Ang diyeta ng repolyo para sa pagbaba ng timbang: isang menu para sa 7 at 3 araw, mga pagpipilian, kalamangan at kahinaan, lumabas sa diyeta

Para sa mga mahilig sa sikat na gulay na ito, ang ganitong paraan ng pagkawala ng timbang ay magiging isang kagalakan lamang. Ang diyeta ng repolyo ay partikular na nauugnay sa tagsibol, kung kailangan mong ayusin ang iyong timbang nang maayos, at kakaunti pa ang mga prutas at gulay. Ang sariwang ulo ng repolyo ay isa sa iilan na nagpapanatili ng isang maximum na bitamina sa tagsibol.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng repolyo

Ang diyeta sa repolyo ay may sariling mga katangian at ilang mga kundisyon:

• Ibukod ang paggamit ng asin. Posible na mapalitan ng natural na toyo (ngunit hindi ang ibinebenta sa karamihan sa mga supermarket ng grocery - mayroon lamang mga tina at mga enhancer ng lasa).
• Limitahan ang laki ng paghahatid. Hindi nila kailangang maging malaki. Mas mainam na kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas. Kung ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay masyadong mahaba at nakakaramdam ka ng gutom sa pagitan nila, mas mahusay na madagdagan ang dalas ng meryenda, ngunit hayaan ang mga sukat ng bahagi ay mananatiling maliit (hindi hihigit sa 350 ml).
• Sundin ang regimen sa pag-inom. Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang gumamit ng mga unsweetened na herbal decoction, green tea, black coffee (walang cream at sugar).
• Pinakamainam na kumain ng sariwang puting repolyo. Gayunpaman, ang mga pagpipilian sa diyeta ay binuo kung saan ang mga sopas, mga casserole ay maaaring ihanda mula sa mga gulay, at ipinakita rin na gagamitin sa nilulutong o adobo na form. Ginagawa nitong posible na kumain ng masarap at iba-iba.

Kapaki-pakinabang na gumamit ng cauliflower, Brussels sprout, Beijing repolyo, kohlrabi at broccoli sa iba't ibang mga kumbinasyon. Maraming mga recipe para sa pagluluto ng mga pinggan mula sa mga gulay na ito. Ito ay pantay na kapaki-pakinabang na uminom ng mga juice ng repolyo o mga smoothies kasama ang pagdaragdag ng lahat ng mga uri ng mga halamang gamot, sibuyas, kintsay at iba pang mga sangkap ng halaman. Gayunpaman, sa mga juice kailangan mong maging maingat na huwag abusuhin ang mga ito.Medyo isang beses sa isang araw, kalahating oras bago ang pangunahing pagkain, uminom ng 0.5 tbsp.

Pinapayagan at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Ang menu ay maaaring pupunan ng simple at malusog na mga produkto.

Kabilang sa listahan na ito ang:

• gulay
• hindi matamis na matamis na prutas at berry;
• pinakuluang o steamed na karne o isda;
• bakwit;
• gulay.

Ang listahan ng mga ipinagbawal na produkto ay hindi masyadong mahaba:

• muffin, tinapay;
• matamis
• bigas
• patatas
• saging at mga petsa;
• soda;
• kape
• mantikilya

Ipinagbabawal ang mataba, maalat, pritong pagkaing.

Mga Diyeta sa Pagbaba ng Timbang

Ang diyeta ng repolyo para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging mono - o multicomponent. Sa pamamagitan ng isang mono-diyeta, palaging may panganib na "pagsira ng maluwag", dahil napakahirap kumain ng monotonously, kahit na sa isang panimulang sikolohikal na antas. Samakatuwid, ang mga programa na dinagdagan ng iba pang mga mababang-calorie na pagkain ay nakakuha ng mahusay na katanyagan.

Karaniwang mga pagkakaiba-iba:

• diyeta para sa sopas ng repolyo;
• repolyo-mansanas (isa sa mga pinaka-epektibong pagpipilian sa panandaliang);
• programa ng patatas-repolyo (ang mga tubers ay madalas na hindi kasama para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi sa kasong ito);
• repolyo at gulay (karot o pipino na madalas na kumikilos bilang mga kasosyo);
• itlog ng repolyo;
• buwanang diyeta ng repolyo (sa panahong ito, ang diin ay nakalagay sa mga pagkaing repolyo - salad, meryenda, sopas ng repolyo, casseroles, mga rolyo ng repolyo).

Sa isip, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na bigyang pansin ang mga araw ng pag-aayuno. Sila, hindi tulad ng mga diyeta, ay hindi nagiging sanhi ng stress para sa katawan, ngunit, sa kabaligtaran, nagdadala ng malaking benepisyo, na tumutulong sa "pag-alis ng" ang digestive system at mapupuksa ang naipon na mga lason. Kinakaya ng repolyo ang gawaing ito nang perpekto.

Mga kalamangan at kahinaan ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang

Ang mga bentahe ng ipinakita na paraan ng pagbaba ng timbang:

• Mura at pagkakaroon. Maaari kang umupo sa isang katulad na diyeta sa anumang oras ng taon, bukod dito, ang isang gulay ay halos palaging murang.
• Karagdagang paglilinis ng mga bituka mula sa mga lason at pag-alis ng labis na likido (dahil sa pagkakaroon ng isang malaking halaga ng pandiyeta hibla).
• Isang mahabang pakiramdam ng kasiyahan at mabilis na kasiyahan sa isang mababang nilalaman ng calorie.
• Pag-normalize ng metabolismo.
• Pagdiriwang na may kapaki-pakinabang na elemento: bitamina, mineral, amino acid.

Sa kabila ng mayamang komposisyon nito, ang repolyo ay napakababa sa mga calorie, 25 kcal bawat 100 gramo. Napakaliit nito, kaya imposibleng mabawi ito. Ngunit ang overeating ay hindi rin katumbas ng halaga, dahil walang makitid sa mga dingding ng tiyan. Kailangan mong turuan ang iyong sarili na makuntento sa isang maliit na halaga ng pagkain.

Ang kawalan ng tulad ng isang diyeta ay na may matagal na paggamit sa katawan magkakaroon ng kakulangan ng ilang mga sangkap, kaya ipinapayong kumuha ng mga bitamina complexes bilang karagdagan.

Menu para sa 3 at 7 araw

Ang isa sa mga pinaka mahigpit na pagpipilian ay isang tatlong-araw na diyeta ng repolyo. Ang menu para sa 3 araw ay medyo walang pagbabago.

Araw-araw kailangan mong kumain ayon sa pamamaraan na ito:

1. Almusal - isang baso ng berdeng tsaa (katanggap-tanggap din ang kape).
2. Tanghalian - isang bahagi ng salad ng repolyo na may pagdaragdag ng isang malaking halaga ng mga gulay at mga pipino kasama ang isang piraso ng pinakuluang ibon o isda. Para sa refueling, sa anumang kaso dapat mong gamitin ang kulay-gatas o mayonesa, ang asin ay hindi rin kasama. Ang pinakamahusay na pagtutubig ay isang halo ng langis ng oliba na may lemon juice at isang maliit na itim na paminta.
3. Ang hapunan ay tulad ng tanghalian - lahat ng pareho, sariwang inihanda na salad, ngunit walang karne. Kung ito ay napakaliit, maaari kang kumain ng dalawang protina. Ang mga yolks ay taba, kaya sa ngayon mas mahusay na ibigay ang mga ito sa ibang tao. Bilang isang pagpipilian para sa pagpapalit ng mga protina - isang maliit na piraso ng isda ng singaw.

Bago matulog, ipinapayong uminom ng isang baso ng kefir na may mababang porsyento ng nilalaman ng taba. Maaari mong pag-iba-ibahin ang diyeta nang kaunti, at sa ikalawang araw para sa tanghalian, kumain ng isang bahagi ng nilagang gulay na may karne at kampanilya na paminta (nang walang mantikilya), sa pangatlo - sandalan na sopas na repolyo. Kung nakakaramdam ka ng matinding gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari mong malunod ito ng mga crispy dahon o hindi naka-tweet na berdeng mansanas.

Ang mga tagahanga ng sauerkraut ay maaaring mawalan ng timbang. Sa loob ng 3 araw kailangan mong kumain lamang ng ulam na ito (araw-araw maaari kang kumain ng hanggang sa 1500 g ng salad na may dalawang crackers).

Ang mga diyeta na tatagal ng higit sa 3 araw ay dapat na multicomponent. Ang iba pang mga pagkaing nakapagpapalusog ay dapat na naroroon sa diyeta, kung hindi man ang gayong diyeta ay magiging mabigat para sa katawan.

Ang diyeta ng repolyo para sa 7 araw ay batay sa pagkonsumo ng sopas ng repolyo:

• Unang araw. Ang sopas ng repolyo (hangga't gusto mo) + berdeng mansanas.
• Pangalawang araw. Ang sopas ng repolyo, ilang mga pinakuluang patatas at ilang iba pang mga gulay.
• Pangatlong Araw Sopas + maraming uri ng mga gulay at prutas na hindi starchy.
• Ika-apat na araw. Ang sopas ng repolyo, isang tasa ng gatas at 2 saging.
• Ikalimang araw. Ang repolyo, halos 400 g karne o isda, 3-4 na kamatis.
• Araw Ika-anim Dalawang servings ng sopas, 200 g ng karne at hilaw na repolyo sa walang limitasyong dami.
• Ang ikapitong araw. Ang sopas ng repolyo + isang bahagi ng bakwit.

Tulad ng nakikita mo, ang pangunahing kurso ay ang sopas ng repolyo. Nagluto sila sa payak na tubig nang walang pagdaragdag ng karne at patatas. Ang pinakamahusay na sangkap ay karot, paminta, sibuyas, kamatis, kintsay at halaman. Mas mainam na makakuha ng isang sariwang ulam araw-araw upang magdala ito ng mas maraming mga benepisyo. Ang nasabing pagkain ay saturates nang maayos, habang nag-aambag sa pagkawala ng labis na kilo.

Maaari kang makabuo ng iyong sariling diyeta, kasama ang malusog na pinggan ng repolyo sa loob nito. Maraming mga pagpipilian para sa kanilang paghahanda.

Halimbawa, ang mga tamad na repolyo ng repolyo ay sobrang masarap.

Ang kinakailangang hanay ng mga produkto:

• 200 g ng repolyo;
• 400 g manok;
• malaking sibuyas;
• ilang bigas;
• itlog at asin.

Proseso ng pagluluto:

1. Ipasa ang tinadtad na repolyo kasama ang tinadtad na sibuyas sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne.
2. I-fillet ang tinadtad na karne. Ikonekta ang parehong masa. Talunin sa isang itlog, magdagdag ng pre-pinakuluang bigas, magdagdag ng kaunting asin. Gumalaw upang gawing homogenous ang komposisyon.
3. Bumuo ng mga pahaba na hugis-itlog na produkto at ihiga sa isang baking sheet.
4. Lutuin ang pinggan para sa 35 minuto sa oven sa t 180 ° C. Ito ay lumiliko, napaka-masarap.

At ang mga pagpipilian para sa pagluluto ng mga salad ng repolyo - ay hindi mabibilang. Ang pinakapopular ay ang repolyo at karot.

Mga Produkto:

• isang quarter ng isang ulo ng repolyo;
• malaking karot;
• 2 mansanas
• lemon juice;
• paminta

Sa proseso ng pagluluto, walang kumplikado, ang lahat ay tapos na sa isang bagay ng minuto:

1. I-chop ang repolyo sa isang maginhawang paraan.
2. Gumiling mga mansanas at karot sa isang kudkuran.
3. Pagsamahin ang parehong masa, ihalo, maaari mong pisilin nang kaunti sa pamamagitan ng kamay.
4. Season ang ulam na may sariwang lemon juice at paminta (kung kinakailangan).

At ang mga salad ng repolyo na may pagdaragdag ng mga pipino o labanos ay napakapopular din.

Way Out Ng Ang Diyeta Diet

Kailangan mong lumabas nang mabuti ang diyeta, dahan-dahang pagdaragdag ng karaniwang pinggan at produkto sa menu. Ngunit ang prinsipyo ng nutrisyon ay dapat manatiling pareho - kumain ng kaunti, ngunit madalas, at mas mabuti lamang ang mga malusog na pagkain. Sa ganitong paraan, madali mong mapanatili ang bigat ng katawan sa isang disenteng antas nang walang nakakadilim na mga diyeta at mga welga sa gutom.

Ano ang maaaring makamit ang mga resulta

Kung sumunod ka sa mga kinakailangan, ang epekto ay kapansin-pansin kaagad. Siyempre, ang napakataba ng mga tao ay mas mabilis na mawalan ng timbang, sa isang linggo ng ganoong diyeta maaari nilang mapupuksa ang 7 at 10 kg. Ang mga batang babae na may isang maliit na labis na timbang ay may isang mahirap na oras, dahil ang "sobrang" gramo ay natutunaw nang mabagal. Ngunit mapupuksa pa rin ang 4-6 kg ay medyo totoo. Ang resulta ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pamumuhay, antas ng pisikal na aktibidad, ang pagkakaroon ng stress at tamang pagpapahinga.

Contraindications

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang, mayroong isang pangkat ng mga tao na gumagamit ng pamamaraang ito sa pag-alis ng labis na kg ay kontraindikado.

Bilang isang patakaran, ito ang mga taong nagdurusa:

• pagkamagulo;
• colitis;
• pagtatae;
• gastritis na may mataas na kaasiman.

Sa mga epekto ng pagkain ng repolyo, pagdurugo, pagduduwal, at kalungkutan sa tiyan ay matatagpuan. Kadalasan, ang gayong reaksyon ay nangyayari sa sobrang pagkain. Samakatuwid, sa kaso ng mga hindi kasiya-siyang sintomas, kinakailangan upang mabawasan ang paggamit ng mga gulay at suriin ang reaksyon ng katawan. Kung ang lahat ay bumalik sa normal, kung gayon iyon ang dahilan.

Huwag ngumunguya sa mga tahi, lalo na kung ang produkto ay binili sa isang merkado o sa isang supermarket. Siya ang sumisipsip ng karamihan sa mga nakakapinsalang sangkap na pumapasok sa lupa kasama ng mga pataba at kemikal.Kaya maaari ka ring malason. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang repolyo na lumago sa sarili nitong hardin nang walang anumang mga additives ng kemikal.

Kaya, sa kawalan ng mga contraindications, ang isang diyeta sa repolyo ay isang napatunayan, epektibo at murang paraan upang mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap. Ang pangunahing bagay ay upang hilahin ang iyong sarili nang magkasama at hindi pababalik mula sa mga rekomendang nasubok sa oras.