Paano alisin ang tiyan at panig sa bahay: ang pinaka-epektibong ehersisyo at diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang problema ng labis na pag-aalala sa timbang hindi lamang ang hitsura. Ang mga sobrang timbang na tao ay mas madalas na may sakit, hindi gaanong masigasig, ay nasa panganib para sa type 2 diabetes. Kinakailangan upang malutas ang problema sa isang komprehensibong paraan, at pagkatapos ang resulta ay magiging multifaceted: pareho ang figure at kalusugan ay mapapabuti. Ang pag-unawa kung paano alisin ang tiyan at mga gilid - ang pinaka-problemadong lugar - ang pag-alis ng iba pang mga problema ay magiging mabilis at epektibo.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay, kung paano alisin ang tiyan at mga gilid

Ang dahilan ng paglitaw ng isang "lifebuoy" sa baywang ay hindi wastong pag-uugali sa pagkain at isang napakahusay na pamumuhay. Upang mapupuksa ang labis na timbang, ayon sa pagkakabanggit, kailangan mong lumipat sa tamang nutrisyon at magsimula ng isang pakikipagkaibigan sa sports. Para sa isang mabilis na resulta, halimbawa, kung nais mong mawalan ng timbang sa tiyan sa pamamagitan ng isang tiyak na petsa, mas mahusay na gamitin ang pinaka-epektibong pagsasanay na sadyang idinisenyo para sa sitwasyong ito. Maaari mong gawin ito sa bahay, ang pangunahing bagay ay hindi makaligtaan ang mga pag-eehersisyo.

Para sa mga kababaihan

Maraming mga fitness gurus ang nagsasabing imposibleng alisin ang mga gilid at tiyan sa isang linggo, kailangan mong mawalan ng timbang. Gayunpaman, walang sinumang nag-abala upang tumuon ang mga problemang ito, at sa isang napiling tamang hanay ng mga pagsasanay, sila ang unang umalis.

Magsimula ng anumang aktibidad na may isang pag-init. Kinakailangan na magpainit ng mga kalamnan ng buong katawan, hindi bababa sa bahagyang pukawin ang mga kasukasuan. Gagawin nito ang katawan na magmamura at maiwasan ang mga pinsala.

Nagbibigay ang resulta ng isang pare-parehong paghahalili ng cardio load at lakas ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan. Hatiin ang aralin sa mga regular na agwat, halimbawa, 2 minuto.Pagkatapos ng pag-init, bigyan ang iyong sarili ng isang pag-load upang mapabilis ang rate ng iyong puso, halimbawa, tumatakbo sa lugar o gayahin ang paglukso sa isang lumiligid na pin. Ang puso ay magsisimulang aktibong magmaneho ng dugo sa pamamagitan ng katawan, ang pagsunog ng taba ay mapabilis. Matapos gawin ang mga ehersisyo para sa pindutin. Sa bawat bloke ng kuryente, subukang mag-ehersisyo ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Kapag nasanay ang katawan sa umiiral na rehimen, dagdagan ang pagkarga. Nagbibigay ang mga klase ng mga resulta kapag nasa limitasyon ng lakas.

Para sa mga kalalakihan

Ang hitsura sa mga kalalakihan ng tiyan at namamalaging mga gilid, iyon ay, labis na katabaan ng babaeng uri, ay nauugnay sa kawalan ng timbang sa hormonal. At ang mga problema sa kalusugan ay lumitaw dahil sa masamang gawi at isang nakaupo na pamumuhay.

Ang gawain ng mga ehersisyo ay hindi lamang mag-aaksaya ng maximum na mga calorie at magpahitit ng mga kinakailangang pangkat ng kalamnan, kundi upang mapukaw din ang paggawa ng mga male hormones. Ang mga ehersisyo ng lakas ay makakatulong. Bukod dito, kung sapat na para sa mga kababaihan na mag-ehersisyo ng 2-3 beses sa isang linggo (sa aktibong yugto ng pagkawala ng timbang - 4), kung gayon mas mabuti para sa mga kalalakihan na pumunta sa gym nang mas madalas.

Para sa hitsura ng mga matapang na kaluwagan, kinakailangan upang gumana nang maraming, paggawa ng maikli, ngunit matinding diskarte sa mga ehersisyo, na may isang minimum na mga marka ng kahabaan. Ang mga kalamnan sa ritmo na ito ay pinaikling, maging masigla. Ang mga klase na may "iron" ay dapat na kahalili ng mga naglo-load ng cardio, halimbawa, sa pag-jogging.

Pagkatapos ng pagbubuntis

Pagkatapos ng pagbubuntis, ang mga sobrang problema sa problema ay lilitaw sa karamihan sa mga kababaihan. Ilang mga tao ang namamahala upang bumalik sa hugis nang walang labis na pagsisikap. Bilang karagdagan sa nakuha na mga kilo, ang overstretched, mahina na kalamnan ng tiyan ay isang malubhang problema. Ang mga pagsasanay na kilala sa lahat mula sa paaralan ay ang pinaka-epektibo sa sitwasyong ito. Ang mga ito ay "gunting" at "bisikleta". Parehong isinasagawa habang nakahiga sa iyong likuran. Inirerekomenda ng mga Obstetrician na simulan ang mga pagsasanay na ito kaagad pagkatapos ng panganganak, sa sandaling magsimula ang kondisyon. Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang matris at kalamnan ng pader ng tiyan sa buong lalim. Matapos ang 2 hanggang 3 linggo pagkatapos manganak, simulan ang paggawa ng mga light cardio ehersisyo.

May mga pagsasanay na umaangkop sa lahat. Pinaso nila ang katawan, makakatulong nang mabilis na alisin ang tiyan. Ang paggawa ng mga ito ay simple, ngunit para sa pinakamahusay na epekto mahalaga na sundin ang pamamaraan. Ito ang bar at ang mga pagkakaiba-iba nito, "vacuum sa tiyan" at "horizontal run."

• Ang isang "vacuum ng tiyan" sa isang malubhang pagkakaiba-iba ay ginagawa sa isang walang laman na tiyan sa umaga. Ang isang simpleng bersyon ay maaaring at dapat gawin nang madalas hangga't maaari, sa bawat libreng minuto. Kailangan mo lang hilahin ang iyong tiyan. Malakas at sa loob ng mahabang panahon, upang hindi lamang gumagana ang dayapragma, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng dingding ng tiyan.
• Ang "Pahalang na pagtakbo" ay ang masiglang paghila ng mga baluktot na binti sa dibdib, na nasa posisyon na "nakahiga na". Isinasaalang-alang ng mga fitness trainer ang ehersisyo na ito na pinaka-epektibo para sa tiyan.
• Ang bar ay mabuti sa sarili nito, at bilang batayan para sa iba pang mga pagsasanay. Gumagana ang katawan sa bawat cell. Ang isang static na pagkarga na nakadirekta sa tulad ng isang bilang ng mga kalamnan na perpektong bumubuo ng isang naka-akit na silweta.

Mabilis na Pagkain ng Timbang

Ang pinakamahusay na paraan upang matanggal ang taba mula sa tiyan at panig ay suriin ang pag-uugali ng pagkain at lumipat sa isang malusog na pamumuhay at tamang nutrisyon. Gayunpaman, sa ilang mga kaso hindi ito sapat. Ang diyeta ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang nang mabilis at walang pinsala sa kalusugan.

Sa edad, ang metabolismo ay nagpapabagal. Sa panahon ng stress, ang mga adrenal glandula ay gumagawa ng cortisol, na nagpapababa ng metabolismo, na nagdudulot ng labis na katabaan sa pagbuo ng mga makasalanan na "ruffles" sa paligid ng baywang. Ang isang malubhang problema ay ang pagkakaroon ng labis na timbang sa isang body mass index (BMI) na higit sa 27. Sa ganitong mga sitwasyon, ang mga diyeta na may kakulangan sa calorie ay kinakailangan lamang. Tutulungan silang mabilis na mag-alis ng ilang pounds, paglipat ng sitwasyon na may pagbaba ng timbang mula sa "patay na sentro". Ang nasabing isang matalim at malinaw na resulta ay perpektong nag-uudyok para sa karagdagang mahaba at masakit na trabaho sa sarili.

Ipahayag ang diyeta

Ang anumang ekspresyong diyeta ay mahirap. Maaari kang pumunta lamang sa kanila na may mabuting kalusugan at sa hindi natapos na oras. Kung mayroon kang isang emerhensiya sa trabaho, ang mga agarang ulat ay kinakailangan, o ang mga paghahanda para sa kasal ay buong kalagayan na may maraming mga alalahanin at stress, ang katawan ay nasa isang pagkabigla nang walang mga diyeta.Bilang karagdagan, ang mga sistema ng nutrisyon na naglalayong mabigat na pagbaba ng timbang ay may isang bilang ng mga kontratikong medikal.

Kung maayos ang lahat, inirerekumenda na lumipat sa isang ekspresyong diyeta para sa 3 hanggang 5 araw, hindi higit pa.

Ang kakulangan sa calorie ay hanggang sa 50%. Maaari mong malaman ang iyong pang-araw-araw na pamantayan ng enerhiya sa mga espesyal na site ng calculator. Ang sangkap na sangkap ng menu ay dapat ilipat sa mga protina. Ang paggamit ng karbohidrat ay nabawasan, at ang mga lilitaw sa mesa ay dapat mahaba at magaspang, mayaman sa hibla.

Ang isang sample na menu ay ganito (pumili ng isa para sa bawat pagkain):

• agahan: oatmeal sa tubig, isang sandwich ng cereal; cottage cheese na may tinapay; bakwit na may kefir;
• tanghalian: prutas o isang dakot ng mga mani, natural na yogurt o kefir; isang baso ng unsweetened juice, tinapay, prutas o gulay salad;
• tanghalian: light sopas na may gulay, kabute o sabaw ng sabaw ng manok, pinakuluang karne o isda na may mga gulay (hilaw o singaw);
• hapon meryenda: mga mababang-taba na mga produkto ng maasim na gatas, mga gulay na hindi asukal (pipino, paminta, kintsay) o mga prutas, mani;
• hapunan: pinggan ng sandalan o isda na walang isang pinggan, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Kinakailangan ang mga paglilingkod upang ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay hindi lalampas. Lantaran nila ang maliit na maliit (100 - 150 ml bawat isa). Upang manatili sa tamang saklaw, sa mga araw na ito kakailanganin mong gumawa ng mga produkto ng skim na gatas, gulay at prutas na may mababang nilalaman ng almirol bilang batayan ng nutrisyon.

Ang isang mabuting resulta ay ibinibigay ng mga panandaliang pinagsamang mono-diets. Halimbawa, sa loob ng tatlong araw. Ang unang araw - mga produktong ferment milk, ang pangalawang gulay, ang pangatlo - mga prutas. Ang ilang mga batang babae ay nagsasabi na ang gayong isang pandiyeta pandiyeta ay mas madali sa mga tuntunin ng sikolohiya: ito ay napansin bilang kakaiba, iba-iba at mabilis.

Ang timbang ay mabilis at sa isang mahusay na pigura: 2 - 3 kg sa 3 - 5 araw. Mahalagang tandaan na ang kalakaran na ito ay hindi nagpapatuloy nang matagal. Ang katawan ay nakakaranas ng stress at pagkatapos ng ilang sandali ay nagsisimula upang bumuo ng mga reserbang "para sa isang tag-ulan", ang metabolic rate ay bumaba nang husto. Samakatuwid, ang mga ekspresyong diyeta ay maaaring mapili sa isang maikling panahon.

Lingguhan

Kung kailangan mong mawalan ng isang pares ng mga kilo o bilang isang pagsisimula para sa mahabang trabaho sa labis na timbang, angkop ang isang lingguhang diyeta. Ang kakulangan sa calorie sa kasong ito ay 30 - 45%. Ang mga sistema na malapit sa mga mono-diets, iyon ay, na may diin sa isang produkto, ay nagbibigay ng isang mahusay na resulta. Halimbawa, prutas, gulay, maasim-gatas o protina lingguhan sa diyeta ay pinahihintulutan nang madali, ang timbang ay umaabot hanggang sa 3-4 kg.

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, mahalagang uminom ng maraming, habang tandaan upang subaybayan ang pagpapalabas ng likido. Ang mga bato ay dapat na gumana nang maayos, kung hindi man sa halip na isang slim figure makakakuha ka ng malubhang pamamaga.

Ang almusal ay dapat magsama ng mga kumplikadong mga karbohidrat at protina upang pasiglahin ang katawan hanggang sa kalagitnaan ng araw. Ang natitirang pagkain ay maaaring pangunahin o buo ng produkto na napili bilang batayan.

Sparing

Minsan, bilang karagdagan sa pagiging sobra sa timbang, may mga problema sa kalusugan. Kung may mga kontraindiksiyon sa mahigpit na mga diyeta (sakit sa bato, gastrointestinal tract), isaalang-alang ang paggastos sa iyong sarili. Hindi sila nagbibigay ng gayong matingkad na mga resulta, ngunit ang nawala na timbang ay hindi bumalik nang mabilis na umalis ito.

Ang batayan ng isang maselan na sistema ay ang mga prinsipyo ng tamang nutrisyon. Kailangan mong uminom ng maraming, kumain ng maramihang. Ang pagkain na kailangan mo ay magaan at mainit-init. Para sa steak, mas gusto ang steamed meatballs o manok souffle. Ito ay nagkakahalaga ng pag-abandona ng pritong, mataba, semi-tapos, matamis. Ang paggamit ng asin ay dapat na ihiwalay mula sa pamantayan. Mabilis nitong alisin ang labis na likido sa katawan.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang naglalaan ng diyeta para sa pagbaba ng timbang at pang-araw-araw na malusog na pagkain ay namamalagi sa paggamit ng calorie. Ang pamantayan ng halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na menu ay dapat mabawasan ng 30 - 40%.

Mga araw ng pag-aayuno

Ang mga araw ng pag-aayuno ay isang paraan upang radikal na mawalan ng timbang sa bahay. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay isang isang araw na paglipat sa isang mahigpit na mono-diyeta na sinusundan ng pagbabalik sa normal na mode. Kung kailangan mong mabilis na alisin ang tiyan at mga gilid, kung gayon ang pag-load ay dapat isaayos laban sa background ng isang nagluluwas na diyeta.Maaari mong pagsasanay ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Sa kasong ito, mas mahusay na piliin ang araw na ang pag-load sa trabaho at sa bahay ay hindi malaki. Kung ang araw ay naka-iskedyul sa ilang minuto, kailangan mong tumakbo tulad ng isang ardilya sa isang gulong, kung gayon ang posibilidad ng isang pagkasira sa gabi ay mahusay.

Maaari kang pumili ng anumang uri ng pag-alis mula sa listahan sa ibaba.

Ang lahat ng mga tao ay magkakaiba, ang bawat isa ay makakahanap ng isang komportableng pagpipilian:

• 1 - 1.5 l ng kefir;
• 1 - 1.5 kg ng mga mansanas;
• 1 - 1.5 kg ng mga mansanas at sariwang mga pipino;
• 200 g ng pinakuluang suso at isang baso ng bakwit;
• isang baso ng bakwit at 1 litro ng kefir;
• mga salad ng gulay nang hindi nagbibihis;
• 200 g ng dibdib o pinakuluang veal at 1 kg ng mga gulay;
• Whisky salad.

Uminom ng tubig, itim, berdeng tsaa na walang asukal o mga halamang gamot. Para sa isang araw ng pag-aayuno, 1 kg ang naiwan. Kung nahanap mo ang "iyong" pagpipilian, pagkatapos ang pagbaba ng timbang ay umabot sa 1.5 - 2 kg.

Mahalagang maunawaan na ang prinsipyo ng pamamaraan ay ang paglilinis at pag-alis ng labis na likido mula sa katawan. Kung sa susunod na araw magsisimulang ka kumain ng lahat ng nakikita mo muli, pagkatapos ay ang nawala na timbang ay bumalik agad.

Mga produktong nagsusunog ng taba sa tiyan at panig

Walang ganoong produkto, nakasandal sa kung saan, lalabas ito upang mabilis na matanggal ang tiyan at mga gilid. Gayunpaman, mayroong mga tumutulong na mapabilis ang metabolismo at buhayin ang pagkonsumo ng enerhiya mula sa mga cell cells.

• Ang mga pagkaing mababa ang gatas na mababa-calorie ay mayaman sa protina, naglalaman ng mga taba at karbohidrat sa isang madaling natutunaw na form. Ang mga Yoghurts, pasta ng cheese cheese at unsalted pickled cheeses ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng sapat at hindi makaramdam ng gutom, habang nakakakuha ng isang minimum na mga calorie na may maximum na benepisyo.
• Ang repolyo - isang produkto na may negatibong nilalaman ng calorie, isang mapagkukunan ng hibla, bitamina at mineral. Ang enerhiya para sa panunaw ay ginugol ng higit pa kaysa sa nakuha.
• Ang mga prutas ng sitrus (suha, limon) ay naglalaman ng mga acid fruit na mapabilis ang metabolismo.
• Ang green tea ay nagpapabuti sa mga proseso ng metaboliko, nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo. Bilang karagdagan, ito ay isang malakas na antioxidant.
• Mga pampalasa: kanela, luya, mainit na paminta. Ang mga pana-panahong ito ay nag-aambag sa pagsunog ng taba sa mga panig, buhayin ang metabolismo, at pagbutihin ang aktibidad ng enzymatic ng digestive tract. Bumuo ng isang malusog na ugali na makakatulong sa pagkawala ng timbang - uminom ng isang baso ng tubig na may lemon at luya sa umaga sa isang walang laman na tiyan.

Upang mabilis at permanenteng alisin ang mga gilid at tiyan, kailangan mong magsumikap. Kailangan ang isport hindi paminsan-minsan, ngunit sa system. Masamang gawi - mga kaaway ng kalusugan at kaakit-akit na hitsura. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga sigarilyo ay nagiging dilaw na ngipin, pinapabagal nila ang metabolismo, binabago ang mga proseso ng hormonal. Ang pag-inom ng alkohol ay nagdudulot ng pagpapakawala ng cortisol, na nakakasagabal sa pagbaba ng timbang. Ang nutrisyon ay dapat maging malusog, balanse, hindi hanggang sa makamit ang mga minamahal na numero sa mga kaliskis, ngunit magpakailanman.