Kremlin diyeta talahanayan na puno at menu

Sa paghahanap ng isang slim figure, ang mga kababaihan ay napipilitang iwanan ang marami sa kanilang mga paboritong pagkain, dahil ang karamihan sa mga diyeta ay batay sa paghihigpit ng ilang mga uri ng pagkain. Ngunit mayroong mas matapat na paraan upang mawalan ng timbang - isang kumpletong talahanayan ng Kremlin diyeta ay nagbibigay ng isang ganap na magkakaibang diskarte sa pagwawasto ng timbang.

Ito ay lumiliko na ang labis na pounds ay nawala, hindi kinakailangan na pahirapan ang iyong sarili ng gutom. Ito ay sapat na upang maayos na ayusin ang iyong pang-araw-araw na diyeta.

Mga alituntunin at mga patakaran ng Kremlin diyeta

Ang pamamaraan ng nutrisyon, na kilala bilang "Kremlin diyeta," ay batay sa isang pagbawas sa dami ng mga karbohidrat na natupok at dumating sa amin mula sa Amerika. Ang prototype ng diyeta ay isang programang nutrisyon ng protina na binuo noong 1972 ng American cardiologist na si Robert Atkinson.

Kumain sa isang kwento

Hindi ito kilala nang eksakto kung sino ang nag-imbento ng bagong pamamaraan ng nutrisyon at kung bakit tinawag itong "Kremlin". Mayroong maraming mga bersyon ng pinagmulan ng pangalan.

Sinabi ng isa sa kanila na ang espesyal na nutrisyon ay binuo upang mapanatili ang kalusugan ng pamumuno ng USSR. Ayon sa pangalawang bersyon, ang mga produkto na bumubuo ng batayan ng "Kremlin" ay hindi magagamit sa mga ordinaryong mamamayan sa panahon ng Sobyet, ngunit kasama sa pang-araw-araw na rasyon ng mga pinuno ng partido.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Ang pangunahing ideya ng sistema ng nutrisyon ng Kremlin ay maaari mong kontrolin ang antas ng mga karbohidrat sa diyeta, na nakatuon sa antas ng organikong bagay sa iba't ibang uri ng mga produkto.

Alinsunod sa diyeta, ang bawat produkto ay pinagkalooban ng isang tiyak na indeks - isang puntong tumutukoy sa halaga nito.

Ang mas mataas na kabuuang iskor ng mga produktong natupok, mas malaki ang posibilidad ng pagkakaroon ng timbang:

• 40 puntos - aktibong pagbaba ng timbang;
• 60 puntos - isang matatag na antas ng timbang;
• higit sa 60 puntos - pagtaas ng timbang.

Ang bawat tao ay maaaring nakapag-iisa na magsulat ng isang pang-araw-araw na menu sa pamamagitan ng pag-aayos ng dami ng mga puntos, gamit ang isang simpleng pagkalkula ng kanilang dami sa mga natupok na produkto.

Kapag nag-iipon ng isang pang-araw-araw na menu ng pagkain, dapat mong tandaan na ang tatlong pagkain sa isang araw ay ang pinakamababang bilang ng mga pagkain bawat araw.

Mga pangunahing prinsipyo

Ang kakayahang mapanatili ang pagkakaisa nang hindi nililimitahan ang mga kagustuhan ng panlasa ay isang minamahal na pangarap ng karamihan sa mga tao na may posibilidad na maging sobra sa timbang. Samakatuwid, ang diyeta ng Kremlin, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-save ang halos lahat ng mga uri ng mga produkto sa diyeta, ay naging laganap sa teritoryo ng dating Unyon.

Ang mga tagasunod ng Kremlin ay dapat kontrolin ang diyeta ayon sa mga sumusunod na alituntunin:

• sa isang pang-araw-araw na mga protina sa menu ay maaaring naroroon - sa malaking dami, habang ang antas ng mga karbohidrat na natupok ay dapat mabawasan;
• ang mas kaunting karbohidrat, ang hindi gaanong adipose tissue. Para sa katawan ng tao, ang mga karbohidrat ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Kung ang paggamit ng mga karbohidrat ay nabawasan, ang katawan ay magsisimulang gumastos ng mga taba ng mga tindahan;
• pinapayagan ang alkohol. Hindi tulad ng iba pang mga uri ng pagkain sa diyeta, ang alkohol ay hindi itinuturing na banta sa slimness. Ang pangunahing bagay ay hindi kalimutan na ang labis na alkohol ay nagdaragdag ng gana sa pagkain at humahantong sa sobrang pagkain;
• kailangan mong sumunod sa isang tiyak na halaga ng mga paghahatid ng pagkain. Ayon sa mga nutrisyunista, ang pinakamainam na bahagi ng mga pagkaing protina ay dapat magkasya sa iyong palad;
• ang pisikal na aktibidad ay maligayang pagdating. Upang mapanatili ang pagiging epektibo ng nutrisyon sa pagkain, kinakailangan upang magbigay ng ehersisyo araw-araw. Ang pagpunta sa gym ay opsyonal. Ito ay sapat na upang maglakad, gumawa ng gymnastics, lumangoy sa pool, o ayusin ang pagbibisikleta, inline skating.

Ang mga resulta ng nutrisyon sa sistema ng Kremlin ay napansin sa unang linggo. Ang pinakamahusay na nakamit ay minus apat na kilo sa unang pitong araw. Sa paglipas ng panahon, bumababa ang intensity ng pagbaba ng timbang.

Ang pangunahing yugto ng diyeta

Ang paglipat sa sistema ng pagkain ng Kremlin ay nagsasangkot ng isang unti-unting pagbawas sa timbang, kaya isinasagawa ito nang sunud-sunod sa apat na yugto. Ang bawat isa sa mga yugto ng diyeta ay naiiba sa tagal at pagtukoy ng diyeta.

Stage Isa.

Tumatagal ito ng dalawang linggo. Sa panahong ito, mahalagang malaman kung paano makontrol ang dami ng mga karbohidrat na natupok sa pagkain.

Upang simulan ang proseso ng pagsusunog ng taba ng katawan, inirerekomenda na limitahan ang paggamit ng karbohidrat sa 20 puntos bawat araw, pansamantalang hindi kumain ng mga pagkain na naglalaman ng almirol, mga produktong harina, alkohol at inuming caffeinated. Ang asukal ay pinakamahusay na tinanggal mula sa diyeta magpakailanman.

Ang batayan ng menu ay mga gulay at hayop na taba at protina, kabilang ang pagkaing-dagat, berdeng gulay. Sa panahong ito, ang mga pinggan tulad ng broccoli sopas, isda at keso salad, pinakuluang baboy, pampagana mula sa zucchini at mozzarella, ang inihurnong salmon ay angkop.

Ang unang linggo ng low-carb nutrisyon ay isang malaking stress para sa katawan. Upang maiwasan ang posibleng kakulangan sa ginhawa, inirerekumenda na magrelaks nang higit pa at maglakad sa sariwang hangin.

Stage Dalawa.

Tumatagal ito ng 1.5 buwan. Minsan mas mahaba, depende sa intensity ng pagbaba ng timbang.

Sa panahong ito, unti-unting tumataas ang bilang ng mga puntos ng karbohidrat. Ang pangunahing layunin ay upang matukoy ang dami ng mga karbohidrat na masiyahan ang mga pangangailangan ng katawan, ngunit hindi mapigilan ang pagbaba ng timbang.

Ang mga mani, raspberry at strawberry, cauliflower at asparagus, mga kamatis at sibuyas, buto at melon ay idinagdag sa diyeta - limang karagdagang puntos bawat linggo.

Ang pangatlong yugto.

Nagpapahuli ng hanggang sa tatlong buwan. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng unti-unting pagpapakilala sa diyeta ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng karbohidrat - cereal, beans, prutas (10 karagdagang puntos).

Ang bawat bagong sangkap ay ipinakilala sa menu nang regular, ngunit isinasaalang-alang ang reaksyon ng katawan. Ang pangunahing gabay ay isang sukat ng timbang.Kung ang timbang ay nananatili sa parehong antas o kabaligtaran, tumataas, pagkatapos ay kailangan mong iwanan ang mga produkto na lumala sa pangkalahatang dinamika.

Yugto ng Apat.

Maaari itong magtagal ng isang buhay - lahat ito ay nakasalalay sa resulta na nakamit at ang pagnanais na mapanatili ito sa parehong antas. Ang batayan ng diyeta ay mga produkto na nagdadala ng maximum na benepisyo sa katawan.

Kung ang timbang ng katawan sa panahong ito ay nadagdagan ng higit sa tatlong kilo, dapat kang bumalik sa diyeta ng nakaraang yugto ng diyeta.

Kumpletuhin ang talahanayan ng Kremlin diyeta na may mga bola

Upang pumili ng mga produkto kapag pinagsama-sama ang isang menu ng mababang karbohidrat, gumamit ng isang espesyal na talahanayan. Ang index ng bawat posisyon ay tumutugma sa 100 g ng produkto.

Karne	Mga gulay	Mga butil	Seafood	Mga produktong gatas
Mga karne ng lahat ng mga uri 0	Pinakuluang patatas 16	Hercules 62	Isda 0	Lahat ng uri ng keso 0
Ibon 0	Cauliflower 4	Pinalamig na bigas 74	Pusit 2	Brynza 0.5
Talino 1	Atsara 2	Buckwheat 57	Hipon 0.5	Gatas na Pasteur. 2.5% taba 4.8
Wika 1	Karot 7	Millet 67	Stab sticks 15	Mababang Fat Kefir 4
Atay 5	Salad 2	Perlovka 67	Seaweed 1	Ghee 0
Mga itlog 0.5	Puting repolyo 5	Barley 65	Pula at itim na caviar 0	Margarine 1
Dumplings 13	Mga sibuyas 9	Mga Beans 47	Cod atay 1.2	Mababang Fat Cottage Keso 3.3

Kapag pumipili ng mga produkto, dapat kang tumuon sa kabuuang halaga - ang pangwakas na pigura ay hindi dapat lumagpas sa 40-60 puntos, depende sa yugto ng pagbaba ng timbang.

Menu para sa linggo

Isang tinatayang lingguhang diyeta sa unang yugto ng nutrisyon sa Kremlin system ay nagbibigay para sa mga pagkakaiba-iba ng mga sumusunod na produkto:

• agahan - keso, cottage cheese, fried egg, pinakuluang itlog na pinalamanan ng mga kabute, sausage, squash caviar, unsweetened drinks;
• tanghalian - salad ng gulay, pinakuluang filet ng isda na mababa ang taba, barbecue, steak o chops ng mababang-taba na baboy, inihaw na manok, kebab, kabute, masarap na inumin;
• tsaa ng hapon - mga mani, mansanas, olibo;
• hapunan - dry red wine, litsugas, pinakuluang o pinirito na isda, o karne, unsweetened na yogurt at inumin.

Menu para sa 10 araw

Upang matukoy ang diyeta, kinakailangan na tumuon hindi lamang sa halaga ng karbohidrat ng pangunahing mga produkto, kundi pati na rin sa mga katangian ng nutrisyon ng mga karagdagang sangkap - ang pagpili ng tinapay, taba para sa Pagprito, atbp.

Ang pinakamahusay na halimbawa ng isang menu para sa 10 araw ay isang kumbinasyon ng mga nasabing pinggan:

• 22 puntos. Para sa agahan - piniritong mga itlog na may ham, hard cheese, inumin. Tanghalian - isang salad ng tinadtad na kamatis na may bell pepper at berdeng mga sibuyas, kintsay na sopas, pinakuluang pabo. Hapunan - steak na may kamatis;
• 21 puntos Ang low-fat na cottage cheese, malambot na mga itlog, at luya na tsaa para sa agahan. Pinakuluang pusit na karne, sopas ng repolyo at salad ng pipino na may kulay-gatas para sa tanghalian. Steam hake fillet, kampanilya paminta, kefir para sa hapunan;
• 34 puntos. Mga piniritong itlog mula sa dalawang itlog, kabute, inuming walang asukal - almusal. Salad ng repolyo at beets, tainga, inihurnong manok - tanghalian. Puno ng isda na may mababang taba, pipino, kefir - hapunan;
• 36 puntos. Omelet na may keso at kape para sa agahan. Ang salad ng repolyo at atay ng manok para sa tanghalian. Ang Turkey fricassee na may mga kamatis at litsugas, kefir para sa hapunan.

Malawak ang mga pagpipilian sa menu. Samakatuwid, ang pagpili ng isang diyeta sa iyong panlasa ay hindi mahirap.

Mga recipe para sa diyeta Kremlin

Upang ang buhay sa isang diyeta ay hindi mukhang mainip, maaari mong pag-iba-ibahin ang menu na may masarap na mga klasiko.

Sauce ng Caesar (7.1 puntos) - isang masarap na karagdagan sa mga tradisyonal na pinggan na maaaring magamit para sa diyeta Kremlin. Ang isang maliit na parmesan ay triturated at halo-halong may mayonesa, tinadtad na bawang, lemon juice at itim na paminta.

Edelweiss Salad (4.4 puntos) - simple at masarap. Ang pinakuluang dibdib ng manok, kamatis, pinakuluang itlog at keso ng Adyghe ay pinutol at tinimplahan ng kulay-gatas na 15% na taba.

Mga kalamangan at kawalan

Ang pagiging epektibo ng diyeta Kremlin ay hindi lamang isang napatunayan na katotohanan, ngunit paulit-ulit din na nakumpirma.

Ang pangunahing bentahe ng kapangyarihan ng system ay:

• isang iba't ibang mga pagkain sa diyeta;
• tinatanggal ang posibilidad ng gutom, pinahihintulutan ang pagkain kung kinakailangan;
• Ang batayan ng diyeta ay ordinaryong pinggan mula sa mga magagamit na produkto. Ang diyeta ay hindi nangangailangan ng karagdagang mga gastos;
• hindi na kailangang mabilang ang mga kaloriya;
• ang kakayahang sumunod sa karaniwang pang-araw-araw na gawain, nang walang pagtukoy sa oras-oras na diyeta;
• ang malusog na metabolismo ay naibalik;
• Ang mga pagkaing protina ay tumatagal ng mas mahaba sa digest kaysa sa mga karbohidrat, kaya walang pakiramdam ng pag-aantok.

Ayon sa mga nutrisyunista, ang "Kremlin" ay talagang tumutulong sa pagkawala ng timbang, at nang walang limitasyon sa diyeta, ang bilang ng mga produktong karne. Gayunpaman, ang pagbawas sa antas ng mga karbohidrat sa menu ay maaaring makakaapekto sa kalidad ng mga proseso ng physiological sa katawan.

Cons ng pamamaraan

Ang pagwawasto ng nutrisyon ay, sa katunayan, isang malubhang pagkagambala sa natural na paggana ng mga panloob na organo. At ang pagbuo ng mga dysfunction ay ang tugon ng katawan sa sapilitang pagbaba ng timbang.

Basahin din: polysorb para sa pagbaba ng timbang

Ang kakulangan ng karbohidrat sa pang-araw-araw na diyeta ay nakakaapekto sa maraming mga proseso na mahalaga sa mga tao:

• ang pangunahing mapagkukunan para sa paggawa ng enerhiya ay adipose tissue. Matapos ang pagproseso nito, ang mga nakakalason na sangkap ay natipon sa katawan - mga ketone na katawan, na nagpukaw ng pagkalason sa katawan. Ang mga kahihinatnan ng naturang pagkalasing ay karaniwang ipinakita nang anim na buwan pagkatapos ng pagbabago sa diyeta;
• ang pagbawas ng hibla sa menu ay binabawasan ang tindi ng pagpapaandar ng pag-iwas sa bituka, na humantong sa pagbuo ng mga proseso ng putrefactive at dysbiosis;
• ang pagsunod sa isang diyeta ay nakakatulong upang mabawasan ang antas ng mga bitamina B, kaltsyum at beta-karotina. Bilang isang resulta, ang kaligtasan sa sakit ay bumababa, ang mga seizure ay nangyayari sa paligid ng bibig, ang mga karies ay bubuo, ang buhok at mga kuko ay nagiging malutong;
• ang pag-load sa mga organo ng ihi ay tumataas. Sa mga bato at pantog ng apdo, ang kasikipan ay bubuo, ang mga bato at mga nakakapinsalang deposito ay maaaring mabuo;
• kasama ang pag-alis ng taba, may pagkawala ng likido at mass ng kalamnan. Ang pag-aalis ng cellular at pagbaba sa dami ng kalamnan ay nangyayari sa loob ng ilang linggo;
• posible ang mga kaguluhan sa endocrine system.

Bilang karagdagan, ang mga adherents ng Kremlin diyeta ay nabawasan ang kalidad ng aktibidad sa pag-iisip, dahil ang utak ay hindi tumatanggap ng pangunahing sangkap na kinakailangan para sa nutrisyon nito - karbohidrat.

Contraindications

Dahil sa pagiging kumplikado ng mga proseso na kasama ng paglipat sa Kremlin diyeta, bago magpasya sa isang bagong sistema ng nutrisyon, kinakailangan upang masuri ang potensyal ng kalusugan ng katawan.

Lubusang inirerekomenda ng mga Nutristiko na iwanan ang nutrisyon-taba na nutrisyon sa pagkakaroon ng mga sakit tulad ng:

• talamak na mga pathologies ng sistema ng bato at genitourinary. Ang labis na protina sa dugo - mayabong lupa para sa pagbuo ng mga bato sa bato at pag-unlad ng gota;
• sakit sa puso. Ang pagkonsumo ng malaking halaga ng taba ng hayop ay nag-aambag sa isang pagtaas ng kolesterol at ang dami ng mga plaque ng kolesterol sa mga sisidlan. Ang atherosclerosis at mataba na hepatosis ng atay ay ang likas na kahihinatnan ng nutrisyon na nakatuon sa protina;
• anumang mga problema sa pantunaw at gastrointestinal tract;
• diabetes mellitus. Ang isang kakulangan ng karbohidrat ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng hypoglycemia o maging sanhi ng diabetes na nephropathy.

Bilang karagdagan, ang panahon ng pagbubuntis, pagpapasuso, at menopos ay itinuturing na isang malubhang kontraindikasyon sa diyeta Kremlin.

Upang ang diyeta ay hindi nagiging sanhi ng mga problema sa kalusugan, dapat mong magkaroon ng kamalayan sa mga rekomendasyon na ibinigay ng sistema ng nutrisyon at tumuon sa kagalingan, at hindi sa bilang ng mga kilo na nawala.