabawasan ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan at maiwasan ang mga problema sa kalusugan, nagkakahalaga ng paghahanda para sa isang diyeta nang maaga.

Kinakailangan na unti-unting mabawasan ang dami ng mga taba at mga thermally na naproseso na pagkain sa diyeta, lumipat sa mas magaan na pagkain at mabawasan ang iba't-ibang. Inirerekumenda din ng mga eksperto na kumuha ng multivitamins at omega-3 fatty acid sa panahon ng diyeta.

Kung ang lahat ng mga rekomendasyon ay sinusunod, ang mga pinaka-epektibong pamamaraan ay magbubunga nang walang mga kahihinatnan.

  1. Rice na diyeta. Ang pinakatanyag na pamamaraan. Ito ay binubuo sa pagkain ng maliit na bahagi ng bigas sa mga regular na agwat. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa hindi nakalabas na bigas. Pinapayagan ang mga nagsisimula na magdagdag ng dalawa o tatlong mansanas sa diyeta sa araw.
  2. Buckwheat mono-diyeta. Ang pamamaraan ay napaka-simple: sa araw para sa apat na pagkain kailangan mong kumain ng isang maliit na kawali ng sinigang na bakwit, hugasan ng sariwang kinatas na mga juice.
  3. Kefir monodiet.Para sa isang araw kailangan mong uminom ng isa at kalahating litro ng mababang-taba kefir. Ang iba't ibang diyeta ay pinapayagan na may mga sariwang prutas at gulay.
  4. Pipino-diyeta ng pipino. Para sa agahan, tanghalian at hapunan, dapat kang kumain ng isang salad ng dalawang mga pipino, mababang fat sour cream at herbs. Bago matulog, pinahihintulutan ang prutas.
  5. Apple-diyeta. Sa araw na kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 1.5 kilo ng mga mansanas.

Mga karbohidrat na mono-diets

Ang diyeta na ito ay pangunahing batay sa mga kumplikadong karbohidrat, na dahan-dahang hinihigop.

Upang mawalan ng timbang, dapat mong sundin ang mga pangunahing patakaran:

  • kumain ng hanggang 6 na beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi (hindi mo dapat pahintulutan ang pakiramdam ng pagkagutom);
  • uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw;
  • ang huling oras na kumain ng hindi lalampas sa pito sa gabi.

Sa diyeta na ito, pinapayagan din ang paggamit ng beans, cereal, cereal, produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay, karne ng pagkain, buong butil ng tinapay.

Protina

Ang isang diyeta sa protina ay ang pinaka-potensyal na mapanganib, dahil ang isang malaking bilang ng mga peptides sa diyeta ay puno ng pinsala sa atay, bato, at maaari ring maging sanhi ng malubhang pagkalasing. Samakatuwid, ang tagal ng naturang diyeta ay dapat na hindi hihigit sa sampung araw, pagkatapos kung saan kinakailangan ang isang pahinga ng anim na buwan.

Mga kinakailangan:

  • uminom ng hanggang sa dalawang litro ng likido araw-araw;
  • kumuha ng isang kumplikadong mga multivitamins;
  • ubusin ang sapat na calorie;

Pinapayagan ang mga pagkain, ayon sa mga nutrisyunista:

  • karne;
  • isda
  • offal;
  • puti ng itlog;
  • buong tinapay na butil;
  • mga produkto ng skim milk (cottage cheese, kefir);
  • gulay at prutas.

Prutas at gulay

Ang pangalan ng diyeta ay nagsasalita para sa sarili. Ang diyeta ay may kasamang mga gulay lamang at prutas. Ang diyeta na ito ay maaaring maging isang diyeta na mono-diet. Upang mapadali ang paglipat, ipinapayo ng mga eksperto na mabago ang diyeta nang paunti-unti, iyon ay, ipakilala muna ang mga gulay at prutas sa anyo ng mga meryenda, at pagkatapos ay palitan sila ng pagkain.

Lumabas ng mono-diyeta

Kailangan mong lumabas nang maingat at unti-unting lumabas ang mono-diyeta. Hindi ka maaaring lumipat kaagad sa mga pagkaing may mataas na calorie, dapat kang pumasok sa diyeta para sa dalawa o tatlong bagong sangkap upang maiwasan ang pagkapagod sa katawan.

Contraindications

Siyempre, hindi lahat ay maaaring gumamit ng isang mono-diyeta, dahil ang pag-obserba nito ay hindi madali. Samakatuwid, bago gamitin, kinakailangan upang kumunsulta sa isang espesyalista. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong may magkakasamang talamak na sakit, dahil ang paglitaw ng mga exacerbations, ang pagbuo ng mga komplikasyon at kagyat na mga kondisyon ay malamang. Ang mga mono-diet ay isang mahigpit na paghihigpit sa pagkain, at ito ay tiyak na stress para sa katawan. Samakatuwid, maaari silang maisagawa nang bihirang, sa kaso ng emerhensya.

Kaugnay:Marami pa mula sa may-akda: