Ang diyeta ng Kefir para sa 7 araw, 3 araw: menu para sa pagbaba ng timbang, pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto

Ang pangalan ng mono-diyeta kaagad ay inihayag ang batayan ng pagkain nito - ito ay low-fat kefir (1% -2%). Pinapayagan ka ng ganitong uri ng nutrisyon na mapupuksa ang labis na timbang sa pinakamaikling posibleng panahon, habang pinapanumbalik ang flora ng digestive tract. Ang diyeta ng Kefir ay mahusay para sa mga araw ng pag-aayuno o regular na paglilinis ng katawan.

Mga tampok ng diyeta ng kefir

Ang Kefir ay isang pangkaraniwang produkto ng pagawaan ng gatas na nakuha sa pamamagitan ng pagbuburo. Ang inumin ay mabilis na nasisipsip at sa parehong oras ay nagpapalusog sa katawan ng mga bitamina A at B, pati na rin ang iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas.

Bilang karagdagan, ang inumin ay may kakayahang:

• upang masiyahan ang mga damdamin ng kagutuman;
• labanan na may labis na likido;
• alisin ang mga lason at lason;
• gawing normal ang mga proseso ng pagtunaw;
• mapabilis ang metabolismo;
• ibalik ang microflora ng gastrointestinal tract;
• mabilis na masira ang mga taba.

Ang Kefir ay madalas na inirerekomenda na uminom sa mga araw ng pag-aayuno, pati na rin sa proseso ng pagkawala ng timbang, upang mapupuksa ang labis na likido at asing-gamot, upang maibalik ang gawain ng mga panloob na organo.

Ang isang tampok ng kefir diet ay ang paggamit ng inuming ito nang eksklusibo na may isang maliit na pagsasama ng mga karagdagang produkto, pati na rin ang mga maikling termino - 3-7 araw.

Ang isang mahigpit at sandalan na diyeta ay nag-aambag sa mabilis na pagkawala ng mga kilo, pati na rin:

• pag-renew ng katawan;
• normalisasyon ng aktibidad ng bituka;
• Ang saturation ng gastrointestinal na may kinakailangang bifidobacteria.

Gayunpaman, hindi pinapayagan ng mga prinsipyo sa pagkain ang mga taong may mga problema sa kalusugan upang manatili dito.

Mga Prinsipyo sa Pagdiyeta para sa Pagbaba ng Timbang

Ang anumang diyeta ay isang limitasyon ng mga pagkaing may mataas na calorie at isang unti-unting pagbabago sa diyeta sa direksyon ng hindi gaanong saturation.

Ang pagsunod sa diyeta ng kefir, dapat mong malaman at sundin ang mga pangunahing prinsipyo:

1. Maikling kataga. Dahil sa matinding paghihigpit sa pagdiyeta, maaari kang dumikit sa ganoong diyeta hanggang sa 10 araw, ang pinakamainam na panahon ay isang linggo. Sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang ng kefir, hindi naglalaman ng lahat ng kinakailangang mga elemento para sa isang malusog na buhay, samakatuwid, pagkatapos ng takdang panahon kinakailangan upang magsimulang kumain nang ganap.
2. Ang Kefir ay ang pangunahing produkto ng diyeta. Mayroong maraming mga uri ng mono-diet na ito, ngunit ang lahat ng mga ito ay kasama dito bilang isang batayan, habang pinupunan ang diyeta sa iba pang mga kapaki-pakinabang na produkto. Bilang isang panuntunan, mas maikli ang diyeta, mas mahirap ito. Kaya, ang diyeta para sa tatlong araw ay nagsasama lamang ng kefir at tsaa mula sa mga halamang gamot, at sa isang diyeta sa loob ng 10 araw, ang sandalan na karne at gulay ay ipinakilala sa diyeta.
3. Madalas na pagkain. Sa ganitong diyeta, ipinapalagay na ang isang tao ay kakain ng 6 bawat araw upang ang kabuuang halaga ng pagkain na natupok ay hindi lalampas sa pamantayan. Ang huling pagkain ay dapat maganap ng dalawang oras bago matulog.
4. Ipahayag ang pagbaba ng timbang. Ito ay isang term para sa minimum na paggamit ng calorie sa isang naibigay na tagal. Kinonsumo ng isang tao ang pinakamababang halaga ng mga kaloriya bawat araw, at dahil dito, nagsisimula ang mabilis na pagbaba ng timbang.
5. Paglilinis ng katawan. Ang isang malaking halaga ng likido na pumapasok sa katawan sa panahong ito ay humantong sa isang pabilis ng metabolismo at ang pag-alis ng mga toxin mula sa katawan. Para sa isang araw ng naturang nutrisyon, ang isang tao ay umiinom mula 1.5 hanggang 2.5 litro.

Sa kabila ng pangingibabaw sa diyeta ng kefir, posible ang diyeta na mag-improvise at magdagdag ng iba pang mga produkto. Ang tanging kondisyon ay dapat na ang mababang nilalaman ng calorie ng lahat ng mga karagdagang elemento.

Inirerekumenda at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Upang maayos na gumuhit ng isang diyeta, kinakailangan upang maunawaan kung anong pagkain ang maaaring kainin sa isang diyeta, at kung ano ang mahigpit na ipinagbabawal. Ang pamamahagi ay nakasalalay sa bilang ng mga calorie sa 100 g ng produkto at pagiging kapaki-pakinabang nito, pati na rin sa pagiging tugma sa sangkap ng sour-milk.

Ang anumang diyeta na kefir ay nagbibigay-daan sa paggamit ng:

• mansanas, abukado at sitrus prutas;
• gulay (karot, beets, patatas);
• gulay (abukado, lettuce, lettuce);
• mababang taba na isda;
• pagkain ng karne (veal, kuneho, manok);
• itlog (manok o pugo);
• mga produkto ng pagawaan ng gatas (low-fat cottage cheese, unsalted cheese).

Dahil ang diyeta ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng isang malaking halaga ng likido, kasama ang kefir, maaari kang uminom ng herbal at green na tsaa na walang asukal, hindi carbonated mineral water at sariwang kinatas na mga citrus juice.

Ang ilang mga diyeta na batay sa kefir ay nagmumungkahi din ng paggamit ng:

• cereal (bakwit, millet, oatmeal);
• buong kanin o bakwit;
• langis ng oliba;
• pinatuyong prutas (maliban sa mga pasas).

Pinapayagan ka ng mga naturang produkto na madagdagan ang term ng isang mahigpit na diyeta sa 5 at 10 araw, ngunit ang kanilang caloric content ay dapat na mahigpit na isinasaalang-alang at magkasya sa pang-araw-araw na pamantayan. Ang isang bilang ng mga produkto ay itinuturing na ipinagbabawal anuman ang tagal at uri ng diyeta.

Kabilang dito ang:

• alkohol at kape inumin;
• asukal at mainit na pampalasa;
• saging, ubas (pasas) at mga mani;
• mataba na karne (baboy, baka);
• tinapay, pasta at pastry;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (kulay-gatas, cream, gatas, mantikilya).

Maipapayo na limitahan ang paggamit ng asin at malakas na tsaa. Maaari silang mapalitan ng salt salt at green tea.

Halimbawang menu para sa 3 at 7 araw

Ang diyeta ng kefir ay nahahati sa dalawang uri: isang mahigpit na tatlong-araw at mas magaan, 10 araw. Ang unang pagpipilian ay angkop lamang para sa mga malulusog na tao at pinapayagan kang mawalan ng hanggang sa 4 kg. Sa buong panahon, ang mga nawawalan ng timbang ay hindi pinapayagan na ubusin ang anuman maliban sa kefir, maliban sa tubig na walang gas.

Ang diyeta ng Kefir sa loob ng 3 araw ay nagsasangkot ng pinakasimpleng posibleng diyeta: 1 tasa (250 ml) ng kefir sa isang pagkain, na dapat ay 5 bawat araw - ito ay 1.5 litro ng inumin bawat araw. Sa kasong ito, maaari kang uminom ng ordinaryong tubig hangga't gusto mo. Sa pagtatapos ng diyeta, kailangan mong kumain ng mga chia seed at goji berries. Ang mga ito ay puspos ng mga elemento ng bakas at pupunan ang mga pangangailangan ng katawan.

Ito ay kagiliw-giliw na: goji berries - kapaki-pakinabang na mga katangian at contraindications

Ang diyeta ng Kefir sa loob ng 7 araw ay ang pinaka-epektibo para sa pagkawala ng timbang - ang isang tao ay maaaring mawalan ng 6-10 kg. Ito ay kilala bilang ang Valley Diet, dahil ito ay binuo para sa mga ito sa maraming mga pagkakaiba-iba para dito. Isang linggo bago ito, dapat mong simulan upang mabawasan ang paggamit ng pagkain, at hapunan hindi lalampas sa 18 oras.

Ang lingguhang menu para sa pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:

1. 5 pinakuluang patatas at 500 ml ng kefir, dapat silang maubos sa 5 dosis.
2. 500 g ng pinakuluang fillet (manok o pabo) na walang asin at 500 ml ng kefir. Ang halagang ito ay dapat na hinati ng 5 beses.
3. Kubo ng keso 200 g at ½ litro ng kefir. Ang halagang ito ng pagkain ay dapat nahahati sa 5 mga reception.
4. 0.2 kg ng kulay-gatas 10% na taba at 0.5 l ng kefir. Ipamahagi ang halagang ito nang 5 beses.
5. 1 kg ng mga mansanas at 500 ml ng kefir. Ang halagang ito ay dapat nahahati sa 5-6 na mga reception.
6. Tanging ang kefir, hindi hihigit sa 1 litro.
7. 2 litro lamang ng tubig: pantay na carbonated at simple.

Sa buong linggo, kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng simpleng tubig bawat araw, at ang kefir para sa pagbaba ng timbang upang bumili ng 1% na taba. Maaari kang magdagdag ng 1 tsp sa pagkain. hibla - mapapabuti nito ang pagpapaandar ng bituka at payagan ang katawan na mas mahusay na sumipsip ng mga nutrisyon.

Paano makawala sa isang diyeta

Napakahalaga na iwasto nang tama ang mono diyeta upang hindi mawala ang resulta. Ang mahigpit na mga paghihigpit ay nagpapahiwatig ng unti-unting pagdaragdag ng light low-calorie na pagkain sa diyeta, halimbawa, sa ika-apat na araw kailangan mong ipakilala ang oatmeal o millet sa tubig, sa ika-lima - isang maliit na pinakuluang ibong mababang taba, atbp.

Kung ang diyeta ay hindi mahigpit, pagkatapos ay kailangan mo lamang babaan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 1,500 at lutuin ang mga steamed na pinggan.

Bilang karagdagan, dapat mong:

1. Bawasan ang karaniwang servings ng pagkain.
2. Siguraduhin na magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga.
3. Regular na maglakad sa labas.

Upang mapanatili ang resulta, kinakailangan upang madagdagan ang pangkalahatang pagkonsumo ng mga prutas at gulay, pati na rin pansamantalang iwanan ang mga matatamis at mabilis na pagkain.

Magkano ang maaari mong mawalan ng timbang sa diyeta ng himala?

Iminumungkahi ni Monodiet ang mabilis na pagbaba ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon dahil sa pag-aalis ng mga asing-gamot, likido at slags mula sa katawan, pati na rin ang pagbaba ng antas ng mga reserbang taba. Sa loob ng tatlong araw ng isang mahigpit na kefir diet, ang isang tao ay nawawala hanggang sa 5 kg ng timbang, sa 10 araw - hanggang sa 10 kg.

Ang pangwakas na resulta ay nag-iiba depende sa iba't ibang mga kadahilanan:

• paunang timbang ng katawan;
• mahigpit na diyeta;
• ang pagkakaroon ng pisikal na aktibidad;
• estado ng kalusugan.

Gayunpaman, hindi mo dapat isipin na ang resulta na ito ay magpakailanman - na may hindi tamang nutrisyon at kakulangan ng mga naglo-load, nawala ang mga kilo na mabilis na bumalik. Ang mono-diet ay kinakailangan pagkatapos ng pista opisyal o bago ang bakasyon, kung nais mong mabilis na mawalan ng timbang. Upang mapanatili ang nakamit na resulta, dapat mong sundin ang mga patakaran ng isang malusog na diyeta at regular na mag-ehersisyo.

Ang pangunahing mga pagkakamali ng pagkawala ng timbang sa mga tao

Bakit palaging nauugnay ang isyu ng pagbaba ng timbang kahit para sa mga taong regular na sumusunod sa iba't ibang mga diyeta? Ito ay dahil sa maling pamamaraan sa proseso ng pagkawala ng timbang sa una, dahil ang susi sa isang magandang pigura at malusog na katawan ay patuloy.

Ang mga payat na tao ay patuloy na gumagawa ng parehong pagkakamali, bukod sa kanila:

1. Maling kalooban bago kumain. Maraming inaasahan ang mga dramatikong pagbabago sa 10 araw ng mga mono-diets, ngunit hindi ka makakain ng mga donat at uminom ng soda sa buong buhay mo, at pagkatapos ng ilang araw na pag-aabuso, inaasahan ang isang kumpletong pagbabagong-anyo ng katawan. Sa panahong ito, maaari mong sanayin ang katawan sa maliit na bahagi at maunawaan na ang isang malusog at magandang katawan ay isang mahaba at palagiang gawain. Iyon ang dahilan kung bakit, pagkatapos ng isang linggo ng pagdiyeta, marami ang ganap na nabigo, nalulumbay at nagsisimulang kumain nang higit pa. Ang tamang saloobin ang susi sa kanyang tagumpay.
2. Ang kumpletong kawalan ng mga paghihigpit kaagad pagkatapos ng pagkain. Ang isang linggo sa kefir ay ginagawang pangarap ng isang tao ng masarap at mataba na pagkain, napakaraming kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta ay nagsisimulang kumain ng lahat at sa malaking dami, na humahantong sa isang mabilis na pagbabalik sa timbang.
3. Posisyon "Maglalaro ako ng sports 3 beses sa isang linggo, at kakainin ang lahat nang sunud-sunod."Sinasabi ng mga propesyonal na tagapagsanay sa sports na 30% lamang ng tagumpay ang regular na pagsasanay, 70% ay ang regimen sa paggamit ng pagkain. Sa pamamagitan lamang ng pagkain nang maayos ay maaaring magtagumpay ang isa.
4. Ang pagpapalawig ng diyeta nang walang pahintulot ng nutrisyunista at dumadating na manggagamot. Ang isang mahigpit na mono-diyeta ay kapaki-pakinabang lamang para sa isang limitadong oras - mula 3 hanggang 10 araw. Pagkatapos nito, ang kakulangan ng nutrisyon sa katawan, na maaaring humantong sa mga karamdaman sa pagkain at maging sanhi ng iba't ibang mga sakit.

Bilang karagdagan sa mga pagkakamaling ito, ang palaging pagkagutom ay karaniwan din, na humahantong sa mga karamdaman sa pagkain. At ang pang-araw-araw na pagtimbang at patuloy na mahigpit na mga paghihigpit sa pagdiyeta ay humantong sa mga pagkasira.

Contraindications kefir diet

Ang anumang mono-diyeta ay nagmumungkahi ng isang bilang ng mga contraindications, dahil para sa katawan, isang matalim na pagbawas sa mga natupok na calorie ay ang stress. Ang mga malulusog na tao lamang ang maaaring pumunta sa isang mahigpit na diyeta nang walang takot na mapukaw ang hindi kanais-nais na mga proseso ng masakit.

Ipinagbabawal ang diyeta ng Kefir para sa mga nagdurusa:

1. Mga sakit sa tiyan, pancreas at bituka (ulser, gastritis, colitis).
2. Colds.
3. Talamak na karamdaman
4. Mga riket at cholecystitis.
5. Kakulangan sa kalamnan at hepatic.

Ipinagbabawal din na sumunod sa diyeta ng kefir para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, pati na rin para sa mga taong wala pang 20 taong gulang.

Ang diyeta ng Kefir ay isang mahusay na pagkakataon na pana-panahong linisin ang iyong katawan ng naipon na mga lason at sa parehong oras ay mawalan ng timbang ng maraming mga kilo. Ang mga pagsusuri sa maraming mga kababaihan ay nagpapatunay na madaling sumunod sa tulad ng isang diyeta, at ang resulta ay kahanga-hanga.