Creatine Monohidrat: Paano Kumuha ng Powder at Capsules

Ang Creatine Monohidrat ay isang maaasahang katulong sa panahon ng pagsasanay sa lakas. Ang suplementong pampalakasan na ito ay nagpapabuti ng lakas at tibay, tinutulungan kang mag-ehersisyo nang mas mahirap at mas mahirap. Ang bawat atleta ay dapat malaman kung bakit kinakailangan ang creatine monohidrat, kung paano kukuha ng suplemento at kung anong epekto ang aasahan mula sa nutrisyon sa sports.

Komposisyon at mga katangian ng mga additives ng pagkain

Ang nitrogenylic acid na naglalaman ng nitrogen, na tinatawag na creatine, ay isang espesyal na suplemento sa pagdidiyeta para sa mga atleta. Naglalaman lamang ito ng isang sangkap - ang mismo mismo, na isang likas na tambalan na binubuo ng tatlong mahahalagang amino acid. Ang isang modernong suplemento na malawakang ginagamit ng mga atleta ay tinawag na creatine monohidrat at isang kombinasyon ng nitrogen na naglalaman ng carboxylic acid na may ordinaryong tubig. Ito ay isang likas na likas na sangkap na ginawa sa katawan ng tao at sa katawan ng mga vertebrates (kabilang ang karne at isda).

Kawili-wili! Ang pangalan ng suplemento ay nagmula sa salitang Greek para sa karne.

Kung ginamit nang tama, ang suplemento ay ganap na ligtas, dahil ito ay ganap na hinihigop ng katawan.

Ang mga katangian ng mga pandagdag sa pandiyeta ay ang mga sumusunod:

• pinatataas ang pagganap ng lakas ng isang atleta sa panahon ng masinsinang pagsasanay sa pamamagitan ng isang average ng 20%;
• pinatataas ang pangkalahatang pagbabata ng katawan at kalamnan;
• pinatataas ang pagtatago ng testosterone, na positibong nakakaapekto sa pisikal na pagganap;
• normalize ang gawain ng cardiovascular system;
• nagpapanatili ng likido sa mga kalamnan.

Ang resulta ay isang pagpapabuti sa tagal at intensity ng pagsasanay sa lakas.Pansinin ng mga atleta na ang pagkuha ng suplemento ay nagdaragdag ng kabuuang bilang ng mga pag-uulit ng isang ehersisyo at pinapaikli ang tagal sa pagitan ng mga set, dahil kapag kumukuha ng creatine, ang katawan ay bumabalik nang mas mabilis, samakatuwid, nangangailangan ng mas kaunting oras upang magpahinga. Ang isa pang bentahe ay ang positibong epekto ng pandagdag sa kabuuang masa ng kalamnan. Sa pangkalahatan, ang creatine ay hindi nagpapataas ng kalamnan mass per se, dahil hindi ito isang anabolic steroid. Gayunpaman, nananatili itong likido sa mga kalamnan, na humantong sa isang visual na pagtaas sa kanila.

Ang karagdagan ay magagamit sa mga kapsula at pulbos. Ang parehong mga form ng pagpapalaya ay pantay na popular, ngunit ang pulbos ay isang maliit na mas mura.

Ano ang para sa Creatine Monohidrat?

Sa simpleng mga termino, ang creatine monohidrat ay kinakailangan upang mas maraming repetitions ng mga ehersisyo nang mas kaunting oras. Halimbawa, kung sa karaniwan ang isang atleta na hindi kumukuha ng suplemento ay maaaring gumawa ng tatlong mga hanay ng 5 repetitions sa isang tagal ng panahon, pagkatapos ay kapag kumuha ng isang biologically aktibong suplemento ng pagkain, ang bilang na ito ay nagdaragdag ng isang average ng 20%. Ang resulta ay halata - mas mabilis at mas masinsinang pag-unlad ng mga grupo ng kalamnan na nagtrabaho.

Pinahahalagahan ng mga atleta ng baguhan ang tagalikha para sa pagtaas ng pangkalahatang lakas. Ang pagkuha ng suplemento na ito ay nagtataguyod ng pinahusay na supply ng oxygen ng mga fibers ng kalamnan, na nagreresulta sa isang pinababang dalas ng mga seizure na nangyayari sa paulit-ulit na pag-uulit ng isang mabibigat na ehersisyo sa isang pangkat ng kalamnan. Ang problemang ito ay madalas na nahaharap ng mga nagsisimula sa gym.

Ang isa pang bentahe ay ang pagtaas ng visual sa kabuuang dami ng kalamnan na nauugnay sa pagpapanatili ng likido.

Totoo, ang epekto na ito ay pansamantala, dahil ang lumikha ay hindi nakakaapekto sa pangunahing pag-unlad ng kalamnan.

Sa madaling salita, ang tagalikha ay may lahat ng mga pakinabang ng mga steroid, ngunit kailangan mong magsumikap upang makamit ang resulta. Sa katunayan, nang walang masinsinang pagsasanay, ang pagkuha ng monohidrat ay magiging isang aksaya ng oras at pera.

Paano kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta sa mga kapsula at pulbos

Upang magsimula, dapat kang magpasya sa pagpili ng form ng additive. Sa pangkalahatan, walang partikular na pagkakaiba sa pagiging epektibo ng pulbos at kapsula - ito ay isa at ang parehong gamot, na nangangahulugang kumikilos ito sa parehong paraan. Gayunpaman, ang pulbos ay mas mura kaysa sa mga capsule ng creatine, ngunit nangangailangan ng ilang karagdagang aksyon - dapat itong maayos na dosed at diluted sa isang matamis na likido.

Ang additive ng pulbos ay maaaring matunaw sa ordinaryong tubig, o kumain ng pulbos na may normal na tubig. Ngunit ang mga inuming may asukal ay naglalaman ng mga karbohidrat, na pinasisigla ang pagpapalaya ng insulin, bilang isang resulta, ang creatine ay nasisipsip nang mas mabilis at mas mahusay.

Ang inirekumendang dosis ay 5 g bago ang pagsasanay at 5 g pagkatapos. Ito ay tumutugma sa isang pagsukat ng kutsara, na palaging kasama sa packaging ng supplement ng pandiyeta sa form ng pulbos. Ang unang dosis ay dapat na kinuha ng isang oras bago ang pagsasanay, ang pangalawa - kaagad pagkatapos ng ehersisyo sa gym.

Ang mga kapsula ng monohidrat na capsule ay mas madaling dalhin. Ang lahat ng mga ito ay naglalaman ng isang karaniwang dosis ng 5 g ng creatine. Ang isang kapsula ay dapat na lasing isang oras bago ang pagsasanay (mas mahusay na uminom ito ng matamis na juice), ang pangalawa - kaagad pagkatapos ng ehersisyo. Bilang karagdagan, mas maginhawa na kumuha ng mga kapsula sa iyo sa gym.

Ang kurso ng pagkuha ng creatine ay 1 buwan. Pagkatapos ay kailangan mo ng pahinga sa loob ng 2-3 buwan at maaaring ulitin ang kurso.

Ang pagkuha ng gamot na may paglo-load

Ang isang boot sa bodybuilding ay kumukuha ng isang malaking halaga ng isang suplemento sa sports sa isang maliit na kurso. Ito ay kinakailangan upang mabilis na madagdagan ang nilalaman ng mga kinakailangang sangkap sa katawan, sa gayon nakamit ang isang mabilis na resulta.

Ang paglo-load ng creatine ay isinasagawa tulad ng mga sumusunod. Sa loob ng 3-9 araw, ang 20-30 gramo ng suplemento ay dapat gawin, hatiin ito ng 4 na beses sa araw. Simula mula sa ikasampung araw, lumipat sila sa pagkuha ng isang maliit na dosis - 3 gramo ng pulbos bawat araw para sa 30 araw.Ayon sa pamamaraan na ito, mas maginhawang kunin ang pulbos, dahil ang isang pagsukat ng kutsara ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na dosis ang gamot, habang ang kapsula ay naglalaman ng 5 g, kaya hindi ito gagana upang mabawasan ang dami ng monohidrat.

Ang pagkalkula ng kinakailangang dosis para sa paglo-load ay napaka-simple - kailangan mong kumuha ng 0.3 g ng suplemento para sa bawat kilo ng timbang.

Ipinakita ng mga nagdaang pag-aaral na ang pag-load ng bahagyang lumampas sa pagiging epektibo ng regular na paggamit ng suplemento sa mga karaniwang dosis. Samakatuwid, kamakailan ang pamamaraang ito ay nawawalan ng katanyagan.

Mga side effects, labis na dosis at contraindications

Ang pagkakaroon ng nalalaman kung paano kumuha ng creatine monohidrat sa pulbos, dapat mong pag-usapan ang tungkol sa mga potensyal na panganib ng pandagdag.

Ang mga kontraindikasyon para sa pagpasok ay ang mga sumusunod:

• pagkabigo ng bato at atay;
• bronchial hika;
• hypertension
• panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Ang mga side effects ay bihirang, at karaniwang nauugnay sa hindi pagsunod sa regimen ng dosis o lumampas sa inirekumendang kurso ng pagkuha ng suplemento. Ang pangunahing sintomas ng problema ay edema, na nauugnay sa pagpapanatili ng tubig sa katawan.

Pansin sa mga kababaihan! Ang pangmatagalang paggamit ng creatine ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang dahil sa isang malakas na pagpapanatili ng tubig. Ang balanse ng tubig ay babalik sa normal na 2-3 linggo pagkatapos ng pagtanggi sa gamot.

Sa matagal na paggamit ng pandagdag, maaaring mawala ang kalamnan, dahil ang likido ay mananatili sa kanila, at nakakakuha ang katawan ng ilang pamamaga at pamamaga. Ang epekto na ito ay pansamantalang at nawawala pagkatapos ng pagtigil sa suplemento sa pagdidiyeta.

Dahil sa pagpapanatili ng likido, ang sistema ng ihi ay maaaring magdusa. Ang mga taong may nasuri na problema sa pag-andar ng bato ay dapat na maingat lalo na. Sa kasong ito, hindi inirerekomenda ang suplemento dahil sa panganib ng pagbuo ng pagkabigo sa bato.

Ang pangmatagalang paggamit ng malalaking dosis ng creatine ay maaaring humantong sa isang labis na dosis. Sinamahan ito ng pagtaas ng kaasiman ng tiyan, heartburn at pagtatae. Kung naganap ang masamang reaksyon, itigil ang pagkuha ng suplemento. Ang sobrang mga sintomas ay nawawala sa kanilang sarili pagkatapos ng 1-3 araw, ngunit ang paggamit ng likido ay dapat dagdagan sa panahong ito.