Paano mapababa ang iyong sarili sa bahay

Para sa marami, ang pagkawala ng timbang sa bahay ang tanging pagpipilian upang mawala ang labis na pounds. At ang pinakamahirap na bagay ay upang pilitin ang iyong sarili na huwag matukso ng isang masarap na kagat, huwag i-alon ang iyong kamay - isang jester kasama nito, na may labis na timbang, ngunit gaano kaganda ang pakiramdam na maging puno! Paano mapababa ang iyong sarili at kung saan magsisimula?

Mga dahilan kung bakit mahalaga na maging payat

Una sa lahat, kailangan mong mapanatili ang pinakamainam na timbang upang maging maganda ang pakiramdam. Kung naaalala mo ang isang mahabang listahan ng mga sakit, ang paglitaw ng kung saan nag-aambag sa pagkakumpleto, kung gayon ang pag-asang lamang na hindi mapalampas sa kanila ay maaaring maging isang mahusay na pagganyak para sa pagkawala ng timbang.

Ang mga sakit sa cardiovascular, kabilang ang mga atake sa puso at stroke, diabetes mellitus, oncology, mga pathologies ng musculoskeletal system at digestive tract - ang lahat ng ito ay madalas na umabot sa mga taba na tao kaysa sa kanilang payat na mga kapantay.

Ang susunod na dahilan ay ang hitsura. Isang angkop na pigura, isang maayos na mukha ng mukha, masarap na napiling damit - ngayon maraming mga kumpanya ang gumawa ng nasabing hindi sinasabing mga kahilingan sa kanilang mga empleyado. At, siyempre, ang bawat babae ay nais na tumingin ng kanyang pinakamahusay, at bumili ng sarili ng anumang mga damit na gusto niya.

At sa wakas, ang pangatlong dahilan.

Ang pagiging kumpleto ay madalas na "nagmumuno" sa mga tao, nagdidikta ng isang tiyak na pamumuhay sa kanila. Ang isang buong tao ay hindi na makaya ng mga aktibidad sa labas, tumanggi sa mga paglalakbay sa kamping at pagbisita sa pool. Kahit na ang isang mahabang lakad ay maaaring maging napakalaki - na parang ang tibok ng puso sa lalamunan. Kaya, ang labis na timbang ay nagnakawan ng may-ari ng maraming kagalakan.

Pagkaadik sa sikolohikal sa pagkain at kung paano mapupuksa ito

Hindi alam ng lahat na mayroong isang tunay na sikolohikal na pag-asa sa pagkain.Binubuksan ng mga tao ang ref upang "sakupin" ang stress o labanan ang depression. Ang psychotherapist na si Andrei Kurpatov ay nagsalita tungkol sa isang kawili-wiling kaso. Ang isang babaeng dumalo sa kanyang pagtanggap ay tuwing gabi upang makakuha ng pancake. Sa paghuhugas ng mga ito ng mainit na tsaa, bumalik siya sa kama at nakatulog nang maayos. Ang dugo ay sumugod sa isang buong tiyan, isang pakiramdam ng kapunuan ay kumikilos nang nakaginhawa. Sa katunayan, ang babae ay nagkaroon ng isang malubhang pagkalumbay, na kung saan ay ipinahayag dito sa isang "dependence" sa pancake.

Hindi lamang overeating, ngunit din anorexia ay nagmumungkahi na ang mga saloobin tungkol sa pagkain ay sumakop sa sobrang puwang sa buhay ng isang tao. Paano mapupuksa ang mga ito?

1. Para sa mga nagsisimula, maaari mong suriin ang mga cabinet at kusina sa kusina. Ang mga pagkaing may mataas na calorie ay dapat iwanan ang mga ito sa loob ng mahabang panahon. Kung hindi man, ang tukso ay magiging napakahusay na kumain ng sandwich o tsokolate bar, at ang lahat ng magagandang hangarin ay pupunta sa alikabok.
2. Pagkatapos ay dapat mong malaman upang makapagpahinga, mapawi ang pag-igting ng nerbiyos nang walang tulong ng pagkain. Ang herbal teas, yoga, pagmumuni-muni, pagbisita sa pool, jogging o paglalakad lamang ay makakatulong sa mga ito. Maaari kang makapunta sa sinehan para sa ilang mabait na pelikula, mag-ehersisyo sa gym. Ang isang mabuting kalooban ay babalik at hindi na kailangang "sakupin" ang stress.
3. Kung mayroong isang pag-asa sa isang partikular na produkto, kailangan mong malaman kung anong mga kemikal ang kasama sa komposisyon nito. Halimbawa, ang mga taong hindi mabubuhay nang walang tsokolate ay nangangailangan ng magnesiyo. Upang malutas ang problemang ito, maaari ka lamang bumili ng naaangkop na mga kumplikadong bitamina-mineral.

Paano mag-udyok sa iyong sarili na mag-ehersisyo

Marahil ay dapat kang magsimula sa kagamitan. Ang kadahilanang ito para sa mga kababaihan ay madalas na maging mapagpasyang - di-inaasahan kong wala akong tatakbo tungkol sa (paglangoy, pagpunta sa gym, skiing). Bukod dito, ang mga parirala tungkol sa kung ano ang mahal sa isport ay madalas na naririnig mula sa mga screen ng TV.

Maniwala ka sa akin, lahat ay hindi nakakatakot. Ang mga tamang damit ay maaaring mabili hindi lamang sa mga tindahan ng kumpanya, kundi pati na rin sa merkado, at maging sa pangalawang kamay. Kapag ang isang trackuit, t-shirt, sneaker ay lilitaw sa bahay, ito ay magiging isang karagdagang pagganyak upang magsimula ng pagsasanay.

Maaari ka ring ipagpaliban ang paglalaro ng sports dahil kailangan mong magbayad para sa isang subscription sa pool o gym. Ngunit narito mayroong isang pagkakataon upang makahanap ng mas murang mga pagpipilian. Halimbawa, sa mga pool sa ilang oras ang bayad ay mas mababa. At kung hindi mo kayang bayaran ang gastos na pumipigil sa iyo sa pagbili ng isang disc na may parehong aerobics para sa pagsasanay sa bahay o simulang tumakbo sa mga landas ng parke?

At narito ang isa pang dahilan na nauuna. Marami ang nahihiya sa kanilang kutis, at kung minsan ay edad. Kung ang gantimpala para sa paggawa ng sports sa anyo ng pagbaba ng timbang ay hindi sapat para sa iyo, isipin ang katotohanan na kasama ang pagkakatugma, ang lakas ay babalik sa iyo. Bumuo ng karagdagang pagganyak. Halimbawa: "Napakaganda ng isang payat na pigura na titingin ako sa beach sa tabi ng dagat!" "Mawawalan ako ng timbang at bumili ng isang libu-libong paglalakbay sa Altai!" Lumiko ang imahinasyon, alam mo mismo kung ano ang pinaka kaakit-akit sa iyo.

Sa isang salita, kailangan mong pumasok para sa mga sports hindi lamang upang mawala ang timbang, kundi pati na rin upang palakasin ang iyong kalusugan, dagdagan ang tiwala sa sarili at muling makuha ang tiwala sa sarili.

Wastong nutrisyon

Maraming mga doktor ang nagsasabi, "Kami ang kinakain." Ang tamang nutrisyon ay isa sa mga mahahalagang kondisyon para sa pagbabalik sa pinakamainam na timbang. Ito ang susi sa normal na paggana ng gastrointestinal tract, na nagbibigay ng katawan ng mga kinakailangang sangkap, kalakasan at kagalingan. Ngunit saan magsisimula?

1. Una sa lahat, alisin ang mga "patay" na produkto. Puti na asukal at puting tinapay, hindi makatwirang mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pastry, sweets - ang lahat ay dapat iwasan.
2. Ang pagkain ay dapat na kasama ang mga prutas at gulay (ngunit huwag umupo sa parehong patatas), mga cereal. Alalahanin kung gaano karaming mga nutrisyon ang nasa parehong sinigang ng bakwit o sa mga produktong gatas na may mababang fat na taba.
3. Sa bawat tindahan ngayon ang tinapay na may bran, granola, pinatuyong prutas ay ibinebenta - ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na mawalan ng timbang.
4. Ang Confectionery ay maaaring mapalitan ng honey at prutas, matamis na carbonated na inumin na may mineral water at juices.
5. Ang isang napakahalagang kaibigan ay magiging isang juicer. Hindi kinakailangan upang bumili ng isang yunit ng lakas ng tunog, may mga napakaliit na ibinebenta. Ang kalabasa 1 - 2 tasa ng parehong karot o apple juice ay hindi mahirap. Ngunit ang juice ay magdadala ng malaking pakinabang. Sa lalong madaling panahon magagawa mong ipagmalaki ang kahanga-hangang kutis, pagkalastiko ng balat at isang makabuluhang makitid na baywang.
6. Gayundin, ang menu ay maaaring magsama ng sandalan na isda at sandalan ng karne, itlog, mani, kabute. Ngunit ang lahat ng ito ay nasa limitadong dami. Mas mababa ay - iyon ang motto ng lahat na naghahangad na makawala ng labis na pounds.

Ang ilang mga salita ay dapat sabihin tungkol sa diyeta. Ang pinakamasama pagpipilian ay upang mabawasan ang agahan sa isang tasa ng kape, at ilipat ang pinakamakapal na pagkain sa hapunan. Siyempre, hindi lahat ng tao ay may gana sa umaga. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng ilang mga lalagyan at pagkuha ng "meryenda" at tanghalian sa iyo upang gumana. Maaari itong maging mansanas, salad, sinigang ng bakwit na may isda o gulay.

Ngunit ang hapunan ay dapat gawing madali. Ang isang baso ng ke-free na kefir o yogurt ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

Paano ibaling ang pagbaba ng timbang sa kasiyahan

Ang lahat ay napaka-indibidwal dito. Ang pagbabago ng iyong diyeta at pamumuhay ay dapat maging komportable para sa iyo.

Napakahalaga para sa isang tao na hindi makakaranas ng patuloy na talamak na gutom. Sa kasong ito, maaari kang pumili ng ganoong diyeta kapag kumakain ka ng sapat na pagkain, ngunit mababa-calorie. Ang mga salad at prutas, sopas ng gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba - ang lahat ng ito ay magpapahintulot sa iyo na agad na pumatay ng 2 ibon na may isang bato: hindi makaramdam ng gutom at mawalan ng timbang.

At ang isang tao, sa kabilang banda, ay mas gusto ang paggamit ng mahal at mataas na calorie na pagkain, ngunit sa maliit na dami. Halimbawa, maaari kang maging komportable sa pagkain ng isang pulang caviar sandwich at isang mansanas para sa agahan.

Sa kabila ng diyeta, pagkatapos ng maikling panahon maaari kang makaranas ng kaaya-ayang mga sensasyon mula sa prosesong ito. Mapapansin mo na mas madali para sa iyo na yumuko at maglupasay. Ang palda, na hanggang kamakailan lamang ay masikip, nagsimulang mahigpit sa baywang. Ang kampanya mula sa sahig hanggang sa sahig sa mga usapin sa negosyo ay hindi na tila isang kahalili.

Kung ang isang tukoy na resulta ay kapansin-pansin, mas madali ang pagsunod sa layunin.

Maaari kang makakuha ng maraming kagalakan sa pamamagitan ng pagsisimulang maglaro ng sports. Bilang karagdagan sa kasiyahan na ibinibigay ng pisikal na aktibidad sa isang tao, ito rin ay isang pagkakataon upang makipag-usap sa mga katulad na tao.

Visualization ng Pagkawala ng Timbang

Inirerekomenda ng maraming mga eksperto na nakabitin ang isang malaking salamin sa silid, kung saan makikita mo ang buong paglaki, at nagsasagawa ng mga ehersisyo sa harap nito. Ang payo na ito ay hindi angkop para sa lahat. Ang ilang mga kababaihan ay maaaring magalit sa kanilang sariling hitsura, at ang isang masamang pakiramdam ay hindi nakikinabang sa sinuman.

Sa kasong ito, ang isa pang pagpipilian ay angkop. Habang nawalan ka ng timbang, kumuha ng litrato sa mga matalinong damit na mas maliit kaysa sa iyong isinusuot hanggang ngayon.

Bilang karagdagan, maraming mga psychologist ang nagpapayo sa pag-iisip ng kaisipan. Maraming beses sa isang araw, kapag walang nakakagambala sa iyo, ipikit ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili na slim. "Tingnan" ang iyong manipis na baywang, magalak sa hitsura ng mga naka-istilong bagay sa iyong pigura.

Ngunit ang pangunahing bagay ay ang paniwalaan dito. Sa anumang kaso maaari mong tapusin ang visualization sa isang menor de edad na tala - ngunit, sabi nila, ang lahat ng ito ay pangarap lamang, walang darating.

Tanggalin ang pagkakasala

Maaari kang makakuha ng mas mahusay para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang isang tao ay likas na hilig na maging sobra sa timbang, habang ang isang tao ay nakapuntos ng labis na kilo pagkatapos manganak. Ang ilan ay "dinala ng lapad" pagkatapos ng pagkuha ng mga antidepresan, habang ang iba ay "natapos" sa pamamagitan ng napakahusay na gawain at pisikal na hindi aktibo. At ngayon ang isang babae na lumuluha ay nakatayo sa harap ng salamin, iniisip na siya ay mukhang isang mabuting baboy, at sinisisi ang kanyang sarili nang eksklusibo para dito.

Una sa lahat, kailangan mong mapupuksa ang pagkakasala. Hindi ito makakatulong sa anumang bagay, ngunit magpasok ka ng isang masamang pakiramdam sa mahirap na landas ng pagkawala ng timbang. Huwag payagan ito, dahil ang lakas ng kaisipan sa oras na ito ay oh pa rin kung kinakailangan!

Alamin na tanggapin at mahalin ang iyong sarili sa anumang paraan. Ngumiti sa iyong pagmuni-muni sa salamin at sabihin: "Mabuti ako ngayon, at kapag nawalan ako ng timbang, magiging mas mahusay ako!" Kumbinsihin ang iyong sarili at magtagumpay ka!