Ang menu ng isang ina ng pag-aalaga sa unang buwan - isang diyeta pagkatapos ng kapanganakan

Ang isang ina na nagpapasuso ay dapat sumunod sa isang espesyal na diyeta upang mapanatili ang kanyang sariling kalusugan at kalusugan ng bata. Inirerekomenda ang diyeta na talakayin sa isang nutrisyunista na isasaalang-alang ang edad ng babae, ang pagkakaroon o kawalan ng mga sakit ng sistema ng pagtunaw, kung ang paggagatas ay isinagawa dati. Ang mga menu ay hiwalay sa unang araw, pagtatapos ng unang linggo, at ang buong susunod na buwan.

Postpartum Diet

Sa mga unang linggo, ang diyeta ay dapat na mahigpit hangga't maaari, ngunit ang isang babae ay hindi dapat makaranas ng gutom. Kaya, ang mga "bagong" pangalan ay dahan-dahang ipinakilala at unti-unti upang ang antas ng kanilang pagpapahintulot ng bata ay matukoy. Ang mga prinsipyo ay:

• ang menu ay dapat na balanse hangga't maaari sa ratio ng mga protina, taba, karbohidrat. Ang parehong naaangkop sa mga calorie, bitamina at mineral na komposisyon at pandiyeta hibla;
• Inirerekomenda ang diyeta na mapayaman sa mga produktong nagpapasigla sa paggawa ng gatas ng suso. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa mga unang linggo lactation ay itinatag lamang at ang sanggol ay maaaring walang sapat na gatas;
• mahalagang uminom ng mas maraming likido: compotes mula sa mga berry o pinatuyong prutas, herbal teas, kefir, ferished na inihurnong gatas.

Ang diyeta ng isang ina na ina ay nagsasangkot ng pagkain ng pagkain mula lima hanggang anim na beses sa isang araw, na may mga pahinga na hindi hihigit sa apat na oras.

Ang diyeta para sa unang tatlong araw

Sa unang tatlong araw, inirerekumenda na gumamit ng sinigang sa tubig (bakwit o oatmeal na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng langis ng gulay) bilang isang almusal, compote mula sa mga berry o pinatuyong prutas. Keso, pati na rin ang wholemeal bread o tinapay roll ay perpekto bilang isang meryenda.

Ang isang mahusay na tanghalian ay ang sabaw ng manok (pangalawang sabaw), din sa diyeta ay maaaring pinakuluang baka o manok na walang balat, din dalawang beses din pinakuluang.

Ang meryenda sa hapon ay isang magaan na sopas na vegetarian na may kaunting patatas o prutas, halimbawa, mga inihaw na mansanas at herbal tea.

Para sa hapunan, inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pag-ubos ng mga steamed o inihurnong gulay, na pinakamahusay na berde. Bago matulog, maaari mong ubusin ang 200 ML ng kefir, inihaw na inihurnong gatas mula sa 1.5% na taba.

 

Binibigyang pansin ng mga espesyalista ang katotohanan na:

• sa ikatlong araw maaari mong ihinto ang pag-inom ng tubig sa maraming dami. Dami ng hanggang isang litro, na totoo lalo na para sa may problemang kidney function;
• upang maalis ang tibi, ang bran ay ipinakilala sa menu;
• Ang mga kakaibang prutas, gulay at berry ay hindi dapat kainin, sapagkat malamang na ang isang reaksiyong alerdyi ay bubuo sa bata.

Ano ang kakainin sa pagtatapos ng unang linggo pagkatapos ng panganganak

Ang menu ay nagpapalawak sa pagtatapos ng unang linggo pagkatapos ng paghahatid, pagdaragdag ng mga bagong sangkap dito - sabaw ng karne, brown brown, pinakuluang isda, keso sa kubo.

Ang menu ay dapat maglaman ng mga sariwang prutas at gulay, isang likidong dami ng dalawang litro o higit pa.

Ang unang almusal ay oatmeal sinigang, 20 ml ng mahina na tsaa at cookies (mas mabuti na matuyo). Bilang pangalawang agahan, gumamit ng 150-200 ml ng yogurt, cookies o isang keso ng keso, pinapayagan na palitan ito ng keso sa cottage.

Ang isang mainam na tanghalian para sa isang ina ng pag-aalaga ay 150 ml ng sabaw ng karne, tinadtad na patatas na may steamed cutlet. Inirerekomenda na kumain ng tinapay at 200 ml ng pinatuyong fruit compote. Upang ang sanggol ay walang colic, ang isang meryenda sa hapon ay dapat ding puno. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang 150 gr. cottage cheese na may pagdaragdag ng kulay-gatas, 200 ml ng compote o halaya mula sa mga pinatuyong prutas.

 

Para sa hapunan, maaari kang kumain ng nilagang may alinman sa isang side dish ng mga sariwang gulay o brown rice. Ang karne ay maaaring mapalitan ng pinakuluang isda, mas mabuti sa puting karne. Huwag kalimutan ang tungkol sa paggamit ng herbal tea. Bago matulog, inirerekomenda ang isang babae na gumamit ng 200 ML ng kefir o inihaw na inihurnong gatas, cookies.

Inirerekumenda na Menu ng Unang Buwan ng Narsing

Maraming tao ang nagtataka kung ano ang kinakain ng mga ina na malapit sa gitna o pagtatapos ng unang buwan pagkatapos ng panganganak. Ang isang halimbawang menu ay ang mga sumusunod:

• ang unang agahan ay cereal sa gatas na may pagdaragdag ng mantikilya, kung saan maaaring idagdag ang asukal o jam kung nais. Bilang karagdagan, gumagamit sila ng gatas na tsaa, keso at tinapay;
• ang pangalawang agahan ay maaaring isang saging o isang mansanas, pati na rin ang natural na yogurt, cookies;
• bilang isang hapunan, inirerekumenda na kumain ng sopas ng repolyo nang walang paunang pagprito, pasta na may inihurnong isda. Huwag kalimutan ang tungkol sa gadgad na karot ng salad, tinapay, pinatuyong compote ng prutas;

• ang tsaa ng hapon ay cottage cheese na may kulay-gatas, compote, at sariwang kinatas din ng apple juice;
• para sa hapunan, inirerekumenda na gumamit ng mga meatballs na may isang side dish ng mga cereal o gulay, isang salad ng mga sariwang mga pipino at kamatis, na pinapanimplahan ng langis ng gulay na may dill o perehil. Ang isang perpektong pandagdag ay ang tsaa na may cookies o jam.

Bago matulog, ipinapayong para sa isang ina ng pag-aalaga na uminom ng 200 ML ng kefir o inihaw na inihurnong gatas, mga tuyong cookies. Sa pagitan ng mga pagkain, pinapayagan na gumamit ng tubig (pinakuluang o di-carbonated na mineral). Gayundin sa listahan ng mga pinahihintulutang item ay ang herbal tea, sariwang compote.

Mga paghihigpit sa diyeta

Ang hindi maayos na nutrisyon ng ina ay maaaring makapukaw ng colic sa bata. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayuhan siyang isaalang-alang ang mga paghihigpit. Ang diyeta ay hindi dapat maglaman ng isda, karne o gatas na de-latang pagkain, ang parehong naaangkop sa mga marinade ng gulay at adobo ng gawang bahay. Ang mga ketchup, mga semi-tapos na produkto, ang buong gatas ng baka ay nakakapinsala.

Hindi kanais-nais na isama ang mayonesa sa menu, anumang uri ng mga mainit na sarsa (bilang karagdagan sa toyo). Inirerekomenda na tanggihan ang paggamit ng mga legume, malakas na itim o berdeng tsaa, pati na rin ang mga juice, kape. Ang isang ganap na limitasyon ay ang mga inuming nakalalasing. Gayundin sa listahan ay:

• pinatuyong prutas;
• puting repolyo;
• sariwa o frozen na mga ubas;
• honey, dahil ang posibilidad ng pagbuo ng isang allergy ay mataas;
• mga mani.

Napakahalaga na ibukod ang tsokolate, naproseso o asul na keso mula sa diyeta, lahat ng mga uri ng mga sausage. Tulad ng nabanggit kanina, ang alinman sa mga item na may isang mataas na antas ng posibilidad ay magiging sanhi ng colic sa bata.

Listahan ng mga pinapayagan na produkto

Ang pinaka kapaki-pakinabang at kanais-nais ay mga butil (pagawaan ng gatas o walang gatas), pinakuluang o nilagang gulay (patatas, zucchini, kuliplor). Sa isang maliit na halaga, ang mga karot at sibuyas ay maaaring magamit. Pinapayagan na ipakilala ang mababang-taba na karne ng baka, veal, karne ng kuneho, sandalan ng baboy sa diyeta. Ang bawat isa sa mga ipinakita na varieties ay alinman sa nilaga o pinakuluang, o steamed.

 

Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa manok - pinakuluang o nilaga. Ang pagluluto ay isinasagawa nang walang isang alisan ng balat. Ang mga sopas ng gulay, pati na rin ang mga inihanda sa "ikalawang" sabaw ng karne, nang walang paunang pagprito, ay magiging kapaki-pakinabang para sa ina at sanggol.

Ang mga pangalan ng maasim na gatas, halimbawa, ang keso sa kubo, kefir, puting natural na yogurt, na inihaw na inihurnong gatas, ay lubos na kapaki-pakinabang. Mahalaga na ang bawat isa sa mga item ay walang mga kemikal na tina, lasa, lasa, pati na rin mga prutas at berry filler. Pinapayagan na kumain ng tinapay: trigo, bran o rye-trigo, pati na rin ang mga cookies.

Kailan mo dapat sundin ang isang mahigpit na diyeta?

Ang pinaka mahigpit na diyeta ay kinakailangan para sa mga kababaihan pagkatapos ng gestational diabetes, pati na rin ang pagpapatupad ng seksyon ng cesarean.

Binibigyang pansin ng mga espesyalista ang katotohanan na:

• sa unang araw pinapayagan lamang na kumonsumo ng tubig - pinaka-tama pa rin na hindi carbonated mineral na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng lemon;
• sa ikalawang araw, ang mga low-fat na sabaw, cereal na walang idinagdag na asukal ay maaaring isama sa diyeta. Ang pagkain ay dapat isagawa sa maliit na bahagi, mga anim hanggang pitong beses sa loob ng 24 na oras;
• sa ikatlo at ika-apat na araw, maaari kang magdagdag ng keso sa kubo, pinakuluang karne, souffle, pati na rin ang hindi naka-tweet na tsaa, sabaw mula sa rose hips, compote. Ang dami ng pagkain sa isang oras ay dapat na limitado sa 70-100 ml;
• sa pagtatapos ng unang buwan, ang diyeta ay maaaring magsama ng mga cereal, ilang mga gulay at prutas, karne ng mababang taba, mga item ng gatas na may gatas.

 

Binibigyang pansin ng mga Nutrisiyo ang katotohanan na ang isang malusog na nutrisyon ng ina ay napakahalaga kapag nagpapasuso. Hindi gaanong mahalaga ay ang regimen ng pagtulog at pahinga - ang isang babae ay kailangang makakuha ng sapat na pagtulog, dahil dapat magkaroon siya ng sapat na lakas, kapwa para sa paggawa ng gatas at para sa pagpapakain sa kanyang sarili. Inirerekomenda na magsuot ng pinaka komportable na damit at tulad ng damit na panloob na hindi pisilin ang dibdib.