Maraming mga tao ang interesado sa kung paano alisin ang taba mula sa tiyan gamit ang abot-kayang, tiyak na simple, ngunit epektibong pamamaraan. Upang gawing manipis ang baywang, kailangan mong magtatag ng isang malusog na diyeta at dagdagan ang pisikal na aktibidad.

Mga sanhi ng taba ng katawan

Ang hitsura ng taba sa ibabang tiyan ay isang salamin ng hindi malusog na mga proseso na maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga pathologies sa puso, type 2 diabetes, at maging ang cancer. Ang ganitong mga deposito ay tinatawag na visceral fat, at ito ay madalas na naipon sa paligid ng atay at sa tiyan lukab.

Karaniwan ang hitsura ng pangit na mga fold ng taba ay isang kinahinatnan ng isang nakaupo na pamumuhay at sobrang pagkain.

Sa kasong ito, sapat na upang simulan ang ehersisyo at magtatag ng isang malusog na menu. Gayunpaman, nangyayari na ang sanhi ng pagbuo ng taba ay hindi masyadong halata.

Upang matukoy ang sanhi ng hitsura ng taba ng katawan, dapat mo munang bigyang pansin ang mga naturang kadahilanan:

  • mga tampok ng diyeta;
  • regimen sa pag-inom;
  • pisikal na aktibidad;
  • background ng hormonal;
  • kalagayan sa bituka.

Ang ilang mga sakit ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, samakatuwid, kung may hinala, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Kadalasan, ang taba sa tiyan ay lilitaw sa mga kababaihan na nagpasok ng menopos. Narito ang problema ay namamalagi sa pagbabago sa background ng hormonal - ang antas ng estrogen ay bumababa, samakatuwid, ang taba ay nagsisimula upang maipon.

Gayundin, ang namamayani ng nakakapinsalang bakterya sa bituka microflora ay maaaring maging sanhi ng mga deposito ng labis na sentimetro sa tiyan. Iminungkahi ng mga siyentipiko na ang mga bakterya ay nagdaragdag ng dami ng mga calories na nasisipsip sa mga bituka mula sa pagkain.

Paano alisin ang taba mula sa tiyan: pangunahing panuntunan

Kahit na sa bahay, maaari mong mabilis na mag-alis ng taba mula sa iyong sarili, kung susundin mo ang payo ng mga espesyalista.

Bago ka magsimula ng masinsinang pagsasanay at magpatuloy sa isang mahigpit na diyeta, dapat mong ihanda ang iyong katawan, lubusan itong linisin. Upang gawin ito, maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno, halimbawa, sa kefir at mansanas o lamang sa pinakuluang bigas at tubig.

Mahalaga rin na magtatag ng isang rehimen ng pag-inom, dahil ang tubig ang unang katulong sa paglaban sa labis na sentimetro sa baywang.

Kinakailangan na subukang uminom ng halos dalawang litro ng simpleng tubig bawat araw.

Hindi na kailangang pumunta sa isang mahigpit na diyeta kung kailangan mo lamang mawalan ng isang pares ng mga kilo. Ang isang malusog, maayos na balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang maayos.

At, siyempre, dapat pansinin ang pansin sa pisikal na aktibidad.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay

Ang mga simpleng ehersisyo na madaling isagawa sa bahay, halimbawa, pagkatapos ng trabaho, ay makakatulong na alisin ang taba ng subcutaneous mula sa baywang.

Para sa mga kababaihan

Napakahirap para sa isang babae na mawalan ng timbang sa tiyan, dahil ang kalikasan mismo ay nakaayos upang ang taba sa babaeng katawan ay nadagdagan sa zone na ito. Ngunit pa rin, ang ilang mga pagsasanay at regular na pagsasanay ay makakatulong upang makayanan ang problema. Kung ang tummy ay hindi masyadong malaki, pagkatapos ng isang aktibong pag-eehersisyo bawat araw ay magiging sapat. Kung ang problema ay masyadong napapabayaan, dapat mong subukang gawin ito nang dalawang beses sa isang araw.

  • Ang isa sa mga pinaka-epektibo at pinakamadaling ehersisyo laban sa subcutaneous fat sa tiyan ay ang malalim na mga squats. Dapat kang aktibong maglupasay, ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 40 beses.
  • Ang paglukso ng lubid ay isa pang simple ngunit epektibong ehersisyo. Upang tumalon sa isang lubid, dapat kang hindi bababa sa 400 beses.
  • Kahit na sa bahay, maaari kang magsagawa ng leg swings na makakatulong na mas mabilis na masunog ang taba. Upang gawin ito, ang isa ay dapat na tumayo nang patayo at magsagawa ng isang paa na mga swings, ulitin ang ehersisyo para sa bawat binti ng hindi bababa sa 30 beses.

Siyempre, ang mga aparatong gymnastic, tulad ng isang hoop, ay makakatulong sa isang maikling panahon upang malutas ang problema ng labis na taba sa tiyan. I-twist ang hoop ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw.

Para sa mga kalalakihan

Para sa mga kalalakihan, ang kumplikadong mga pagsasanay ay bahagyang naiiba sa babae. Maaari kang magsimula ng isang pag-eehersisyo na may torso at yumuko sa iba't ibang direksyon. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa ng humigit-kumulang 20 hanggang 30 beses upang mapainit ang mga kalamnan.

  • Pagkatapos ay kailangan mong magsinungaling sa iyong tagiliran, at isagawa ang pag-angat ng katawan, sinusubukan na panatilihin ang iyong mga binti sa isang posisyon. Ito ay isang napakahirap na ehersisyo, lalo na para sa hindi handa. Sinimulan nila itong gumanap ng 5 pamamaraang, at pagkatapos ay tumaas sa 30 na pag-uulit.
  • Siguraduhing bomba ang mga kalamnan ng abs upang matanggal ang taba sa tiyan. Dapat kang magsinungaling sa iyong likod, ang mga braso ay tumawid sa likod ng iyong ulo, at ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Ang mga pag-angat ng Torso ay isinasagawa. Sa kasong ito, kailangan mong subukang hawakan ang noo ng tuhod. Nagsimula silang magsagawa ng ehersisyo na may 5 pamamaraang, dahan-dahang nagdadala sa 30 na pag-uulit.
  • Upang madagdagan ang pag-load sa mga kalamnan at gawing mas mabilis na masunog ang taba, kapaki-pakinabang na tumakbo. Maaari itong maging isang jog bago magtrabaho sa isang malapit na park, o isang buong pag-eehersisyo sa simulator sa gym.

Pagkatapos ng panganganak

Dapat kong sabihin na hindi mahalaga para sa taba na layer, pagkatapos ng panganganak, isang babae o hindi. Ngunit ang babaeng katawan pagkatapos ng pagsilang ng isang bata ay humina, at samakatuwid ang kumplikadong mga pagsasanay ay dapat na banayad.

  • Ang pinakasimpleng at pinakaligtas na ehersisyo ay ang pag-angat ng iyong pelvis. Ito ay ginanap nang simple: kailangan mong magsinungaling sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan ng tao, pahinga ang iyong mga palad sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod. Dahan-dahang, ang pelvis ay tumataas, at pagkatapos ay malumanay na nagpapababa. Nagsimula silang magsagawa ng ehersisyo na may 3 pamamaraang at dahan-dahang taasan ang mga rep sa 15. Ito ay isang ehersisyo para sa mas mababang pindutin.
  • Kahit na pagkatapos ng panganganak, kapaki-pakinabang na i-swing ang pindutin sa katawan. Kinakailangan din na magsinungaling sa iyong likod, mga braso na tumawid sa iyong dibdib. Upang mapadali ang ehersisyo, yumuko ang mga tuhod.Dahan-dahang tumataas ang katawan ng 90 degrees, at unti-unting bumabagsak. Ang paulit-ulit na ehersisyo ay dapat na unti-unting dinala hanggang sa 20 beses, na nagsisimula sa 3.
  • Ang isang mahusay na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng panganganak ay ang maliit na ugoy ng mga binti. Kinakailangan na magsinungaling sa iyong tabi, na may isang kamay na pahinga laban sa sahig. Pagkatapos ang binti ay tumataas ng 30 - 40 cm pataas at maayos na bumaba. Pagkatapos ng 20 na pag-uulit, dapat kang gumulong sa kabilang panig at gumanap ang ehersisyo sa pangalawang binti. Ang pagsasagawa ng ehersisyo, kailangan mong subaybayan ang paghinga.

Mga tampok ng nutrisyon para sa pagdadala ng katawan sa hugis

Ang isang maayos na itinayo na diyeta, maayos na balanse sa nilalaman ng calorie at nutrisyon na nilalaman, ay ang susi sa isang maganda, toned figure. Mahalaga na ang diyeta ay naglalaman ng mga pagkain na mapabilis ang metabolismo.

  • Una sa lahat, ang lahat ng mabibigat at nakakapinsalang mga produkto ay dapat mapalitan ng kanilang mga analogue. Kaya, ang tinapay na trigo ay pinalitan ng buong butil, at kulay-gatas, cream, mantikilya ay pinalitan ng yogurt at kefir.
  • Dapat mong itapon ang mga sausage, lalo na ang mga fat, at palitan ang mga ito ng mga isda at veal, karne ng manok.
  • Sa maliit na dami pinapayagan na kumain ng pinakuluang patatas, brown rice, semolina, hard cheese, tsokolate, kape at tsaa araw-araw.
  • Ang kategoryang tinanggal mula sa diyeta ay dapat na lahat ng uri ng pastry, de-latang kalakal, inuming asukal, mayonesa, sausage, lahat ng pinirito.
  • Maipapayo na kunin ang mabilis na mga karbohidrat sa menu. Ito ay, una sa lahat, asukal at confectionery.

Ang batayan ng diyeta ay dapat na mga gulay at prutas, pasta mula sa durum trigo, isda at pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang nilalaman ng taba, mga mani at buto, mga langis ng gulay at cereal.

Mga pagpapaganda ng kagandahan, mga balut sa katawan at masahe

Sa bahay, madali mong isagawa ang mga kosmetikong pamamaraan sa iyong sarili, na makakatulong din na matanggal ang taba mula sa tiyan at mga gilid.

Ang isang paliguan na may walis, self-massage ng tiyan, mga alisan ng balat, mga balot ng katawan ay tumutulong upang mapupuksa ang mga mataba na akumulasyon.

Ang bath at sauna ay literal na tumutulong sa isang pagbisita upang mapupuksa ang 1 kg ng labis na timbang. Kung ang singaw ay idinagdag din sa pagkilos ng self-massage, kung gayon ang tummy ay mabilis na maging kaaya-aya.

Mga balot na may pag-init ng mga mixtures - ito ay isa sa mga pinaka-abot-kayang, simple at epektibong pamamaraan na makakatulong sa paglaban ng mga fat fats sa tiyan.

Para sa pamamaraan na kailangan mo:

  1. Kumuha ng isang mainit na shower at kuskusin ang iyong balat ng isang scrub. Ito ay kinakailangan upang ang mga pores ng balat ay nakabukas, at ang halo para sa pambalot ay tumagos nang mas malalim sa mga layer ng epidermis.
  2. Pagkatapos ng pagbabalat, ang balat ay malumanay na bumuble upang ikalat ang sirkulasyon ng dugo, pinatuyo at ang isang halo para sa pambalot ay inilalapat. Halimbawa, ang mga mixtures batay sa honey, ground coffee, suka, seaweed o mustasa ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Kung ang balat ay napaka-sensitibo, pagkatapos ang langis ng oliba ay idinagdag sa halo.
  3. Ang komposisyon para sa pambalot sa isang siksik na layer ay inilalapat sa mga lugar ng problema, at ang katawan ay nakabalot sa film ng pagkain sa ilang mga layer.
  4. May darating ang pinaka-kaaya-aya na bahagi ng pamamaraan - kailangan mong humiga, kumuha ng takip na may kumot at magpahinga. Ang halo ay tumatagal ng halos isang oras. Sa isang pamamaraan, maaari kang mawalan ng hanggang sa 2 cm sa baywang.

Kung hindi posible na pumunta sa isang salon kung saan ang isang propesyonal na therapist sa masahe ay makakatulong na mapupuksa ang labis na taba, maaari kang magsagawa ng mga sesyon ng masahe sa bahay, nang nag-iisa. Ang bawat tao'y maaaring makabisado ang pamamaraan ng self-massage.

  1. Bago simulan ang self-massage, kailangan mong kumuha ng isang mainit na shower at punasan ang balat ng isang scrub. Magsagawa ng masahe sa tuyong balat gamit ang langis. Kinakailangan na magsagawa ng isang minimum na 15 session upang makamit ang isang kapansin-pansin na resulta.
  2. Ang isa sa mga pangunahing pamamaraan ay ang pagmamasa ng mga bugal ng taba. Kailangan mo lamang mahatak ang mga deposito ng taba sa pagitan ng iyong mga daliri. Ang pagtanggap ay masakit, ngunit napaka-epektibo. Kadalasan pagkatapos ng pamamaraan, ang mga bruises ay nananatili sa tiyan, kaya sa simula ng kurso, ang pag-massage ay isinasagawa nang may banayad na paggalaw.
  3. Ang susunod na trick ay ang pag-tap. Ang likod ng mga kamay pats ng mga lugar ng problema sa loob ng ilang minuto. Ang massage ay nakumpleto sa pamamagitan ng stroking at paglalapat ng isang pampalusog na cream.

Upang alisin kahit na ang mga malaking akumulasyon ng taba sa tiyan para sa lahat. Ang pagkakaroon ng itinatag na tamang nutrisyon, paggawa ng mga pisikal na ehersisyo at pagsasagawa ng mga kosmetikong pamamaraan, makakamit mo ang mahusay na mga resulta sa isang medyo maikling panahon.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: