Kamakailan lamang, marami ang sinabi tungkol sa mga panganib ng gatas at ang mga negatibong epekto nito sa katawan. Ngunit ang mga mahilig sa isang diyeta sa gatas ay inaangkin na ang partikular na produktong ito ay tumutulong sa kanila na mawalan ng timbang at pakiramdam malakas at malusog.
Nilalaman ng Materyal:
Mga tampok at prinsipyo ng diyeta ng gatas
Ang gatas ay mayaman sa mga bitamina, mineral at calcium. Bilang karagdagan, ang isang litro ng puting likido na ito ay nagbibigay ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa protina, kaya hindi ka dapat matakot sa pagkapagod sa diyeta na ito. Siyempre, ang lahat ng mga pahayag na ito ay nauugnay sa isang natural na produkto - gatas ng nayon. Sa inumin ng pabrika mayroong maraming mga antibiotics, kolesterol at pestisidyo na kinakailangan para sa pangmatagalang imbakan, na hindi nakakakuha ng anumang pakinabang sa katawan, ngunit nakakapinsala lamang.
Ito ay kagiliw-giliw na ang gatas ay inirerekomenda lalo na para sa mga taong pinilit na magtrabaho sa mga mapanganib na industriya at huminga ng mga nakakalason na sangkap. Ang produktong ito nang mabilis at mahusay na nag-aalis ng mga lason at mga lason.
Mga kalamangan ng isang diyeta sa mga produkto ng pagawaan ng gatas:
- hindi nabawasan ang katawan;
- pinatataas ang nilalaman ng mga nutrisyon sa mga cell;
- nagpapabuti ng metabolismo;
- normalize ang pantunaw;
- naglilinis mula sa mga nakakalason na sangkap;
- nagsisimula ang proseso ng pagkasunog ng taba;
- ang mga saturates sa loob ng mahabang panahon, hindi pinapayagan na magdusa mula sa pagkagutom.
Tinutulungan din ng gatas na alisin ang taba sa mga pinaka-problemang lugar - sa tiyan at baywang, kaya't ang sistemang pagkain na ito ay nagkakahalaga ng pagsubok kung ang ibang mga pamamaraan ay hindi makakatulong.
Ngunit ang masyadong mahaba pagkonsumo ng isang gatas sa malaking dami negatibong nakakaapekto sa bituka microflora. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga nutrisyunista na madagdagan ang menu sa iba pang mga produkto upang ang pagkain ay mas balanse at masustansiya.
Ang mga prinsipyo ng naturang nutrisyon:
- Ang mga produktong gatas ay dapat na mababa ang taba o mababa sa taba.
- Ang hapunan ay dapat na magaan, mas mabuti ang gulay.
- Ang gatas ay dapat na lasing sa isang oras bago kumain, nang walang kaso pagkatapos o sa panahon ng pagkain.
Kung sa panahon ng isang diyeta isang kakaibang hindi kasiya-siya na amoy ang lumilitaw mula sa bibig, dapat itong magambala kung kinakailangan sa berdeng tsaa na may kanela. Ito ay dahil sa malaking halaga ng protina sa diyeta. Humigit-kumulang na 3-4 araw pagkatapos ng pagsisimula ng diyeta, ang amoy na ito ay dapat na umalis.
Mga Diyeta sa Pagbaba ng Timbang
Ang diyeta ng gatas ay tumutukoy sa mahigpit na mono-diets, gayunpaman, hindi lahat ay madaling kumain lamang ng isang produkto sa loob ng maraming araw. Samakatuwid, batay dito, ang mga multicomponent scheme ay nilikha na nagbibigay-daan sa paggamit ng isang maliit na halaga ng mga karagdagang produkto.
Ang tagal ay nahahati sa tatlo, lima- at pitong araw na diyeta. Ang pinakamainam na tagal ay 3-5 araw, dahil ang isang paghihigpit sa nutrisyon na mas mahaba kaysa sa panahong ito ay maaaring humantong sa mga pagkagambala sa digestive tract, pagkapagod at mahinang pagganap. Inirerekomenda ng mga Nutrisiyo na mag-ayos lamang ng isang araw ng pag-aayuno na may gatas paminsan-minsan, naniniwala na ito ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang pangmatagalang mahigpit na diyeta.
Detalyadong menu para sa 3 at 7 araw
Ang mga tao na may "bakal" willpower ay maaaring subukan ang diyeta ng gatas sa loob ng 7 araw.
Dapat kang uminom ng gatas mula 8 ng umaga hanggang 8 ng gabi na may sumusunod na dalas:
- sa unang araw, 200 ml tuwing 2 oras;
- sa pangalawa - tuwing 1.5 oras;
- sa pangatlo, bawat oras;
- sa natitirang mga araw - tuwing kalahating oras.
At maaari mo ring pag-iba-iba ang menu sa anumang mga produkto ng maasim-gatas - cottage cheese, fermented na inihurnong gatas, yogurt, yogurt. Ngunit kung ito ay napakahirap, walang nagbabawal sa pagsasama ng ilang mga prutas, gulay, cereal sa diyeta. Ngunit mas mahusay na pigilan ang labis na matamis at mataas na calorie na pagkain ng halaman - saging, persimmons, ubas.
Halimbawang menu na may mga pagpipilian para sa pinggan:
- sa umaga - isang baso ng kefir na may isang mababang porsyento ng taba, orange / cottage cheese na may dill, gatas;
- meryenda - isang baso ng gatas;
- sa tanghalian - isang bahagi ng salad ng gulay na naka-season na may unsweetened natural na yogurt, 1 pinakuluang itlog o singaw na omelet / sopas ng gatas na may spinach, repolyo salad / sopas na kalabasa ng gatas, karot na may kulay-gatas;
- meryenda - isang maliit na cottage cheese, otmil sa gatas;
- sa gabi - kefir, apple / curd froth / inihurnong gulay / arugula at salad ng kamatis.
Ang mga bahagi ay dapat maliit, hindi ka maaaring kumain nang labis. Dagdag pa, kailangan mong uminom ng 1 litro ng gatas araw-araw, paghahati ng halagang ito sa maraming mga dosis, pati na rin ang tubig (hindi bababa sa 1 litro).
Sa anumang kaso, para sa buong tagal ng diyeta ng gatas para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong pigilin ang asin, asukal, sarsa, alkohol, itim na tsaa at kape. Pagkatapos lamang maaari kang mawalan ng timbang.
Maraming mga tao tulad ng isang 3-araw na diyeta ng banana-banana, kung saan maaari kang mawalan ng 2-3 dagdag na pounds.
Menu (3 pagkain araw-araw):
- 1 araw - 3 litro ng gatas, 9 saging;
- 2 araw - 2 litro ng inumin, 6 na prutas;
- 3 araw - 2 litro ng inumin, 3 hinog na prutas.
Ang mga produkto ay dapat nahahati sa tatlong pantay na bahagi at natupok sa buong araw. Maaari mong kainin ang mga ito nang hiwalay o gumawa ng isang masarap na cocktail.
Ang pangunahing mga prinsipyo ng diyeta ng gatas at gulay:
- uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng gatas bawat araw;
- kumain ng hindi hihigit sa 1 kg ng mga gulay sa anumang anyo bawat araw (mga pipino, zucchini, karot, repolyo);
- sa umaga upang makakuha ng enerhiya, maaari kang kumain ng isang bahagi ng otmil sa gatas.
Ang paggamit ng hibla ay positibong makakaapekto sa paggana ng mga bituka.
Pinapayuhan ang mga taong napakatindi na bigyang-pansin ang diyeta ng gatas at tsaa.
Mga pangunahing panuntunan:
- uminom ng 1500 ml ng berdeng tsaa na may gatas araw-araw;
- sa umaga kumain ng isang otmil sa tubig;
- kumain ng tanghalian na may sup na diyeta;
- kumain ng nilagang gulay.
Ang ganitong nutrisyon ay hindi lamang nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang labis na timbang, ngunit din na linisin nang maayos ang katawan.
Way Out of a Milk Diet
Dahil nasanay ang katawan sa isang magaan na diyeta sa oras na ito, hindi ka dapat agad na mai-load ang digestive system na may mga pinggan na mahirap digest.Matapos ang diyeta, kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta nang hindi bababa sa isang linggo, hindi kasama ang mga mataba, maalat, maanghang at de-latang pagkain mula sa diyeta.
Sa mga unang araw, ipinapayong patuloy na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, unti-unting ipinapakilala ang mga salad ng gulay, sabaw, karne. Kailangan mong kumain sa mga maliliit na bahagi, ngunit madalas, maglakad nang maraming, makisali sa mga pisikal na ehersisyo. Ang lahat ng ito ay makakatulong na pagsama-samahin ang resulta at hindi muling makamit sa malapit na nawala na mga kilo.
Ilang kilo ng labis na timbang na maaari mong mawala
Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang unti-unti. Sa ilalim ng lahat ng mga kondisyon para sa isang linggo, posible na mawala hanggang sa 5-6 kg. Sa isang mahigpit na tatlong araw na diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 1 kg bawat araw.
Ngunit ang tagumpay ng diyeta ay nakasalalay hindi lamang sa mahigpit na pagpapatupad ng lahat ng mga kinakailangan, kundi pati na rin sa mga indibidwal na katangian ng katawan. Mayroong mga tao kung saan ang gayong nutrisyon hindi lamang ay hindi makakatulong upang mawala ang timbang, ngunit din humahantong sa digestive upset at mahinang kalusugan. Ito ay dahil sa ang katunayan na hindi sila kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista at hindi isinasaalang-alang ang mga contraindications.
Sa kanino tulad ng isang diyeta ay kontraindikado
Sa mga contraindications, ang mga sumusunod na kondisyon ay dapat na nabanggit:
- pag-aalis ng mga kaltsyum asing-gamot;
- mga alerdyi
- mga problema sa panunaw;
- kakulangan sa enzyme ng lactase;
- advanced na edad;
- mga bato sa pospeyt;
- postoperative period.
Ang mga taong may isang allergy sa lactose ay mas mahusay na naghahanap ng iba pang mga paraan upang normalize ang kanilang timbang.
Sa mga epekto, ang pagtatae, pagdurog, at sakit sa tiyan ay karaniwan. Bukod dito, lumilitaw sila halos kaagad pagkatapos ng paggamit ng gatas, na nagbibigay-daan sa iyo upang tumpak na maitaguyod ang ugnayan sa pagitan ng paggamit ng produktong ito at ang pagkasira ng kagalingan.
