Ang metabolic diet ngayon ay laganap. Ang pagkilos nito ay hindi lamang batay sa mga paghihigpit sa pagkain, kundi pati na rin sa pagpapanumbalik ng balanse ng hormonal sa katawan. Samakatuwid, ang epekto ng naturang sistema ay nagpapatuloy sa loob ng mahabang panahon.

Isang detalyadong paglalarawan ng metabolic diet

Ang pagkilos ng ipinakita na programa ay naglalayong pigilan ang paggawa ng mga sangkap na humantong sa akumulasyon ng taba sa katawan ng tao, pati na rin ang pag-activate ng mga ahente na nasusunog na taba.

Ang menu ng diyeta ay nagsasama ng lahat ng mga sangkap na kailangang-kailangan sa kalusugan, at, samakatuwid, ito ay ganap na ligtas, at maaari kang dumikit dito sa mahabang panahon.

Ang kahulugan ng naturang sistema ng nutrisyon ay namamalagi sa pagpaplano ng paggamit ng magkakaibang mga produkto sa buong araw.

Ang pagkain ng kumplikadong mga karbohidrat sa agahan. Ang ganitong pagkain ay itinuturing na pinaka-mataas na calorie. Ang kasunod na mga diskarte ay naglalayong pagbaba ng mga natupok na calorie. Samakatuwid, para sa hapunan, pinili lamang ang mga pagkaing mababa sa calorie na protina at gulay.

Ang isang katulad na diyeta ay ginagamit upang "mapabilis" ang metabolismo sa mga malulusog na tao na nais na mawalan ng timbang, pati na rin sa mga pasyente na may katulad na sindrom - isang kondisyon na nangyayari sa labis na katabaan na dulot ng metabolic disorder.

Sa kasong ito, ang kababalaghan ng paglaban sa insulin ay maaaring sundin kapag ang mga selula ay hindi mapaniniwalaan sa insulin at mayroong isang pagtaas sa konsentrasyon nito sa plasma ng dugo.

Bilang karagdagan sa mga problema sa metabolismo ng ilang mga sangkap, ang isang tao ay maaaring magambala ng mataas na presyon ng dugo. Ang isang katulad na kababalaghan ay isang buong kumplikado ng mga karamdaman, at ang isang metabolic diet ay nakakatulong upang mabawasan ang mga ito, mapabuti ang proseso ng metabolic sa katawan.

Mga pangunahing prinsipyo

Ang lahat ng mga produkto ay nahahati sa limang mga subgroup batay sa kanilang halaga ng nutrisyon.

Ang pag-uuri sa anyo ng isang sistema ng point ay ginagamit, kung saan ang mas maliit na isa ay tumutugma sa mas mababang calorie na nilalaman ng ulam. Mula dito sinusunod na mas mababa ang tagapagpahiwatig ng produkto, ang mas kaunting taba ay mai-deposito pagkatapos gamitin. Kapag nagpaplano ng isang menu, ang mga bahagi nito ay idinagdag na isinasaalang-alang ang pinapayagan na bilang ng mga puntos, pagkalkula nang hiwalay para sa bawat pagkain.

Ang mga prinsipyo ng pagkain:

  • Maaari mong bawasan ang bilang ng "mga puntos na kinakain", ngunit hindi mo maaaring lumampas sa pamantayan.
  • Kung hindi ka namamahala upang magkaroon ng pagkain sa oras, pagkatapos ang mga tagapagpahiwatig na ito ay "paso", dahil hindi na posible na idagdag ito sa susunod na bahagi ng pagkain.
  • Ang agwat ng oras sa pagitan ng nakaraan at susunod na pagkain ay dapat na hindi hihigit sa tatlong oras.
  • Laki ng Paglilingkod - 250 milliliter (wala pa).
  • Gumising sa umaga, dapat kang uminom ng 1.5 baso ng tubig.
  • Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa tatlong oras bago matulog.
  • Para sa isang araw kailangan mong ubusin ang 2-2.5 litro ng tubig.
  • Sa panahon ng diyeta, mahalaga na uminom ng isang bitamina-mineral complex.
  • Tanggalin ang pagkain na inihanda sa pamamagitan ng Pagprito.
  • Limitahan ang paggamit ng asin hangga't maaari.
  • Ibukod ang mga kaginhawaan na pagkain mula sa diyeta.
  • Ang mga hilaw na pana-panahong gulay at prutas, pati na rin mga cereal at maasim na gatas sa anumang anyo ay dapat mangibabaw sa diyeta.
  • Ang karne ay pinapayagan na kainin ng isang beses lamang sa isang araw, ang natitirang oras, fillet ng isda at protina ng itlog ay ginagamit bilang isang mapagkukunan ng protina.
  • Maipapayo na isama ang buong butil ng tinapay o roll ng tinapay sa diyeta.
  • Ang pagpapabuti ng mga resulta ng diyeta ay pinadali ng regular na ehersisyo. Ang ehersisyo ay magkakaroon ng positibong epekto sa metabolismo, tulungan mapupuksa ang labis na pounds, pagbutihin ang mga proporsyon sa katawan at pahintulutan kang mapanatili ang epekto sa loob ng mahabang panahon.

Sa panahon ng diyeta, mahalaga na patuloy na subaybayan ang iyong sariling mga damdamin! Kung nakakaranas ka ng kahinaan, visual na kahinaan, o pagpapawis, maaari kang uminom ng matamis na tsaa o palitan ito ng isang kutsara ng honey. Kung walang mga pagpapabuti, kumunsulta sa isang doktor.

Mga kalamangan at kawalan

Ang isang positibong tampok ng metabolic diet ay ang kawalan ng kagutuman. Kasama sa nutritional system na ito ang mga paghihigpit sa pagkonsumo ng ilang mga pagkain sa anumang oras ng araw. Samakatuwid, ang pagkain lamang ayon sa isang tiyak na plano, maaari mong mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang, makakuha ng isang mabilis at pangmatagalang epekto.

Ang pangunahing kawalan ng diyeta ay isang posibleng pagbabago sa background ng hormonal, na maaaring humantong sa mahinang kalusugan.

Mahalagang tandaan na ang mga taong may diyabetis at mga buntis na kababaihan ay hindi dapat sundin ang diyeta na ito nang walang pahintulot ng isang doktor!

Mga Para sa Diyeta para sa Pagkawala ng Timbang

Ang metabolic diet ay nagaganap sa tatlong yugto.

Taba nasusunog

Ang yugtong ito ay naglalayong mapabilis ang metabolismo. Salamat sa kanya, ang kinamumuhian na mga kilo ay nawala nang mas mabilis. Ang panahon ay sa halip kumplikado, dahil ang mga mabilis na karbohidrat ay hindi kasama sa diyeta, at ang lahat ng mga taba ay nakapaloob sa 1 kutsara ng langis ng oliba, na dapat idagdag sa pagluluto. Ang yugto ay tumatagal ng hanggang 2 linggo, ngunit maaari itong mabawasan, isinasaalang-alang ang iyong kagalingan.

Sa yugto ng pagsusunog ng taba, kumuha ng mga produkto na may ranggo na 0 puntos (+ kutsarang. Gulay ng gulay). Ang mga pangunahing sangkap ng menu ay mga pinggan ng protina (karne na may mababang nilalaman ng taba, gatas at mga derivatives), pati na rin ang hibla (gulay).

Pagpapatatag

Ang paparating na yugto ang pinakamahalaga at pinakamahabang. Ang panahon ay natutukoy ng kanyang sarili. Magpatuloy sa susunod na yugto pagkatapos makuha ang ninanais na resulta.Ang pagbaba ng timbang sa yugtong ito ay hindi napakabilis, ngunit ligtas para sa kalusugan.

Ang paghahanda ng diyeta ay nangyayari ayon sa sumusunod na plano:

  • Para sa agahan (mula 8 hanggang 10) pinapayagan na kumain ng mga produkto para sa 4 na puntos.
  • Ang 2nd breakfast (11-12) ay may kasamang 2 puntos.
  • Ang tanghalian din ay "two-point".
  • Sa meryenda sa hapon (16-18 na oras), 1 point lamang ang pinahihintulutan.
  • Ang hapunan (hanggang sa 20 oras) ay dapat 0.

Sa kasong ito, ang kinakain na dami ay hindi maaaring lumampas sa 250 ML.

Mas mainam na kumuha ng mga mababang uri ng pagkain at pagsamahin ang mga ito sa pagkain.

Resulta ng pag-aayos

Ang panahong ito ay maaaring mapaghihinalaang isang simpleng sistema ng malusog na nutrisyon, na naging bahagi ng buhay. Unti-unti, ang natitirang mga produkto ay konektado sa diyeta sa 2 hakbang ng diyeta.

Para sa mga nagsisimula, ang 1 point ay idinagdag sa bawat pagkain, maliban sa hapunan. Lahat ng 7 araw ay dapat timbangin nang regular. Kung sa pagtatapos ng panahong ito ang mga kilo ay patuloy na umalis, pagkatapos sa bagong linggo maaari kang magdagdag ng isa pang punto.

Kapag ang bigat ay nagpapatatag, inirerekomenda na lumipat sa pagkain ayon sa plano. Kung ang pagtaas ng timbang ay muling sinusunod, pagkatapos ay kinakailangan upang ipagpatuloy ang pagtanggi sa pamamagitan ng 1 point hanggang maabot ng masa ang nais na mga halaga.

Dibisyon ng mga produkto sa mga pangkat

Ang lahat ng pagkain ay nahahati ayon sa halaga ng nutrisyon nito, na ipinahayag sa mga puntos.

Mga puntos sa Zero:

  • itlog
  • fillet ng manok;
  • pagkaing-dagat;
  • gatas hanggang 2%;
  • gulay at gulay;
  • lemon, dayap;
  • nakakain na algae;
  • mga gisantes
  • bawang at sibuyas;
  • hibla (bilang isang nakapag-iisang produkto);
  • kabute (lalo na ang mga champignon);
  • suka (mansanas o ubas);
  • iba't ibang pampalasa (mas mabuti isama ang mustasa).

1 point:

  • beans;
  • juice mula sa pana-panahong gulay;
  • hinog na berry habang hinog na.

2 puntos:

  • langis ng gulay;
  • pinakuluang gulay (beets, zucchini, karot);
  • tinapay na cereal;
  • olibo
  • keso ng kambing;
  • prutas (unsweetened);
  • brown rice, bakwit o otmil;
  • mga mani
  • "Gatas" mula 2 hanggang 4%;
  • baka, manok, kordero;
  • offal ng karne.

3 puntos:

  • tsokolate (mula sa 70% kakaw);
  • keso
  • fruit juice;
  • millet groats;
  • mais
  • granola na walang asukal;
  • yogurts.

4 puntos:

  • mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa 4%;
  • alkohol
  • soda;
  • mayonesa;
  • lahat ng uri ng de-latang pagkain;
  • patatas
  • semolina;
  • harina;
  • tinapay at iba pang mga produktong koton;
  • karne ng baboy, karne ng pato, gansa;
  • Matamis.

Sa proseso ng pagpaplano ng menu, dapat na isaalang-alang ang iniharap na pag-uuri.

Pang-araw-araw na menu

Tingnan natin ang tinatayang menu ng metabolic diet para sa yugto ng matatag na "fat burn", dahil sa pinakadulo simula ng yugtong ito ay madalas na may mga problema sa pagmamarka.

Lunes

  • Almusal: oatmeal na walang gatas na may kaunting mga berry; kefir 1 porsyento.
  • 2 agahan: suha.
  • Tanghalian: pinakuluang veal, isang salad ng pana-panahong gulay.
  • Hatinggabi ng hapon: 2% cottage cheese na may mga berry.
  • Hapunan: piniritong mga itlog na may brokuli.

Martes

  • Almusal: oatmeal; berdeng tsaa.
  • 2 agahan: salad na may feta cheese.
  • Tanghalian: okroshka (mula sa mga pipino, sibuyas, itlog, manok).
  • Snack: puting yogurt na may mga berry.
  • Hapunan: dagat kale at itlog.

Miyerkules

  • Almusal: omelet sa oven, itim na tsaa.
  • 2 agahan: suha.
  • Tanghalian: nilaga puso ng manok, salad.
  • Snack: cottage cheese na may mga berry.
  • Hapunan: damong-dagat, may steamed codet na fillet.

Huwebes

  • Almusal: millet, kefir.
  • 2 agahan: orange.
  • Tanghalian: inihaw na gulay.
  • Snack: zucchini na may mga kamatis at pampalasa.
  • Hapunan: dibdib ng manok na may ulam sa gulay.

Biyernes

  • Almusal: cottage cheese, kefir.
  • 2 agahan: steamed gulay.
  • Tanghalian: isang salad ng pana-panahong gulay.
  • Meryenda: mansanas.
  • Hapunan: pabo fillet sa oven, berdeng mga gisantes.

Sabado

  • Almusal: pinakuluang itlog; hiwa ng keso ng kambing, tsaa.
  • 2 agahan: salad ng prutas.
  • Tanghalian: Greek salad na may feta cheese.
  • Snack: inihaw na inihurnong gatas.
  • Hapunan: inihurnong karne ng kuneho, pinakuluang brokuli.

Linggo

  • Almusal: berdeng beans na may bigas; tsaa
  • 2 agahan: salad.
  • Tanghalian: kaserol na may mga gulay.
  • Snack: cottage cheese na may mga berry.
  • Hapunan: inihaw na steak ng isda, pana-panahong gulay.

Mga recipe ng pagluluto

Stewed zucchini na may mga kamatis at berdeng beans (1 point)

  1. Ang Zucchini at mga kamatis ay pinutol sa mga cube.
  2. Ibuhos ang isang maliit na tubig sa sinigang, ihulog ang zucchini at berdeng beans.
  3. Isara ang pinggan, kumulo sa mababang init ng halos 15 minuto.
  4. Pagkatapos ng 10 minuto, ihagis ang mga kamatis, durog na bawang, asin, tinadtad na damo at itim na paminta.

Maaari kang magdagdag ng lemon juice.

Greek salad (2 puntos)

  1. Para sa sarsa, pagsamahin ang lemon juice, tuyong basil, itim na paminta at langis ng oliba.
  2. I-chop ang pipino, lila na sibuyas, kamatis at keso ng feta.
  3. Idagdag ang nagreresultang sarsa at ihalo ang lahat.

Palamutihan ang salad na may mga olibo.

Oven turkey cheese patty (3 puntos)

  1. I-chop ang fillet ng pabo, tulad ng tinadtad na karne, magdagdag ng asin at pampalasa sa iyong panlasa, pati na rin ang mga halamang gamot.
  2. Ang matigas na keso ay gupitin sa mga cubes at idagdag sa fillet.
  3. Paghaluin ang lahat nang lubusan, ibigay ang mga produkto sa nais na hugis, ipadala ang mga workpieces sa oven.

Maghurno sa 180 degrees para sa humigit-kumulang na 30 minuto.

Oatmeal na may mga berry (4 puntos)

Magluto ng otmil sa tubig, bahagyang inasnan ang likido.

Oras ng pagluluto - ayon sa mga tagubilin sa packaging.

Matapos matanggap ang ulam, magdagdag ng isang bilang ng mga berry.

Ang tamang paraan sa labas ng diyeta

Ang paglabas ng isang diyeta ay 3 yugto. Tulad ng nabanggit na sa itaas, sa panahong ito ay nagdaragdag sila ng 1 point sa lahat ng pagkain (maliban sa hapunan) tuwing 7 araw hanggang makuha ang isang matatag na index ng mass ng katawan.

Ilang kilo ng labis na timbang na maaari mong mawala

Ang bilang ng mga kilo na nawala ay depende sa paunang timbang ng tao at tagal ng mga hakbang (lalo na ang una, kung ang bawat gramo ay nawala nang napakabilis). Kung mayroong isang malaking halaga ng labis na timbang ng katawan, maaari kang mawalan ng mga 10 kg sa unang buwan ng naturang diyeta.

Ngunit huwag dinala! Hindi na kailangang magsikap para sa isang halaga na mas mababa sa normal. Ito ay puno ng karagdagang mga problema sa kalusugan.

Contraindications

Ipinagbabawal na sundin ang isang metabolic diet na walang rekomendasyon ng doktor:

  • mga kababaihan na nagdadala ng isang bata at mga ina ng pag-aalaga;
  • mga taong may diyabetis;
  • mga pasyente ng cancer;
  • na may mga karamdaman sa metaboliko sa katawan;
  • sa pagkakaroon ng iba pang mga malubhang patolohiya.

Ang isang diyeta upang mapabilis ang metabolismo ay makakatulong upang makuha ang ninanais na form. Bilang karagdagan, ang epekto ng nakamit na mga resulta ay mananatili sa loob ng mahabang panahon, dahil ang pagkilos ng ipinakita na sistema ng nutrisyon ay batay sa mga katangian ng physiological ng katawan ng tao.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: