Hindi sapat na magmaneho ng labis na pounds. Kinakailangan na tiyakin na hindi na sila bumalik sa isang payat na katawan. Ang diyeta ng Tsino ay makakatulong sa bagay na ito, dahil hindi lamang nito binabawasan ang taba ng katawan, kundi pati na rin sa proseso ng pagkawala ng timbang ay nagkakasama sa resulta.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng nutrisyon ng diyeta na Tsino

Ang diyeta ay hiniram mula sa mga residente ng Asya, na sikat sa kanilang miniature at asceticism sa nutrisyon. Siyempre, ang kanilang pang-araw-araw na diyeta ay hindi mahigpit at hindi naglalayong mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit ang diyeta ay kasama ang tiyak na mga sandali ng kulturang nutrisyon ng silangang tao na makakatulong na mapanatiling maayos ang katawan.

Pangunahing mga prinsipyo:

  1. Uminom ng maraming likido. Ito ang pangunahing postulate ng lahat ng mga diyeta at tamang nutrisyon sa pangkalahatan. Ang tubig ay nagdaragdag ng metabolismo at nililinis ang katawan, nagpapabuti ng liksi ng bituka, nagsisilbing isang prophylaxis ng tibi, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga cell, kabilang ang balat. Kinakailangan upang madagdagan ang dami ng likido na natupok bago magsimula ang diyeta, mas mahusay ito sa 6 hanggang 8 araw. Sa panahong ito, ang dami ay dapat dalhin sa 2 litro bawat araw, kung aling 2 baso - pagkatapos magising.
  2. Ibukod ang asin. Simple at walang kasalanan sa unang sulyap, ang salt table ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, dahil may kakayahang mapanatili ang kahalumigmigan.
  3. Huwag, sa anumang mga pangyayari, lumihis mula sa isang plano sa pagkain. Madalas inirerekumenda na huwag isuko ang diyeta, ngunit upang magpatuloy na parang walang nangyari kung nangyari ang isang hindi sinasadyang pagsira. Sa kasong ito, ang naturang patakaran ay hindi gagana, dahil ang isang malaking dosis ng mga taba at karbohidrat ay ipapasok na sa katawan, na ibababa ang mga naka-tono na proseso lamang.Sa kaso ng paggamit ng mga ipinagbabawal na pagkain, kakailanganin mong maghintay ng ilang araw at simulang muli, kung hindi man ang epekto ay malayo sa inaasahan.
  4. Ang kabuuang nilalaman ng calorie ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa 1000 kcal, at sa perpektong, kalahati lamang ng bilang na ito ang dapat kumonsumo.
  5. Sundin ang pagkakasunud-sunod ng mga araw. Ang kanilang pagkakasunud-sunod ay napili upang ang katawan ay hindi nakakaranas ng isang kakulangan ng anumang sangkap sa loob ng mahabang panahon.
  6. Hindi lamang stick sa listahan ng mga pinapayagan na mga produkto, ngunit ihanda din nang tama ang mga ito. Halimbawa, ang karne ay maaari lamang lutuin, maliban sa mga isda - pinapayagan na gumamit ng anumang paraan ng paggamot sa init, maliban sa Pagprito.
  7. Ang mga meryenda ay ipinagbabawal, kahit na binubuo sila ng mga pinahihintulutang produkto. 3 pangunahing pagkain lamang.

Mga kalamangan at kawalan ng pagkawala ng timbang

Ang diyeta ng Tsino para sa pagbaba ng timbang, tulad ng iba, ay may mga kalamangan at kahinaan nito, kaya bago ka magsimula, dapat mong timbangin ang lahat ng mga argumento.

Mga kalamangan:

  • Ang isang mahusay na resulta ay mula sa 3 hanggang 10 kg, depende sa paunang porsyento ng taba sa katawan at ang tagal ng diyeta;
  • Kung susundin mo ang lahat ng mga tagubilin, ang katawan ay hindi lamang mawawalan ng timbang, ngunit umangkop din sa isang bagong mababang-calorie at tatlong-oras na diyeta. Ito ay mapadali ang paglipat sa tamang nutrisyon sa hinaharap at mapanatili ang resulta sa loob ng mahabang panahon.
  • Ang dami ng tiyan ay nabawasan.
  • Ang katawan ay nalinis.

Cons:

  • Ito ay isang diyeta na walang asin, kaya kailangan mong kumain ng sariwang pagkain, na hindi lahat ang gusto. Bilang karagdagan, medyo mahigpit at mabigat ito.
  • Dahil sa sobrang mababang paggamit ng calorie, ang katawan ay makakaranas ng stress. Kaugnay nito, kakailanganin upang mabawasan ang palakasan, hindi labis na trabaho at makakuha ng sapat na pagtulog.
  • Mayroong mga side effects at contraindications, na tatalakayin sa dulo ng artikulo.

Inirerekumenda at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Ang batayan ng menu ng diyeta ng Intsik ay tipikal para sa mga produktong rehiyon. Hindi lahat ng mga ito ay maaaring makuha sa mga domestic store, kaya ang ilan ay pinalitan ng mas pamilyar na mga.

Basahin din:diyeta na walang colon nang walang slag

Inirerekumenda:

  • Mga itlog ng manok o pugo.
  • Pandiyeta karne, halimbawa, manok, pabo, karne ng baka at veal, karne ng kuneho, peeled mula sa mga skin at veins.
  • Ang mga isda, mas mabuti ang dagat, dahil naglalaman ito ng mga omega-3 fatty acid at yodo, na kapaki-pakinabang para sa katawan sa panahon ng kakulangan ng nutrisyon.
  • Mga prutas at prutas, maliban sa masyadong matamis at mataas na calorie (saging, ubas). Ang diin ay mas mahusay sa mga uri at uri na may mga katangian ng nasusunog na taba at isang maasim na lasa: mga limon, grapefruits, maasim na mansanas, atbp.
  • Ang mga gulay, lalo na ang repolyo ng Beijing, hindi nakakapinsala sa figure. Ang pagbubukod ay patatas.
  • Ang pulot sa maliit na dami.
  • Ang langis ng oliba at lemon juice upang idagdag sa mga salad ng gulay.
  • Kape
  • Green o herbal tea.
  • Mga mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Pinapayagan ang mga Rice at legume, kahit na may mga limitasyon.

Ipinagbabawal na Mga Produkto:

  • alkohol ng anumang antas;
  • asin;
  • asukal
  • mataba na pagkain ng pinagmulan ng hayop;
  • carbonated at matamis na inumin;
  • mga marinade at atsara;
  • Ang mga produktong Confectionery at bakery, maliban sa buong toast na tinapay at tinapay.

Halimbawang menu para sa linggo

Ang menu para sa 7 araw ay umiiral sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Isaalang-alang ang 2 sa kanila.

Una.

Lunes Sa umaga pagkatapos ng 2 baso ng tubig mayroong isang tasa ng itim na kape na walang gatas at mga sweetener; para sa tanghalian, isang magaan na salad ng gulay na may 2 itlog ng manok at 200 ML ng katas ng kamatis; sa gabi - ang mga isda na niluto sa anumang paraan, at isang mangkok ng Peking repolyo.

Martes. Para sa agahan, lahat ng parehong kape + buong tinapay na butil; para sa tanghalian - pareho sa Lunes ng gabi; para sa hapunan - pinakuluang karne at 200 ml ng kefir.

Miyerkules Umaga kape; sa hapon 1 itlog at 3 gadgad na karot na tinimplahan ng langis ng oliba; ilang mga mansanas sa gabi.

Huwebes Sa oras na ito, ang kape, kung ninanais, ay maaaring mapalitan ng berdeng tsaa; para sa tanghalian, zucchini, parsnip root at mansanas bilang isang dessert; para sa hapunan, 2 itlog at repolyo.

Basahin din:parsnip

Biyernes. Karot na salad na may lemon dressing; isda na may mga kamatis; isda na may beijing repolyo.

Sabado Kape 2 dibdib ng manok na may salad ng repolyo; 2 itlog (maaaring pinirito) at karot.

Linggo Umagang-tsaa / kape; sa araw na pinakuluang karne at pinapayagan ang anumang prutas; isda ng gabi na may mga gulay.

Pangalawa.

Araw-araw kailangan mong kumain ng 3 beses sa isang araw na may parehong mga pagkain: manok / pabo fillet at repolyo ng Beijing.

Ang isang monotonous menu ay mahirap mapaglabanan ang kapwa sa isip at pisikal, kaya hindi ka makaupo sa pagpipiliang ito nang higit sa isang linggo.

Labing-apat na Araw ng Menu

Ang diyeta ng Tsino sa loob ng 14 na araw ay nagpapahiwatig ng alinman sa pag-uulit ng lingguhang iskedyul o paggawa ng mga pagsasaayos dito.

Isang halimbawa ng pangalawang linggo.

1 araw Kape karne ng baka + suha + mansanas; pinirito na itlog mula sa 2 itlog at karot.

2 araw. Kape manok na may karot; pinirito na itlog na may damong-dagat upang maglagay muli ng mga reserbang yodo.

3 araw. Kape + karot na tinimplahan ng langis / lemon juice; isda + tomato juice; ilang mga prutas.

4 araw. Umagang berdeng tsaa / kape; sa tanghalian, parsnip root; ang hapunan ay medyo malaki - 2 itlog, isang hiwa ng karne at repolyo.

5 araw. Kape at karot salad; isda na may mga kamatis (maaari kang magluto nang sama-sama o maghatid ng mga gulay na hiwalay na sariwa); isang plato ng salad ng repolyo.

6 araw. Itim na kape; karne ng manok + repolyo; 2 itlog na may karot.

7 araw. Kape sandalan ng karne + isang sitrus; isda at juice ng gulay.

Paano makawala sa isang diyeta

Ang isang matalim na exit mula sa diyeta ay hindi lamang nagpapawalang-bisa sa buong resulta, ngunit nakakapinsala din sa kalusugan. Bilang isang resulta, ang timbang ay maaaring bumalik sa kanyang orihinal na marka o kahit na pagtaas.

Samakatuwid, kailangan mong makumpleto ang pagbaba ng timbang ayon sa mga patakaran.

  1. Umunat nang hindi bababa sa 7 araw. Sa isip, dapat itong maging tagal ng diyeta na X2.
  2. Patuloy na sumunod sa diyeta at tatlong pagkain sa isang araw, ngunit unti-unting madagdagan ang dami ng pagkain sa plato.
  3. Ang pagtaas ng halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat dahil sa mga pagkaing may mataas na calorie, ngunit dahil sa bilang ng mababang-calorie at madaling digest. Gagawin ang lahat ng parehong mga gulay, sopas na sopas, walang karne, atbp.
  4. Magdagdag ng pisikal na aktibidad, halimbawa, light ehersisyo tuwing umaga, naglalakad upang mag-aral / magtrabaho o klase kasama ang isang tagapagsanay ng 2-3 beses sa isang linggo.
  5. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng pamumuhay.

Ang sumusunod na diyeta ay pinapayagan nang hindi bababa sa 60 araw pagkatapos makumpleto ang exit.

Contraindications at side effects

Dahil sa kalubhaan nito, ang diyeta na libre ng asin ay may isang bilang ng mga contraindications.

  1. Mga problema sa system ng digestive.
  2. Mga sakit ng puso, daluyan ng dugo, atay, mga organo ng excretion.
  3. Pagpapalala ng anumang karamdaman.
  4. Kamakailang operasyon.
  5. Kakulangan sa bitamina.
  6. Ang pagdala at pagpapakain sa sanggol.
  7. Allergy sa pangunahing mga bahagi ng menu.
  8. Edad 18 at higit sa 50.

Kahit na sa kawalan ng mga contraindications, ang ilang mga tao na hindi napakahusay na kalusugan ay maaaring makaramdam ng mga epekto sa simula ng diyeta:

  • pagkapagod;
  • masamang pagtulog;
  • sakit ng ulo
  • Pagkahilo
  • pag-atake ng gutom.

Kung makayanan mo ang gutom na may maligamgam na tubig o tsaa, kung gayon ang iba pang mga epekto ay makakatulong upang mabawasan ang pagkarga sa utak at katawan. Kung hindi ito makakatulong, mas mahusay na huwag ipagpatuloy ang diyeta.

Ang makabuluhang pagkawala ng timbang sa diyeta ng Tsino ay hindi napakahirap, ngunit una kailangan mong isipin kung nagkakahalaga ba ito. Kung magpasya ka pa rin, kung gayon ang pangunahing bagay ay ang pagsunod sa mga patakaran at subaybayan ang iyong kondisyon sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Kaugnay:Marami pa mula sa may-akda: