Serat para sa pagbaba ng timbang - paano kukuha?

Parami nang parami ang labis na timbang, ang lahat ng kasalanan ay ang paggamit ng pino at purong pagkain, pati na rin ang pagbawas sa pisikal na aktibidad. Inirerekomenda ng mga modernong nutrisyonista ang paggamit ng hibla para sa pagbaba ng timbang, bilang isang simple at mabilis na paraan upang mabawasan ang timbang ng katawan. Bukod dito, ang regular na paggamit ng produkto ay hindi lamang maaaring mabawasan ang timbang, ngunit mapabuti din ang katawan sa kabuuan.

Serat para sa pagbaba ng timbang - kapaki-pakinabang na mga katangian

Ano ang mabuting hibla para sa? Ang pangunahing pag-aari ng produkto ay ang paglilinis ng katawan. Dahil sa mataas na nilalaman ng dietary fiber na hindi hinihigop, o bahagyang nasisipsip sa bituka, ang mga hibla ay bumubuo ng isang bukol na gumagalaw sa buong gastrointestinal tract at nililinis ang mga dingding nito. At ang pagpasok sa malaking bituka, ang hibla ay nagiging isang nutrient na substrate para sa pag-unlad at pagpaparami ng mga kapaki-pakinabang na bakterya.

Bilang karagdagan sa paglilinis, ang hibla ay may isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian, ito:

• normalize ang bituka microflora;
• binabawasan ang gana dahil sa pamamaga at pagpuno ng bahagi ng tiyan;
• nag-aambag sa pagbaba ng timbang;
• normalize ang digestive tract, pinapawi ang tibi;
• sumisipsip ng mga lason at slags;
• naglilinis ng mga bituka;
• tumutulong upang mapabilis ang metabolismo;
• nagpapababa ng asukal sa dugo at kolesterol.

Ang regular na paggamit ng sangkap na ito ay magbabawas ng taba ng katawan at mapupuksa ang labis na pounds na walang pinsala sa kalusugan.

Mga uri ng hibla

Ang industriya ng parmasyutiko at pagkain ay gumagawa ng maraming uri ng hibla.Sa merkado, ipinakita ito sa anyo ng iba't ibang mga biologically active additives na pagkain, na matatagpuan hindi lamang sa parmasya, kundi pati na rin sa mga supermarket sa mga istante na may pagkain sa pagkain. Magagamit ang hibla sa anyo ng pulbos, granules, tablet. Ang bawat species ay may sariling kapaki-pakinabang na katangian at tampok.

Siberian hibla

Ang Siberian fiber ay isang biologically active supplement ng pagkain na may natural na komposisyon. Hindi ito naglalaman ng anumang mga enhancer ng lasa, sweeteners, colorant, preservatives o pampalasa. Pangunahin ay binubuo ng mga pinatuyong piraso ng berry at prutas, herbs, nuts at bran, pati na rin ang mga cereal shell. Depende sa tagagawa at uri ng hibla, maaaring magkakaiba ang komposisyon ng produkto. Ang ilan ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mas malaking iba't ibang mga halamang gamot, tulad ng mga produkto ay ginagamit upang linisin ang katawan, ang iba ay nagdagdag ng iba't ibang mga prutas para sa mas malaking fortification.

Oat bran

Ang hibla mula sa oat bran ay binubuo ng magaspang na itaas na layer ng butil at mikrobyo, na naglalaman ng hanggang sa 90% ng lahat ng mga aktibong sangkap ng butil. Ang ganitong hibla ay nakakatulong upang linisin ang atay, may epekto ng detox, binabawasan ang kolesterol ng dugo, nagpapabuti ng cardiovascular system. Ginagamit din para sa pagbaba ng timbang. Dahil sa mabagal na pagsipsip, binabawasan ng produkto ang kagutuman, at pinalalala din ang paggana ng bituka.

Malaking hibla para sa pagbaba ng timbang

Ang kakaiba ng malaking hibla ay ang pagkakaroon ng isang malaking sukat at maabot ang mga bituka, mas mahusay na itatali ng mga hibla at alisin ang mga lason at mga toxin. Bilang karagdagan, pinapahusay ng produkto ang daloy ng dugo sa mga pelvic organo, na ginagawang mas mahusay na ibinibigay sa oxygen. Ang hibla ay sumisipsip ng labis na tubig, nagbubuklod at nag-aalis ng kolesterol, nakakatulong upang mabawasan ang timbang.

Trigo

Ang fibat ng goma ay binubuo ng trigo bran. Ang ilang mga tagagawa ay nagdaragdag ng iba't ibang mga herbal supplement. Ang magaspang, magaspang na paggiling ay nagbibigay ng mahusay na paglilinis ng bituka.

Flax Fiber

Ang hibla mula sa mga buto ng flax ay pinayaman ng mga bitamina (kabilang ang pangkat B), amino acid, at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Sinusuportahan ng komposisyon ang kapaki-pakinabang na microflora sa mga bituka, at may epekto sa paglilinis.

Mula sa mga buto ng gatas na tinik

Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang hibla mula sa mga buto ng thistle ng gatas ay ginagamit upang linisin ang atay, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, at may epekto na antioxidant. Bilang karagdagan sa pandiyeta hibla, ang komposisyon nito ay may kasamang tulad ng macro- at microelement tulad ng selenium, calcium, tanso, iron, sink at iba pa.

Mga tabletang Evalar

Ang Fiber Evalar o microcrystalline cellulose ay isang ganap na hindi matutunaw na sangkap. Hindi tulad ng iba pang mga uri ng hibla ng pandiyeta, ginagawa ito batay sa koton, at ibinebenta sa parmasya ng network. Ang form na ito ng paglabas ay partikular na idinisenyo para sa mga taong nagpasya na mawalan ng timbang, ang timbang ay balanse sa nilalaman ng hibla at may isang tiyak na paggamit.

Paano pumili ng tamang produkto para sa pagbaba ng timbang

Mayroong dalawang pangunahing uri ng hibla:

1. Hindi matutunaw na hibla. Kasama dito ang hemicellulose, cellulose at lignin. Kapag sa katawan, ang mga sangkap na ito ay bumubuo ng isang bukol, na, na dumadaan sa digestive tract, ay gumaganap ng isang function ng paglilinis.
2. Natutunaw na hibla. Kasama dito ang pectin, gilagid, inulin, dagta at uhog. Ang mga naturang sangkap, na pumapasok sa katawan, ay nasisipsip sa dugo, nag-aambag sa pagbaba ng asukal at kolesterol.

Upang makagawa ng isang pagpipilian sa pagitan ng iba't ibang uri ng produktong ito, una kailangan mong maunawaan kung anong mga layunin ang binalak na makamit sa paggamit nito. Kung ang layunin ng paggamit ay upang mabawasan ang kagutuman, at dahil sa pagbaba ng timbang, dapat mong bigyang pansin ang natutunaw na form ng hibla ng pandiyeta. Kung ang mga plano upang linisin ang katawan ng mga lason at mga lason, gawing normal ang dumi ng tao, pagkatapos ay dapat kang pumili ng hindi matutunaw na hibla.

Paano kumuha

Maraming tao ang nagtanong kung paano kukunin nang tama ang produkto. Ang mga patakaran para sa pagkuha ng hibla ay medyo simple: ang pang-araw-araw na dosis (25 mg) ay nahahati sa 3-4 na dosis. Una, kumuha ng 1 tsp. sa araw.Pagkatapos, kapag nasanay ang katawan dito, ang dami ay nadagdagan, at 1 tbsp ay nakuha na. l Ang produkto ay angkop para sa pagkonsumo, kapwa sa purong anyo at bilang isang additive na idinagdag sa iba't ibang pinggan, o ginagamit sa pagluluto. Kapag ginamit sa dalisay na anyo nito, ang hibla ay dapat hugasan ng maraming tubig, at maingat na subaybayan ang dami ng likido na natupok sa araw.

Upang mabawasan ang gana sa pagkain, ang hibla ay dapat na kinuha kalahating oras bago kumain. Kapag nawalan ng timbang, inirerekumenda na gamitin ang produkto na may mababang-fat na kefir o yogurt. Ang hapunan ay dapat mapalitan ng gayong inumin, tatanggalin nito ang pakiramdam ng gutom, at hahayaan kang gawin nang walang mga huling meryenda.

Sparing at mahigpit na diyeta

Ang prinsipyo ng isang sparing diet ay simple, upang mabawasan ang timbang, dapat mong limitahan at posibleng alisin ang "mapanganib" na pagkain at alkohol, dapat mong iwanan ang pinirito, harina, matamis, maalat. Ang pagkain ay dapat lutuin nang lutong, pinakuluang, inihurnong, o nilaga. Kinakailangan upang ipakilala ang mas maraming mga pagkain na naglalaman ng hibla hangga't maaari sa iyong pang-araw-araw na diyeta, at kumonsumo ng higit pang mga hilaw na gulay at prutas. Ang tinatayang bigat ng mga gulay at prutas na kinakain bawat araw ay dapat na mga 1 kg, halimbawa, maaari kang kumain: 2 daluyan ng mansanas, 1 saging, para sa hapunan sa halip na isang side dish - isang salad ng mga sariwang gulay o isang smoothie ng gulay. Ang diyeta na ito ay walang itinatag na tagal, gayunpaman, pagkatapos ng isang buwan, ang mga unang resulta ay mapapansin.

Ang isang mahigpit na diyeta ay sa panahon ng araw 4 na pangunahing pagkain ay pinalitan ng paggamit ng isang halo ng 1 tasa ng kefir at 2 kutsarita ng dry fiber. 30 minuto bago kumain, magdagdag ng hibla sa kefir at hayaan itong magluto para sa pamamaga ng hibla. Sa pagitan ng mga pagkain ang pinaghalong pinapayagan na kumain ng mga hilaw na gulay at prutas, ang kanilang halaga sa isang pagkakataon ay hindi dapat lumagpas sa 200 g. Ang tagal ng isang mahigpit na diyeta ay 2 linggo.

Araw ng pag-aayuno

Ang isang magaan na bersyon ng isang mahigpit na diyeta ay isang araw ng pag-aayuno, na nakaayos nang isang beses sa isang linggo. Para sa pagpapatupad nito, kakailanganin mo ng isang litro ng kefir. Palitan ang 4 pangunahing pagkain sa isang baso ng yogurt 250 ml na may hibla na natunaw dito sa halagang 2 tsp. Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang kumain ng prutas o isang hilaw na gulay.

Listahan ng Mga Rich Rich Products

Para sa isang malusog na diyeta, kailangan mong isama ang maraming mga pagkain na naglalaman ng hibla hangga't maaari sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang pang-araw-araw na dosis ng sangkap na ito ay 40 g - para sa mga kalalakihan sa ilalim ng edad na 50 taon, at 25 g para sa mga kababaihan ng parehong kategorya ng edad. Sa edad, ang pangangailangan para sa sangkap na ito ay bumababa at nagkakahalaga ng 30 at 20 g, ayon sa pagkakabanggit.

Listahan ng mga pagkaing mayaman sa hibla (bawat 100 g):

1. Wheat bran - kampeon sa hibla. Naglalaman ang mga ito ng tungkol sa 44 g ng sangkap.
2. Ang pulbos ng kakaw ay naglalaman ng 35.3 g.
3. Mga pinatuyong kabute ng porcini - 26.2 g.
4. Ang mga prutas at pinatuyong mga aprikot ay naglalaman ng 18.2 at 18 g, ayon sa pagkakabanggit.
5. Rye haspe - 16.4 g.
6. Oat bran - 15.4 g.
7. Mga butil ng barley at bakwit - 14.5 at 14 g, ayon sa pagkakabanggit.
8. Sinsya Grain - 13.5 g.
9. Rye flour - 13.5 g.
10. Lumipas ang Buckwheat - 12.5 g.

Kung isasaalang-alang namin ang mga pagkaing madalas na natupok sa pagkain, kung gayon ang kanilang nilalaman ng hibla ay mas mababa.

1. Kabilang sa mga legumes at cereal, ang pinakamataas na sangkap ay: peeled peas - 10.7 g, bakwit - 11.3 g, mash - 11.1 g.
2. Ang mga namumuno sa nilalaman ng hibla sa mga mani ay: pistachios - 10.6 g, mani - 8.1 g, mga almendras - 7 g.
3. Bilang karagdagan sa mga igos at pinatuyong mga aprikot, ang isang mataas na antas ng sangkap ay naglalaman ng: rosehip - 10.8 g, mga pasas - 9.6 g, prun - 9 g, abukado - 6.7 g.
4. Ang mga namumuno sa mga gulay at gulay ay: Jerusalem artichoke - 4.5 g, Brussels sprouts - 4.2 g, sibuyas, kintsay ug rhubarb - 3.2-3 g, dill - 2.8 g.

Kaya, ang pagkakaroon ng kinakailangang pang-araw-araw na dosis ng hibla sa tulong ng ilang mga produktong pagkain ay may problema.

Contraindications

Tulad ng lahat ng mga therapeutic na sangkap, ang hibla ay may isang bilang ng mga contraindications. Hindi ito dapat makuha ng mga taong nagdurusa sa peptic ulcer ng tiyan o duodenum, pati na rin ang mga pasyente na may colitis.Para sa ibang mga tao, ligtas ang hibla, ngunit huwag lumampas sa inirekumendang dosis at guluhin ang inuming pamumuhay, kung hindi man ay maaaring mapukaw ang mga kondisyon tulad ng tibi, pamumulaklak, colic, at pagduduwal.